Mir all hunn eng kleng Angscht virum Gedächtnisverloscht a virum Vergiessen vu Saachen, wa mir méi al ginn, oder net? Heiansdo denken mir: "Oh, kréien ech Alzheimer?" Mee wousst Dir, datt d'Liewensmëttel, déi mir iessen, d'Alterung vun eisem Gehir kontrolléiere kënnen an eis virun esou Krankheeten schützen? Haut schwätze mir iwwer e Superfood, dat speziell fir d'Gehirgesondheet ass a Fuerschungsweis bewisen ass. Et heescht MIND Diät.
Wat ass d'MIND-Diät? Wéi funktionéiert se?
, MIND 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay' . , .
DASH , (Mediterranean) , .
, , . (Neurodegenerative delay) . , , , , , . (saturated fats) . (flexible) . . , .
Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir Äert Gehir trainéiert. Genee wéi mir Sport maachen , fir eise Kierper gesond ze halen, kënne mir eis Gehir mat enger gesonder Ernährung wéi dëser gesond halen.
Also, loosst eis kucken, wéi eng Liewensmëttel mir iessen a wéi eng mir limitéiere sollen.
D'MIND-Diät recommandéiert haaptsächlech, méi vun 10 Liewensmëttelgruppen ze iessen an op 5 Liewensmëttelgruppen ze limitéieren. Loosst eis dat kloer an enger Tabelle gesinn.
| 10 Kategorien, vun deenen ee méi iesst | 5 Kategorien, déi limitéiert oder gestoppt solle ginn |
|---|
| Gréngt Blatgeméis (wéi Spinat, Kabes, Kabes) - op d'mannst 6 Portiounen pro Woch. | Botter a Margarine - manner wéi een Teelöffel pro Dag. (Benotzt amplaz Olivenueleg) |
| All aner Geméis - op d'mannst eng Portioun pro Dag. | Kéis - manner wéi eemol d'Woch. |
| Beeren (wéi Äerdbieren, Heidelbeeren) - op d'mannst 2 Portiounen pro Woch. | Rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäinfleesch, Geessefleesch) - manner wéi 3 Portiounen pro Woch. |
| Nëss (Erdnëss, Cashewnëss, Mandelen) - op d'mannst 5 Portiounen pro Woch. | Frittéiert Liewensmëttel - Manner wéi eemol d'Woch (besonnesch Fast Food) |
| Olivenueleg - Benotzt als Äert Haaptkachueleg. | Séissegkeeten & Pâtisserie - Manner wéi 4 Portiounen pro Woch. |
| Vollkornprodukter (brongen Räis, Hafer, Hirse) - op d'mannst 3 Portiounen den Dag. | |
| Fësch (besonnesch fetteg Fësch wéi Saumon, Makrele an Hering) - op d'mannst eemol d'Woch. | |
| Hülsenfrüchte wéi Bounen, Kichererbsen, Lënsen - op d'mannst 4 Portiounen pro Woch. | |
| Poulet/Gefligel - op d'mannst 2 Portiounen pro Woch. | |
| Wäin - ee Glas pro Dag (optional, Dir kënnt dëst iwwersprangen). | |
Wat sinn déi tatsächlech Virdeeler vun der MIND-Diät?
D'Liewensmëttel, déi an dëser Diät recommandéiert sinn, si wéi eng Schatzkammer vun Nährstoffer, déi fir d'Gehir essentiell sinn. Si si räich u Ballaststoffer a enthalen eng Rei Nährstoffer, déi direkt d'Gesondheet vum Gehir beaflossen. Zum Beispill:
All dës Nährstoffer hëllefen d'Gehirzellen ze schützen an d'Gehirfunktioun ze verbesseren. Fuerschung huet gewisen, datt d'MIND-Diät d'Gesondheet vum Gehir verbessere kann an de Risiko vu Gedächtniserkrankungen, déi mam Alter kommen, wéi
Alzheimer an
Demenz , reduzéiere kann.
Tatsächlech soen e puer Studien, datt dës Diät genau d'Alterung vum Gehir ëm ongeféier 7,5 Joer verzögere kann ! Stellt Iech vir, wéi grouss dat ass.
An enger grousser Studie mat bal 1.300 eeler Erwuessener
haten déi, déi d'MIND-Diät am genausten agehalen hunn, e 53% méi niddrege Risiko fir d'Alzheimer-Krankheet z'entwéckelen. An och déi, déi d'Diät méi moderéiert agehalen hunn,
haten e 35% méi niddrege Risiko. Dat weist just, wéi staark se ass.
Also, soll ech dës MIND-Diät och verfollegen?
Egal ob een an Ärer Famill Alzheimer oder aner Gedächtnisproblemer huet oder net, d'MIND-Diät ass eng ganz gesond Diät, déi jidderee ka verfollegen. Si huet vill Virdeeler net nëmme fir d'Gehir, mä och fir d'Häerz an d'allgemeng Gesondheet vum Kierper. Si ass ganz einfach ze verfollegen. Well Dir musst net stänneg un de Kaloriegehalt vum Iessen denken, dat Dir iesst. Alles wat Dir maache musst, ass Iech un d'Wiel vun onverarbeiteten, natierleche Liewensmëttel (gesond Liewensmëttel) ze gewinnen. Och wann Dir ausserhalb vun Ärem Haus iesst, ass et net sou schwéier, Liewensmëttelwahlen no dëse Prinzipien ze treffen. Awer denkt drun,
ier Dir mat enger neier Diät ufänkt, besonnesch wann Dir aner Krankheeten wéi Diabetis oder héije Blutdrock hutt, ass et schlau, mat Ärem Hausdokter oder dem Dokter ze schwätzen, deen Dir behandelt.Hie oder si kann Iech soen, ob dëst fir Äre Gesondheetszoustand gëeegent ass a kann Iech déi néideg Berodung ginn.
Botschaft fir doheem
- D'MIND -Diät ass eng speziell Diät, déi entwéckelt gouf fir d'Gesondheet vum Gehir ze schützen an d'Gedächtnisproblemer ze vermeiden, déi mam Alter optrieden, anstatt nëmme Gewiichtsverloscht.
- Hei gi pflanzlech a gesond Liewensmëttel wéi gréngt Blatgeméis, Beeren, Nëss, Vollkornprodukter, Fësch a Gefligel virrang.
- Et ass ganz wichteg, rout Fleesch, Botter, Kéis, frittéiert Liewensmëttel a Séissegkeeten sou vill wéi méiglech ze limitéieren.
- Fuerschung huet bewisen, datt dës Ernährung de Risiko fir d'Entwécklung vun Alzheimer däitlech reduzéiere kann.
- Et ass wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat enger neier Diät ufänkt, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
MIND Diät, Gehirgesondheet, Alzheimer, Gedächtnis, gesond Iessen, Demenz, Gehirgesondheet
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න