සුදු පාට දැක්කම හිත ගැස්සෙනවද? අපි කතා කරමු ලියුකොෆෝබියා (Leukophobia) ගැන!

ඔයාට කවදාහරි හිතීලා තියෙනවද, සමහර පාටවල් දිහා බලද්දී හිතට අමුත්තක්, බයක් වගේ දෙයක් දැනෙනවා කියලා? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ඒ වගේ විශේෂිත තත්ත්වයක් ගැන. ඒ තමයි සුදු පාටට තියෙන අධික බය, නැත්නම් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියනවා නම් ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` කියන තත්ත්වය. සමහරවිට ඔයා මේක අහලා නැතුව ඇති, ඒත් මේක ඇත්තටම සමහර අයට බලපාන දෙයක්.

මොකක්ද මේ ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` කියන්නේ සුදු පාටට තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බයක්. මේක සාමාන්‍ය බයක් නෙවෙයි. හිතන්නකෝ, සුදු පාට දෙයක් දකිනකොට, එහෙමත් නැත්නම් සුදු පාට ගැන හිතනකොටත් ඔයාගේ හිතේ ලොකු කලබලයක්, බයක් ඇතිවෙනවා නම්, ඒක ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරු මේක වර්ග කරන්නේ විශේෂිත භීතිකාවක් `(Specific Phobia)` විදිහටයි. ඒ කියන්නේ, යම් කිසි නිශ්චිත දෙයකට, අවස්ථාවකට හරි මුහුණ දෙනකොට ඇතිවෙන පාලනය කරගන්න අමාරු, තදබල බයක්.

සුදු පාටට බය හිතෙන්න බලපාන වෙනත් මානසික තත්ත්වයන් තියෙනවද?

ඔව්, සමහර වෙලාවට මේ සුදු පාටට තියෙන බය, වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:

• නිතර නිතර එකම දේ සිතීම සහ යම් යම් දේවල් කිරීමට දැඩි පෙළඹවීමක් ඇතිවීම: මේ තත්ත්වයට අපි කියනවා අවධානය එක්තැන් කිරීමේ හා පුනර්කරණ චර්යා රටාවන්ගේ අක්‍රමතාවය `(Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)`. සමහර `(OCD)` තියෙන අයට සුදු පාට පිරිසිදුකම එක්ක සම්බන්ධ නිසා, ඒ ගැන අධිකව හිතන්න, බයවෙන්න පුළුවන්.
• හැමදේම අකුරටම නිවැරදිව තියෙන්න ඕන කියන දැඩි මතය (Perfectionism): හැමදේම අඩුපාඩුවක් නැතුව, පරිපූර්ණව තියෙන්න ඕන කියලා හිතන අයට, සුදු පාට සමහර වෙලාවට ඒ පරිපූර්ණත්වය සංකේතවත් කරන නිසා, ඒක දකිද්දී තමන්ගෙන් ඒ වගේ දෙයක් බලාපොරොත්තු වෙනවා වගේ හැඟීමක් එන්න පුළුවන්. ඒ බලාපොරොත්තු කඩවුණාම එයාලා එයාලටම දොස් කියාගන්නවා.

ඇයි සුදු පාටට මෙච්චර බයක්? ඒකට හේතු මොනවද?

සුදු පාටට බය හිතෙන්න බලපාන හේතුව බොහෝ වෙලාවට තියෙන්නේ සුදු පාටින් නිරූපණය වෙන දේවල් එක්කයි. ඒ කියන්නේ, සුදු පාට දැක්කම අපේ හිතට එන යම් යම් සංකල්ප, අදහස් එක්ක මේ බය සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. බලන්නකෝ මේ උදාහරණ:

• බැඳීම් සහ විවාහය `(Commitment)`: සමහර සංස්කෘතීන්වල මනමාලියන් සුදු පාට අඳින නිසා, සුදු පාට දකිද්දී විවාහය, බැඳීම් වගේ දේවල් මතක් වෙලා, ඒවට බයක් `(Gamophobia)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අපේ රටෙත් මනමාලියන් සුදු සාරි අඳින අවස්ථා තියෙනවනේ.
• මරණය `(Death)`: අපේ වගේ සමහර ආසියාතික රටවල්වල, මළ ගෙවල්වලදී ශෝකය ප්‍රකාශ කරන්න සුදු පාට ඇඳුම් අඳිනවා. ඉතින්, සුදු පාට දකිනකොට මරණය ගැන බයක් `(Thanatophobia)` ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. හිතන්නකෝ, පොඩි කාලේ ඉඳන්ම මළගෙදරක සුදු ඇඳගත්තු අයව දැකලම, සුදු පාට මරණයත් එක්ක සම්බන්ධ කරලා හිතේ තැන්පත් වෙලා තියෙනවා නම්, ඒ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• පරිපූර්ණත්වය `(Perfection)`: කලිනුත් කිව්වා වගේ, සුදු පාට කියන්නේ බොහෝ වෙලාවට පිරිසිදුකම, නිවැරදිකම, කිසිම අඩුපාඩුවක් නැතිකම වගේ දේවල් එක්ක සම්බන්ධයිනේ. ඉතින්, හැමදේම පරිපූර්ණව තියෙන්න ඕන කියලා හිතන, එහෙම නැතිවුණොත් තමන්ටම දොස් පවරාගන්න කෙනෙක්ට `(Atelophobia - a fear of being imperfect)`, සුදු පාට දකිද්දී ඒ හැඟීම් තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
• පිරිසිදුකම/නිර්මල බව `(Purity)`: සමහර වෙලාවට, විශේෂයෙන්ම ලිංගික අපයෝජනයකට හෝ දූෂණයකට ලක්වුණු කෙනෙක්ට, සුදු පාටින් සංකේතවත් කරන නිර්මල බව, පිරිසිදුකම වගේ දේවල් දකිද්දී, තමන් එසේ නොවන බවට ලැජ්ජාවක්, කනගාටුවක් ඇතිවෙලා, ඒ හරහා සුදු පාටට බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• හිම `(Snow)`: මේක නම් අපේ රටට එච්චර අදාළ නැහැ. ඒත්, හිම වැටෙන රටවල්වල, හිම නිසා සිදුවුණු දරුණු අනතුරක්, නරක අත්දැකීමක් තියෙන කෙනෙක්ට, සුදු පාට හිම මතක් කරලා, ඒ හරහා බයක් `(Chinonophobia)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

භීතිකාවක් `(Phobia)` කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?

අපි හැමෝම සමහර දේවල් වලට බයයිනේ. උස තැන්වලට, සත්තුන්ට, අඳුරට වගේ. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. අනතුරක් වෙයි කියලා හිතෙන, අපහසුතාවයක් දැනෙන දේවල්වලට බය වෙන එක ස්වභාවිකයි. ඒ වගේම, කලින් නරක අත්දැකීමක් වුණු දෙයක් (උදාහරණයක් විදිහට, කාලා ලෙඩ වුණු කෑමක්) මතක් වෙද්දී පොඩි බයක්, චකිතයක් එන එකත් සාමාන්‍යයි. හැබැයි, මේ වගේ සාමාන්‍ය බයවීම් අපේ එදිනෙදා වැඩකටයුතුවලට ලොකුවට බලපාන්නේ නැහැ.

හැබැයි, භීතිකාවක් `(Phobia)` කියන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් තීව්‍ර හැඟීමක්. ඒක අපේ එදිනෙදා ජීවිතයට ලොකු අභියෝගයක් එල්ල කරනවා. සමහර සාමාන්‍ය අවස්ථාවන් මගහරින්න තරම් ලොකු බයක් ඔයාට ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා පාලනය කරගන්න අමාරු අසාමාන්‍ය සිතුවිලි, හැසිරීම් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` තියෙන කෙනෙක්ට කොහොමද දැනෙන්නේ?

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` තියෙන කෙනෙක්ට සුදු පාට දකිනකොට හරි, ඒ ගැන හිතනකොට හරි දැඩි බයක් සහ කාංසාවක් `(Anxiety)` ඇතිවෙනවා. සමහර අයට මේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න බැරි තරමටම වැඩිවෙලා, හදිසි භීතික ප්‍රහාර `(Panic Attacks)` පවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඔයාටත් සුදු පාට දකිද්දී මේ වගේ හැඟීම් එනවා නම්, ඒ ගැන ලැජ්ජා වෙන්නවත්, හිතින් දුක්වෙන්නවත් එපා. භීතිකා කියන දේවල් ගොඩක් අයට තියෙනවා. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක. එතකොට ඔයාට පුළුවන් මේ සුදු පාට නිසා ජීවිතේට වෙන බලපෑම අඩුකරගන්න විදිහක් ඉගෙනගන්න.

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` හැදෙන්න හේතු මොනවද?

විශේෂිත භීතිකා `(Specific Phobias)` ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු දෙකක් බලපානවා:

• ප්‍රවේණික සාධක `(Genetics)`: පවුලේ කාටහරි මානසික ස්වභාවයේ අක්‍රමිකතා `(Mood Disorders)` තියෙනවා නම්, භීතිකා ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේම, කාංසාව `(Anxiety)` සහ `(OCD)` වගේ තත්ත්වයන් පරම්පරාවෙන් එන්නත් පුළුවන්. හැබැයි, පවුල් ඉතිහාසයේ මේවා තිබුණත් හැමෝටම මේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්නේ නැහැ.
• පරිසරික සාධක `(Environment)`: සුදු පාට සම්බන්ධ වෙච්ච භාවාත්මක කම්පනයක් `(Emotional Trauma)` නිසා බොහෝ වෙලාවට ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාට හරි ඔයාගේ සමීප කෙනෙක්ට හරි සුදු පාට වාහනයකින් අනතුරක් වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, පොඩි කාලේ සුදු ඇඳගත්ත කෙනෙක්ගෙන් දරුණු විදිහට බැනුම් අහලා, දඬුවම් විඳලා තියෙනවා නම්, ඒකත් හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට, රෝහලක ගත කරපු අමිහිරි අත්දැකීමක් (හැමතැනම සුදු පාට පේන නිසා) මේකට හේතු වෙන්නත් බැරි නැහැ.

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` රෝග ලක්ෂණ ප්‍රධාන වශයෙන් කොටස් දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්: හැසිරීම් රටාවේ වෙනස්කම් සහ ශාරීරික ප්‍රතිචාර.

හැසිරීම් රටාවේ වෙනස්කම් `(Behaviors)`

මේවා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපාන්න පුළුවන්:

• සුදු පාට දෙයක් දකින්න වෙයි කියන බයට ගෙදරින් එළියට යන්න අකමැති වෙන එක.
• සුදු පාටට නිරාවරණය වීම පාලනය කරගන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන රැකියාවන්වල නිරත වෙන්න උත්සාහ කරන එක.
• මේ පාට නිසා ඔයාට දැනෙන දේ තේරුම් නොගන්න පුළුවන් අයව මගහරින එක.
• සුදු පාට ඇඳුම්, බඩු බාහිරාදිය පාවිච්චි නොකර ඉන්න එක.
• සුදු පාට බිත්ති තියෙන තැන්, සුදු පාට වාහන තියෙන පාරවල් මගහරින එක.

ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ `(Physical symptoms)`

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` නිසා ඔයාට ශාරීරිකවත් අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ දේවල්:

• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව `(Breathlessness)`
• කැරකැවිල්ල `(Dizziness)`
• කට වියළීම `(Dry mouth)`
• අධික ලෙස දහඩිය දැමීම `(Excessive sweating)`
• හිසරදය `(Headaches)`
• මාංශ පේශී තදවීම `(Muscle tension)`
• ඔක්කාරය `(Nausea)`
• හදවත වේගයෙන් ගැහීම `(Palpitations)`
• ඉතා නරක දෙයක් සිදුවීමට ආසන්නයි වැනි හැඟීමක් `(Sense of imminent doom)`

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` තියෙනවද කියලා හොයාගන්නේ කොහොමද?

සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍යවරු ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` හඳුනාගන්නේ ඔයා එක්ක කතාබහ කරලා, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සහ හැසිරීම් රටාවන් ගැන අහලා දැනගැනීමෙන්. එයාලා මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

• ඔයා කොච්චර නිතර සුදු පාට ගැන හිතනවද?
• සුදු පාට දැක්කම ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ?
• මේ පාට ගැන ඔයාට බයක් ඇතිකරන්නේ මොකක්ද?
• මේ බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ අසාමාන්‍ය වෙනස්කම් කරගන්න සිද්ධවෙලා තියෙනවද?
• ඔයාට හරි ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි හරි කාංසාව `(Anxiety)` හෝ `(OCD)` වගේ තත්ත්වයන් තිබිලා තියෙනවද?
• ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` නිසා ඔයා කලින් ආසාවෙන් ගිය තැන්, හමුවුණු අයව මගහරිනවද?

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` වලට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද?

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` සඳහා තියෙන ප්‍රධානම සහ සාර්ථක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් තමයි නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure Therapy)`. මේකෙදි වෙන්නේ, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයා (උදා: මනෝ වෛද්‍යවරයෙක්, මනෝ උපදේශකවරයෙක්) ඔයාගේ සුදු පාටට තියෙන බයට හේතු හොයන්න උදව් කරනවා. ඊට පස්සේ, හරිම පරිස්සමෙන්, ටිකෙන් ටික ඔයාව සුදු පාට දේවල්වලට නිරාවරණය කරවලා, ඒ බය නැතිකරගන්න උදව් කරනවා.

මේ ප්‍රතිකාරය පටන්ගන්නේ හරිම පොඩි දෙයකින්. සමහරවිට සුදු පාට ගැන හිතන එකෙන් වෙන්න පුළුවන්. ප්‍රතිකාරය ඉස්සරහට යද්දී, ටික ටික ලොකු දේවල්වලට නිරාවරණය කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට, සුදු පාට බඩුවක් අල්ලන්න දෙනවා, සුදු පාට තියෙන තැනකට ටික වෙලාවකට එක්කන් යනවා වගේ. කාලයක් යද්දී, ප්‍රතිකාර සාර්ථක වෙනකොට, ඔයාට පුළුවන් වෙනවා මේ පාට ගැන හිතේ ඇතිවෙන නරක හැඟීම් පාලනය කරගන්න ඉගෙනගන්න.

වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම උදව් වෙයිද?

ඔව්, තවත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම කීපයක්ම තියෙනවා:

• සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)`: `(CBT)` ප්‍රතිකාරය හරහා ඔයාට පුළුවන් සුදු පාටට බය වෙන්න හේතු මොනවද කියලා තේරුම් ගන්න. ඒ වගේම, ඔයාගේ හිතේ ඇතිවෙන වැරදි, අහිතකර සිතුවිලි පාලනය කරගන්න ක්‍රම ඉගෙනගන්නත් පුළුවන්.
• ඖෂධ `(Medications)`: බෙහෙත්වලින් ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බැහැ. හැබැයි, විෂාදනාශක `(Antidepressants)` වගේ බෙහෙත්වලින් මානසික ස්වභාවයේ අක්‍රමිකතාවල රෝග ලක්ෂණ අඩුකරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, කාංසාව අඩුකරන ඖෂධ `(Anti-anxiety medications)` වලින් ඔයාගේ හිතේ තියෙන පීඩනය සහ කාංසාව අඩුකරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. මේවා වෛද්‍ය උපදෙස් මතම පාවිච්චි කරන්න ඕන.
• ආතතිය අඩුකර ගැනීමේ ක්‍රම `(Stress reduction)`: යෝගා, භාවනා වගේ හිත එකලස් කරගන්න, මනස සන්සුන් කරගන්න පුළුවන් දේවල්වල යෙදෙන එකෙන්, ඔයාට අපහසුයි කියලා හිතෙන දේවල්වලට මුහුණ දෙන්න ලේසි වෙනවා.

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` හැදෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්ද?

ඔයාට භීතිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙනවා නම් (උදා: පවුලේ කාටහරි තියෙනවා නම්), ඔයාගේ හිතේ ඇතිවෙන කනස්සලු සිතුවිලි සහ ඒවට ඔයා ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ කළමනාකරණය කරගන්න ඉගෙනගන්න එක වැදගත්. එහෙම කරන එකෙන්, මේ ගැටලු භීතිකා දක්වා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩුකරගන්න පුළුවන්.

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` අවදානම අඩුකරගන්න ඔයාට මේ දේවල් උදව් වෙයි:

• මත්පැන් සහ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සීමා කිරීම.
• එදිනෙදා වැඩ කටයුතුවලදී, රැකියාවේදී ඇතිවෙන ආතතිය අඩුකර ගැනීම.
• දුම්පානය සහ වෙනත් දුම්කොළ භාවිතයෙන් වැළකීම.
• ආදරණීයයන් එක්ක කාලය ගත කිරීම.
• භීතිකාව ගැන හිතෙන එක අඩුකරගන්න අලුත් විනෝදාංශයක නිරත වීම.

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` තියෙන අයට ඉදිරිය කොහොම වෙයිද?

නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure Therapy)` සහ අනෙකුත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම හරහා ඔයාට සුදු පාටට තියෙන බය ජයගන්න උදව් ලැබෙනවා. බය පාලනය කරගත්තට පස්සේ, ඔයාට පුළුවන් වෙනදා වගේම එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගෙන යන්න, හිතට සැහැල්ලුවක් ඇතිව. සමහර වෙලාවට සුදු පාට දකිද්දී පොඩි කාංසාවක් දැනෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඔයාගේ මනස සන්සුන් කරගන්න විදිහ දන්න නිසා ඒ හැඟීම් ඔයාව පාලනය කරන එක නවතිනවා.

වැදගත්ම දේ තමයි, උදව් ඉල්ලන්න බය නොවී ඉන්න එක. මේ තත්ත්වය එක්ක තනියම සටන් කරන්න ඕන නැහැ.

මේ ගැන ඔයා දැනගත යුතු තවත් වැදගත් කරුණු

ඔයාට ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` තියෙනකොට, සුදු පාටට තියෙන බය සහ ඒක මගහරින්න දරන උත්සාහය ඔයාගේ ජීවිතේම පාලනය කරන්න ගන්නවා. මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, සමහරවිට ඒක අමාරු වුණත්, බොහෝ වෙලාවට ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය, ඇත්තටම ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්‍යයට තියෙන අවදානමට වඩා ගොඩක් වැඩියි. අන්න ඒකයි ප්‍රතිකාර ගන්න එක අත්‍යවශ්‍ය වෙන්නේ.

ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` කියන්නේ සුදු පාටට තියෙන අධික බයක්. ගොඩක් අයට මේ භීතිකාව ඇතිවෙන්නේ සුදු පාටින් නිරූපණය වෙන දේවල් ගැන තියෙන කනස්සල්ල නිසා. ඔයා සමහරවිට සුදු පාට මරණය, පිරිසිදුකම, හෝ බැඳීම් එක්ක සම්බන්ධ කරනවා ඇති. සුදු පාට මගහරින්න උත්සාහ කරන තරමට, මේ බය ඔයාගේ ජීවිතේ තවත් තදින් අල්ලගන්න පුළුවන්. සාර්ථක ප්‍රතිකාර එක්ක, ඔයාට පුළුවන් මේ නරක හැඟීම් සහ හැසිරීම් කළමනාකරණය කරගන්න ඉගෙනගන්න. ඒකෙන් ඔයාට සුදු පාට ගැන කරදර නොවී, විශ්වාසයෙන් යුතුව එදිනෙදා ජීවිතේ ගතකරන්න පුළුවන් වේවි.

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල්

හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට වැදගත් වෙයි කියලා හිතෙන කරුණු කීපයක් මතක් කරගමු:

• ලියුකොෆෝබියා `(Leukophobia)` කියන්නේ සුදු පාටට තියෙන පාලනය කළ නොහැකි, අධික බයක්.
• මේකට හේතු වෙන්න ප්‍රවේණික සහ පරිසරික සාධක බලපාන්න පුළුවන්. සමහරවිට සුදු පාට හා සම්බන්ධ අමිහිරි අත්දැකීමක් මූලික වෙන්න පුළුවන්.
• මේ නිසා හැසිරීම්වල වෙනස්කම් සහ ශාරීරික අපහසුතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• ලැජ්ජා වෙන්න එපා! මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. උදව් ලබාගන්න පුළුවන්.
• නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure Therapy)`, සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය `(CBT)`, අවශ්‍ය නම් ඖෂධ සහ ආතතිය අඩුකරගන්න ක්‍රම වගේ ප්‍රතිකාර තියෙනවා.
• නිසි ප්‍රතිකාර එක්ක මේ තත්ත්වය හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.

ඔයාට හරි, ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, කරුණාකරලා වෛද්‍යවරයෙක් හරි, මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් හරි හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. එයාලා ඔයාට උදව් කරයි.

---

` ලියුකොෆෝබියා, සුදු පාටට බය, භීතිකාව, මානසික සෞඛ්‍ය, කාංසාව, ප්‍රතිකාර, Specific Phobia