Volumetrics Diet: Ekyama ky’okugejja ng’olya okutuuka ku lubuto lwo

Bw’olowooza ku kugejja, ekintu ekisooka okujja mu birowoozo byo kwe kufuga endya yo n’okwefa enjala, nedda? Naye okkiririza nti waliwo engeri gy’oyinza okugejja mu ngeri ennungi ng’okyalya okutuuka ku lubuto lwo olujjudde? Ekyo kye tuyita ‘Volumetrics’. Eno si nkola ya kugejja ya kaseera buseera, wabula bulamu bulamu obulungi obuyinza okukuumibwa mu bbanga eggwanvu. Ka tulabe engeri kino gye kikola.

Volumetrics kye ki ddala?

Endowooza ya Volumetrics yatongozebwa Barbara Rolls, PhD, pulofeesa w’endya mu Pennsylvania State University. Kitwalibwa ng’ekimu ku nteekateeka z’emmere ezisinga obulungi mu nsi yonna. Ekirowoozo ekikulu eky'enkola eno kwe kutondawo okuwulira ng'ojjudde . Okusinziira ku Pulofeesa Rolls, ekisinga obukulu si kubala kalori, amasavu , puloteyina, ne kaboni ebiri mu mmere gye tulya. Wabula kwe kufaayo ku kika ky’emmere gye tulya n’obungi bwayo. Mu ngeri ennyangu, kino kizingiramu okwongera emmere erimu kalori entono, naye ng’ojjuza emmere mu mmere yo. Enkola eno bw’ogigoberera obulungi, oyinza okulya ennyo okusinga bw’olya mu kiseera kino n’okendeeza ku mugejjo, bw’agamba. Naye kino tekijja kukuleetera kugejja mu kiro kimu. Eno nteekateeka ya bbanga ddene . Enkola eno eyinza okutuukira ddala ku muntu agezaako okukuuma omugejjo omulungi, okulongoosa emmere okutwalira awamu, n’okugejja mpolampola.

Enkola eno eya Volumetrics ekola etya?

Ebiseera ebisinga, ffenna tulya emmere y’emu (ku buzito) buli lunaku. Volumetrics nkola ekukubiriza okulonda emmere erimu kalori entono mu kifo ky’okukyusa obungi bw’emmere gy’olya. Ekyama kya kino ye caloric density . Lowooza ku kino, waliwo emmere ezimu ne bw’olya essowaani ennene ejjudde, ng’ekyakuwa kalori ntono. Okugeza ebintu ng’enva endiirwa ezirimu amazzi, ebibala, ne ssupu. Zino zirina ‘volume’ nnyingi naye nga zirimu kalori ntono. Nâ€TMolwekyo bwâ€TMolya emmere eyâ€TMekika kino, owulira mangu ngâ€TMokkuta era towulira njala okumala ebbanga ddene. Ate waliwo emmere endala ne bw’olya ekitono, erimu kalori nnyingi. Okugeza ebintu ng’amafuta, butto, emmere ey’amangu, keeki ne bisikiiti. Zino zirina kalori nnyingi nnyo.Enteekateeka eno era erimu dduyiro. Kikukubiriza okuteekawo ekiruubirirwa, gamba ng’okutambula amadaala 10,000 olunaku.

Ka tuzuule emmere ya Volumetrics

Enkola eno egabanya emmere mu biti bina, okusinziira ku kalori zaayo. Enteekateeka eri nti essowaani yo esinga kugijjuza emmere okuva mu biti ebisooka n’ebyokubiri, n’olya emmere entono okuva mu biti eby’okusatu n’eby’okuna nga bwe kisoboka.

Birungi ki n’ebibi ebiri mu nkola eno?

Ebirungi

• Tewali ssente za kwongerako: Kino tekikwetaagisa kugula mmere ya njawulo oba ebintu eby’ebbeeyi. Ebintu bino osobola okubituukiriza ng’osinziira ku lukalala lw’ebintu by’ogula bulijjo.
• Flexible: Okuva bwe kiri nti tewali kibinja kya mmere kiwereddwa ddala, osobola okulya kyonna ky’oyagala mu kigero.
• Ebanga eddene: Kino si kintu kya kaseera buseera. Buno bulamu obukuyamba okukulaakulanya endya ennungi n’okukuuma obulamu bwo mu bbanga eggwanvu.
• Dduyiro akubirizibwa: Ng’oggyeeko enteekateeka y’emmere, n’okukola dduyiro kukubirizibwa.

Ebizibu

• Olina okufumba awaka: Bw’ogoberera enkola eno, ebiseera ebisinga ojja kuba olina okufumba awaka. Okulya ebweru naddala mu bifo eby’okulya kiyinza okukukaluubirira katono.
• Kitwala obudde: Olina okuteekawo akadde okuteekateeka emmere, okugula eby’okulya n’okufumba. Kino kiyinza okusoomoozebwa omuntu alina obulamu obw’okukola ennyo.
• Okubala kalori: Mu nkola eno, olina okuba n’okutegeera ku bungi bwa kalori mu mmere okusobola okugigabanya mu biti.

Enkola eno esaanira ani? Kitasaanira ani?

Okugejja kiyamba nnyo mu kufuga embeera nnyingi ez’obujjanjabi nga ssukaali, puleesa, endwadde z’omutima, n’okulumwa ennyondo. N’olwekyo, kiyinza okuba eky’omugaso eri abo abalina ebizibu bino eby’obulamu okugoberera enteekateeka y’endya nga eno nga babuulirirwa abasawo.

• Abantu abalina obuzibu mu kulya: Bw’oba ​​olina obuzibu mu kulya oba omuze ogw’okuwalirizibwa okubala kalori, enkola eno eyinza obutakusaanira, kubanga eyinza okusajjula embeera ezo.
• Abantu abalina obuzibu bw’ekyenda: Bw’oba ​​olina embeera ng’obulwadde bw’ekyenda ekizimba ( IBD ) oba obulwadde bw’ekyenda ekinyiiga (IBS), emmere eno erimu ebiwuziwuzi bingi, enva endiirwa n’ebibala oluusi eyinza okukuleetera obuzibu.
• Embeera endala ez’obulamu: Bw’oba ​​oli lubuto, ng’oyonsa oba ng’olina obulwadde obulala obwetaagisa okugejjaBwe kiba nga tekisaanira, togoberera nkola eno.

Ekisinga obukulu bulijjo okwogera n’omusawo oba omusawo wo nga tonnatandika kulya mmere mpya oba enteekateeka yonna ey’okukola dduyiro olabe oba ekusaanira. Volumetrics, Volumetrics diet, okugejja, endya, okulya obulungi, endya, calories