Fillt Dir Iech heiansdo midd, gëtt Är Haut rauh oder wëllt Dir einfach näischt iessen? Mir vergiessen dës Saachen dacks a mengen, datt se normal sinn. Mee heiansdo kann hannert dëse klenge Symptomer eng Geschicht vun engem Mangel un engem essentiellen Nährstoff, nämlech engem Vitamin , verstoppen. Haut schwätze mir iwwer ee sou wichtege Vitamin , Niacin. Och wann mir dës Konditioun a Sri Lanka net dacks gesinn, ass et ganz wichteg, sech dovun bewosst ze sinn.
Wat genau ass Niacin?
Einfach ausgedréckt, Niacin ass e wichtege Member vun der B-Vitaminnenfamill . Mir nennen et och Vitamin B3 . Betruecht d'B-Vitaminnen als Geschwëster an der selwechter Famill. Zesummen erfëllen si vill wichteg Aufgaben an eisem Kierper.
E puer vun den Haaptfunktioune vum Niacin sinn:
- Energieproduktioun: Dëse Vitamin ass essentiell fir d'Liewensmëttel, déi mir iessen, besonnesch Kuelenhydrater , an Energie ( Glukos ) ëmzewandelen.
- Funktioun vum Nervensystem: Niacin hëlleft eisem Nervensystem richteg ze funktionéieren.
- Fett- a Proteinstoffwiessel : Dëst hëlleft dem Kierper och, Fetter a Proteinen ofzebriechen an ze benotzen.
- Hormonproduktioun: De Kierper brauch och Niacin fir Sex- an Stresshormonen ze produzéieren.
- Blutzirkulatioun a Cholesterin: Niasin dréit och zur Erhalenung vu gudder Blutzirkulatioun an der Kontroll vum Cholesterinspigel am Kierper bäi.
Et gëtt nach eng aner Méiglechkeet, wéi eise Kierper Niacin kréie kann. Dat ass duerch d'Aminosaier Tryptophan. Proteinräich Liewensmëttel wéi Fleesch, Fësch a Mëllech enthalen dësen Tryptophan. Eis Liewer kann dësen Tryptophan an Niacin ëmwandelen. Ass dat net erstaunlech?
Wat sinn d'Symptomer vun engem Niacinmangel?
Niacinmangel verursaacht normalerweis keng gréisser Symptomer. Mee wann dësen Zoustand eescht gëtt, nennen mir et Pellagra.Dëst ass eng eescht Krankheet. Pellagra betrëfft haaptsächlech dräi Deeler vun eisem Kierper: d'Haut, den Verdauungssystem an den Nervensystem.
Loosst eis dës Symptomer an enger Tabelle kucken, an et gëtt Iech méi kloer.
| Betroffent System | Symptomer déi optrieden |
|---|---|
| Haut | Donkel, verdickt, schuppeg Flecken op der Sonn ausgesater Haut. |
| Verdauungssystem | Schwellung am Mond, knallrout Zong, Erbrechung an Duerchfall. |
| Nervensystem | Kappwéi, Middegkeet, Apathie, Depressioun, Desorientéierung a Gedächtnisverloscht. |
Eng wichteg Saach, déi Dir am Kapp behale sollt: Pellagra kann fatal sinn, wann et net richteg behandelt gëtt. Mee dat Bescht ass, datt et komplett geheelt ka ginn, andeems Dir Niacin-Ergänzungsmëttel ënner der Opsiicht vun engem Dokter hëlt.
Firwat trëtt dëse Niacinmangel op?
Fréier war dës Krankheet a verschiddene Länner bei aarme Leit heefeg, déi nëmme Mais als Haaptnahrungsmittel giess hunn. Well Mais kee Liewensmëttel ass, dat räich u Niacin ass. Mee elo, wéi an den entwéckelte Länner, ass dës Krankheet och an eisem Land ganz rar, well déi meescht Leit eng ausgeglach Ernärung hunn.
Déi heefegst Ursaach fir Niacinmangel haut ass Alkoholismus , wat d'Fäegkeet vum Kierper reduzéiert, Nährstoffer, besonnesch B-Vitaminnen, opzehuelen.
Zousätzlech kann et nach verschidden aner Grënn ginn:
- Krankheeten vum Verdauungssystem: Verschidde medizinesch Zoustänn kënnen d'Absorptioun vun Niacin oder Tryptophan duerch de Kierper behënneren.
- E puer Medikamenter:Niacinmangel kann och heiansdo duerch Medikamenter wéi Isoniazid verursaacht ginn, déi laangfristeg fir d'Behandlung vun Tuberkulos ginn.
Wéi kréie mir also genuch Niacin?
Dee beschten an einfachste Wee fir dëst ze maachen ass eng ausgeglach Ernärung. E Mann brauch ongeféier 16 Milligramm Niacin pro Dag an eng Fra ongeféier 14 Milligramm.
Liewensmëttel, déi reich un Niacin sinn:
- Rout Fleesch (Rëndfleesch, Lämmche)
- Fësch (fettege Fësch wéi Sardinnen, Makrele, asw.)
- Poulet
- Verstäerkt Brout a Getreide
- Erdnuss
Wann Dir dës Liewensmëttel net reegelméisseg iesst, oder wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt, déi d'Absorptioun vun Niacin stéiert, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter .
Et gëtt Niacin-Ergänzungsmëttel oder Vitamin B-Komplex-Pëllen (Multivitaminnen) um Maart. Dës kënnen hëllefen, e Mangel ze vermeiden. Mee dat Wichtegst ass, dës Vitaminnen ni eleng ze huelen, ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
Heiansdo verschreiben Dokteren héich Dosen Niacin fir den héije Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Dëst sollt awer nëmmen ënner strenger medizinescher Opsiicht gemaach ginn, well ze vill Niacin fir de Kierper schiedlech ka sinn.
Si soen, datt ze vill vun allem net gutt ass. Och Vitamine sinn esou. Huelt ni méi wéi d'Dosis, déi Ären Dokter verschriwwen huet.
Niacin-Tabletten kënnen Niewewierkungen hunn, wéi zum Beispill Roude vun den Aen, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Jucken an der Haut, erhéicht Liewerenzyme a Verstopfung. Wann Dir méi wéi 100 Milligramm pro Dag hëlt, wäert Ären Dokter Liewerfunktiounstester empfeelen. Ausserdeem, wann Dir Gicht hutt, sollt Dir ganz virsiichteg sinn, wann Dir Niacin hëlt, well et den Harnsäureniveau erhéije kann.
Botschaft fir doheem
- Niacin (Vitamin B3) ass e wichtegt Vitamin fir d'Energieproduktioun, den Nervensystem an eng gesond Haut.
- Och wann dëse Mangel a Sri Lanka net heefeg ass, kann en, wann e schwéier ass, zu enger eescht Krankheet féieren, déi 'Pellagra' genannt gëtt. Passt op d'Verännerungen an der Haut, am Verdauungssystem an an der psychescher Situatioun op.
- Exzessive Alkoholkonsum ass eng Haaptursaach fir en Niacinmangel.
- Dir kënnt Niacin natierlech aus Liewensmëttel wéi Fësch, Fleesch, Gefligel an Erdnëss kréien.
- Huelt keng Vitaminnen oder Nahrungsergänzungsmittel ouni ärztlichen Rot. Besonnesch héich Dosen sollten nëmmen ënner medizinescher Opsiicht geholl ginn.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar