Акылга тынчтык алып келген Мантра медитациясы жөнүндө сүйлөшөлүбү?

Бүгүнкү күндөгү бош эмес жашообуз менен баарыбыз үчүн бир аз стресске кабылып, оор жүктү сезүү кадыресе көрүнүшкө айланды. Ошондуктан, биз бул психикалык стресстен жана тынчсыздануулардан арылуу үчүн бир нерсе кылуу менен жүрөгүбүздө тынчтык табууга аракет кылабыз. Медитация муну жасоонун абдан жакшы жана натыйжалуу жолу. Бирок медитациянын көптөгөн ыкмалары бар. Бүгүн биз эң эски жана эң күчтүү медитация ыкмаларынын бири, мантра медитациясы жөнүндө сөз кылабыз.

Бул "мантралар" так эмне?

"Мантра" деген сөз санскрит тилинен келип чыккан. Ал "ыйык үн" дегенди билдирет. Муну бир аз жөнөкөйлөштүрүп түшүндүрүп бере алабызбы? "Мантра" деген сөздү эки бөлүккө бөлүүгө болот. Алар "адам" жана "тра". Санскрит тилинде "адам" "акыл" же "жүрөк" дегенди билдирет. "тра" "бошотуу" же "бошотуу" дегенди билдирет.

Бул мантралар үндөрдүн жыйындысы же белгилүү бир мааниге ээ сөздөр болушу мүмкүн. Аларды үн чыгарып, жай же ой жүгүртүү менен кайталоого (айтууга) болот.

Индуизм жана буддизм сыяктуу диндер мантралардын руханий күчкө ээ деп эсептешет. Бирок мантраларды колдонуу кандайдыр бир дин же тил менен чектелбейт. Муну каалаган адам жасай алат. Мындай бир нече мисалды элестетип көрүңүз:

• Санскрит мантралары: "Ом" үнү, "Ом Шанти", "Со Хум" сыяктуу мантралар.
• Индус мантралары: Гаятри мантрасы сыяктуу күчтүү мантралар.
• Буддисттик мантралар/аяттар: "Ом Мани Падме Хум" сыяктуу мантралар же биз көп учурда пирит деп айтып жаткан аяттар.
• Христиандык тиленүүлөр: "Теспир" айтуу сыяктуу нерселер.
• Башка сөздөр: сиз тандаган тилде "тынчтык" же " сүйүү " сыяктуу жөнөкөй сөз.
• Жеке сөздөр: Сизге гана тиешелүү жана сизге оң сезимдерди тартуулаган ар кандай сөз же сөз айкашы.

Ошентип, "мантра медитациясы" деген эмне?

Мантра медитациясы - бул биз мурда талкуулагандай, акылды тынчтандыруу жана аны бир максатка буруу үчүн мантраны колдонгон медитация ыкмасы.

Ал тургай медициналык изилдөөлөр медитация денеде жана акылда терең тынчтык жана эс алуу сезимин жаратаарын көрсөттү. Медитация кылганда, жүрөктүн кагышы жана дем алуу ылдамдыгы жайлайт. Ал тургай кан басымыбыз да төмөндөйт. Себеби медитация нерв системабыздын бир бөлүгүн активдештирип, бул физикалык өзгөрүүлөрдү пайда кылат.

Денеде мындай релаксация реакциясынын пайда болушу үчүн төрт маанилүү элемент бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Мантра медитациясында көңүлдүн объектиси - бул биз тандаган мантра . Эгерде сиз тандаган мантра сиз үчүн терең жеке же руханий мааниге ээ болсо, ал медитацияңыз үчүн кошумча күч булагы, казык боло алат.

Мантра медитациясынын ден соолукка кандай пайдасы бар?

Мантра медитациясы психикалык жана физикалык ден соолук үчүн абдан пайдалуу.

• Тынчтык сезимин жаратат: Ал биз мурда сөз кылган релаксация реакциясын пайда кылып, акыл-эске жана денеге чоң жеңилдик алып келет.
• Тынчсыздануу сезимдерин азайтат: Ал сизди коркуу жана тынчсыздануу сыяктуу стресстик сезимдерден алаксытып, сизди бир азга алардан алыстатат.
• Стрессти азайтат: Бул күнүмдүк жашоодо топтолгон стрессти жана чарчоодон арылууга абдан пайдалуу.
• Руханий айыктыруу:Айрымдар үчүн бул алардын ишеними менен байланышуунун жана руханий айыгуунун жолу.
• Көңүл бурууну жакшыртат: Бир эле учурда бир нерсеге көңүл бурууну машыккан сайын, күнүмдүк жашооңузда да көңүл бурууңуз жакшырат.
• Оң маанай: Медитациядан кийин сезген бакыт жана эс алуу күн бою позитивдүү болууга жардам берет.

Мантраларды колдонуп кантип медитация кылуу керек?

Макул, эми сиз өзүңүзгө жаккан мантраны тандап алгандан кийин, медитацияны кантип баштоону карап көрөлү. Бул жерде сиз үчүн этап-этабы менен көрсөтмө бар.

1. Ылайыктуу жерди тандаңыз

Медитация үчүн тынч, алаксытпаган чөйрө абдан маанилүү. Үйүңүздөн тынч жерди тандаңыз. Телефонуңуздагы эскертмелерди өчүрүп, четке коюңуз.

2. Ыңгайлуу абалды табыңыз

Мунун эч кандай эрежеси жок. Бир аз убакытка чейин ыңгайсыздык жаратпай турган абалды тандаңыз. Муну жерде бутуңузду кайчылаштырып, отургучта түз отуруп, туруп, жатып же ал тургай басып бара жатып да жасай аласыз. Эң негизгиси, белиңизди түз кармоо керек, бирок чыңалып калбаңыз. Колдоруңузду жамбашыңызга бош коюңуз.

3. Жолугушууга жазылыңыз.

Канча убакыт медитация кыларыңызды алдын ала чечип, таймер коюңуз. Ошентип, убакыт жөнүндө кабатыр болбойсуз. Эртең менен эрте же кечинде жатар алдында алаксытуучу нерселер аз болгон убакытты тандаңыз. Мүмкүн болсо, муну күн сайын бир убакта жасаңыз. Ошентип, муну адат кылып алуу оңой болот.

4. Жөнөкөй баштаңыз

Эгер кыймылдабай туруу кыйын болсо же акылыңызды бир жерде кармай албай жаткандай сезилсе, алгач көзүңүздү жумуп, денеңизди бошотуңуз. Акылыңызды тынчтандыруу үчүн дем алууңузга көңүл буруп, 100дөн жай санап же жай музыка уга аласыз.

5. Мантраңызды айтыңыз

Акылыңыз бир аз тынчтангандан кийин, тандаган мантраңызды үн чыгарып же акылыңыз менен айта баштаңыз. Бул учурда жай жана бир калыпта дем алыңыз. Мантранын ритмин дем алуу ритмиңизге дал келтирүүгө аракет кылыңыз. Эгерде мантра узун болсо, анын бир бөлүгүн дем алып жатканда, калганын дем чыгарып жатканда айта аласыз. Эгер ал кыска мантра болсо, ошол эле нерсени дем алып жана дем чыгарып жатканда айта аласыз.

6. Көңүлүңүздү топтоңуз.

Медитация учурунда акылыңыздын башка нерселер жөнүндө ойлонушу кадыресе көрүнүш. Бул ар бир адамда болот. Андыктан дүрбөлөңгө түшпөңүз же "Мен муну кыла албайм" деп ойлобоңуз. Акылыңыздын башка жакка бурулганын сезгенде, көңүлүңүздү акырын жана мээримдүүлүк менен мантрага буруңуз. Демиңизди колдонуп, ритмди кайрадан табыңыз. Машыгуу менен көңүлүңүздү топтоо жөндөмүңүз акырындык менен жакшырат.

7. Медитацияны токтотуңуз

Таймериңиз өчкөндө, дүрбөлөңгө түшпөңүз жана ырдоону токтотуңуз. Мантранын ритми акырындык менен табигый түрдө жоголуп кетишине жол бериңиз. Андан кийин бир азга тынч отуруп, акылыңыздагы тынчтыктан жана эс алуудан ырахат алыңыз. Сезимдериңиздин айырмасын байкаңыз. Маанайыңыздын бир аз жакшырышы да сизди медитацияны улантууга түрткү берет.

8. Жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз.

Эгер сиз медитацияга жаңыдан киришип жатсаңыз, бир саатка медитация кылуу сыяктуу чоң максаттарды койбоңуз. Эгер ошондой кылсаңыз, ийгиликсиз болуп, кайра аракет кылгыңыз келбей калышы мүмкүн. 5 же 10 мүнөттөн баштаңыз. Күн сайын кыска убакытка медитация жасоо, маал-маалы менен узак убакытка медитация жасоого караганда алда канча пайдалуу.