Sicht Dir och no verschiddene Weeër fir Gewiicht ze verléieren ? Wärend Ärer Sich sidd Dir sécherlech schonn dacks op d'Wuert "Keto -Diät " gestouss. Vill Leit hunn sécherlech héieren, datt dës Method hinnen hëlleft Gewiicht ze verléieren. Also, wat tatsächlech mat eisem Kierper bei dëser Keto-Diät geschitt, ass dat, wat mir "Ketose" nennen. Haut schwätze mer doriwwer, ob dat eng gutt oder eng schlecht Saach ass, a fir wien et wierklech gëeegent ass.
Okay, also wat ass Ketose?
Einfach ausgedréckt ass Ketose en Zoustand, an deem eise Kierper d'Aart a Weis wéi e Energie kritt ännert. Stellt Iech dat vir wéi en Auto. Normalerweis fiert dësen Auto mat engem Brennstoff, deen Kuelenhydrater genannt gëtt. Dëse Brennstoff kënnt aus de Liewensmëttel, déi mir iessen , wéi Räis, Brout, Gromperen an Zocker.
Wann mir awer eis Kuelenhydratzufuhr däitlech reduzéieren, verléiert eise Kierper säin Haaptbrennstoff. Dann wiesselt eise Kierper intelligent op eng aner Manéier fir Energie ze generéieren. Dat heescht, hie fänkt un, gespäichert Fett ze verbrennen .
Wann Dir Fett op dës Manéier verbrennt , gëtt eng Chemikalie mam Numm 'Ketonen' als Nieweprodukt produzéiert. Dann fänkt de Kierper un, dës Ketonen als Brennstoff amplaz vu Kuelenhydrater ze benotzen. Dëse ganze Prozess nennt een Ketose.
D'Bezéiung tëscht der Keto-Diät a Ketose
Elo verstitt Dir wahrscheinlech, wat den Zweck vun der Keto-Diät ass. Dat heescht, bei enger Keto-Diät geet et drëm, bewosst Kuelenhydrater ze limitéieren an de Kierper an en Zoustand vu Ketose ze bréngen. Dobäi gëtt eng Ernährung verfollegt, déi haaptsächlech vill Fett, vill Protein, awer ganz wéineg Kuelenhydrater huet.
Eng allgemeng gesond Persoun (ouni Diabetis, net schwanger) kann no 3 bis 4 Deeg an Ketose kommen, andeems se hir deeglech Kuelenhydratzufuhr op manner wéi 50 Gramm reduzéiert. Dës 50 Gramm sinn d'Quantitéit, déi an dräi Scheiwen normales Brout oder zwou klenge Banannen fonnt gëtt.
D'Virdeeler vun der Ketose sinn:
- Gewiichtsverloscht : Gewiichtsverloscht geschitt wann de Kierper Fett verbrennt.
- Verréngerten Appetit : Ketone kënnen den Honger reduzéieren.
- Muskelerhaltung : Dëst hëlleft d'Muskelmass z'erhalen, och wann Dir Gewiicht verléiert.
E gemeinsamt Zeechen, datt Dir an der Ketose sidd, ass e markanten, liicht fruuchtege Geroch, deen aus Ärem Mond kënnt .
Wat iesse mir op enger Keto-Diät?
Eng Keto-Diät eliminéiert Kuelenhydrater net komplett, awer si sinn zimlech limitéiert. Hei sinn d'Liewensmëttel, déi haaptsächlech an der Diät abegraff sinn.
| Liewensmëtteltyp | Beispiller |
|---|---|
| Geméis mat wéineg Stärke | Broccoli, Kabes, Blummenkohl, Spinat, Zalot, Gurken, Okra, Paprika, Tomaten (a limitéierten Quantitéiten) |
| Protein | Poulet, magert Fleesch, Fësch (besonnesch Saumon, Thunfisch), Eeër, Tofu |
| Gesond Fetter | Avocado, Olivenueleg, Rapsueleg, Cashewnëss, Mandelen, Erdnëss, Leinsamen, Sonneblummenkären |
| Uebst (ganz limitéiert) | Beeren (wéi Äerdbieren a Blobeeren) si wéineg Kuelenhydrater, dofir ass net méi wéi eng Taass pro Dag ubruecht. |
| Flëssegkeeten | Zockerfräi Gedrénks. Et ass ganz wichteg, mindestens 8 Glieser Waasser den Dag ze drénken. |
Gëtt et Niewewierkunge vun der Ketose?
Jo, absolut. Dir kënnt Iech an der éischter Woch vum Ufank vun enger Keto-Diät e bëssen onwuel fillen. Verschidde Leit nennen dat d'"Keto-Gripp". Dëst ass awer keng medizinesch unerkannt Krankheet. Et gëtt ugeholl, datt et eng Bedingung ass, déi optrieden, wann Dir op eemol ophält Zocker a Kuelenhydrater ze konsuméieren. Dës Symptomer verschwannen normalerweis no e puer Deeg.
- Kappwéi
- Gefill vun extremer Middegkeet
- Gehirniwwel
- Reizbarkeet (Irritabilitéit)
- Verstopfung
- Insomnia
- Iwwelzegkeet a Bauchschmerzen
- Schwindel
- E komesche Geroch kënnt aus dem Mond
Et ass ganz wichteg vill Waasser ze drénken fir dës Onbequemlechkeeten ze reduzéieren.
Besonnesch Warnung: D'Keto-Diät kann heiansdo Niersteng bei Kanner mat Epilepsie verursaachen. Ausserdeem kann eng Stillmamm eng Keto-Diät verfollegen, d'Mëllechproduktioun beaflossen. Dofir sollt Dir an esou spezielle Fäll onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen.
Ketose a Ketoazidose - Loosst eis den exakten Ënnerscheed tëscht deenen zwee verstoen
Dëst ass den wichtegsten an och geféierlechsten Deel vun dësem Thema. Dir musst dëst gutt verstoen, besonnesch wann Dir Diabetis hutt.
Ketose: Dëst ass en normalen, kontrolléierten Zoustand, deen optrëtt, wann eng gesond Persoun eng Low-Carb-Diät iesst. De Ketonniveau ass bannent sécheren Grenzen.
Ketoazidose: Dëst ass eng ganz geféierlech an dréngend medizinesch Konditioun . Si trëtt am heefegsten op bei Leit mat onkontrolléiertem Diabetis . An dësem Zoustand ginn d'Ketonniveauen ganz héich an onkontrolléiert. Dëst kann dozou féieren, datt d'Blutt sauer gëtt, wat zu Dehydratioun, Koma a souguer zum Doud féiert. Mir nennen dëst och diabetesch Ketoazidose (DKA) .
Warnzeechen vun der diabetescher Ketoazidose (DKA)
Wann Dir Diabetis hutt, passt ganz gutt op déi folgend Symptomer op. Wann Dir een oder méi vun dësen hutt, kéint dat en Zeeche vun enger DKA sinn.
| DKA-Symptomer, déi direkt Opmierksamkeet erfuerderen | |
|---|---|
| Iwwerdriwwenen Duuscht an dréchene Mond | Heefeg Urinatioun |
| Extrem Middegkeet an Erschöpfung | Dréchenheet a Rötung vun der Haut |
| Iwwelzegkeet an Erbrechung | Schwieregkeeten beim Atmen |
| Fruuchtege Geroch aus dem Mond | Bauchschmerzen |
| Duercherneen | |
Ganz wichteg: Erbrechung ass besonnesch geféierlech fir een mat Diabetis. Och wann DKA sech normalerweis lues entwéckelt, kann Erbrechung de Prozess bannent e puer Stonnen beschleunegen. Wann Dir méi wéi 2 Stonnen erbrécht, gitt direkt bei Ären Dokter oder gitt an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol.
Wéi moosst een de Ketonniveau am Kierper?
Dir kënnt Äre Ketonniveau mat engem Urin- oder Bluttest kontrolléieren. Et gëtt Urinteststräifen an den Apdikten. E puer Bluttzockermiesser kënnen och de Ketonniveau am Blutt moossen.
- Ernährungsketose: Ketonniveauen tëscht 0,5 - 3,0 mmol/L. Dëst ass am Allgemengen sécher.
- Risiko vun Ketoazidose (DKA): Wann de Ketonniveau iwwer 3,0 mmol/L klëmmt.
Wann Dir Diabetis hutt, ass et schlau, sech Suergen ze maachen an Ären Dokter ze informéieren, wann Är Ketonwäerter méi héich wéi 1,6 mmol/L sinn.
Botschaft fir doheem
- Ketose ass e natierleche Prozess, bei deem de Kierper Fett fir Energie verbrennt, wann Kuelenhydrater reduzéiert ginn.
- Och wann d'Keto-Diät Iech hëllefe kann, Gewiicht ze verléieren, kann se temporär Niewewierkungen wéi Kappwéi a Middegkeet verursaachen.
- Dës Diät ass net fir jiddereen gëeegent. Ier Dir mat enger Diät ufänkt, besonnesch wann Dir Diabetis, Nierenerkrankungen oder aner medizinesch Problemer hutt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen.
- Ketose ass eng aner Saach. Diabetesch Ketoazidose (DKA) ass en komplett aneren, potenziell liewensgeféierleche medizineschen Noutfall.
- Wann Dir Diabetis hutt, passt op Symptomer vun DKA op, wéi Erbrechung, fruuchtegen Otemgeroch an exzessiven Duuscht. Wann Dir ee vun dëse Symptomer bemierkt, sicht direkt medizinesch Hëllef.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar