Ден соолукту чыңдоо үчүн жакшы тамактануу жана көнүгүү жасоо керек экенин баарыбыз билебиз. Бирок, бул нерселерден тышкары, ден соолугуңузду узак мөөнөттүү келечекте коргой турган дагы бир күчтүү стратегия бар экенин билчү белеңиз, бирок ал анчалык белгилүү эмеспи? Бул башкаларга жардам берүү. Ооба, туура уктуңуз. Боорукердиктин жана мээримдүүлүктүн кичинекей жардамы да денебизди укмуштуудай жолдор менен айыктыра алат. Келгиле, бул кандайча иштээрин көрөлү.
Дененин ичиндеги бул "өнөкөт сезгенүү" деген эмне?
Бул окуяны түшүнүү үчүн, алгач денедеги "сезгенүү" деп аталган нерсе жөнүндө бир аз билишибиз керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мунун эки түрү бар.
Элестетсеңиз, манжаңызды кесип алганда, ал жер кызарып, бир аз шишип, жылуу сезилет, туурабы? Бул курч сезгенүү деп аталат. Бул чындыгында жакшы нерсе. Бул денеңиздин иммундук системасы жараатты айыктыруу үчүн иштеп жатканын билдирет. Ал бир нече күндөн кийин айыгат.
Бирок бүгүн биз сөз кылып жаткан нерсе башкача. Бул өнөкөт сезгенүү . Бул дененин ичинде айлар, балким, жылдар бою жай күйүп турган отко окшош. Сыртынан эч кандай чоң белгилер болбосо да, ал акырындык менен ичинен клеткаларыбызга жана ткандарыбызга зыян келтирет.
Дүйнөдөгү бардык өлүмдөрдүн жарымына жакыны өнөкөт сезгенүүдөн келип чыккан ооруларга байланыштуу деп айтылат.
Төмөндөгү таблицада бул өнөкөт сезгенүүдөн келип чыгышы мүмкүн болгон негизги оорулардын айрымдары келтирилген.
| Медициналык абал | Өнөкөт сезгенүү кандай таасир этет |
|---|---|
| Жүрөк оорулары жана инсульт | Ал кан тамырлардын дубалдарына зыян келтирип, аларды ичкертип коюшу мүмкүн. |
| Диабет | Бул организмдеги инсулиндин иштешине тоскоол болушу мүмкүн. |
| Рактын айрым түрлөрү | Клеткалардын узак мөөнөттүү бузулушу рак клеткаларынын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. |
| Башка оорулар | Ошондой эле, ал сөөк жана муун оорулары жана боор оорулары сыяктуу оорулар менен байланыштуу. |
Мунун негизги себептери - семирүү, туура эмес тамактануу, айлана-чөйрөнүн булганышы, тамеки чегүү жана катуу стресс .
Башкаларга жардам берүү менен бул сезгенүүнүн ортосунда кандай байланыш бар?
Макул, эми маанилүү бөлүгү келди. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз үй-бүлөбүзгө, досторубузга же ыктыярчы болуп жардам бергенде, каныбыздагы Интерлейкин 6 деп аталган химиялык зат азаят. Бул "Интерлейкин 6" денебизде канчалык сезгенүүнү өлчөөчү өлчөгүч сыяктуу. Анын маанисинин төмөндөшү өнөкөт сезгенүүнүн азайышын билдирет.
Таң калыштуусу, кээ бир изилдөөлөр башкаларга ушундай жол менен жардам берүү сезгенүүнү дене салмагынын индекси (ДМИ) сыяктуу эле деңгээлде азайтаарын көрсөтүп турат.
Бүтүм эки тараптан тең болушу керек.
Бирок бул жерде дагы бир кичинекей нерсе бар. Жөн гана көптөгөн досторубуздун жана туугандарыбыздын жанында болуу жетишсиз. Ал мамилелерде биз башкаларга жардам берип , аларга күч берген "Берүүчү" болушубуз керек. Эгер кимдир бирөө дайыма башкалардан жардам күтсө, бирок өзү үчүн эч нерсе кылбаса, ал адам бул пайданы азыраак алат. Башкача айтканда, бул айыгуу жөн гана коомдук болуудан эмес, ошол коом менен боорукердик жана мээримдүүлүк менен мамиле кылуудан келип чыгат.
Эмне үчүн мындай болот? Биздин акылыбыз жана денебиз кандай иштейт.
Мунун бир нече себептери бар.
1. Жашоодо маани табуу: Башка бирөөгө жардам бергенибизде, биз: "Мен кылып жаткан иш пайдалуу, мен кимдир бирөө үчүн жакшы бир нерсе кылдым" деп ойлойбуз. Бул "жашоодо маани" сезими стрессти көзөмөлдөгөн кортизол гормонун азайтууга жардам берет. Стресс азайганда, өнөкөт сезгенүү да азаят.
2. Мээдеги өзгөрүүлөр: Биз боорукердикти колдонгондо, мээбиздин коркуу жана тынчсызданууну башкарган борбору болгон амигдаланын активдүүлүгү төмөндөйт. Ошол эле учурда, ырахат, канааттануу жана сүйүү сезимдери үчүн жооптуу болгон септалдык аймак стимулданат. Мээнин бул бөлүктөрүДененин сезгенүүнү көзөмөлдөө системасы менен түздөн-түз байланыш бар.
3. "Күрөш же качуу" реакциясынын төмөндөшү: Биз стресске кабылганда же корккондо, денебиз "күрөш же качуу" абалына даярданат. Бул симпатикалык нерв системасы тарабынан көзөмөлдөнөт. Бул учурда жүрөктүн кагышы тездейт, кан басымы жогорулайт. Мындай абалда болуу өнөкөт сезгенүүнү күчөтөт. Бирок, биз жакшылык кылганда, бул система тынчтанат. Бул сезгенүү коркунучун азайтат.
Бирок баары чектен чыкпашы керек!
Муну укканда, кээ бир адамдар: "Анда мен баарын четке коюп, башкаларга жардам беришим керек" деп ойлошу мүмкүн. Жок, андай эмес.
Ар бир нерсенин өз чеги бар. Башкаларга жардам берүү да ошондой. Эгер сиз өзүңүздү унутуп, өз ден соолугуңузду жана бактыңызды этибарга албай, башкаларга жардам берүү үчүн көтөрө албаган жүктү мойнуңузга алсаңыз, бул пайдадан көрө зыянын көбүрөөк алып келет.
Мисалы, оорулуу күйөөсүнө кам көрүп, стресске кабылган бойдок аялдарды изилдөө көрсөткөндөй, алардын өлүм коркунучу жалпы калкка караганда 63% жогору.
Ошондуктан эң негизгиси - тең салмактуулук . Башкаларга жардам бериңиз, бирок бул сизге кубаныч жана канааттануу алып келиши керек. Бул сиз үчүн оордук же жүк болбошу керек. Мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинде жана мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чектелүү экенин билип, кичинекей жардам да денеңизге жана акылыңызга чоң айыгууга алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз дайыма стрессте же ашыкча тынчсызданууда болсоңуз, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өнөкөт сезгенүү - бул денеде пайда болгон үнсүз зыяндын түрү, ал жүрөк оорулары, диабет жана рак сыяктуу бир катар олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
- Туура тамактануу жана көнүгүү жасоо менен бирге, башкаларга боорукердик менен жардам берүү бул өнөкөт сезгенүүнү азайтуунун күчтүү жолу болуп саналат.
- Башкаларга жардам бергенибизде, мээдеги жана нерв системасындагы оң өзгөрүүлөрдүн аркасында жашообуз маңызга ээ болот, стресс азаят жана денедеги сезгенүү көзөмөлдөнөт.
- Эң негизгиси - тең салмактуулук. Өзүңүздү унутпаңыз жана көтөрө албагандан көптү өз мойнуңузга алыңыз. Башкаларга сизди бактылуу кылган жана колуңуздан келгендин баарын жасаган жол менен жардам бериңиз.
- Эгерде сиз дайыма стрессте же чарчап жүрсөңүз, медициналык кеңеш алуу абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз