ເມື່ອຍມາໝົດມື້ແລ້ວບໍ? ລອງມາຝຶກໂຍຄະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍເບິ່ງ, ເຊິ່ງຈະນຳເອົາການປິ່ນປົວມາສູ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍບໍ?

ເຈົ້າຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ເມື່ອຍລ້າ ທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈເມື່ອເຈົ້າກັບມາຈາກການເຮັດວຽກໜັກຢູ່ຫ້ອງການມາຕະຫຼອດມື້ ແລະ ຕິດຂັດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍປານໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າກໍ່ນອນບໍ່ຫຼັບເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຫົວຂອງເຈົ້າກຳລັງແລ່ນກັບສິ່ງຕ່າງໆ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີງ່າຍໆທີ່ສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາ ແລະ ຜ່ອນຄາຍທີ່ດີຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ນັ້ນຄື ໂຍຄະຟື້ນຟູ.

ໂຍຄະຟື້ນຟູແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເມື່ອຄົນຄິດເຖິງໂຍຄະ, ເຂົາເຈົ້າຈະຄິດເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຍາກຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໂຍຄະຟື້ນຟູແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ໃນນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນໃດໆຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນທີ່ນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໜັກແລະເຫື່ອອອກ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາກຳລັງພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງສົມບູນ, ນັ້ນຄື, ເພື່ອຮັກສາມັນ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງໝອນທີ່ເບົາ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນໂຍຄະຟື້ນຟູ. ໃນນີ້, ພວກເຮົາໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝອນ, ຜ້າຫົ່ມ, ແລະ ໝອນຮອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆ.

ເຈົ້າສາມາດ ຝຶກຊ້ອມ ສິ່ງນີ້ໄດ້ຕາມໃຈມັກ. ບາງຄົນເຮັດສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຄົນອື່ນເຮັດໜຶ່ງຫຼືສອງທ່າເປັນເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆມື້ກ່ອນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄຽດ.

ສິ່ງນີ້ສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ?

ບໍ່. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງໂຍຄະຟື້ນຟູບໍ່ແມ່ນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ຂຶ້ນກັບອາສະນະທີ່ທ່ານເລືອກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ໂອເຄ, ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດ?

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ ທ່າ ທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍທີ່ເໝາະສົມກັບໂຍຄະຟື້ນຟູ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສິ່ງຂອງທີ່ຈຳເປັນຢູ່ໃກ້ໆ, ເຊັ່ນ: ໝອນ ແລະ ຜ້າຫົ່ມທີ່ພັບໄວ້. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ໝອນໂຊຟາຢູ່ເຮືອນສຳລັບສິ່ງນີ້ໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດໂຍຄະຟື້ນຟູແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກໂຍຄະແບບງ່າຍໆນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນມັນ ກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ລະບົບປະສາດຂອງເຮົາມີສອງສ່ວນ. ໜຶ່ງແມ່ນການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" ທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໃນຊ່ວງທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ. ອີກສ່ວນໜຶ່ງແມ່ນການຕອບສະໜອງ "ພັກຜ່ອນ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ". ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ລະບົບປະສາດພາຣາຊິມພາເທຕິກ".

ໂຍຄະຟື້ນຟູກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້:

• ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
• ນອນຫຼັບສະບາຍ.
• ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ, ໄມເກຣນ ແລະ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
• ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າ.

ເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້!

ໂຍຄະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ (Restorative Yoga) ເປັນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ປອດໄພຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເມື່ອເຮັດການກັບຫົວ. ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

• ສະພາບພະຍາດຕໍ້ກະຈົກ
• ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ
• ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ
• ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
• ພະຍາດຕັບ (ຕັບວາຍ ຫຼື ຕັບແຂງ)

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ເຊັ່ນ: ບັນຫາຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ຫຼື ຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກໂຍຄະນີ້. ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.