Mir hunn all schonn iwwer Vitaminnen héieren. Genau wéi Vitaminnen C an D ass Vitamin E och essentiell fir eise Kierper. Dir hutt vläicht héieren, datt Vitamin E hëlleft, d'Haut schéin ze halen a se viru Krankheeten ze schützen. Mee heiansdo hutt Dir Froen, wéi zum Beispill ob et gutt ass, Vitamin E a Pëlleform ze huelen oder net, a wat geschitt, wann Dir zevill dovunner hëlt. Also, wat genau ass Vitamin E? Loosst eis iwwer alles an einfache Wierder schwätzen.
Wat genau ass Vitamin E?
Einfach ausgedréckt, Vitamin E ass
e fettléislecht Vitamin, dat eisem Kierper hëlleft gesond ze bleiwen. Et wierkt och als e ganz staarken Antioxidant. Elo frot Dir Iech vläicht, wat en Antioxidant ass. Denkt just drun, eise Kierper produzéiert stänneg schiedlech Partikelen, déi fräi Radikale genannt ginn, déi eis Zellen beschiedegen a schwächen. Dëst sinn wéi Déif, déi kleng Stécker aus eise Zellen klauen, wouduerch se altern a krank ginn. Mat der Zäit kann dëse Schued zu Krankheeten wéi Kriibs an
Alzheimer féieren, an och zu enger virzäiteger Hautalterung féieren.
Also, Vitamin E ass wéi e schlaue Schutz, deen eis Zellen virun dësen Déif schützt. Dat ass déi gréisst Bedeitung dovun.
Wéi kréie mir Vitamin E?
Hei ass déi gutt Noriicht. Dir musst net schwéier schaffen fir déi néideg Quantitéit u Vitamin E ze kréien. Mir kënnen eng grouss Quantitéit u Vitamin E
aus enger ausgeglachener Ernährung kréien.
Liewensmëttel räich u Vitamin E:
- Nëss: Saachen ewéi Mandelen a Sonneblummenkären si räich u Vitamin E.
- Geméis : Donkelgréngt Geméis wéi Spinat a Broccoli.
- Uebst : Mango, Kiwi, Avocado.
- Fësch : Fetteg Fësch wéi Saumon an Thunfisch.
- Geméisueleg: Sonneblummenueleg (Saflorueleg).
Zousätzlech gëtt Vitamin E heiansdo zu Frühstückscerealien a Fruuchtgedrénks bäigefüügt. Si kënnen och op der Verpackung als "angereichert" bezeechent sinn. Et fënnt een och a verschiddene Feuchtigkeitscremen a Vitamin-E-Ueleg, déi Dir benotzt.
Wéi vill Vitamin E brauche mir pro Dag?
D'Quantitéit u Vitamin E, déi mir pro Dag brauchen, variéiert jee no Alter. Eng Stillmamm brauch e bësse méi wéi déi üblech Quantitéit. Dëst ass déi recommandéiert deeglech Dosis (RDA).
| Altersgrupp | Deegleche Vitamin E Bedarf (Milligramm - mg) |
|---|
| Vun der Gebuert bis 6 Méint | 4 mg |
| 7 bis 12 Méint | 5 mg |
| 1 bis 3 Joer | 6 mg |
| 4 bis 8 Joer al | 7 mg |
| 9 bis 13 Joer al | 11 mg |
| 14 Joer a méi al | 15 mg |
| Stillmammen | 19 mg |
Ass et néideg Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel ze huelen?
Dëst ass e grousst Problem fir vill Leit. Tatsächlech
brauchen déi meescht Leit guer keng Vitamin-E-Ergänzungen. Wéi mir virdru scho gesot hunn, liwwert eng equilibréiert Ernährung genuch Vitamin E fir eise Kierper. D'Vitamin-E-Pëllen, déi Dir an den Apdikten fannt, kënnen normalerweis den 10- bis 20-fache vun der deeglecher empfohlener Dosis enthalen. Wann Dir awer eng Darmkrankheet hutt, wéi Zöliakie, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, kann Äre Kierper Vitamin E net aus dem Iessen ophuelen.
An esou engem spezielle Fall sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen. Hie wäert Iech erklären, ob Dir d'Pëllen braucht oder net, a wat d'Vir- an Nodeeler sinn. Benotzt ni Vitaminpëllen ouni ärztlëche Rot.
Wat geschitt wann Dir ze vill Vitamin E hëllt? (Niewewierkungen an Iwwerdosis)
Dëst ass e ganz wichtege Punkt.
Et ass ganz onwahrscheinlech, datt Dir eleng duerch Liewensmëttel eng Iwwerdosis Vitamin E kritt. Et gëtt näischt ze fäerten. Mee de Problem entsteet, wann Dir Vitamin E Pëllen ouni medizinesche Rot hëllt. Well dëst e fettléislecht Vitamin ass, gëtt déi iwwerschësseg Quantitéit, déi an de Kierper kënnt, net am Urin ausgeschloss. Amplaz gëtt se an eisem Gewief an der Liewer gespäichert.
Déi geféierlechst Niewewierkung vun enger Iwwerdosis Vitamin E sinn Zoustänn wéi Gehirbluddungen. Dofir soll en Erwuessene komplett vermeiden, méi wéi 1000 Milligramm (1000 mg) Vitamin E Pëllen pro Dag ze huelen.
Wéi eng Medikamenter solle net zesumme mat Vitamin E Pëllen geholl ginn?
Wann Dir Vitamin-E-Pëllen hëllt, sollt Dir och virsiichteg sinn mat anere Medikamenter, déi Dir gläichzäiteg hëllt. Besonnesch wann Dir déi folgend Medikamenter hëllt, sollt Dir Vitamin-E-Pëllen net huelen oder Ären Dokter konsultéieren.
| Medikamententyp | Risiko/Effekt |
|---|
| Bluttverdënnungsmëttel / Antikoagulantien | Ze vill Vitamin E kann de Risiko vu Blutungen däitlech erhéijen. |
| Cholesterinsenkende Medikamenter (z.B. Statine, Niacin) | D'Einnahme vu Vitamin E Pëllen kann d'Effektivitéit vun dëse Medikamenter beaflossen. |
| Kriibsbehandlung (Chemotherapie, Strahlentherapie) | Antioxidantien-Pëllen wéi Vitamin E kënnen d'Effektivitéit vu Kriibsbehandlungen beaflossen. |
Dofir erënneren ech Iech nach eng Kéier drun, wann Dir sou Medikamenter hëlt, frot Ären Dokter ier Dir mat Vitamin E Pëllen ufänkt.
Botschaft fir doheem
- Vitamin E ass e ganz wichtege Vitamin, deen eis Zellen schützt, d'Immunitéit stäerkt an eis Haut gesond hält.
- Mir kënnen dacks déi néideg Quantitéit u Vitamin E aus enger equilibréierter Ernährung kréien, wéi zum Beispill Geméis, Uebst, Nëss a Fësch.
- Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel ze huelen ass fir déi meescht Leit net néideg. Vermeit et, se ouni ärztlëche Rot ze huelen.
- Eng Iwwerdosis Vitamin-E-Pëllen ze huelen, besonnesch wann se zesumme mat anere Medikamenter wéi Bluttverdënner geholl ginn, kann geféierlech sinn. Et gëtt eescht Risiken, wéi zum Beispill Blutungen am Gehir.
- Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir e Vitamin-E-Mangel hutt oder wann Dir iwwerleet, d'Pille ze huelen, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment