Et ass schwéier een ze fannen, deen net iergendwann a sengem Liewen Réckschmerzen hat, oder? Vläicht läit et dorun, datt een falsch schléift, schwéier Géigestänn hieft oder einfach well et näischt ass, wat ee maache kann. Et kann wierklech nervend sinn, an et kann sou nervend sinn, datt ee seng deeglech Aufgaben net emol richteg maache kann. Also, haut schwätze mer iwwer dës heefeg, awer schmerzhaft Krankheet, déi Réckschmerzen genannt gëtt, a wat mir dogéint maache kënnen.
Firwat kréie mir dëse Réckwéi?
Et ass schwéier, eng eenzeg Ursaach fir Réckschmerzen ze fannen. Heiansdo kann et duerch e klenge Feeler verursaacht ginn, deen mir maachen, ouni et eis ze realiséieren. Stellt Iech vir, Dir hieft eppes wéi en schwéieren Eemer oder eng Gasfläsch falsch. Dann kann den Drock op d'Réckmuskelen an d'Wirbelen Péng verursaachen. Heiansdo kann dësen Zoustand och duerch e klengen Accident oder e Fall verursaacht ginn.
Mä méi wéi all dat ass den Haaptgrond, firwat vill Leit hautdesdaags Réckschmerzen hunn , well se ze vill Zäit an der selwechter Positioun verbréngen. Besonnesch wann se am Büro op engem Stull sëtzen oder stonnelaang virum Computer sëtzen, wann se vun doheem aus schaffen. Souguer Physiotherapeuten soen, datt eise "sëtzende Liewensstil" de gréisste Grond dofir ass. Wann mir eisem Kierper net déi Bewegung an d'Übung ginn, déi se brauchen, ginn eis Réckmuskelen schwaach, verkrampft a fänken un, wéi ze maachen.
Déi wichtegst Saach, déi Dir maache kënnt, wann de Réck wéi deet - beweegt Iech!
Eng vun de Saachen, déi vill Leit maachen, wa se Réckwéi hunn, ass einfach am Bett ze leien a sech auszereeën. Mee dat ass ee vun de gréisste Feeler, déi mir maachen.
"Déi definitivst Saach, déi mir aus der Fuerschung an de leschte 25 Joer iwwer Réckschmerzen geléiert hunn, ass datt Bettruhe keng gutt Iddi ass."
Wann Dir am Bett bleift, ginn Är Réckmuskelen méi steif, méi schwaach a méi lues ze heelen. Dofir ass et am beschten, sou aktiv wéi méiglech ze bleiwen. Tatsächlech, och wann Réckschmerzen schwéier kënne sinn, verursaache se seelen eescht Schued. Dofir ass et wichteg , sech sou vill wéi méiglech ze bewegen, ouni Angscht virum Schmerz ze hunn.
Och just Spazéieren ass e gudden Ufank. Wann Dir kënnt, gitt bei e Physiotherapeut fir erauszefannen, wéi eng Übungen sécher a passend fir Iech sinn. Hie oder si kann Iech erklären, wat d'Péngsschwell ass a wéi eng Beweegunge am beschte gemaach kënne ginn.
Passt op Är Haltung op!
D'Aart a Weis, wéi mir sëtzen, stoen, goen a schlofen – eis Haltung – beaflosst direkt d'Gesondheet vun eisem Réck. Eng gutt Haltung bedeit, datt all d'Schanken an Ärer Wirbelsail richteg ausgeriicht sinn. Eng schlecht Haltung kann dozou féieren, datt Är Réckmuskelen sech verkrampen, wat onnéidegen Drock op si ausübt a Péng verursaacht.
Wéi kënne mir dës Haltungen also richteg halen? Hei sinn e puer einfach Tipps, déi Iech hëllefen.
| Positioun a Méiglechkeet | Wat soll een a wat net soll een |
|---|---|
| Beim Sëtzen (besonnesch beim Schaffen) |
|
| Wann Dir stinn |
|
Schlof ass och ganz wichteg!
D'Aart a Weis wéi Dir schléift kann och Är Réckschmerzen beaflossen. Déi bescht Schlofpositioun ass op der Säit oder um Réck ze schlofen . Op de Bauch ze schlofen ass keng gutt Iddi. Dëst forcéiert Iech de Kapp déi ganz Nuecht op eng Säit ze dréinen fir ze otmen. Dëst kann Nackenschmerzen verursaachen.
Wann Dir op der Säit schléift, kann e Këssen tëscht de Knéien hëllefen, Är Hüftknochen auszeriichten an den Drock op Äre Réck ze reduzéieren.
De Geescht entspanen ass och eng Heelung!
Wousst Dir, datt d'Ursaach vu Réckschmerzen heiansdo net kierperlech ass. Stress a Spannung kënnen och matspillen. Wann Dir gestresst sidd, ginn d'Muskelen an Ärem Kierper, besonnesch d'Muskelen am Réck an am Hals, verkrampft. Wann dëst weidergeet, kann et Péng verursaachen.
Dofir ass d'Entspanung vum Geescht och eng gutt Behandlung dofir.
- Eng Massage kann hëllefen, verspannte Muskelen ze entspanen.
- Fir verschidde Leit hëllefen Saachen ewéi Akupunktur.
- Aktivitéite wéi Yoga a Meditatioun kënnen Är Stëmmung verbesseren, Är Muskelen dehnen an Iech hëllefen, Péng besser ze bewältegen, andeems se Äre Geescht entspanen.
Eng Fra huet hir Erfahrung esou beschriwwen: "Et gouf Zäiten, wou ech mech wéinst dem Schmerz net emol richteg beweege konnt. Wärend där Zäiten hunn ech meditéiert. Ech hunn mir virgestallt, wéi all Zentimeter vu mengem Kierper heelen. Ech hunn mir virgestallt, wéi ech mat Kopfhörer am Park spadséiere géif an danzen! Dee Gedanke huet mir en neit Liewen bruecht."
Wéini solle mir en Dokter konsultéieren?
Réckschmerzen verschwannen normalerweis no e puer Deeg oder zwou bis dräi Wochen. Awer Dir sollt an dëse Fäll onbedéngt en Dokter konsultéieren:
- Wann d'Péng no ongeféier 4 Wochen net noléist.
- Wann d'Péng méi wéi 12 Wochen (3 Méint) bestoe bleift an Iech dovunner ofhält, Är deeglech Aktivitéiten auszeféieren.
- Warnzeechen, déi direkt medizinesch Hëllef erfuerderen: Wann Dir Taubheetsgefill, Prickelen oder Schwächt an Äre Been zesumme mat Réckschmerzen erlieft, kéint dat en Zeeche vun engem eeschte Zoustand sinn. An esou engem Fall, zéckt net a konsultéiert direkt Ären Dokter oder gitt an d' Noutfalldéngscht vum nächste Spidol.
Den Dokter wäert Iech ënnersichen, déi genee Ursaach vum Schmerz bestëmmen an déi néideg Behandlung verschreiwen.
Botschaft fir doheem
- Bleift net am Bett, wann Äre Réck wéi deet. Bleift aktiv andeems Dir sou vill wéi méiglech einfach Saachen maacht, wéi zum Beispill spadséieren.
- Passt ëmmer op Är Haltung op, besonnesch wann Dir fir eng laang Zäit sëtzt a schwéier Objeten hieft.
- Beim Schlofen, dréit Äre Kapp oder schloft op der Säit. Schlof net op de Bauch.
- Stress ze reduzéieren ass och ganz hëllefräich bei der Kontroll vu Réckschmerzen.
- Wann d'Péng no méi wéi 4 Wochen net noléist, wann d'Péng weider sou staark ass, datt Dir keng deeglech Aktivitéite méi maache kënnt, oder wann Är Been sech taub/schwäch fillen, gitt direkt en Dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment