Ozali prêt ya kokoma mama? Ozali komɛlisa mwana na yo mabɛlɛ? Na nsima, tóyeba malamumalamu biloko wana ya ntina oyo esalisaka nzoto!

Oyo ezali ntango moko ya ntina mingi mpo na yo, mama oyo akozala mama, mpe mpo na yo, oyo ozali komelisa mwana na yo mabɛlɛ. Na yango, na boumeli ya ntango oyo ya motuya , ezali na ntina mingi kobatela bilei oyo ozali kolya mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mpe ya bebe na yo. Ozali na mposa ya ba calories soki 300 kino 500 koleka oyo ozali kolya na mokolo moko na boumeli ya ntango wana. Yango ezali mpo na bokoli ya bebe mpe makasi na yo. Tótala biloko nini yo ná mwana na yo bosengeli na yango na boumeli ya ntango yango.

Nini ezali biloko ya ntina oyo osengeli na yango na ntango ya zemi mpe ntango ozali komɛlisa bana mabɛlɛ?

Talá mwa biloko oyo ekosalisa yo ná mwana na yo bázala na nzoto kolɔngɔnɔ. Mbala mingi, biloko yango ekoki kozwama na mbuma ya sika, ndunda, mbuma ya mbuma, mbuma ya nzungu, mbuma ya mbila, biloko oyo basalaka na miliki mpe na misuni oyo ezali na mafuta mingi te. Monganga na yo akoki mpe kopesa yo toli ete omɛla multivitamine oyo ezali na fer liboso ya kobota.

Calcium - Salá ete mikuwa mpe mino na yo ezala makasi lokola bibende!

Calcium ezali lokola simá oyo etongaka mikuwa mpe mino na yo mpe ya mwana na yo. Kanisa kaka, okoki kotonga ndako te soki moboko ya makasi ezali te, ezali ndenge wana. Bobele yango te, calcium esalisaka mpe ete makila na biso etambola malamu, misisa na biso mpe misisa ya bɔɔngɔ nyonso esalaka malamu. Mama oyo azali na zemi mpe oyo azali komɛlisa bana mabɛlɛ asengeli na miligrame soki 1 000 ya calcium na mokolo. Okoki kozwa biloko yango wapi?

• Biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te ( yaourt , fromage, miliki ya kozanga mafuta) .
• Jus d’orange oyo ebakisami na calcium mpe biloko mosusu oyo ekoki kozwa miliki lokola miliki ya soya mpe miliki ya amande
• Ba céréales mosusu
• Ba légumes ya vert foncé lokola kale, épinards (ntango baliaka yango na épinards) .

Hydrates de carbone - Énergie pona mosala ya mokolo pe bokoli ya bebe!

Ba hydrates de carbone ezali liziba monene ya nguya mpo na nzoto na biso. Nguya yango ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya mwana, mpo na misala na yo ya mokolo na mokolo, mpe mpo na komelisa mwana mabɛlɛ na nsima. Kasi, hydrates de carbone nyonso te ezali malamu ndenge moko.

Ezali malamu kozwa hydrates de carbone na mbuma ya mbuma mobimba , na ndakisa loso ya motane oyo batyá bran, blé, orge, mampa ya bran, bakisa mpe mbuma mpe ndunda.

Bilei oyo ezali mpe malamu mpo na libumu mpo ezali na fibre mingi. Ezali malamu kokitisa ba carbs oyo epɛtolami lokola mampa ya mpɛmbɛ, loso ya mpɛmbɛ, mpe bilei mpe masanga oyo ebakisami na sukali mingi soki likoki ezali.

Fibre - Solution ya malamu pona kotungisa libumu na constipation!

Constipation ezali problème moko très ennuyeux pona ba mamans ebele na tango ya zemi. Ekoki kosala ete moto avimba mpe ayoka malamu te. Solution naturelle ya malamu pona likambo oyo ezali ya kolia biloko oyo ezali na fibre. Bilei nini ezali na fibre mingi?

• Mbuma ya mobimba - yango elakisi mbuma ya mobimba, mampa ya bran, loso ya motane, avoine.
• Bambuma ya sika (banana, manga, papaya, orange) mpe ndunda (carottes, haricots, épinards, chou).
• Ba légumineuses lokola lentilles, poires, ba haricots verts, na pois.

Ntango babakisi biloko yango na bilei, misɔpɔ esalaka malamu mpe kolɛmba nzoto ekoki kokitisa mingi. Lisusu, komɛla mai mingi mpo nsinga yango esalaka malamu.

Acide folique - Essentiel pona développement ya cerveau ya bébé na moelle épinière!

Acide folique ezali vitamine moko ya ntina mingi oyo osengeli kobanda komela banda tango ozali kokana kozwa zemi. Ezali bongo mpamba te esalisaka bɔɔngɔ ya mwana mpe mokuwa ya mokɔngɔ (tube neuronale) ekola malamu. Soki ozwi yango ekoki te, mwana na yo azali na likama monene ya kozwa mbeba makasi ya kobotama lokola mbeba ya ba tubes neuronaux. Yango wana, komɛla ata microgrammes 400 (milligrammes 0,4) ya acide folique na mokolo liboso ya kozwa zemi mpe na boumeli ya mwa basanza ya liboso ya zemi ekoki kokitisa mpenza likama yango. Na trimestre ya mibale mpe ya misato ya zemi, mposa yango ekómaka soki 600 microgrammes (0,6 milligrammes), mpe mama oyo azali komɛlisa mabɛlɛ asengeli na soki 500 microgrammes (0,5 milligrammes). Yango ezwamaka na mampa mpe na ba céréales oyo babakisi acide folique. Lisusu, ndunda ya vert (na ndakisa épinards, kale, mpe vert ya collard), mbuma ya agrumes (orange, tangerine), avocat, lentilles mpe haricots ezalaka na vitamini yango oyo babengaka folate na ndenge ya bomoto.

Mafuta ya malamu - Mwana na yo asengeli na mafuta mpo na kokola, kasi lolenge ya malamu!

Atako bato mosusu babangaka mafuta, mafuta ezali eloko ya ntina mingi mpo na kolya malamu. Mafuta ezali na ntina mpo na bokoli ya mwana, mingimingi na ntango ya zemi, mingimingi mpo na bokoli ya bɔɔngɔ. Kasi, osengeli kopona mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto, elingi koloba mafuta oyo ezali na mafuta te . Esengeli kokitisa mafuta oyo ezali na mafuta mingi te (misuni oyo ezali na mafuta mingi, manteka, mafuta ya mbila) mpe mafuta ya trans (oyo ezwamaka na margarine, na biloko ya kotumba, mpe na bilei ya mbangumbangu) soki likoki ezali. Mafuta oyo ezali malamu mpo na nzoto ekoki kozwama na:

• Mafuta ya ndunda lokola mafuta ya olive , mafuta ya canola, mpe mafuta ya tournesol.
• Noix mpe manteka ya noix oyo esalemi na noix lokola noix de noix, noix, amande, mpe mboto ya citrouille.
• Avocat ya kosala.
• Mbisi ya mafuta lokola loso, mackerel, mpe sardines (oyo ezali mpe na ba acides gras omega-3).

Iode - Pona développement ya cerveau ya bébé pe fonctionnement ya thyroïde!

Iode ezali minérale ya ntina mingi oyo esalisaka glande thyroïde oyo ezali na nzoto na biso ebimisa ba hormones. Ba hormones yango ezali na ntina mingi mpo na bokoli ya mwana, mingimingi bɔɔngɔ. Soki mwana azwi iode oyo ekoki te ntango azali na zemi, ekoki kobimisa mikakatano na glande thyroïde, kokola na retare, mpe kozanga koyekola. Yango wana, ezali na ntina ete bamama oyo bazali na zemi mpe oyo bazali komɛlisa bana mabɛlɛ básalela mungwa oyo ezali na iode ntango bazali kolamba mpe bálya bilei oyo ezali na iode mingi, na ndakisa mbisi ya mbu (mbisi, ba crevettes, molube), mpe biloko oyo basalaka na miliki. Lisusu, talá soki vitamini oyo ozali komɛla liboso ya kobota ezali na mikrogramme 150 ya iode (oyo ezali lolenge moko ya iode oyo nzoto ekɔtaka na pɛtɛɛ nyonso). Soki ekoki te, ezali malamu kosolola na monganga na yo mpe kotuna soki osengeli komɛla monganga mosusu.

Fer - Kopekisa Anémie ya Déficience ya Fer mpe Kobeta Fatigue!

Fer ezali na ntina mingi mpo na kosala hémoglobine na globule rouge. Na ntango ya zemi, mwana azalaka na mposa ya makila mingi mpo na kokola mpe kokola ya placenta, yango wana mposa ya fer ezalaka mpe mingi. Na boumeli ya zemi , okoki kopekisa anémie oyo eutaka na kozanga fer soki ozali kolya bilei oyo ezali na fer mingi mpe komɛla biloko oyo ebakisaka fer ndenge monganga ayebisi yo. Soki fer ezali mingi te, okoki koyoka kolɛmba ntango nyonso, kozala na mokakatano ya kopema, mpe kozala na kizunguzungu . Bilei oyo ezali na fer mingi:

• Misuni ya motane oyo ezali na mafuta mingi te, nsoso, mpe mbisi.
• Mbisi.
• Ba céréales oyo esalemi na fer.
• Ba légumineuses lokola lentilles, poireaux, na ba haricots verts.
• Ba légumes ya vert foncé lokola épinards, kale, na collard greens.
• Absorption ya fer ebakisami soki bilei oyo ezali na fer elyami elongo na bilei oyo ezali na vitamine C mingi (citron, orange, tomate).

Protéine - lokola biloko ya kotonga nzoto ya bebe!

Protéine ezali eloko monene oyo etongaka nzoto ya mwana, na ndakisa misisa, mikuwa, loposo mpe binama ya kati. Mingimingi na trimestre ya mibale mpe ya misato ya zemi, bokoli ya mwana esalemaka nokinoki, yango wana mposa ya proteini ezali mpe mingi. Atako mama oyo azali na zemi asengeli na proteini mingi koleka mwasi ya malamu, ezali malamu te kozwa yango na biloko ya kosala lokola ba shakes ya proteine ​​mpe ba poudres ya proteine. Eloko eleki malamu ezali kozwa proteini na bilei ya bozalisi. Maziba malamu ya proteini:

• Misuni ya mafuta te, nsoso, mbisi.
• Makei.
• Miliki, yaourt, fromage.
• Lentilles, poires, haricots, soya.
• Noix lokola noix de noix, manteka, mpe amande, mpe manteka ya noix oyo basalaka na yango.
• Tofu.

Vitamine A - pona motema, miso, pe immunité ya bébé na yo!

Vitamine A ezali vitamini moko ya ntina mingi oyo esalisaka motema, miso mpe ebongiseli ya kobundisa maladi ya mwana na yo ekola. Kozanga vitamini A ezalaka mingi te na mikili oyo ekoli. Kasi , komɛla vitamini A mingi ekoki kosala mwana na yo mabe mpe kobotama na mbeba. Yango wana, ezali malamu komɛla vitamini liboso ya kobota oyo ezali na vitamini A koleka 1 500 microgrammes (5 000 UI) te. Lisusu, komɛla vitamini A te soki monganga apesi yo toli yango mpenza. Bilei oyo ezali na likama te oyo ezali na vitamini A:

• Miliki mpe bilei oyo euti na miliki.
• Bambuma ya langi ya orange mpe ya jaune mpe ndunda mosusu (e.g. papaya, cantaloupe, carottes, pomme de terre sucrée, citrouille).
• Ba légumes ya vert foncé (épinards, kale).

Vitamine B12 - pona formation ya makila ya bébé pe fonctionnement ya cerveau!

Vitamine B12 ezali vitamini oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala ba globules rouges na bébé, bokoli ya bɔɔngɔ, mpe mosala malamu ya bɔɔngɔ. Ezwamaka mingi na bilei ya banyama. Elingi koloba, na biloko lokola misuni, mbisi, nsoso, miliki, mpe makei. Ezali mpe na ba céréales fortifiés oyo ebakisami vitamine B12, mpe na ba alternatives ya miliki oyo ezali miliki te lokola miliki ya soya.

Soki ozali végétarien to vegan, osengeli mpenza kosolola na monganga na yo mpo na koyeba soki osengeli komɛla biloko oyo ebakisaka vitamini B12 na ntango ya zemi mpe ntango ozali komɛlisa mabɛlɛ, mpamba te kozanga yango ekoki kobimisa mikakatano mpo na yo mpe mwana na yo.

Vitamine D - Esalisaka nzoto ezua calcium pe elendisaka mikuwa!

Vitamine D ezali vitamini mosusu ya ntina oyo esalisaka nzoto na biso ezwa calcium, oyo esalisaka mikuwa mpe mino na biso ezala makasi. Vitamine D ebimisamaka na nzoto ntango loposo na biso ezali na pole ya moi. Nzokande, tokoki ntango nyonso te kozwa pole ya moi oyo ekoki na ntɔngɔ mpe na mpokwa, mpe ntango mosusu ekoki kokoka te. Yango wana, tosengeli kozwa yango mpe na bilei. Bilei oyo ezali na vitamini D:

• Miliki oyo ebakisami na mafuta mingi te to oyo ezali na mafuta te mpe ebakisami vitamini D.
• Jus d’orange oyo babakisaki vitamini D.
• Jaune ya makei.
• Mbisi ya mafuta lokola loso mpe thon.

Bato ya mayele balobi ete bamama oyo bazali na zemi mpe oyo bazali komɛlisa bana mabɛlɛ bázwa ata 600 Unités Internationales (UI) ya vitamini D na mokolo. Soki oyebi malamu te soki ozali kozwa vitamini D oyo ekoki, sololá na monganga na yo.

Makambo mosusu ya ntina oyo osengeli kobosana te!

Mokomoko ya biloko yango oyo ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, kolɔngɔnɔ ya mwana na yo oyo azali na libumu, mpe kolɔngɔnɔ ya mwana na yo oyo azali komɛlisa mabɛlɛ.

Na mokuse, kolya bilei oyo ezali na bokatikati mpe oyo ezali na biloko ya malamu ezali likambo oyo eleki ntina. Yango elingi koloba kobakisa ndunda ndenge na ndenge ya langilangi, mbuma, mbuma ya mbuma, mbuma ya nzungu, mbuma ya mbila, misuni, mbisi mpe biloko oyo basalaka na miliki na bilei na yo. Kolia kaka bilei ndenge moko te mbala na mbala, bomba bilei ndenge na ndenge.

• Toli ya monganga ezali obligatoire:Landa malamu malako ya monganga to ya monganga na yo ya libota, mingimingi na oyo etali biloko oyo ebakisaka nzoto. Bayebi nini ezali malamu mpo na ezalela na yo. Kobanda ata moke te komɛla bavitamini ya sika kozanga ete okende liboso epai ya monganga.
• Mela mayi mingi: Kobosana te komela ata 8-10 verre ya mayi na mokolo. Yango mpe ezali na ntina mingi. Ezali na ntina mingi mpo mama oyo azali komɛlisa bana mabɛlɛ atikala na mai mingi.
• Soki ozali na ntembe, tuná: Soki ozali ata na ntembe moke mpo na bilei to bilei moko, na ndakisa "Ezali malamu kolya oyo?" "Oyo ekosala bebe mabe?", kobanga to kokakatana ata moke te kotuna monganga na yo.

Ozali na mobembo oyo yo moko te. Santé na yo mpe ya bebe na yo ezali makambo ya ntina mingi. Na yango, lyá malamu, mɛla malamu, zalá na esengo mpe zalá na nzoto kolɔngɔnɔ! Ba souhaits ya bien na bino!

---

` Bolei ya zemi, komelisa bana mabele, biloko ya ntina, vitamini, minerais, zemi ya malamu, bokoli ya mwana