"Түз отур!" Бул кеңешти биз бала кезибизден бери угуп келе жатабыз. Көрсө, бул жөнөкөй көрсөтмө баа жеткис экен. Туура абалды сактоо моюн жана бел ооруларынын алдын алат жана жалпы тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
Бирок, айрымдар үчүн дене түзүлүшү жөнүндө ойлонуу жөн гана адат эмес, бул зарылчылык. Эгер сизде анкилоздук спондилит ( анкилоздук спондилит ) же көп учурда AS деп аталган оору болсо, сиз муундардын сезгенишинин белгилүү бир түрү менен күрөшүп жатасыз. Натыйжада пайда болгон оору сизди аң-сезимсиз түрдө сооронуч табуу үчүн туура эмес дене түзүлүштөрүн кабыл алууга алып келиши мүмкүн. Оор учурларда, бул абал омурткаңыздагы кичинекей омурткалардын биригип кетишине алып келиши мүмкүн, бул туруктуу алдыга ийилген дене түзүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан кабардар болуп туруу абдан маанилүү.
Эмне үчүн AS менен туура дене түзүлүшү ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, АС – бул негизинен омурткага таасир этүүчү сезгенүү оорусу. Натыйжада пайда болгон оору жана катуулуктан улам, сиз ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн табигый түрдө бүкүрөйүп жатышыңыз мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул туруктуу адат болуп калышы мүмкүн.
Эң олуттуу коркунуч, эгерде АС дарыланбаса, омурткаларыңыз биригип, омурткаңызды катуу абалда кармап калышы мүмкүн. Мындай болгондон кийин, нейтралдуу, тик абалга келүү абдан кыйын болуп калат.
Бирок кабатыр болбоңуз. Бул оорунун өрчүшүн алдын алуунун эң жакшы жолу - үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана күнүмдүк жумуштарды жасап жатканда денеңиздин абалын эске алуу. Денеңизди кантип кармап жатканыңызга көңүл буруңуз. Ээгиңизди жерге параллель кармап, ийиндериңизди бош кармап, алдыга эңкейүүдөн алыс болуңуз.
Күнүмдүк жашоодо дене түзүлүшүңүздү кантип жакшыртууга болот
Отурганда да, турганда да, басканда да же уктап жатканда да, сиз белгилүү бир өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз. Башында бул кыйын сезилиши мүмкүн, бирок ырааттуулук менен сиз айырмачылыкты сезесиз.
| Иш-аракет | Муну кыл | Мунун алдын алыңыз |
|---|---|---|
| Отурганда |
|
|
| Туруп турганда |
|
|
| Басып бара жатып |
|
|
| Уктап жатканда |
|
|
Поза брекети пайдалуубу?
Айрым адамдар дененин абалын жакшыртуучу жабышчаак жабышчаак алардын түзөлүшүн оңдойт деп ишенишет. Аны кийип жүргөндө түз турууга жардам бергени менен, бул убактылуу гана чечим жана астыңкы булчуңдарды чыңдабайт.
Эсиңизде болсун: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо ар кандай дене тарбия көнүгүүлөрүнө караганда миңдеген эсе натыйжалуу.
Кесиптик колдоо: Физиотерапевттин ролу
Мунун баарын өз алдынча башкаруу кыйын деп ойлоо таптакыр кадыресе көрүнүш. Дал ушул жерде физиотерапевттин кызматы баа жеткис.
Физиотерапевтке жолдомо алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар төмөнкүлөрдү жасай алышат:
- Сиздин өзгөчө абалыңызга жана физикалык муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган көнүгүү программасын түзүңүз.
- Булчуңдардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү үйрөтүңүз.
- Кесипкөй дене түзүлүшү боюнча тренингдерди камсыз кылыңыз.
- Күнүмдүк иш-аракеттер учурунда ооруну башкаруу жана жашоо сапатын жакшыртуу ыкмалары менен бөлүшүңүз.
Тынчсызданууга убакыт коротпоңуз; керектүү кеңеш алуу үчүн бүгүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Негизги жыйынтыктар
- Анкилоздук спондилит (АС) менен ооругандар үчүн туура дене түзүлүшүн сактоо маанилүү, милдеттүү эмес. Бул омуртканын узак мөөнөттүү кыйшайышына каршы эң жакшы коргонуу.
- Күн бою өзүңүздүн абалыңызды көзөмөлдөңүз — кантип отурганыңызга, турганыңызга, басканыңызга жана уктап жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Дене түзүлүшүн бекемдөө сыяктуу тез оңдоодон алыс болуңуз; анын ордуна, узак мөөнөттүү натыйжа алуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө жана кесипкөй физиотерапияга көңүл буруңуз.
- Муну жалгыз жасоонун кажети жок. Nirogi Lankaдан жекелештирилген колдоо алуу үчүн дарыгериңиз жана физиотерапевтиңиз сыяктуу медициналык топ менен тыгыз кызматташыңыз.
