Quaestio quam multi saepe rogant et de qua cogitant est: "Quanta aquae mihi per diem bibendum est ?" Quidam dicunt octo cyathos aquae bibere debere. Alii etiam plus indigent. Quid est veritas in hoc? Num omnes eandem aquae copiam requirunt? De hoc accurate et simpliciter hodie loquamur.
Cur aqua tam magni momenti est corporibus nostris?
Scivistine sexaginta centesimas ponderis corporis tui, id est plus quam dimidium, ex aqua constare? Cogita modo, omne organum et cellula in corpore nostro sine aqua fungi non potest.
Simpliciter dictum, haec sunt quaedam quae aqua corporibus nostris efficit:
- Toxina ex organis nostris removet.
- Nutrimenta in cibo quem edimus ad cellulas transportantur.
- Articulos nostros protegit et eas functioni suae adiuvat.
- Nobis adiuvat ad digerendum cibum quem edimus.
Ob haec omnia necessaria, si corpus tuum non accipit iustam aquae copiam, fieri potest ut dehydreris. Dehydratio est cum corpus tuum non satis aquae habet. Si haec condicio gravis fit, vertiginem, confusionem et convulsiones experiri potes. Ergo, magni momenti est corpori tuo iustam aquae copiam quotidie praebere.
Quanta igitur aquae tibi per diem opus est?
Omnes audivimus octo pocula aquae per diem bonam ideam esse. Sed veritas est, quantitas aquae necessaria inter homines variat. Multae res pendet, inter quas aetas, magnitudo corporis, quanta exercitatio facias, et quam calida sit tempestas.
Attamen, valores huiusmodi ut normam generalem uti possumus.
| Persona | Sumptus liquidi quotidianus commendatus |
|---|---|
| Viris | Circiter tredecim pocula (circiter tria litra) |
| Pro mulieribus | Circiter novem pocula (paulo plus quam duo litra) |
| Matres gravidas | Circiter decem pocula |
| Matres lactantes | Circiter duodecim pocula |
| Pueri et parvuli | Inter sex et octo pocula |
Si foris die serena laboras, ludis athleticis, vel aliquid quod te sudare facit agis, plus aquae quam hanc quantitatem bibere debes. Similiter, si vomis , diarrhoeam (ventriculum perturbatum) habes, vel morbum cum febre habes, plus aquae illis temporibus bibere debes, quia corpus tuum multum humoris perdit.
Sed memento, si morbo ut insufficientia cordis aut quibusdam morbis renalibus laboras, fortasse necesse erit tibi liquores minuere. Itaque optimum est cum medico tuo de quantitate tibi apta loqui .
Quomodo aquam parvulis dare debes?
Sicut adulti, quantitas aquae quam parvuli requirunt variat secundum res ut aetatem, pondus, genus, quam activi sunt, et clima in quo vivunt.
Infantes et pueri parvi, mediocriter, sex ad octo pocula aquae per diem requirunt. Etiam bonum consilium est fructus et olera, quae aquam abundant (ut peponem et cucumeres), consumere.
- Liberis parvis inter annos unum et tres circiter quattuor cyathos aquae per diem dari debent.
- Pueri inter annos quattuor et octo circiter quinque cyathos aquae per diem requirunt.
- Cum liberi ludunt aut exercent se, bonum propositum est eos bibere facere dimidium cyathum ad duos cyathos aquae singulis quindecim vel viginti minutis .
Magni momenti: Cura infantium infra sex menses!
Sola exceptio huic regulae sunt infantes infra sex menses. Numquam infanti infra sex menses solam aquam des. Venter infantis ( venter)) tam parvum est quam ovum. Ergo si tantum aquam dederis, spatium in illo parvo ventriculo a lacte materno vel artificiali occupabitur. Illud lac continet calories et nutrimenta quae ad incrementum infantis necessaria sunt. Ergo non bonum est infanti ut illud spatium occupetur.
Num vere aquam bibere adiuvat ad pondus amittendum?
Multi credunt aquam bibendam pondus amittere posse. Aliquid veri in hac historia inest. Hic sunt paucae causae cur:
1. Metabolismum accelerat: Cum aquam bibis, praesertim frigidam, corpus plus energiae expendere debet ut aqua ad temperaturam corporis perducat. Cum haec energia expenditur, metabolismus augetur et paulo plus caloriarum comburis.
2. Satietatem te facit: Parvum studium invenit homines qui duo pocula aquae ante cibum biberunt 22% minus comedisse. Itaque hoc adiuvare potest ad nimium edendum moderandum.
3. Substitutum potionum caloriarum abundantium: Potiones saccharo plenae, suci fructuum, et potiones spumantes quas bibimus saccharo et caloriis abundant. Si consuetudinem capias aquam sine caloriis bibendi, quantitatem caloriarum superfluarum quas corpori tuo quotidie addis insigniter reducere potes.
Sed memento, aquam solam bibere te non multum ponderis amittere faciet. Attamen, aqua bibenda, ut pars vitae sanae, magnopere adiuvare potest ad pondus moderandum.
Num omnia quae bibimus pro 'aqua' habentur?
Quantitas liquidi quam per diem consumere debes non solum aquam quam bibis, sed etiam alias potiones et cibos comprehendit. Sunt tamen quidam liquidi de quibus cavere debemus.
| Typus liquidi | Quae scienda sunt |
|---|---|
| Coffea et thea | Quamquam hae aquam praebent, urinationem paulum augere possunt propter caffeinum quod continent. Homo sanus circiter duas vel quattuor cyathos coffeae in die sine ullis difficultatibus bibere potest. |
| Alcohol | Etsi res ut cerevisia et vinum aquam continent, re vera urinationem augent et corpus exsiccant. |
| Potiones Athleticae | Haec aquam, carbohydrata, et electrolyta continent. Sales per sudorem amissos in exercitatione intensa restituunt. Attamen, multa ex eis etiam saccharo et caloriis abundant. Itaque inscriptionem ante usum inspice. |
| Potiones Energeticae | Hae a potionibus athleticis differunt. Altas saccharorum et stimulantium (ut caffeinum) quantitates continent. Medici has pueris et iuvenibus non commendant. |
| Aliqui cibi | Fructus et olera, ut cucumeres, lactuca, et anguria, plus quam 90% aquae constant. Iura et liquamina etiam liquores praebent. |
Quid fit si nimium aquae bibis?
Raro admodum adultum sanum problema cum nimia aqua bibenda habet, sed fieri potest.
Si multam aquae simul bibis et renes tui aquam superfluam satis celeriter expellere non possunt, morbum hyponatraemia appellatum evolvere potes. Simpliciter dictum, concentratio mineralium sicut natrii in sanguine decrescit dum ab aqua diluuntur. Hoc cellulas in corpore tuo tumescere facit. Haec gravis condicio est quae vitae periculosa esse potest. Homines sicut cursores marathonii periculo maiori obnoxii sunt.
Symptomata communia huius condicionis sunt:
- Confusio
- Nausea
- Vomitus
Si qua ex sequentibus morbis laboras, medicum consulere memento de quanta aqua bibere debeas:
- Morbi thyroidei
- Morbus renum, hepatis, vel cordis
- Si medicamenta sumis quae retentionem aquae causant, ut NSAIDs (analgesica) et quaedam antidepressiva
Quomodo scio me satis aquae bibere?
Duae sunt rationes ad hoc faciendum valde simplices. De hoc ipse cogitare potes.
Rarone sitis? Urina tua incolora an pallide flava est? Si ad ambas quaestiones "ita" respondes, satis liquorum probabiliter bibis.
Hae duae res simplices tibi magnam notionem de valetudine tua dare possunt.
Nuntius Domum Portandus
- Aqua ad omnem processum in corpore tuo necessaria est, itaque magni momenti est satis aquae quotidie bibere.
- Non est una aquae quantitas omnibus apta. Variat secundum aetatem, gradum activitatis, et valetudinem. Generaliter, viris circiter tres litrae, mulieribus duo litrae commendantur.
- Si raro sitis et urina tua pallide flava est, satis aquae probabiliter bibis.
- Quaedam condiciones medicae (velut morbus cordis vel renum) restrictionem liquidorum requirunt, ergo si dubitas, semper medicum consule.
- Aquam solam infantibus infra sex menses dare evita. Omnes liquores quos egent ex lacte materno vel lacte artificiali accipiunt.
- Nimia aquae bibere (ebrietas aquae) periculosum esse potest, sed rarissime accidit.
Aqua, aqua quotidiana, valetudo, dehydratatio, amissio ponderis, vita sana, nutritio, aquae consumptio, dehydratatio, hyponatraemia, consilia valetudinis, aqua quotidiana
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum