ພະຍາດແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມເປັນສາເຫດຂອງອາການປວດຫຼັງບໍ? - ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້!

ເຈົ້າມັກມີອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼື ເຈັບຄໍເລື້ອຍໆບໍ? ບາງທີຫຼັງຂອງເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກແຂງເມື່ອຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງລົງມາທາງຫຼັງເມື່ອລຸກຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ່ງໄດ້ໄລຍະໜຶ່ງ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼາຍ. ພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງນີ້ເປັນອາການປວດຫຼັງງ່າຍໆ. ແຕ່ບາງຄັ້ງສາເຫດຂອງອາການເຈັບນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນສະພາບທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ ເສື່ອມ .

ພະຍາດແຜ່ນດິດເສື່ອມສະພາບແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນການປ່ຽນແປງຕາມທຳມະຊາດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ລອງຄິດເຖິງກະດູກສັນຫຼັງ (ກະດູກໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ) ໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຄືກັບກ້ອນດິນຈີ່ທີ່ວາງຊ້ອນກັນ. ລະຫວ່າງກ້ອນດິນຈີ່ເຫຼົ່ານີ້, ນັ້ນຄື, ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງສອງອັນ, ມີພື້ນທີ່ຄ້າຍຄືວຸ້ນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບ 'ຕົວດູດຊຶມແຮງກະແທກ' ເພື່ອຢຸດພວກມັນຈາກການກະທົບກັນເມື່ອພວກມັນເຄື່ອນຍ້າຍ ຫຼື ຮັບນ້ຳໜັກ. ພວກເຮົາເອີ້ນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ '(ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ)'.

ສ່ວນນອກຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມແຂງກະດ້າງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ພາຍໃນແມ່ນສ່ວນທີ່ອ່ອນນຸ້ມເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍນໍ້າເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບຢາງລົດທີ່ເສື່ອມສະພາບໄປຕາມການເວລາ, ປະລິມານນໍ້າໃນແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະພວກມັນຈະເລີ່ມແປ ແລະ ເສື່ອມສະພາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "ເບາະ" ນັ້ນຈະຫາຍໄປ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງກໍ່ເລີ່ມຖູກັນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ. ສະພາບການນີ້ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເສື່ອມສະພາບ".

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຈັບປວດ

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກສະພາບການນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດຕາມໃຈມັກ. ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບແພດຂອງເຈົ້າ ແລະ ເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆຕາມຄຳແນະນຳຂອງລາວ.

ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງຢູ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຮອບກະດູກສັນຫຼັງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະ ຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ.

ນີ້ແມ່ນບາງ ບົດຝຶກຫັດ ເຫຼົ່ານັ້ນ:

1. ການຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ (ການຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ)

ອາການປວດຫຼັງຂອງຫຼາຍຄົນເກີດຈາກກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງທີ່ຕຶງຕຶງ ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕຶງຕຶງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ໂອເຄ, ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຢືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າບ່ອນທີ່ຍົກສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ຕັ່ງອີ້, ມຸມຕຽງ, ຫຼື ຂັ້ນໄດ.
• ຕອນນີ້ຮັກສາຂາຂ້າງໜຶ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ວາງສົ້ນຕີນຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ຈຸດສູງນັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາ ຫຼັງຂອງທ່ານ ໃຫ້ຊື່.
• ຕໍ່ໄປ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ, ໄປທາງຂາທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່. ງໍຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວດີຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໍຈົນກວ່າມັນຈະເຈັບ.
• ຄ້າງໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຂຶ້ນຊື່ ແລະ ເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ເຮັດແບບນີ້ປະມານສາມເທື່ອ, ສະລັບກັນໄປມາ.

2. ການຍືດຕົວລະຫວ່າງແມວກັບງົວ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍສຳລັບກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຫຼັງ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ.

• ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຢຽດຕົວຂຶ້ນດ້ວຍມື ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຕັ້ງຊື່ກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຕັ້ງຊື່ກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ບັດນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ດຶງ ທ້ອງຂອງທ່ານ ລົງ ແລະ ຍົກຫົວ ແລະ ສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ (ຄືກັບງົວ).
• ຕໍ່ໄປ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ງໍຫຼັງຂອງທ່ານຂຶ້ນຢ່າງແຮງ (ຄືກັບແມວທີ່ໃຈຮ້າຍ). ໃນຄັ້ງນີ້, ໃຫ້ງໍຄາງຂອງທ່ານເຂົ້າຫາໜ້າເອິກ.
• ເຮັດແບບນີ້ຊ້າໆ, ຂຶ້ນລົງ, ປະມານ 10-15 ເທື່ອ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

3. ການຂະຫຍາຍຫຼັງ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ ຫຼັງຂອງທ່ານ.

• ວາງຜ້າຫົ່ມລົງເທິງພື້ນ ແລະ ນອນລົງໂດຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຢູ່ໃຕ້ຕົວທ່ານ.
• ບັດນີ້ວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນຢູ່ສອງຂ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວ ແລະ ໜ້າເອິກຂຶ້ນ. ໃຊ້ມືຍູ້ເບົາໆ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຍືດອອກ.
• ໃຫ້ເຖິງທ່າທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດ, ຄ້າງໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.
• ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ຫຼື ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ຫຼັງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

4. ຍືດຫົວເຂົ່າຫາໜ້າເອິກ

ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ໃຫ້ການບັນເທົາອາການກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ດີ.

• ນອນຫງາຍໜ້າລົງເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່.
• ບັດນີ້ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ ແລະ ນຳມັນມາຫາໜ້າເອິກ. ຮັກສາຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງໃຫ້ຢຽດອອກ.
• ຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ແລະ ດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຍືດໄດ້ດີ.
• ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກ ແລະ ເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
• ເຮັດແບບນີ້ປະມານສາມເທື່ອ, ສະລັບກັນໄປມາ.

5. ການຍືດຕົວຂອງນົກ-ໝາ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ສະໂພກ, ຂາ, ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັງ.

• ກັບຄືນດ້ວຍຂາສີ່ຂ້າງ (ມືຢູ່ລຸ່ມບ່າໄຫລ່, ຫົວເຂົ່າຢູ່ລຸ່ມສະໂພກ).
• ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
• ບັດນີ້ຢຽດແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢຽດຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນແຖວດຽວ.
• ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 8-10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.
• ຕໍ່ໄປ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍໃຊ້ມືຊ້າຍ ແລະ ຂາຂວາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງໜ້ອຍສາມເທື່ອ, ສະຫຼັບກັນໄປມາ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ!

ໃນສະຖານະການນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງຈື່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໄວ້.

• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໃນເທື່ອດຽວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານເວລາ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ອອກກຳລັງກາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສະບາຍໃຈເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບ, ຢ່າອອກໄປຕໍ່.
• ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຮຸນແຮງໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ການອອກກຳລັງກາຍນັ້ນອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ: ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບໃໝ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະ ຫຼື ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.