ຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ສະຕິປັນຍາຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງບໍ? (ຄວາມສາມາດດ້ານການຮັບຮູ້) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍ່ລືມຄຳສັບທົ່ວໄປບໍ? ຫຼື ເຈົ້າກໍ່ສູນເສຍສະມາທິໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນ ແລະ ລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່? ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າສາເຫດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນຍ້ອນ ຄວາມเครียดທາງຈິດໃຈ ຫຼາຍເກີນໄປໃນຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄືຄວາມเครียดທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສຳຄັນນີ້.

ມີຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາແນວໃດ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມສາມາດ ດ້ານສະຕິປັນຍາ ນີ້ແມ່ນຫຍັງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃນການຄິດ, ໃຊ້ເຫດຜົນ, ແກ້ໄຂບັນຫາ, ວາງແຜນ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ແລະ ເອົາໃຈໃສ່. ມັນຄືກັບລະບົບປະຕິບັດການຫຼັກໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.

ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ. ນັ້ນຄື, ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງເປັນເວລາດົນນານມີ ຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 37% ທີ່ຈະພັດທະນາການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ . ສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຫຼັງຈາກຄຳນຶງເຖິງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນການສູບຢາ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍກົງ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ. ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທໍາລາຍໂດຍກົງຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນວົງຈອນອັນຕະລາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ!

ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍສະຖານະການນີ້ວ່າເປັນ "ວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍ". ນັ້ນຄື, ຊຸດຂອງເຫດການທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ.

1. ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ບັນຫາຄອບຄົວ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ... ມັນອາດຈະເປັນຫຍັງກໍໄດ້.

2. ຮໍໂມນຖືກປ່ອຍອອກຈາກສະໝອງ: ເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນນີ້, ສະໝອງຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດອອກມາ.

3. "ຜູ້ຈັດການ" ຂອງສະໝອງມີຄວາມບົກຜ່ອງ: ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ໄປໂດຍກົງ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນໜ້າຂອງ ສະ ໝອງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງກໍຄືກັບ "ຫົວໜ້າບໍລິຫານ" ຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ໜ້າທີ່ສຳຄັນ ທັງໝົດ ຂອງການວາງແຜນ, ການຕັດສິນໃຈ, ການຄວບຄຸມອາລົມ, ແລະ ການສຸມໃສ່ແມ່ນເຮັດຢູ່ທີ່ນີ້. ເມື່ອມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ສ່ວນນີ້ຈະຢຸດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

4. ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ: ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນບໍ່ມີສະມາທິທັນທີທັນໃດ, ລືມແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ,ຄວາມສົນໃຈ ກະແຈກກະຈາຍ.

5. ຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ: ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນັ້ນຄື ຄວາມຄຽດຊໍາເຮື້ອ , ສານສີເທົາ ໃນສ່ວນໜ້າຂອງສະໝອງຈະເລີ່ມຫາຍໄປ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຈຸລັງສະໝອງຈະເລີ່ມຕາຍ.

6. ສ່ວນທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ສິ່ງທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈກໍຄື, ສ່ວນນີ້ຂອງສະໝອງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນສ່ວນທີ່ບອກເຈົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກเครียดຫຼາຍໃນຕອນນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຂ້ອຍຕ້ອງການສະຫງົບລົງ."

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບການທຳລາຍລະບົບເບຣກລົດຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ໄຟເຕືອນເບຣກສະຫວ່າງຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ. ມັນມີບັນຫາ, ແຕ່ລະບົບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂນັ້ນຖືກປິດໃຊ້ງານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະຍິ່ງຍາກທີ່ຈະ ຄວບຄຸມ .

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ? ແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ!

ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼັງຈາກອ່ານເລື່ອງນີ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ຂ່າວດີທີ່ສຸດ.ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນປັດໄຈທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງ ຫຼື ຄວບຄຸມມັນໄດ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດປີ້ນສະຖານະການ ຫຼື ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.

ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?

1. ການຮັບຮູ້: ສິ່ງທຳອິດແມ່ນການຍອມຮັບກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຄຽດ." ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງເລື້ອຍໆ, ແລະ ລືມທຸກຢ່າງ.

2. ລົມກັນ: ຢ່າເກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າໄວ້ພາຍໃນ. ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາພາລະໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.

3. ພັກຜ່ອນ ແລະ ນອນຫຼັບ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ - ຟັງເພງ, ອ່ານປຶ້ມ, ຍ່າງຫຼິ້ນໃນສວນ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກ. ມັນສາມາດເປັນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືລອຍນໍ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະຜະລິດເອນດໍຟິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.

5. ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈ: ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ເປັນເວລາ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງໄດ້ຫຼາຍ.

ສະໝອງຂອງເຈົ້າແມ່ນຊັບສິນທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທີ່ຈະປົກປ້ອງມັນຈາກການຖືກທຳລາຍໂດຍຄວາມຕຶງຄຽດ.