Fir déi meescht Leit sinn Schëllerschmerzen eppes, wat se mindestens eemol an hirem Liewen erliewen. Heiansdo kann et duerch Gewiichter hiewen, Sport maachen oder falsch Schlof verursaacht ginn. Meeschtens geet dëse Schmerz no e puer Deeg no, awer heiansdo kann en uhalen. Eng vun den Haaptursaachen vun dësem persistenten, lästege Schëllerschmerzen ass eng Rëss an enger vun de wichtege Muskelen an der Schëller. Mir nennen dat medizinesch eng Subscapularis-Rëss. Maacht Iech keng Suergen, den Numm kléngt vläicht e bëssen komesch, awer loosst eis einfach driwwer schwätzen.
Wat ass dëse Subscapularis?
Einfach ausgedréckt, ass Äert Schëllergelenk wéi e Kugelgelenk. Et gi véier Muskelen , déi hëllefen, dëst Gelenk stabil ze halen an et a verschidde Richtungen ze beweegen. Dës Grupp vu Muskelen gëtt " Rotatorenmanschett " genannt.
De Subscapularis ass ee vun de véier Muskelen an der Rotatorenmanschett. Fir genee ze sinn, ass déi staark Sehne, déi se un de Schëllerknochen befestegt, déi, déi am heefegsten verletzt gëtt.
Seng Haaptfunktioun ass et, Ären Aarm no bannen ze dréien (intern Rotatioun). Denkt drun, wéi wichteg dës Bewegung ass, wann Dir Iech um Réck kraazt, an Är hënnescht Täsch gräift oder en Hiem undoen. Wann de Subscapularis-Muskel beschiedegt ass, kënnen dës Saache souguer schmerzhaft sinn.
Wéi entsteet dës Rëss a gëtt se diagnostizéiert?
Et kann e puer Grënn fir dës Zort vu Rëss ginn.
- Accident: Dëse Bande kann duerch eppes wéi e plëtzleche Fall oder e staarke Schlag um Aarm oder an d'Schëller gerappt ginn.
- Schued mat der Zäit: Leit, déi Sportaarten ausüben, déi widderhuelend Beweegunge mat sech bréngen (z.B. Tennis, Schwammen) oder déi Aarbechtsplazen hunn, déi schwéier Gewiichter hiewen, kënnen dëse Bande mat der Zäit graduell ofschleisen an oprappen.
- Alterung : Dësen Zoustand kann och optrieden, well d' Kierperfaseren mam Alter schwächen.
Déi wichtegst Saach ass, en Dokter ze konsultéieren, wann Dir Schëllerwéi hutt, anstatt ze denken: "Dëst kéint just eng Verstauchung sinn."
Wéi fannt Dir dat, Dokter?
Wann Dir en Dokter konsultéiert, frot hien Iech no Äre Symptomer a mécht eng kierperlech Untersuchung. Hie beweegt Är Schëller a verschidde Richtungen, fir ze kucken, ob et Péng gëtt, ob et schwéier ass, sech ze beweegen, a wou de Péng am intensivsten ass. Heiansdo kënne si och en Ultraschall- oder MRI- Scan empfeelen, fir erauszefannen, wéi schwéier d'Rëss genee ass.
Dës Tréinen ginn no hirer Natur klasséiert. E puer sinn deelweis Tréinen , anerer kënne komplett Rëss sinn. D'Behandlung hänkt vun der Natur vum Tréin of.
De Wee zur Genesung: Einfach Übungen, déi Dir doheem maache kënnt
D'Behandlung fir dësen Zoustand kann Rou , Schmerzmittel , Physiotherapie oder a schwéiere Fäll eng Operatioun enthalen. Ären Dokter wäert déi bescht Behandlung fir Iech bestëmmen.
Physiotherapie ass e ganz wichtegen Deel dovun. Soubal d'Schëllerschmerzen nogelooss hunn an Dir Iech e bëssen erholl hutt (normalerweis no 4-6 Wochen), kënnt Dir mat Übungen ufänken, fir d'Muskelen ronderëm d'Schëller ze stäerken an d'Beweeglechkeet an der Schëller erëmzefannen.
Warnung: Dir sollt dës Übungen nëmmen ufänken, nodeems Ären Dokter oder Physiotherapeut Iech d'Erlaabnes ginn huet. Wann Dir Iech selwer forcéiert, Übungen ze maachen, well d'Péng do ass, kann den Zoustand verschlëmmeren.
Hei sinn e puer einfach Übungen , déi Dir doheem maache kënnt, nodeems Dir d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter kritt hutt.
| Übung | Wéi een et mécht | Wichteg Punkten |
|---|---|---|
| Pendel | 1. Halt Iech mat enger gudder Hand un engem Dësch oder Stull a béit Iech liicht no vir. 2. Loosst den behënnerten Aarm fräi no ënnen hänken. 3. Schwéngt elo Äre Kierper no vir an no hannen, vun enger Säit zu der anerer, a loosst Ären Aarm wéi e Pendel hin an hier schwéngen. (Dir musst Ären Aarm net schwéngen, Ären Aarm soll natierlech schwéngen, wann Dir Äre Kierper schwéngt). 4. Maacht 12-20 Mol pro Säit. | Dëst wäert d'Schëllerschmerzen entlaaschten. Maacht et zweemol am Dag. |
| Passiv intern Rotatioun | 1. Gräift eppes vun hannen, wéi zum Beispill e Biesemstiel, e Bengel oder e laangt Seel. 2. Halt een Enn vum Bengel mat Ärer behënnerter Hand. Halt dat anert Enn mat Ärer gudder Hand. 3. Zitt elo de Bengel horizontal mat Ärer gudder Hand. Déi behënnert Hand zitt dann riicht laanscht Äre Réck. 4. Halt dës Positioun 10-30 Sekonnen, da gitt zréck an d'Startpositioun. Widderhuelt 3-5 Mol. | Dir sollt kee schaarfe Schmerz spieren. Dir sollt nëmmen e liichte Zuch op der bannenzeger Säit vun Ärer Schëller spieren. |
| Intern Rotatioun (mat Band) | 1. Bind e Widderstandsband, deen fir Übungen benotzt gëtt, un eng Dierknäpp oder e Dëschbeen op Taillehéicht. 2. Halt d'Band mat Ärer behënnerter Hand, béit Ären Ellbog op 90 Grad a leet se géint Äre Kierper. 3. Ouni Är Ielebougen vum Kierper ewech ze beweegen, zitt d'Band Richtung Bauch. 4. Lues a lues zréck an d'Ausgangspositioun. Widderhuelt dëst 12-20 Mol. | Dëst wäert d'Schëllermuskelen stäerken. Fänkt als éischt mat engem liichte Band un. |
| Horizontal Entféierung am Bauch | 1. Krabbelt op e Bett oder eng Bank a leet Iech erof, mam behënnerten Aarm niewent der Säit. 2. Hieft elo Är Äerm riicht no de Säiten eraus, bis se op Schëllerhéicht sinn. 3. Halt 1-3 Sekonnen, da senkt Är Hëfte. 4. Widderhuel 12-20 Mol. | Maacht et ufanks ouni Gewiichter. Méi spéit kënnt Dir et maachen, während Dir eng Waasserfläsch oder eng liicht Hantel an der Hand hält. |
Sécherheet als éischt! Denkt un dës Saachen
Et ass ganz wichteg, un d'Sécherheet ze denken, wann Dir dës Übungen maacht. Wann Dir se falsch maacht, kann d'Verletzung verschlëmmeren.
- Déi richteg Form: Et ass essentiell, all Übungen an der richteger Form auszeféieren. Wann Dir Iech net sécher sidd, übt se virum Spigel. Oder frot Äre Physiotherapeut no der richteger Method fir se ze maachen.
- Lauschtert op de Schmerz: Beim TrainingWann Dir schaarfe Péng fillt, stoppt direkt domat. Et ass normal e bëssen Onbequemlechkeet ze spieren, wéi e Muskelzéien. Awer Péng ass net gutt. Wann Dir Péng fillt, reduzéiert d'Gewiicht oder reduzéiert de Bewegungsumfang e bëssen.
- Maacht Iech keng Suergen: Et brauch Zäit fir ze heelen. Erwaart keng Resultater vun iwwer Nuecht. Maacht regelméisseg a systematesch Bewegung.
- Gitt bei Ären Dokter: Wann d'Péng no dësen Übungen nach ëmmer bestoe bleift oder sech verschlechtert, da verléiert keng Zäit a gitt nach eng Kéier bei Ären Dokter oder Physiotherapeut fir dëst ze diskutéieren. Dir braucht eventuell eng aner Behandlung.
Botschaft fir doheem
- Eng heefeg Ursaach vu Schëllerschmerzen ass eng Rëss an der Subscapularis-Sehne. Ënnerschätzt also d'Schëllerschmerzen net.
- Stellt ni eng Selbstdiagnose. Consultéiert ëmmer en qualifizéierten Dokter fir eng korrekt Diagnos.
- Rehabilitatiounsübungen däerfen nëmmen no der Berodung an der Zoustëmmung vun engem Dokter oder Physiotherapeut ugefaange ginn.
- Lauschtert op Äre Kierper beim Training. Stoppt direkt wann Dir e schaarfe Schmerz spiert.
- Gedold a Konsequenz si Schlëssel zur Genesung. Erwaart keng séier Resultater.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar