Келгиле, "Микроагрессия" жөнүндө сүйлөшөлү: Тымызын оозеки кордук

Сизге кимдир бирөө: "Оо, сиз ал жактын адамына окшош эмессиз..." деп айткан учур болду беле? Же кимдир бирөөнүн "Сиз кара терилүү болсоңуз да, абдан сулуусуз" дегенин уктуңуз беле? Балким, сиз англисче жакшы сүйлөгөнүңүз үчүн "Сиз абдан ак түстүү көрүнөсүз" деп айткандырсыз. Мындай нерселерди укканда, балким, күлүп каласыз, бирок бир аз ыңгайсыздыкты, жүрөгүңүздүн бир жеринде бир аз ооруну сезбейсизби? Булар биз байкабай жасай турган, бизди угуп жаткан адамдын жүрөгүндө тымызын ачууланууну, кайгырууну жана ишенимсиздикти жаратуучу нерселер, биз муну "(Микроагрессия ION )" деп атайбыз.

Бул абдан татаал тема. Анткени мындай иштерди жасаган адамдардын көпчүлүгү башкаларга зыян келтирүүнү көздөшпөйт. Бирок алардын келтирген зыяны чоң болушу мүмкүн. Колумбия университетинин психология профессору Даррелл Винг Су айткандай: "Баарыбыз аң-сезимсиз түрдө раса, жыныс жана сексуалдык ориентация сыяктуу нерселерге карата белгилүү бир пикирлерге ээбиз. Ошондуктан, баарыбыз башкаларга зыян келтирип, аларды басмырлоого алып келүүчү иш-аракеттерди жасоого мүмкүнчүлүгүбүз бар".

Микроагрессия деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул кимдир бирөөнүн расасына, динине, кастасына, жынысына, майыптыгына же алар таандык болгон кандайдыр бир азчылык тобуна сөздөр, жүрүм-турум же айлана-чөйрө аркылуу багытталган тымызын, атүгүл атайылап жасалбаган куугунтуктоо. Бул түз кемсинтүү сыяктуу айкын болбосо да, ал башка адамга "сен биздей эмессиң, сен башкачасың", "сен төмөнсүң" деген билдирүүнү жөнөтөт.

Булар ушунчалык көп кездешкендиктен, сизде да ушул сыяктуу окуялар болгондур. Жана сиз байкабай туруп эле ушул сыяктуу нерсени жасагандырсыз. Бул мисалдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Эгер сиз менен ушундай окуя болсо, эмне кылат элеңиз?

Мындай нерсе болгондо, оору, ачуулануу жана ыңгайсыздык эсиңизге келет. Андай учурда , алгач өзүңүздүн психикалык ден соолугуңуз жөнүндө ойлонушуңуз керек.

1. Сезимдериңизди түшүнүңүз: Кайгыруу же ачуулануу эч нерсе эмес. Бул сиздин күнөөңүз эмес. Ал сезимдерди ичиңизге катып койбоңуз.

2. Ишенимдүү адамдар менен сүйлөшүңүз: Сиз сыяктуу эле нерселерди башынан өткөргөн досторуңуз менен сүйлөшүңүз. "Мен жалгызмын" деп ойлогондо, башка адамдардын да ушундай эле нерсени башынан өткөрүп жатканын билүү сизди жубатат. Жалгыз эмес экениңизди билесиз.

3. Дароо жооп бериңиз (зарыл болгон учурда гана): Кээде, айтылган сөздөрдү жөн гана адамга кайтарып берүү менен, аны "куралсыздандырып", анын канчалык оор экенин түшүнүүгө болот.

• Эгер кимдир бирөө: "Сен тамилсиң, бирок сингал тилинде жакшы сүйлөйсүң" десе, сиз жылмайып: "Сен дагы сингалсың, бирок сингал тилинде жакшы сүйлөйсүң" деп айта аласыз. Ошондо ал адам бул сөздүн кызыктайлыгын түшүнөт.

4. Контекстти ойлонуп көрүңүз: Эгер сиз сүйлөшүп жаткан адам сиз үчүн маанилүү адам болсо жана ал тууралуу сүйлөшүүдө өзүңүздү эркин сезсеңиз, бул тууралуу кийинчерээк сүйлөшүңүз. "Сиз муну айтканда бир аз капа болдум" деп айтуу кыйын болушу мүмкүн, бирок бул сиздин сезимдериңизди чагылдырат.

5. Унчукпай коюу туура эмес эмес: Эгерде биз ар дайым баарына жооп берүүгө аракет кылсак, бул бизди ого бетер депрессияга түшүрүшү мүмкүн. Ошондуктан, өзүңүздүн психикалык тынчтыгыңыз үчүн ошол учурда унчукпай калууну чечсеңиз, эч нерсе эмес. Бул сиздин алсыздыгыңыз эмес. Кийинчерээк ойлонуп, керек болсо кийинчерээк айта аласыз.

Эгер башка бирөөнүн башынан ушундай нерсе өтүп жатканын көрсөңүз эмне болот?

Эгер башка бирөөнүн ушундай жол менен кордолуп жатканын көрсөңүз, жакшы өнөктөш болуңуз.

• Жабырлануучуну колдоңуз: Жабырлануучуга барып, "Жакшысызбы?" деп сураңыз (Жакшысызбы?). Бул адамга "Алардын айткандары туура эмес" деп айтуунун эң сонун жолу.
• Жабырлануучунун атынан сүйлөбөңүз, аны менен сүйлөшүңүз: "Бул адам ушундай ойлоп жатса керек" деп, адамдын атынан сүйлөөгө аракет кылбаңыз. Бул "(Microaggr ESS ion)" дегендин дагы бир түрү болушу мүмкүн. Анын ордуна, "Менимче, сиз айткан сөздөр алардын сезимдерин ооруткан окшойт" деп өзүңүз сүйлөңүз.

Эгер сиз билбей туруп ушундай нерсе болуп кетсечи?

Муну кабыл алуу эң кыйын нерсе. Көпчүлүгүбүз: "Мен эч качан мындай кылмак эмесмин" деп ойлойбуз. Бирок бул туура эмес. Баарыбыз өзүбүздү жетиштүү деңгээлде жакшы эмес деп ойлоого көндүрүлгөн коомдо чоңойгонбуз. Мындай нерсени кылганыңыз үчүн эле жаман адам болуп калбайсыз. Бул жөн гана сиз ошол коомдун бир бөлүгү экениңизди билдирет.

Эгер кимдир бирөө сизге: "Сенин айткандарың менин көңүлүмдү оорутту", - десе , дароо коргонууга өтпөңүз.

• "Оо, мен андай деген эмесмин" деп өзүңүздү оңдоого аракет кылгандын ордуна, бир азга токтоп коюңуз.
• Кулак салыңыз. Адамдын кандай сезимде болуп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
• Кечирим сураңыз. "Кечирип коюңуз, сиз ошентип ойлогонуңуз үчүн" дегендин ордуна, чын жүрөктөн кечирим сураңыз: "Айткан сөздөрүм сиздин көңүлүңүздү оорутканы үчүн кечирим сурайм. Мен аны чын жүрөктөн айткан эмесмин. Келечекте буга этият болом".
• Эгер адам сүйлөшүүгө даяр болсо, андан келечекте ошол эле каталарды кайталабоо үчүн эмне кылуу керектигин сураңыз. Бул үйрөнүү процесси.

Баарыбыз ката кетиребиз. Эң негизгиси, катаны кабыл алуу, андан сабак алуу жана жакшыраак, сыйлуураак адам болууга аракет кылуу. Эгер сиз бул тууралуу кененирээк сүйлөшкүңүз келсе, психикалык саламаттык боюнча кеңешчи же дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн.