Ишти кийинкиге калтыруу адатың барбы? Кел, бул көйгөй жөнүндө сүйлөшөлү!

Дарыгерге жазылуу, үйдү тазалоо, тапшырманы баштоо же салык декларациясын тапшыруу сыяктуу иштерди көп учурда кийинкиге калтырасызбы? Жасалышы керек болгон ишти кийинкиге калтыруу адаты "кечиримсиздик" деп аталат. Чындыгында, баарыбыз кээде ушундай кылабыз. Бирок, эгер сиз күн сайын баарын бүтүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда анын артында чоңураак себеп болушу мүмкүн. Келгиле, эмне үчүн убактыңызды текке кетирип жатканыңызды карап көрөлү. Себебин тапкандан кийин, убактыңызды максималдуу пайдалануу жолдорун ойлоп таба аласыз.

Стресске кабылып жатасызбы? (Стресс)

Кылгыңыз келбеген нерсени жасоого туура келгенде, бул чоң кысым жана жүк сыяктуу сезилет, туурабы? Андыктан, каалабаган ишти кийинкиге калтыруу сизге бир аз, убактылуу жеңилдик берет. Бирок көйгөй, акырында, сиз аны баары бир жасашыңыз керек. Анда өзүңүздү күнөөлүү сезип, ачуулана башташыңыз мүмкүн. Бул сиздин стрессиңизди ого бетер күчөтөт.

Эгер бул кысым өтө эле күчтүү болсо, ал жашооңуздун башка тармактарына да таасир этиши мүмкүн. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Эгер сизде ушундай оору болсо, көнүгүү жасоо, алкоголдук ичимдиктерди жана кофеинди колдонууну чектөө жана жетиштүү уктоо менен маанайыңызды көзөмөлдөй аласыз. Ошондой эле сезимдериңиз жөнүндө ишенимдүү досуңуз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Бул ADHD оорусу болушу мүмкүнбү?

Көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) – бул адамдын жүрүм-турумуна таасир этүүчү оору. Бул оору менен ооруган адамдар чечим кабыл алууда жана тапшырмаларды өз убагында аткарууда кыйынчылыктарга дуушар болушат. Айрым адамдар айланасындагы нерселерге оңой эле алаксып кетишет. Башкалары тапшырмаларды пландаштырууда кыйналышат же алар көңүлү калып, майда-чүйдө нерселерге да карабастан тапшырмалардан баш тартышат.

Бул жерде ADHDнин башка белгилери бар:

• Кыялдануу: Иштеп жүрүп, дайыма башка дүйнөлөргө адашып кетүү.
• Буюмдарды унутуп калуу же жоготуу: Көп учурда ачкычтарыңыз, капчыгыңыз жана телефонуңуз сыяктуу буюмдарыңызды жоготуп аласыз.
• Этиятсыз каталарды кетирүү же кооптуу тобокелчиликтерге баруу: Ойлонбостон иш-аракет кылуу жана кыйынчылыкка кабылуу.
• Тынчсыздануу: Дайыма тынчы кетип, кыймылдап жүрүү.

Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң. Дары-дармектерден тышкары, терс ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берген когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия көптөгөн адамдарга убактысын башкарууга жардам берет.

Дайыма чарчайсызбы?

Эркиңиз дайыма эле бирдей боло бербейт. Ага көп нерселер, анын ичинде уйкуңуз да таасир этет. Эгер сиз түнкүсүн 6 сааттан аз уктасаңыз, мээңиздин тышкы нерселерге алаксып кетпестен, бир ишке көңүл топтошу абдан кыйын.

Көбүрөөк уйку керек экенин көрсөткөн дагы бир нече белгилер:

• Телевизор көрүп же китеп окуп жатып уктап калуу.
• Майда нерселерге ачуулануу (кыжырдануу).
• Дем алыш күндөрү көбүрөөк уктоо.
• Эртең менен ойгонуу кыйынчылыгы.

Жакшы уктап, күн сайын бир убакта ойгонуңуз . Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз. Ошондой эле, жатар алдында бир нече саат мурун спирт ичимдиктерин, кофеинди жана оор тамактарды ичүүдөн алыс болуңуз. Булар уйкуңузду бузушу мүмкүн.

Сизде тынчсыздануу барбы? (Тынчсыздануу)

Эгерде сизде тынчсыздануу болсо, мээңиз терс эмоцияларга өтө эле реакция кылат. Бул коркууга эч кандай себеп жок болсо да, эң жаман нерсе болушун күтөөрүңүздү билдирет. Айрым адамдар үй-бүлөсү, ден соолугу, акчасы же жумушу жөнүндө ушунчалык көп тынчсыздангандыктан, кадимкидей иштей алышпайт.

Тынчсызданууну көзөмөлдөө үчүн 10 жолу жай, терең дем алыңыз. Же терс ойду позитивдүү ой менен алмаштырыңыз. Жетиштүү уктаңыз, көнүгүү жасаңыз жана өз убагында тамактануу да маанилүү. Күндөлүк жазуу сизге тынчсызданууңуз качан эң күчтүү экенин аныктоого жардам берет. Айрым адамдарга бул абалды көзөмөлдөө үчүн дары-дармек же сүйлөшүү терапиясы керек.

Бул депрессия болушу мүмкүнбү?

Депрессия - бул мээңиздин химиясындагы өзгөрүү. Ал сиз мурда жактырган иштерге кызыгууңузду жоготушу мүмкүн. Ошондой эле, ал сизди алсыз сезип, өзүн сындашы мүмкүн. Ал тургай, кээ бир адамдардын таптакыр "иштебей калышына" алып келиши мүмкүн.

Депрессиянын башка белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• Жоголбой турган кайгылуу сезим.
• Табиттин жоголушу жана арыктоо, же ашыкча тамактануу жана салмак кошуу.
• Тынчсыздануу же тез-тез кыжырдануу.
• Өзүн-өзү өлтүрүү же өлүм жөнүндөгү ойлор.

Эгерде сизде ушул белгилердин бири байкалса, дарыгерге же кеңешчиге кайрылыңыз. Көптөгөн адамдар антидепрессант дарылары менен жеңилдик табышат.

Же бул OCD оорусубу?

Эгер сизде обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) болсо, мээңиз бир нерсени туура кылып жатканыңызды айта албайт. Анын ордуна, сиз дайыма кылып жаткан ишиңиз "туура эмес" деп ойлойсуз. ОКБ менен ооруган адамдар бир ишти бүтүрүүнүн ордуна, "идеалдуу" чечимди издеп, бир жолго түшүп калышат.

OCDнин башка белгилери:

• Оюңузга келген каалабаган ойлор же элестер.
• Ошол ойлорумду токтото албагандай сезим.
• Колду жуу сыяктуу ырым-жырымдар.
• Бул ойлорго жана адаттарга күнүнө жок дегенде бир саат убакыт бөлүңүз.

Тынчсызданууга каршы дары-дармектер же антидепрессанттар көбүнчө обсессивдүү-компульсивдүү бузулуунун (ОКБ) симптомдору үчүн пайдалуу, жана көптөгөн адамдар жүрүм-турумдук терапия аркылуу коркуу сезимдерине акырындык менен туруштук берүүнү үйрөнүшөт.

Ошентип, эмне кылабыз?

Алгач, эмне үчүн ишти кийинкиге калтырып жатканыңыз тууралуу өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Андан кийин, ал тоскоолдукту жеңүүнүн реалдуу жолдорун ойлонуңуз.

Эгер сиз ден соолугуңуздун олуттуу көйгөйүнөн улам тыгылып калдым деп ойлосоңуз, туура диагноз коюу жана дарылоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз .

Бирок, эгер сиздин көйгөйүңүз жөн гана кечиктирүү болсо, чоң тапшырмаларды кичинекей, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз . Аларды өз убагында бүтүрүү үчүн өзүңүзгө кичинекей мөөнөттөрдү белгилей аласыз. Айрым адамдар тапшырмада ийгиликке жеткенде өздөрүнө кичинекей сыйлыктарды берүү пайдалуу деп эсептешет.

Эң негизгиси, убакытты текке кетирип жатканыңызды байкасаңыз, уялбай же ачууланбай, өзүңүздү кечириңиз. Эгер өзүңүзгө боорукер болсоңуз, кайра кийинкиге калтыруу ыктымалдыгы азыраак болот.