ບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍ່ລືມຄຳສັບທົ່ວໄປບໍ? ຫຼື ເຈົ້າກໍ່ສູນເສຍສະມາທິໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນ ແລະ ລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່? ເຈົ້າເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າສາເຫດຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນຍ້ອນ ຄວາມเครียดທາງຈິດໃຈ ຫຼາຍເກີນໄປໃນຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນຄືຄວາມเครียดທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສຳຄັນນີ້.
Measuring stress
Check your stress levels
ມີຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມສາມາດດ້ານສະຕິປັນຍາແນວໃດ?
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມສາມາດ ດ້ານສະຕິປັນຍາ ນີ້ແມ່ນຫຍັງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາໃນການຄິດ, ໃຊ້ເຫດຜົນ, ແກ້ໄຂບັນຫາ, ວາງແຜນ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ແລະ ເອົາໃຈໃສ່. ມັນຄືກັບລະບົບປະຕິບັດການຫຼັກໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.
ການສຶກສາຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ. ນັ້ນຄື, ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງເປັນເວລາດົນນານມີ ຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 37% ທີ່ຈະພັດທະນາການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ . ສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຫຼັງຈາກຄຳນຶງເຖິງນິໄສທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນການສູບຢາ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍກົງ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບຫົວ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຄິດ ແລະ ຄວາມຈື່ຈຳຂອງເຈົ້າໄດ້.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານັ້ນ. ມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດທໍາລາຍໂດຍກົງຕໍ່ວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນວົງຈອນອັນຕະລາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ!
ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍສະຖານະການນີ້ວ່າເປັນ "ວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍ". ນັ້ນຄື, ຊຸດຂອງເຫດການທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ.
1. ເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ບັນຫາຄອບຄົວ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ... ມັນອາດຈະເປັນຫຍັງກໍໄດ້.
2. ຮໍໂມນຖືກປ່ອຍອອກຈາກສະໝອງ: ເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນນີ້, ສະໝອງຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດອອກມາ.
3. "ຜູ້ຈັດການ" ຂອງສະໝອງມີຄວາມບົກຜ່ອງ: ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ໄປໂດຍກົງ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສ່ວນໜ້າຂອງ ສະ ໝອງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງກໍຄືກັບ "ຫົວໜ້າບໍລິຫານ" ຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ໜ້າທີ່ສຳຄັນ ທັງໝົດ ຂອງການວາງແຜນ, ການຕັດສິນໃຈ, ການຄວບຄຸມອາລົມ, ແລະ ການສຸມໃສ່ແມ່ນເຮັດຢູ່ທີ່ນີ້. ເມື່ອມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ສ່ວນນີ້ຈະຢຸດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
4. ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ: ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນບໍ່ມີສະມາທິທັນທີທັນໃດ, ລືມແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ,ຄວາມສົນໃຈ ກະແຈກກະຈາຍ.
5. ຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ: ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນັ້ນຄື ຄວາມຄຽດຊໍາເຮື້ອ , ສານສີເທົາ ໃນສ່ວນໜ້າຂອງສະໝອງຈະເລີ່ມຫາຍໄປ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຈຸລັງສະໝອງຈະເລີ່ມຕາຍ.
6. ສ່ວນທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ສິ່ງທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈກໍຄື, ສ່ວນນີ້ຂອງສະໝອງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນສ່ວນທີ່ບອກເຈົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກเครียดຫຼາຍໃນຕອນນີ້, ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ຂ້ອຍຕ້ອງການສະຫງົບລົງ."
ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບການທຳລາຍລະບົບເບຣກລົດຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ໄຟເຕືອນເບຣກສະຫວ່າງຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ. ມັນມີບັນຫາ, ແຕ່ລະບົບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂນັ້ນຖືກປິດໃຊ້ງານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະຍິ່ງຍາກທີ່ຈະ ຄວບຄຸມ .
| ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ | ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? |
|---|---|
| ຜົນກະທົບທັນທີ | ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮັກສາຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍໄວ້ບ່ອນດຽວໄດ້. ຂ້ອຍໃຈຮ້າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ຂ້ອຍລືມຄຳເວົ້າ. ຂ້ອຍມີບັນຫາໃນການຕັດສິນໃຈ. |
| ຜົນກະທົບໄລຍະຍາວ | ຊິ້ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນຂອງສະໝອງ (ເນື້ອສີເທົາ) ຈະຫົດຕົວ. ຄວາມຈຳອາດຈະຖືກທຳລາຍຢ່າງຖາວອນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກສະໝອງເສື່ອມຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. |
| ວົງຈອນອັນຕະລາຍ | ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ, ແລະ ມັນຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາ. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ? ແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ!
ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຫຼັງຈາກອ່ານເລື່ອງນີ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນ ຂ່າວດີທີ່ສຸດ.ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນປັດໄຈທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງ ຫຼື ຄວບຄຸມມັນໄດ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດປີ້ນສະຖານະການ ຫຼື ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ພວກເຮົາຄວນເຮັດແນວໃດ?
1. ການຮັບຮູ້: ສິ່ງທຳອິດແມ່ນການຍອມຮັບກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຄຽດ." ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງເລື້ອຍໆ, ແລະ ລືມທຸກຢ່າງ.
2. ລົມກັນ: ຢ່າເກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າໄວ້ພາຍໃນ. ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາພາລະໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.
3. ພັກຜ່ອນ ແລະ ນອນຫຼັບ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ - ຟັງເພງ, ອ່ານປຶ້ມ, ຍ່າງຫຼິ້ນໃນສວນ.
4. ການອອກກຳລັງກາຍ: ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກ. ມັນສາມາດເປັນການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືລອຍນໍ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະຜະລິດເອນດໍຟິນ, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ.
5. ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈ: ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ ເປັນເວລາ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງໄດ້ຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າອາຍ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງການປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ສຸຂະພາບຈິດມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນໃຫ້ຄຸນຄ່າ. ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ມັນແມ່ນຈຸດແຂງ.
ສະໝອງຂອງເຈົ້າແມ່ນຊັບສິນທີ່ມີຄ່າທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າທີ່ຈະປົກປ້ອງມັນຈາກການຖືກທຳລາຍໂດຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດທຳລາຍສະໝອງຂອງເຈົ້າທາງຮ່າງກາຍໄດ້.
- ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
- ນີ້ແມ່ນ "ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ." ນັ້ນຄື, ຄວາມຕຶງຄຽດທຳລາຍສ່ວນຂອງສະໝອງທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີ, ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການລົມກັບຄົນອື່ນ.
- ຖ້າຫາກທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ມັນເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.