Toyekola na ntina ya ba micronutriments oyo ezali na ntina mingi mpo na nzoto.

Oyokaka ntango mosusu ete olɛmbi mpe ozali na bomoi te? Atako tozali kolya, ntango mosusu nzoto na biso ekoki kozwa bilei oyo esengeli te. Ezali na mitindo mosusu ya biloko oyo nzoto na biso esengeli na yango mpo ezala na nzoto kolɔngɔnɔ. Yango nde tokoloba lelo. Yango ezali ba vitamini mpe ba minerais , to na maloba ya minganga, ba micronutriments.

Ba micronutriments wana ezali nini?

Okey, tozala na likambo oyo pete. Ezali na mitindo mibale ya minene ya biloko oyo esalisaka nzoto na bilei nyonso oyo tozali kolya.

1. Macronutrients: Yango ezali ba hydrates de carbone, ba protéines, mpe mafuta . Bazali lokola biloko ya ntina oyo esengeli mpo na kotonga ndako. Elingi koloba babriki, simá, mpe zelo. Nzoto ezali na mposa ya biloko yango mingi mokolo na mokolo mpo na kozwa nguya, kokola mpe kosala misala ya mokolo na mokolo.

2. Micronutriments: Yango ezali ba vitamines mpe ba minerais. Nsima ya kotonga ndako wana, ezali lokola makambo mikemike kasi ya ntina oyo tosengeli na yango mpo na kosala makambo. Kanisá naino makambo lokola ba fils, ba ampoules, ba robinets, mpe ba vis. Bazali mike na bonene, kasi okoki kosala badevuare na yo te soki bazali na yango te, boye te? Yango ndenge ba micronutriments ezalaka pona nzoto. Bazali na ntina mingi na motango moke mpo na pene na mosala nyonso na nzoto na biso.

Motango ya ba micronutriments oyo osengeli na yango ekoki kokesana engebene mbula na yo, mobali to mwasi, mpe ezalela ya kolɔngɔ́nɔ́ na yo . Soki nzoto na yo ezangi micronutriment ata moko te na boumeli ya ntango molai, ekoki komema na mikakatano ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Kasi, bozangi makasi ya vitamini esalemaka mingi te na Sri Lanka mpo na bilei na biso.

Mitindo nini ya minene ya ba micronutriments?

Ezali na mitindo minei ya minene ya ba micronutriments oyo tosengeli kotya na bilei na biso. Totala soki bazali nini, nini basalaka mpo na nzoto, mpe bilei nini tokoki kozwa yango.

Ndenge nini ozwaka biloko yango oyo esalisaka nzoto na bilei?

Bato mingi ya mayele bandimaka ete lolenge malamu mpe ya pɛtɛɛ ya kozwa biloko yango nyonso oyo esalisaka nzoto ezali kolya bilei ndenge na ndenge mpe oyo ezali na bokatikati .

Na ndakisa, soki ozali kolya salade ya épinards mokolo moko, sambo ya carottes mokolo oyo elandi. Lia orange ntango ozali kolya goyave na mokolo oyo elandi. Lolenge yango esalaka ete nzoto na yo ezwa pene na biloko nyonso oyo esengeli.

Longola yango, bilei mosusu oyo esalemi na biloko oyo basali na zando (e.g., farini mosusu, céréales ya ntɔngɔ) ekómaka makasi na bavitamini mpe ba minerais yango. Okoki koyeba makambo mingi na ntina na likambo yango soki otángi elembo ya bilei oyo ezali na bilei oyo osombi.

Tóyeba mpe makambo oyo ebakisaka vitamini.

Okoki komituna, “Nazali kozwa bilei oyo nasengeli na yango na bilei oyo nazali kolya?” Soki ozali na ntembe, likambo ya malamu koleka ezali ya kosolola na monganga ya libota na yo mpo na likambo yango.

Likambo ya ntina mingi ezali te kokende yo moko na farmasi mpe kobanda komɛla bankisi ya vitamini to biloko mosusu oyo ebakisaka nzoto kozanga toli ya monganga.

Monganga na yo akoki kopesa yo toli ete osala ekzamɛ ya makila mpo na koyeba soki ezali na bozangi ya biloko oyo esalisaka nzoto na yo, soki esengeli. Kaka soki ba confirmer déficience moko nde ako recommander supplément alimentaire oyo ebongi pona yo.

• Multivitamines: Yango ezali ba suppléments oyo bato mingi basalelaka, ezali na ba vitamines mpe ba minerais ebele na pilili moko.
• Biloko oyo ebakisaka eloko moko: Okoki kozanga kaka fer to vitamini D. Na makambo ya ndenge wana, monganga na yo akoki kopesa yo nkisi oyo ezali kaka na eloko yango.

Kasi kobosana te likambo oyo: Biloko oyo ebakisaka bilei ezali ata moke te eloko oyo ekoki kozwa esika ya kolya malamu. Esengeli kosalela yango kaka longola bilei oyo ezali na bokatikati mpe kaka soki monganga amoni mpe apesi toli ete ezali na bozangi.

Lolenge mpe motuya ya vitamini oyo osengeli na yango ekokesana na kotalela mbula na yo, mobali to mwasi, soki ozali na zemi, mpe soki ozali na maladi mosusu. Yango wana, kaka monganga na yo nde ayebi nini ezali malamu mpo na yo.