Сизде анкилоздук спондилит барбы? Омурткаңызды түз кармоо үчүн бул кеңештерди аткарыңыз

«Уулум, белиңди түз отур!» - деп апаларыбыз бизге кичинекей кезибизден бери айтып келишкен. Бул кеңеш абдан баалуу. Анткени белиңди түз кармоо белдин жана моюндун оорушунун алдын алат. Ошондой эле, ал денедеги тең салмактуулукту сактоого жардам берет.

Бирок, кээ бир адамдар бул поза жөнүндө кадимки адамга караганда көбүрөөк ойлонушу керек. Айрыкча, анкилоздук спондилит же кыскача AS , муундун сезгенүү оорусу менен ооруган адам үчүн туура поза жашоонун бир бөлүгү болушу керек. Бул оорудан улам пайда болгон оорудан улам, биз аң-сезимсиз түрдө жаман позаларга көнүп калышыбыз мүмкүн. Оор учурларда, бул оору омуртканын кичинекей омурткаларынын биригип кетишине алып келип, омуртканын алдыга биротоло ийилишине же бүкүрөйүп калышына алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, биз муну билишибиз керек.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Эмне үчүн ASде туура дене түзүлүш ушунчалык маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, анкилоздук спондилит (АС) - бул сезгенүүнү пайда кылган муун оорусу. Ал негизинен омурткага таасир этет. Ал пайда кылган оорудан жана катуулуктан улам, бейтап ар дайым анча оорутпаган абалда болууга аракет кылат. Көпчүлүк учурда, бул алдыга эңкейүү менен болот. Узак убакыт бою ушундай абалда калсаңыз, бул адат болуп калат.

Эң кооптуу жери, эгерде АС көзөмөлдөнбөсө, омурткадагы омурткалар биригип, омуртка бир абалда калып калышы мүмкүн. Эгер андай болсо, омурткаларды кайра түздөө мүмкүн болбой калат.

Бирок кабатыр болбоңуз. Бул оорунун күчөшүнүн алдын алуунун эң жакшы жолу - үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо . Ошондой эле, күнүмдүк иштериңизди жасап жатканда, дене түзүлүшүңүзгө көңүл буруңуз. Денебизди кантип кармап жатканыбызга ар дайым көңүл бурушубуз керек. Ээгиңизди жерге параллель кармаңыз, ийиндериңизди бошотуңуз жана алдыга эңкейбегенге аракет кылыңыз.

Күнүмдүк жашоодо дене түзүлүшүн кантип оңдоо керек?

Отурганда, турганда, басканда жана ал тургай уктап жатканда этият болушубуз керек болгон бир нече нерселер бар. Бул бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок көнүп калганыңыздан кийин, айырмачылыкты байкайсыз.

Поза	Кыла турган иштер (Муну жасаңыз)	Кылбоо керек болгон нерселер (мындан качыңыз)
Отурганда	Белиңизди түз кармоого мүмкүндүк берген бекем, бийик жөлөнгүчтүү отургучту колдонуңуз. Отургучка чалкалаңыз. Белиңиздин астына кичинекей жаздык, оролгон сүлгү же бел таянычын коюңуз. Эки бутуңузду жерге коюңуз. Тизеңизди туура бурчта бүгүңүз. Эгерде отургуч өтө бийик болсо, бут тирөөчтү колдонуңуз. Тез-тез туруп, бир аз басып жүрүңүз.	Алдыга эңкейбе. Чыканактарыңыз менен алдыга эңкейбеңиз. Бутуңузду кайчылаштырып турбаңыз. Көпкө чейин бир эле абалда калбаңыз.
Турганда	Башыңызды денеңиз менен бир сызыкта кармаңыз. Салмагыңыздын көпчүлүк бөлүгүн бутуңуздун алдыңкы бөлүгүнө коюңуз. Эгер көпкө туруп жатсаңыз, салмагыңызды бир бутуңуздан экинчи бутуңузга же согончогуңуздан манжаларыңызга жылдырыңыз.	Башыңызды алдыга эңкейтпеңиз. Тизеңизди бекитпеңиз.
Басып бара жатканда	Ичтин булчуңдарын бир аз чыңалган абалда басыңыз. Колдоруңузду эркин кыймылдатыңыз. Жерди караба, түз алдыга кара. Ийиндериңиздин табигый кыймылына жол бериңиз.	Төмөн карап басып жүрбө. Ийиндериңизди бекем жана катуу кармабаңыз.
Уктап жатканда	Омурткаңызды колдогон катуу матрацты колдонуңуз. Мүмкүн болушунча тик уктаңыз (өтө тик уктаңыз ). Жаздыксыз уктаганга аракет кылыңыз. Эгер бул кыйын болсо, мойнуңуздун астына өтө жука жаздык же оролгон сүлгү коюңуз. Буттарыңызды түз же бир аз ийилген абалда кармаңыз.	Бүкүрөйүп жатып, уктаба. Чоң, бийик жаздыктар колдонбоңуз. Бул моюнуңуздун жана белиңиздин бүгүлүшүнө алып келет.

Поза үчүн брекет тагынуу жакшыбы?

Айрым адамдар дене түзүлүшүн жакшыртуучу атайын жабдык тагынуу алардын дене түзүлүшүн жакшыртууга жардам берет деп ойлошот. Аны тагынып жүргөндө ал сизди тик кармап тураары чын. Бирок бул убактылуу гана чечим. Ал белдин булчуңдарын чыңдабайт.

Эсиңизде болсун, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо денеге жабышчаак тренажер тагынууга караганда миң эсе пайдалуу .

Кесипкөй жардам издөө – Физиотерапевттин ролу

Мунун баарын өз алдынча жасай албайм деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Дал ушул учурда физиотерапевттин жардамы пайдалуу болот.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, физиотерапевтке жолдомо алыңыз. Ал төмөнкүлөрдү жасай алат:

Денеңизге жана абалыңызга эң ылайыктуу көнүгүү программасын түзүңүз.
Булчуңдарыңызды чыңдоо жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү үйрөтүңүз.
Туура турушту машыктырууну камсыз кылыңыз.
Күнүмдүк жашоодо ооруну азайтуу жана тапшырмаларды жеңилдетүү үчүн ыкмаларды жана техникаларды үйрөтүңүз.

Андыктан, бул тууралуу кабатыр болбоңуз, бүгүн дарыгериңиз менен сүйлөшүп, керектүү көрсөтмөлөрдү алыңыз.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Эгер сизде анкилоздук спондилит (АС) болсо, туура дене түзүлүштү сактоо зарыл. Бул узак мөөнөттүү белдин оорушун алдын алууга жардам берет.

Күн бою дене түзүлүшүңүзгө көңүл буруңуз. Кантип отурганыңызга, турганыңызга, басканыңызга жана уктап жатканыңызга көңүл буруңуз.

Убактылуу чечимдерди (мисалы, дене түзүлүшүн жакшыртуучу жабдыктарды) издөөнүн ордуна, үзгүлтүксүз көнүгүү жана дене түзүлүшүн машыктыруу аркылуу туруктуу натыйжаларга жетише аласыз.

Бул жолду жалгыз басып өтүүгө аракет кылбаңыз. Дарыгериңизге жана физиотерапевтке кайрылыңыз. Алар сизге туура чечимдерди сунушташат.