Эне болууга даярсызбы? Балаңызды эмчек эмизип жатасызбы? Анда келиңиз, бул маанилүү азык заттар жөнүндө так билип алалы!

Бул сиз, болочок эне жана балаңызды эмчек эмизип жаткан сиз үчүн абдан өзгөчө учур. Андыктан, ушул баалуу учурда өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугу үчүн жеген тамагыңызга өзгөчө көңүл буруу абдан маанилүү. Бул убакыттын ичинде сизге кадимкидей бир күндө керектегенден 300дөн 500гө чейин калория көп керектелет. Бул баланын өсүшү жана сиздин күчүңүз үчүн. Келгиле, бул убакытта сизге жана балаңызга кандай азык заттар керек экенин карап көрөлү.

Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда кандай маанилүү азык заттар керек?

Бул жерде сиздин жана балаңыздын ден соолугун чыңдоого жардам бере турган айрым азык заттар келтирилген. Аларды көбүнчө жаңы мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, дан өсүмдүктөрүнөн, жаңгактардан, буурчак өсүмдүктөрүнөн, сүт азыктарынан жана майсыз эттерден тапса болот. Дарыгериңиз ошондой эле темир кошулган кош бойлуулукка чейинки мультивитаминдерди ичүүнү сунушташы мүмкүн.

Кальций - сөөктөрүңүздү жана тиштериңизди болоттой бекем кылыңыз!

Кальций сиздин жана балаңыздын сөөктөрүн жана тиштерин бекемдеген цемент сыяктуу. Ойлоп көрсөңүз, бекем пайдубалсыз үй кура албайсыз, дал ошондой. Мындан тышкары, кальций биздин кан айлануубузга, булчуңдарыбызга жана нерв системабызга туура иштөөгө жардам берет. Кош бойлуу жана эмчек эмизген энеге күнүнө болжол менен 1000 миллиграмм кальций керек. Буларды кайдан тапса болот?

• Майы аз сүт азыктары ( айран , сыр, майсыз сүт)
• Кальций менен байытылган апельсин ширеси жана соя сүтү жана бадам сүтү сыяктуу сүттүн альтернативалары
• Кээ бир дан өсүмдүктөрү
• Кале, шпинат сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар (шпинат менен жегенде)

Углеводдор - күнүмдүк жумуш жана баланын өсүшү үчүн энергия!

Углеводдор денебиз үчүн негизги энергия булагы болуп саналат. Бул энергия баланын өсүшү, күнүмдүк иш-аракеттериңиз жана кийинчерээк эмчек эмизүү үчүн абдан маанилүү. Бирок, бардык эле углеводдор бирдей пайдалуу эмес.

Углеводдорду дан өсүмдүктөрүнөн , мисалы, кебек кошулган күрөң күрүч , гречка, арпа, кебек наны, ошондой эле мөмө-жемиштерден алган жакшы.

Бул азык ашказан үчүн да пайдалуу, анткени ал клетчаткага бай. Ак нан, ак күрүч сыяктуу тазаланган углеводдорду жана курамында көп шекер кошулган азыктарды жана суусундуктарды мүмкүн болушунча азайтуу акылдуулукка жатат.

Клетчатка - ашказандын оорушу жана ич катуу үчүн эң жакшы чечим!

Кош бойлуулук учурунда ич катуу көптөгөн энелер үчүн абдан жагымсыз көйгөй болуп саналат. Ал ичтин көбүшүнө жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Мунун эң жакшы табигый чечими - клетчатка камтыган азыктарды жеш. Кайсы азыктарда клетчатка көп?

• Бүтүн дан азыктары - бул бүтүн дан азыктары, кебектүү нан, күрөң күрүч, сулу дегенди билдирет.
• Жаңы мөмө-жемиштер (банан, манго, папайя, апельсин) жана жашылчалар (сабиз, буурчак, шпинат, капуста).
• Жасмык, нокот, жашыл буурчак жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү.

Булар тамак-ашка кошулганда, ичегилер жакшы иштейт жана ич катууну бир топ азайтат. Ошондой эле, клетчатка жакшы иштеши үчүн көп суу ичиңиз .

Фолий кислотасы - баланын мээсинин жана жүлүнүнүн өнүгүшү үчүн абдан маанилүү!

Фолий кислотасы - кош бойлуу болууну пландап жаткан учурдан тартып эле кабыл ала башташыңыз керек болгон абдан маанилүү витамин. Себеби ал баланын мээсинин жана жүлүнүнүн (нерв түтүгүнүн) туура өнүгүшүнө жардам берет. Эгер сиз аны жетиштүү өлчөмдө албасаңыз, балаңызда нерв түтүгүнүн кемчиликтери сыяктуу олуттуу тубаса кемтиктердин пайда болуу коркунучу жогору. Ошондуктан, кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуулуктун алгачкы бир нече айында күнүнө кеминде 400 микрограмм (0,4 миллиграмм) фолий кислотасын кабыл алуу бул коркунучту бир топ азайтышы мүмкүн. Кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместрлеринде бул муктаждык болжол менен 600 микрограммга (0,6 миллиграмм) чейин көбөйөт, ал эми эмчек эмизген энеге болжол менен 500 микрограмм (0,5 миллиграмм) керек. Булар фолий кислотасы кошулган нандарда жана дан өсүмдүктөрүндө кездешет. Ошондой эле, жашыл жашылчаларда (мисалы, шпинат, капуста жана жашылчалар), цитрус жемиштеринде (апельсин, мандарин), авокадодо, жасмыкта жана буурчакта фолий деп аталган бул витамин табигый түрдө бар.

Ден соолукка пайдалуу майлар - Балаңызга өсүү үчүн май керек, бирок жакшы түрү!

Айрым адамдар майдан корккону менен, май ден-соолукка пайдалуу тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Май баланын өнүгүшү үчүн, айрыкча кош бойлуулук учурунда, айрыкча мээнин өнүгүшү үчүн зарыл. Бирок, сиз ден-соолукка пайдалуу майларды, башкача айтканда, каныкпаган майларды тандашыңыз керек. Ден-соолукка пайдалуу эмес каныккан майларды (өтө майлуу эт, сары май, кокос майы) жана транс майларды (маргарин, бышырылган азыктарда жана фастфудда кездешет) мүмкүн болушунча азайтуу керек. Ден-соолукка пайдалуу майларды төмөнкүлөрдөн тапса болот:

• Зайтун майы , рапс майы жана күн карама майы сыяктуу өсүмдүк майлары.
• Кешью жаңгактары, жер жаңгак, бадам жана ашкабактын данектери сыяктуу жаңгактардан жасалган жаңгактар ​​жана жаңгак майлары.
• Авокадо.
• Лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктар (булардын курамында омега-3 май кислоталары да бар).

Йод - баланын мээсинин өнүгүшү жана калкан сымал бездин иштеши үчүн!

Йод - денебиздеги калкан сымал бездин гормондорду өндүрүүсүнө жардам берүүчү маанилүү минерал. Бул гормондор баланын, айрыкча мээнин өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Эгерде бала кош бойлуулук учурунда жетиштүү йод албаса, ал калкан сымал бездин иштешинде көйгөйлөргө, өсүүнү кечеңдетүүгө жана үйрөнүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кош бойлуу жана эмчек эмизген энелердин тамак бышыруу учурунда йоддолгон тузду колдонуусу жана деңиз азыктары (балык, креветка, моллюскалар) жана сүт азыктары сыяктуу йодго бай азыктарды жеши маанилүү. Ошондой эле, сиз кабыл алган кош бойлуулукка чейинки витаминдин курамында 150 микрограмм йодид бар-жогун текшериңиз (бул организмге оңой сиңүүчү йоддун бир түрү). Эгерде ал жетишсиз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кошумча ичүү керекпи деп сураганыңыз оң.

Темир - Темирдин жетишсиздигинен келип чыккан анемияны алдын алыңыз жана чарчоону жеңиңиз!

Темир эритроциттерде гемоглобинди өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Кош бойлуулук учурунда бала плацентанын өсүшү жана өнүгүшү үчүн көбүрөөк канга муктаж болот, ошондуктан темирге болгон муктаждык да абдан жогору. Кош бойлуулук учурунда темирге бай азыктарды жеп жана дарыгердин көрсөтмөсү боюнча темир кошулмаларын ичүү менен темир жетишсиздигинен келип чыккан аз кандуулуктун алдын алсаңыз болот. Эгерде сизде темир жетишсиз болсо, анда сиз дайыма чарчап, дем алуу кыйындап, башыңыз айланып турушу мүмкүн. Темирге бай азыктар:

• Майсыз кызыл эт, тоок эти жана балык.
• Балык.
• Темир менен байытылган дан өсүмдүктөрү.
• Жасмык, нокот жана жашыл буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү.
• Шпинат, капуста жана калемпир сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар.
• Темир камтыган азыктарды С витаминине бай азыктар (лимон, апельсин, помидор) менен бирге жегенде, темирдин сиңүүсү жогорулайт.

Белок - баланын денесинин курулуш материалы сыяктуу!

Белок баланын денесинин, анын ичинде булчуңдардын, сөөктөрдүн, терисинин жана ички органдардын негизги курулуш материалы болуп саналат. Айрыкча, кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместрлеринде баланын өсүшү тез жүрөт, ошондуктан белокко болгон муктаждык да жогору болот. Кош бойлуу энеге кадимки аялга караганда белок көбүрөөк керек болсо да, аны жасалма булактардан, мисалы, белок коктейлдеринен жана белок порошокторунан алуу сунушталбайт. Эң жакшысы - белокту табигый азыктардан алуу. Белоктун жакшы булактары:

• Майсыз эт, тоок эти, балык.
• Жумурткалар.
• Сүт, айран, сыр.
• Жасмык, нокот, буурчак, соя.
• Кешью, жер жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактар ​​жана алардан жасалган жаңгак майлары.
• Тофу.

А витамини - балаңыздын жүрөгү, көрүү жөндөмү жана иммунитети үчүн!

А витамини - балаңыздын жүрөгүнүн, көзүнүн жана иммундук системасынын өнүгүшүнө жардам берүүчү маанилүү витамин. Өнүккөн өлкөлөрдө А витамининин жетишсиздиги сейрек кездешет. Бирок , А витаминин өтө көп кабыл алуу балаңызга зыян келтирип, тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, курамында 1500 микрограммдан (5000 IU) ашпаган А витаминин камтыган кош бойлуулукка чейинки витаминди кабыл алган жакшы. Ошондой эле, дарыгер атайын сунуштама бербесе, А витамининин кошумчаларын кабыл албаңыз. А витаминин камтыган коопсуз азыктар:

• Сүт жана сүт азыктары.
• Кызгылт сары жана сары мөмө-жемиштер жана башка жашылчалар (мисалы, папайя, канталупа, сабиз, таттуу картошка, ашкабак).
• Кочкул жашыл жашылчалар (шпинат, капуста).

В12 витамини - баланын кан пайда болушу жана мээнин иштеши үчүн!

В12 витамини – бул ымыркайда эритроциттердин пайда болушу, мээнин өнүгүшү жана мээнин туура иштеши үчүн абдан маанилүү витамин. Ал көбүнчө жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет. Башкача айтканда, эт, балык, тоок эти, сүт жана жумуртка сыяктуу нерселерде. Ошондой эле В12 витамини кошулган байытылган дан өсүмдүктөрү жана соя сүтү сыяктуу сүтсүз сүттүн альтернативаларында да бар.

Эгер сиз вегетариан же веган болсоңуз, кош бойлуулук учурунда жана эмчек эмизүү учурунда В12 витамини кошулмаларын ичүү керекпи же жокпу, дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүшүңүз керек, анткени анын жетишсиздиги сиз жана балаңыз үчүн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

D витамини - организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берет жана сөөктөрдү бекемдейт!

D витамини - бул биздин денебизге кальцийди сиңирүүгө жардам берген дагы бир маанилүү витамин, ал сөөктөрүбүздүн жана тиштерибиздин бекем болушуна жардам берет. D витамини терибиз күн нуруна дуушар болгондо денеде өндүрүлөт. Бирок, биз эртең менен жана кечинде дайыма эле жетиштүү күн нурун ала албайбыз, кээде ал жетишсиз болушу мүмкүн. Ошондуктан, биз аны тамак-аштан да алышыбыз керек. D витаминин камтыган азыктар:

• Д витамини кошулган байытылган майлуулугу аз же майсыз сүт.
• Д витамини кошулган апельсин ширеси.
• Жумуртканын сарысы.
• Лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктар.

Адистер кош бойлуу жана эмчек эмизген энелерге күнүнө жок дегенде 600 эл аралык бирдик (IU) D витаминин алууну сунушташат. Эгер сиз жетиштүү D витаминин алып жатканыңызга ишенбесеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Эсиңизде тутушуңуз керек болгон кээ бир маанилүү нерселер!

Бул азык заттардын ар бири сиздин ден соолугуңуз, төрөлө элек балаңыздын жана эмчек эмизген балаңыздын ден соолугу үчүн абдан маанилүү.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу эң маанилүү нерсе. Бул тамактануу рационуңузга ар кандай түстүү жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, дан өсүмдүктөрүн, жаңгактарды, буурчак өсүмдүктөрүн, этти, балыктарды жана сүт азыктарын кошууну билдирет. Бир эле тамактарды кайра-кайра жей бербеңиз, ар кандай тамактарды жеңиз.

• Медициналык кеңеш милдеттүү түрдө берилет:Дарыгериңиздин же үй-бүлөлүк медициналык кызматкердин көрсөтмөлөрүн, айрыкча кошумчалар боюнча, кылдаттык менен аткарыңыз. Алар сиздин абалыңызга эмне жакшы экенин билишет. Эч качан дарыгер менен кеңешпей туруп, жаңы витаминдерди ичүүнү баштабаңыз.
• Көп суу ичиңиз: Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүүнү унутпаңыз. Бул дагы абдан маанилүү. Айрыкча, эмчек эмизген эненин суусундукту жетиштүү деңгээлде ичүүсү маанилүү.
• Эгерде күмөн санасаңыз, сураңыз: Эгерде сизде тамак-аш же тамактануу жөнүндө кичинекей эле күмөн саноолор болсо, мисалы, "Муну жегенге болобу?", "Бул балага зыян келтиреби?", эч качан дарыгериңизден сурагандан коркпоңуз же тартынбаңыз.

Бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Сиздин жана балаңыздын ден соолугу эң маанилүү. Андыктан жакшы тамактаныңыз, жакшы суусундук ичиңиз, бактылуу болуңуз жана ден соолугуңузду чыңдаңыз! Сизге эң жакшы каалоолор!

---

Кош бойлуулукта тамактануу, эмчек эмизүү, маанилүү азык заттар, витаминдер, минералдар, дени сак кош бойлуулук, баланын өнүгүүсү