Mir all hunn schonn iwwer Vitaminnen héieren. Genau wéi Vitamin C an D ass Vitamin E essentiell fir Är Gesondheet. Dir hutt vläicht héieren, datt et hëlleft, Är Haut ze strahlen an Iech viru Krankheeten ze schützen. Wéi och ëmmer, Dir hutt vläicht Froen, ob Dir Nahrungsergänzungsmittel braucht oder wat geschitt, wann Dir zevill dovunner hëlt. Also, wat genau ass Vitamin E? Loosst eis et einfach erklären.
Wat genau ass Vitamin E?
Einfach ausgedréckt, ass Vitamin E e fettléislecht Vitamin , dat Ärem Kierper hëlleft gesond ze bleiwen. Et funktionéiert och als e staarken Antioxidant.
Dir frot Iech vläicht, wat ass en Antioxidant? Denkt drun: Eise Kierper produzéiert natierlech schiedlech Partikelen, déi 'fräi Radikale' genannt ginn a kënnen Är Zellen beschiedegen oder schwächen. Dës handelen wéi kleng Déif, déi Deeler vun Ären Zellen klauen, wat zu virzäitegem Alterung a Krankheeten féiert. Mat der Zäit kann dëse Schued zu Gesondheetsproblemer wéi Alzheimer , Kriibs féieren oder zu enger méi schneller Hautalterung bäidroen.
Am Fong handelt Vitamin E wéi e geschickte Garde, deen Är Zellen virun dësen Déif schützt. Dat ass säi gréisste Virdeel.
Wéi kritt een Vitamin E?
Hei ass déi bescht Neiegkeet: Dir musst Iech net beméien, genuch Vitamin E ze kréien. Dir kënnt ganz einfach all d'Vitamin E kréien, déi Dir braucht, duerch eng gutt ausgeglach Ernärung .
Liewensmëttel räich u Vitamin E:
- Nëss a Somen: Mandelen a Sonneblummenkären si voller Vitamin E.
- Geméis : Donkel Blatgréng wéi Spinat a Broccoli.
- Uebst : Mangoen, Kiwien an Avocadoen.
- Fësch : Fetteg Fësch wéi Saumon an Thunfisch.
- Geméisueleg: Sonneblummenueleg a Saflorueleg.
Zousätzlech sinn e puer Frühstückscerealien a Fruuchtjusen mat Vitamin E "verstäerkt" - kontrolléiert d'Etikett fir sécher ze sinn. Et ass och eng üblech Zutat a Feuchtigkeitscremen an topesche Vitamin-E-Ueleger, déi fir d'Hautpfleeg benotzt ginn.
Wéi vill Vitamin E brauch een all Dag?
Äre deegleche Bedarf ännert sech jee no Ärem Alter. Zum Beispill kënne Stillmammen e bësse méi brauchen. Hei sinn déi empfohlene deeglech Referenzmengen (RDA).
| Altersgrupp | Recommandéiert deeglech Intake (mg) |
|---|---|
| Gebuert bis 6 Méint | 4 mg |
| 7 bis 12 Méint | 5 mg |
| 1 bis 3 Joer | 6 mg |
| 4 bis 8 Joer | 7 mg |
| 9 bis 13 Joer | 11 mg |
| 14 Joer a méi al | 15 mg |
| Stillmammen | 19 mg |
Sinn Nahrungsergänzungsmittel néideg?
Dëst ass eng heefeg Fro. Éierlech gesot, brauche meescht Leit keng Vitamin E-Ergänzungsmittel. Wéi mir diskutéiert hunn, liwwert eng equilibréiert Ernährung vill. D'Ergänzungsmittel, déi Dir an den Apdikten fannt, enthalen dacks den 10 bis 20 Mol deen deegleche Bedarf.
Wann Dir awer un enger Malabsorptiounskrankheet wéi Zöliakie, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leid, kann Äre Kierper Schwieregkeeten hunn, Vitamin E aus dem Iessen opzehuelen.
An esou Fäll musst Dir Ären Dokter konsultéieren. Hie kann Iech erklären, ob Dir Nahrungsergänzungsmittel braucht, wat déi potenziell Virdeeler an d'Risiken sinn. Fänkt ni un , Vitaminnen-Ergänzungsmittel ze huelen, ouni professionellen medizinesche Rot.
Wat wann Dir zevill hëlt? (Niewewierkungen an Iwwerdosis)
Dëst ass entscheedend. Eng 'Iwwerdosis' eleng duerch Iessen ass praktesch onméiglech, dofir braucht Dir Iech keng Suergen doriwwer ze maachen.
D'Problem entsteet wann Dir Nahrungsergänzungsmittel ouni medizinesch Berodung hëllt. Well Vitamin E fettléislech ass, gëtt et net einfach duerch den Urin ausgeschloss; et sammelt sech an Ärem Gewief an der Liewer un.
Dee gréisste Risiko vun héijen Dosen Vitamin E ass e erhéichte Risiko vu Gehirbluttungen (hämorrhagesche Schlaganfall). Dofir sollten Erwuessener streng vermeiden, méi wéi 1000 mg Vitamin E pro Dag ze huelen.
Medikamenter déi mat Vitamin E interagéiere kënnen
Wann Dir Vitamin E Nahrungsergänzungsmittel hëllt, musst Dir op potenziell Interaktioune mat anere Medikamenter oppassen. Wann Dir déi folgend Medikamenter hëllt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat Vitamin E ufänkt:
| Medikamententyp | Risiko/Effekt |
|---|---|
| Bluttverdënnungsmëttel (Antikoagulantien) | Héich Dosen Vitamin E kënnen de Risiko vu Blutungen däitlech erhéijen. |
| Cholesterol Medikamenter (z.B. Statine, Niacin) | Vitamin E Ergänzunge kënnen d'Wierkung vun dëse Medikamenter beaflossen. |
| Kriibsbehandlungen (Chemotherapie, Stralung) | Antioxidantien-Ergänzungsmittel wéi Vitamin E kënnen d'Effizienz vu bestëmmte Kriibstherapien beaflossen. |
Nach eng Kéier, wann Dir Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Vitamin E an Är Routine bäifüügt.
Botschaft fir doheem
- Vitamin E ass e wichtege Nährstoff fir d'Zellen ze schützen, d'Immunitéit ze ënnerstëtzen an eng gesond Haut z'erhalen.
- Dir kënnt all d'Vitamin E kréien, déi Dir braucht, duerch eng equilibréiert Ernährung, déi reich u Geméis, Uebst, Nëss a Fësch ass.
- Nahrungsergänzungsmittel sinn fir déi meescht Leit net néideg. Vermeit et ëmmer, se ouni medizinesche Rot ze huelen.
- Héich Dosen Vitamin E, besonnesch a Kombinatioun mat Medikamenter wéi Bluttverdënnungsmëttel, bréngen geféierlech Risiken mat sech, dorënner intern Blutungen .
- Wann Dir e Mangel verdächtegt oder Nahrungsergänzungsmittel iwwerleet, konsultéiert w.e.g. als éischt Ären Dokter.
