Кош бойлуулугуңуздун акыркы жана эң оор этабына келдиңиз. Балаңыз чоңойгон сайын, белиңиз ооруп , шишип, чарчап жаткандырсыз. Бул учурда, "көнүгүү" деген сөз да сизди чарчатышы мүмкүн. Бирок бул учурда жакшы тандалган, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо сиз сезген ыңгайсыздыкты бир топ азайта аларын билчү белеңиз? Бирок, эгерде кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир кыйынчылыктар пайда болсо, айрым көнүгүүлөрдөн баш тартканыңыз оң. Мунун баары жөнүндө бүгүн сөз кылабыз.
Акыркы үч айда жасоого эң жакшы жана коопсуз көнүгүүлөр кайсылар?
Кош бойлуулуктун акыркы үч айында, 28 жумадан 42 жумага чейин, сиз жана балаңыз үчүн коопсуз болгон бир нече көнүгүүлөр бар. Бирок эсиңизде болсун, кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын макулдугун алуу маанилүү.
Йога жана Пилатес
Булар денеге өтө көп басым жасабаган абдан жеңил көнүгүүлөр. Алар сиздин борбордук жана жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын чыңдайт. Бул сизге тең салмактуулукту сактоого жана ыңгайсыздыкты азайтууга гана жардам бербестен, төрөт учурунда да жардам берет.
Йога менен машыгуу сизге жакшы уктоого, стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жана белдин оорушу, баш оору, дем алуунун кысылышы жана жүрөк айлануу сыяктуу кош бойлуулуктун кеңири таралган симптомдорунан арылууга жардам берет.
Кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан йога сабагына катышканыңыз жакшы. Машыгуу учурунда көп суу ичүүнү жана чарчаганыңызды сезсеңиз, тыныгуу алууну унутпаңыз. Эгер сиз мурда йога менен машыккан болсоңуз, муну үйдө жасай алаарыңызды дарыгериңизден сураңыз.
Басуу
Жылдам басуу - жылдын ушул мезгилинде жасай турган эң жакшы жана оңой көнүгүүлөрдүн бири. Айрыкча, эгер сиз мурда көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, анда басуудан баштоо жакшы идея. Бул муундарыңызга өтө көп күч келтирбеген жөнөкөй кардио көнүгүүсү. Эгер сиз күнүнө 30 мүнөт гана бөлө алсаңыз, анда ага арзыйт.
Сүзүү
Сууда болуу денеңизди жеңилирээк жана эс алдырат. Бул, айрыкча, курсагыңыз чоңоюп жаткан жылдын ушул мезгилинде маанилүү. Бассейнде сүзүү же суу аэробикасы менен машыгуу жүрөгүңүз үчүн эч кандай оорутпастан жакшы машыгуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Үйдө жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөр
Ошондой эле үйдө жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Мисалы, отуруп-туруу, өпкө-өпкө көнүгүүлөрү жана бут менен колду көтөрүү жеңил салмак менен же ансыз жасалышы мүмкүн.
Кегель көнүгүүлөрү бул учурда сөзсүз түрдө жасалышы керек. Алар жамбаш көңдөйүнүн булчуңдарын чыңдайт. Төрөттөн кийин кээ бир аялдар жөтөлгөндө же күлгөндө зааранын эрксизден агып кетишин байкашы мүмкүн. Кегель көнүгүүлөрү мунун алдын алууга жардам берет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз ал аймактагы булчуңдарды заара ушатуу үчүн токтогондой кылып чыңдап, бир нече секунд кармап, андан кийин эс аласыз.
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бирок денеңизди угуңуз. Күнүнө 5 мүнөттөн баштоо жакшы. 30 мүнөткө жеткенге чейин күнүнө акырындык менен 5 мүнөт кошуңуз.
Бул көнүгүүлөр жылдын ушул мезгилине ылайыктуу эмес - эмнелерден качуу керек!
Бул учурда кээ бир көнүгүү түрлөрү сиз жана балаңыз үчүн кооптуу болушу мүмкүн, андыктан мындай нерселерден алыс болуңуз.
| Көнүгүүлөрдүн түрлөрүнөн качуу керек | Себеп |
|---|---|
| Ысык йога | Кош бойлуулук учурунда денеңизди ашыкча ысытуу жакшы эмес. Бул денеңиздин керексиз ысып кетишине жана кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. |
| Баштын үстүнөн чоюлуу көнүгүүлөрү | Капталыңыздан жатсаңыз, чоңоюп бараткан жатыныңыз жүрөгүңүзгө кан ташуучу негизги кан тамырды басып калышы мүмкүн. Бул башыңызды айлантып, эсиңизди жоготууга алып келиши мүмкүн. |
| Узак убакыт бою бир эле абалда туруу | Көп кыймылдабай кыймылсыз турганда, буттарыңызда жана таманыңызда кан топтолуп калышы мүмкүн. Бул кан басымыңыздын кескин төмөндөшүнө жана эсиңизди жоготууга алып келиши мүмкүн. |
| Спорт менен байланыш | Футбол жана волейбол сыяктуу контакттык спорт түрлөрүнөн алыс болуңуз. Ошондой эле, лыжа тебүү, серфинг же ат минүү сыяктуу кулап түшүүгө алып келиши мүмкүн болгон иш-аракеттерден алыс болуңуз. |
Көнүгүүлөрдүн сизге жана балаңызга кандай пайдасы бар?
Кош бойлуулук учурунда активдүү болуу сизге жана балаңызга көптөгөн пайдаларды алып келет.
- Белдин оорусу азаят.
- Ал көп учурда сезилген чарчоону басаңдатат .
- Ич катууну (кургак ичегини) азайтат.
- Бут-колдордогу шишик азаят.
- Бул кош бойлуулук учурунда гестациялык диабет, преэклампсия жана кесарево жолу менен төрөтүүгө муктаждык сыяктуу кыйынчылыктардын коркунучун азайтат.
- Бул сиздин жана балаңыздын жүрөк ден соолугун жакшыртат.
- Муундарыңызды коргойт.
- Ал теридеги кан айланууну жогорулатат жана теринин жаркыраган көрүнүшүн сактоого жардам берет.
Машыгуу учурунда ушул белгилерге көңүл буруңуз!
Эң негизгиси - денеңизди угуу. Эгерде көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуп, эс алыңыз. Эгерде төмөнкү белгилердин бири байкалса, көнүгүүнү азайтышыңыз же бир күнгө токтотушуңуз керек.
- Эгер башыңыз айланса
- Эгерде жүрөк адаттан тыш тез согуп жатса
- Эгер дем алууда кыйынчылык сезсеңиз
- Эгер өзүңүздү абдан чарчаңкы сезсеңиз
- Эгерде сизде белиңизде же жамбашыңызда оору болсо
- Эгер көнүгүү жасап жатканда сүйлөй албай чарчасаңыз
Ысык же нымдуу күндөрү машыгуудан алыс болуңуз. Эгерде ашказаныңыз тынымсыз ооруп, териңиз жабышып же өтө суусап жатсаңыз, анда сиз ысыктан же ысыктан алсырап калышыңыз мүмкүн. Дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, алгач дарыгериңиз менен кеңешип, уруксат алыңыз.
- Денеңизди угуңуз. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, машыгууну дароо токтотуп, эс алыңыз.
- Машыгуу учурунда жана күн бою көп суу ичиңиз. Денеңиздин суусузданышына жол бербеңиз.
- Чалкаңыздан жатып уктоону, сокку урууну, кулап түшүүнү жана денени ашыкча ысытууну камтыган көнүгүүлөрдөн толугу менен алыс болуңуз.
- Баш айлануу, жүрөктүн тез согушу жана дем алуунун кыйындашы сыяктуу эскертүүчү белгилерден ар дайым сак болуңуз. Эгерде кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз