Келгиле, кичинекей балаңызга тамак берүү жөнүндө билип алалы (Ымыркайдын тамактануусу) Кантип тамактандыруу керек?

Кичинекей балаңыз чоңойгон сайын, анын тамак-ашы жөнүндө жаңыча ойлонушуңуз керек, туурабы? Кээде эне сүтү же аралашма сүт жетишсиз болуп калган учур келет. Адатта, бала бир жашка чыккандан кийин бул тамактанууда чоң өзгөрүү керек болот. Бул убакыттын ичинде алар жаңы даамдарды жана жаңы тамактарды татып көрүүнү жакшы көрүшөт. Бирок, кээде алар тамак-ашты бир аз азайтышы да мүмкүн. Келгиле, бул кичинекей балдарды кантип туура жана ден-соолукка пайдалуу тамактандыруу керектигин жана эмнелерге көңүл буруу керектигин карап көрөлү.

Эмне үчүн бир жылдан кийин диетаны өзгөртүү керек?

Билесизби, наристелер биринчи жылында абдан тез өсүшөт. Бирок алар бир жашка чыккандан кийин, башкача айтканда, экинчи жылында алардын өсүү темпи бир аз басаңдайт. Элестетсеңиз, алар азыр ай сайын мурдагыга караганда бир аз азыраак салмак кошуп жатышат. Ошондуктан, алар бир аз азыраак ачка болушу мүмкүн. Демек, аларга мурдагыдай көп тамак-аш керек болбой калышы мүмкүн.

Бул учурда алар акырындык менен бөтөлкөлөрдөн жана балдардын тамак-ашынан баш тартып, кадимки үй шартында жасалган тамактарга көнө башташат. Алардын рационуна мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жаңгактарды (мисалы, буурчак), дан өсүмдүктөрүн жана майсыз белокторду (мисалы, тоок эти жана балык) кошуу абдан маанилүү. Себеби, алардын денеси керектүү азык заттарды алуу үчүн ар кандай азыктарга муктаж.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, алар азыр кичинекей адамдардай! Алар дүйнө жүзүн кыдырып, ойноп, жаңы нерселерди ачкысы келет. Ошентип, алар тамактануудан да көбүрөөк ошого көңүл бура алышат.

Бөбөккө күнүнө канча тамак керек?

Бул баладан балага бир аз айырмаланышы мүмкүн. Бул алардын жашына, салмагына жана активдүүлүк деңгээлине жараша болот . Орточо эсеп менен бир жаштан үч жашка чейинки бала күнүнө 1000ден 1400гө чейин калория керектейт.

Күнүнө үч негизги тамакты пландаштырган жакшы, алардын ортосунда эки же үч пайдалуу жеңил тамактанган жакшы. Бирок алардын күн сайын бир эле нерсени жешин күтпөңүз. Кээ бир күндөрү алар бир аз азыраак жеши же тамакты өткөрүп жибериши мүмкүн. Балаңыз ачкабы же токпу, өзү чечиши керек.

Кичинекей балаңыз курсагы тойгондо эмне кылса болот:

• Тамак-аш бир тарапка жылдырылат.
• Алар тамактанганда оозун жаап же баштарын башка тарапка бурушат.
• Колуңуз менен жок деп айтыңыз.
• Алар "жок" деп айтуу үчүн ар кандай үндөрдү чыгарышат.

Ачка эмес баланы күч менен тамактандырбаңыз. Мындай кылуу алар үчүн тамак жегенди жагымсыз тажрыйбага айландырышы мүмкүн.

Бул учурда эң маанилүү азыктар кайсылар?

Кичинекей балаңыз бардык керектүү азык заттарды алышы үчүн, алардын рационуна ар кандай азыктарды кошуу керек.

1. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар:

Булар витаминдерге, минералдарга жана клетчаткага бай эң жакшы азыктар. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды күнүнө жок дегенде беш жолу аз өлчөмдө берген жакшы.

• Мөмө-жемиш: Банан, манго, папайя, апельсин, жүзүм (данектерин алып салып, экиге бөлүңүз) жана дарбыз сыяктуу бардык нерсени майда бөлүктөргө бөлүңүз.
• Жашылчалар : Сабиз, буурчак, ашкабак, таттуу картошка жана шпинат сыяктуу жашылчаларды жакшылап кайнатып, эзип же майда бөлүктөргө бөлүп бериңиз. Айрым балдар жашылча жегиси келбеши мүмкүн. Мындай учурларда, аларды өздөрүнө жаккан тамакка катып коюуга аракет кылыңыз (мисалы, күрүч менен кууруп, шорпо кошуңуз).

2. Дан эгиндери (айрыкча, бүтүн дан өсүмдүктөрү):

Булар балага күнү бою чуркап, ойноо үчүн керектүү энергияны берет.

• Күрүч (кебек менен, мисалы, кызыл күрүч менен кошкон жакшы).
• Нан (бүтүн буудай унунан жасалган нан эң жакшы).
• Кураккан, атта ундан жасалган тамак.
• Эгер сиз эртең мененки тамакка дан эгиндерин сунуштасаңыз, анда канты аз жана клетчаткага бай болгондорду тандаңыз.

3. Белокко бай азыктар:

Белок булчуңдардын өсүшү жана бекемделиши үчүн абдан маанилүү.

• Балык : Майда балыктардын (мисалы, палтус, сардина) сөөктөрүн алып салып, жакшылап кайнатыңыз. Чоң балыкты да сөөктөрүнөн алып салууга болот.
• Тоок эти: Азыраак май куюп, майда бөлүктөргө бөлүп бышырыңыз.
• Жумуртка : Жакшы кайнатылган же омлет катары бериңиз.
• Жасмык жана башка буурчак өсүмдүктөрү: Жашыл буурчак, нокот жана буурчак сыяктуу азыктарды кайнатып, эзиңиз.

4. Сүт жана сүт азыктары:

Кальций тиштердин жана сөөктөрдүн бекемдиги үчүн абдан маанилүү. Аны сүттөн жана сүт азыктарынан алган жакшы.

• Бир жаштан кийин, сиз балаңызга уйдун сүтүн (жаңы сүт же кургак каймак сүт) бере баштасаңыз болот. Күнүнө болжол менен 350-500 миллилитр сүт жетиштүү. Андан көп берүү алардын ток сезишине жана башка маанилүү азыктарды азыраак жешине өбөлгө түзөт.
• Аларга йогурт (аз шекер) жана бир аз сыр берсеңиз болот.

Тамак-аш берип жатканда ушул нерселерди эске алыңыз!

Тамактанууну тандап алуу:

Бул бөбөктөр арасында абдан көп кездешет. Кээ бир күндөрү алар ошол эле тамакты сурашат, эртеси күнү алар жок дешет. Алар жаңы тамактарды сынап көрүүдөн коркушат.

• Чыдамдуу болуңуз: Бир жолу "жок" деп айтылганы үчүн эле ошол эле тамакты кайра бербеңиз. Бир нече күндөн кийин кайра берип көрүңүз. Итиңиз аны жегенге көнүшү үчүн 10-15 жолу аракет кылуу керек болушу мүмкүн.
• Үлгү болуңуз: Балаңызга да ошол тамактардан ырахат алып жатканыңызды көрсөтүңүз.
• Мажбурлабаңыз: Тамак-ашты согушка айландырбаңыз.
• Аны ар кандай жолдор менен даярдаңыз: Кээде кайнатылган жашылча жебеген бала аны башкача жол менен даярдасаңыз (мисалы, котлетке салып же нандын ортосуна коюп), жеп коюшу мүмкүн.
• Тамак-аштын порцияларын аз кармаңыз: Чоң тарелканы бир убакта көрүү коркунучтуу болушу мүмкүн.

Суу эң жакшы суусундук:

Кичинекей балдарга күн бою суу берүү абдан маанилүү.

• Канттуу суусундуктарды, жемиш ширелеринин пакеттерин жана таттуу суусундуктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз же колдонбоңуз. Булар тамактануу рационуңузга керексиз шекерди гана кошуп, эч кандай азык заттар менен камсыз кылбайт. Алар ошондой эле тиштин чиришине алып келет.
• Эгер сиз үйдө жаңы сыгылган жемиш ширесин жасасаңыз, аны ченеми менен бериңиз (мисалы, күнүнө 120 млден аз), анткени жемишти бүтүн жемиш катары жегенден алган клетчаткаңыздын көлөмү аны шире менен сыгып алганда азаят.

Дасторкондогу тартип жана бакыт:

Тамактануу убактысын бүт үй-бүлө чогуу болуп, көңүл ача турган убакытка айландырыңыз.

• Мүмкүн болгон учурда, балаңызга үй-бүлөңүз менен чогуу тамактанууга уруксат бериңиз. Ошентип, алар башкалардын кантип тамактанып жатканын көрүп үйрөнө алышат.
• Тамактанып жатканда телевизор же телефон сыяктуу алаксытуучу нерселерге алаксып кетпеңиз.
• Тамактануу убактысын 20-30 мүнөт менен чектеңиз. Тамак-ашты андан көпкө чейин алдыңызда кармоо жакшы эмес.

Коопсуздук дагы абдан маанилүү:

Балдарды тамактандырууда алардын коопсуздугу жөнүндө да ойлонушуңуз керек.

• Муунтуу коркунучунан сак болуңуз: жүзүм сыяктуу өсүмдүктөрдөн данектерди алып салып, төрткө бөлүңүз. Бул куракта колбаса, жер жаңгак жана катуу момпосуй сыяктуу нерселерди бербеңиз.
• Тамактын жакшы бышканын жана күкүмдөлгөнүн текшериңиз.
• Балдар тамактанып жатканда чоңдордун аларга көз салып турушу маанилүү.

Айрыкча эске алуу керек болгон бир нече азык заттар:

Бардык азык заттар маанилүү болгону менен, булар бөбөктөрдүн өнүгүүсү үчүн бир аз өзгөчө:

• Темир: Темирдин жетишсиздиги аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Бул баланын өсүшүнө жана окуу жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн. Эт, балык, жумуртканын сарысы, шпинат жана жасмык сыяктуу азыктар темирге бай. Темирди С витаминине бай азыктар (мисалы, апельсин жана помидор) менен бирге бергенде оңой сиңет.
• Кальций:Кальций сөөктөрдүн жана тиштердин бекемдиги үчүн абдан маанилүү. Сүт, айран, сыр, жашыл жашылчалар (шпинат, капуста) жана майда балыктар (сөөк менен жегенде) кальцийди камтыйт.
• D витамини: D витамини организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берет. D витамини күн нурунан алынат. Ал ошондой эле балыкта, жумурткада жана сүттө кездешет, ага D витамини кошулат.

Ата-энелер үлгү болушу керекпи?

Ооба, албетте! Балаңыз мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кубаныч менен жеп жатканын көргөндө, алар да аларды жегиси келет. Эгер сиз дайыма канттуу суусундуктарды ичсеңиз, балаңыз да аларды сурашы мүмкүн. Ошондуктан, өзүңүздүн дени сак тамактануу адаттарыңызды сактоо абдан маанилүү. Сиз балаңыз үчүн эң мыкты үлгүсүз.

Качан дарыгерге кайрылуу керек?

Адатта, кичинекей балдардын тамагына байланыштуу эч кандай тынчсыздануунун кажети жок. Алар каалаганча жешет. Бирок, эгер сиз ушул нерселердин бирин байкасаңыз, кеңеш алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңизге же педиатрыңызга кайрылганыңыз оң:

• Эгерде бала туура салмак кошпосо же арыктап жатса.
• Эгерде бала дайыма абдан алсыз көрүнсө.
• Эгерде сизде тамак-ашка байланыштуу чоң күмөн саноолор же коркуу сезимдери болсо.
• Эгерде бала бир нече күн бою эч нерсе жебесе .
• Эгерде сизде айрым тамактарды жегенден кийин аллергиялык симптомдор (мисалы, бүдүрлөр, дем алуунун кыйындашы) пайда болсо.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Ошондуктан, кичинекей балаңызды тамактандыруу чоң кыйынчылык жаратпашы керек.

Эң негизгиси, аларды ар кандай пайдалуу азыктар менен тааныштырып, муну чыдамкайлык жана сүйүү менен жасоо керек.

Эсиңизде болсун:

• Ар кандай тамак-аштарды сунуштаңыз.
• Аларды күч менен тамактандырбаңыз. Алардын ачкачылыгын жана токтугун сыйлаңыз.
• Тамактануу убактысын жагымдуу тажрыйбага айландырыңыз.
• Өзүңүз жакшы үлгү болуңуз.
• Суу эң жакшы суусундук. Канттуу суусундуктардан алыс болуңуз.
• Эгерде кандайдыр бир көйгөйлөр жаралса, медициналык кеңеш алуудан коркпоңуз.

Баарыбыз кичинекей балаңыздын дени сак жана бактылуу болуп чоңоюшун каалайбыз. Тамак-аш жана суусундуктар жөнүндөгү бул билим сизге бул жагынан жардам берет деп үмүттөнөбүз!

` Бөбөктөрдүн тамактануусу, Бөбөктөрдүн тамактануусу, Ымыркайлардын тамак-ашы, Ден соолукка пайдалуу тамак-аш, Тандама тамактануу, Баланын өсүшү, Калорияга болгон муктаждык