ວິທີການໂຍຄະທີ່ນຳເອົາການປິ່ນປົວມາສູ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍເມື່ອທ່ານກັບບ້ານ (ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບບ້ານໂຍຄະ): ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າກັບບ້ານຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້... ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຢາກຜ່ອນຄາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເພື່ອປົດປ່ອຍຈິດໃຈ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດປ່ຽນແປງມື້ທັງໝົດຂອງພວກເຮົາໄດ້. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ໂຍຄະ ເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສາມາດນຳຄວາມສະຫງົບສຸກມາສູ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບອາສະນະໂຍຄະງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກກັບບ້ານບໍ?

ໂຍຄະແມ່ນຫຍັງແທ້? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງດີຕໍ່ພວກເຮົາ?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "ໂຍຄະ," ບາງຄົນຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກຫຼາຍ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວໂຍຄະແມ່ນເລິກເຊິ່ງກວ່າ ແລະ ງ່າຍດາຍກວ່າຫຼາຍ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະແມ່ນລະບົບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ວິນຍານຂອງພວກເຮົາ. ໃນນີ້, ພວກເຮົາຝຶກຊ້ອມທ່າທາງທາງຮ່າງກາຍຕ່າງໆ (ເອີ້ນວ່າ ອາສະນະ ), ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ (ປຣານາຢາມະ) ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ (ທະຢານາ ).

ສະນັ້ນເປັນຫຍັງໂຍຄະນີ້ຈຶ່ງດີສຳລັບພວກເຮົາ?

• ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ໂຍຄະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເມື່ອພວກເຮົາຫຍຸ້ງກັບຄວາມກັງວົນປະຈຳວັນ, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດໂຍຄະ, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເປັນອິດສະຫຼະຫຼາຍ. ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະສາມາດຫຼຸດລະດັບ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເມື່ອເຮົານັ່ງ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈະແໜ້ນ ແລະ ແຂງກະດ້າງ. ໂຍຄະອາສະນະຈະຄ່ອຍໆຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກເບົາບາງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນ : ມີອາສະນະໂຍຄະບາງອັນທີ່ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ນຳໄປສູ່ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ . ສິ່ງນີ້ດີໂດຍສະເພາະສຳລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຂາ.
• ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈມີສະມາທິ: ເມື່ອເຮັດໂຍຄະ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງ ສະມາທິ ຂອງພວກເຮົາ.
• ນອນຫຼັບສະບາຍຕະຫຼອດຄືນ: ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດຫຼຸດລົງ ແລະ ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ການນອນຫຼັບກໍ່ດີຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ໂຍຄະເປັນທາງອອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ.
• ແກ້ໄຂທ່າທາງ: ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະສັບອາດຈະອຽງ ຫຼັງໄປ ທາງໜ້າ. ໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງນີ້ໄດ້.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ມັນຈະຄຸ້ມຄ່າສໍ່າໃດ ຖ້າພວກເຮົາສາມາດເຮັດສິ່ງທັງໝົດນີ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ?

ມີທ່າໂຍຄະງ່າຍໆອັນໃດແດ່ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ?

ໂອເຄ, ລອງມາເບິ່ງທ່າໂຍຄະທີ່ງ່າຍ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກກັບຮອດບ້ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງມື້. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍ ຫຼື ອຸປະກອນພິເສດເພື່ອເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ ແລະ ຄວາມສະຫງົບສຸກໃນໃຈ.

Downward Dog: ຍືດຕົວຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ!

ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ອາດຈະຟັງແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນນຳມາສູ່ຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ສາມາດພັນລະນາໄດ້. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາກຳລັງຖືກຍືດອອກໃນເທື່ອດຽວ.

ວິທີການເຮັດມັນ?

1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄຸເຂົ່າລົງ ແລະ ວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນຕໍ່ໜ້າທ່ານ. ທ່ານຄວນຢືນຂາທັງສີ່ຂ້າງຄືກັບໂຕະ. ມືຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຕ່ຳກວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຕ່ຳກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານ.

2. ຕອນນີ້ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ຍູ້ກົ້ນຂອງທ່ານຂຶ້ນ.

3. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວນເບິ່ງຄືກັບຮູບຊົງ 'V' ກັບຫົວ.

4. ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນດິນ. ກາງນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງ.

5. ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແຕະພື້ນໃນຕອນທຳອິດ. ມັນຈະດີເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

6. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຫງາຍລົງຢ່າງອິດສະຫຼະ. ຢ່າໃຫ້ເຄັ່ງຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານຄວນເບິ່ງທີ່ສະດືຂອງທ່ານ.

7. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່ານີ້ ແລະ ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິປະມານ 5 ຫາ 10 ລົມຫາຍໃຈ.

8. ເມື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເອົາຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງລົງພື້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

• ຮ່າງກາຍທັງໝົດຖືກຍືດອອກ: ບ່າໄຫລ່, ຫຼັງສ່ວນເທິງ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ , ແລະ ກ້າມຊີ້ນນ่อง ທັງໝົດຖືກຍືດອອກດີ.
• ແຂນ ແລະ ຂາຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງ ດີຂຶ້ນ: ເນື່ອງຈາກຫົວຫງາຍລົງ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍ .
• ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ.

ຄຳແນະນຳເລັກນ້ອຍ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຢ່າງສົມບູນໃນຕອນທຳອິດ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານຈະສາມາດຍືດພວກມັນໃຫ້ຊື່ໄດ້.

ທ່າວິລະຊົນ (ວິຣະສະນະ): ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກ້າຫານ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ!

ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ທ່ານີ້ຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະ ເປັນວິລະຊົນ. ນີ້ແມ່ນອາສະນະທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.

ວິທີການເຮັດມັນ?

1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄຸເຂົ່າລົງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ນຳກັນໄດ້, ຫຼືທ່ານສາມາດຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.

2. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ.

3. ກົ້ນຂອງເຈົ້າຄວນແຕະພື້ນ.

4. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ໄປທາງໜ້າ.

5. ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຫົວເຂົ່າ ຫຼື ເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນຂຶ້ນ ຫຼື ລົງ.

6. ຢູ່ໃນທ່ານີ້ປະມານໜຶ່ງນາທີ ແລະ ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້:

• ຂາ, ຫົວເຂົ່າ ແລະ ຂໍ້ຕີນຖືກຍືດອອກໄດ້ດີ.
• ມັນຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ສຳລັບບາງຄົນ, ການເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼັງຈາກກິນອາຫານຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ ທ້ອງອືດໄດ້ .
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຂາ.
• ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ເພີ່ມ ສະມາທິ .

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດອາສະນະນີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາກົ້ນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນ, ທ່ານສາມາດວາງໝອນນ້ອຍໆ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕພັບໄວ້ໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານໄດ້.

ທ່າທາງຂອງເດັກ (ທ່າທາງຂອງເດັກ / ບາລາສະນາ): ອິດສະຫຼະຄືກັບເດັກນ້ອຍ!

ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ມາແລ້ວ. ຄືກັນກັບຊື່ທີ່ແນະນຳ, ມັນເປັນທ່າທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີອິດສະລະພາບຄືກັບເດັກນ້ອຍ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຫຍັງເລີຍ. ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກມາໝົດມື້.

ວິທີການເຮັດມັນ?

1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄຸເຂົ່າລົງ. ໃຫ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານແຕະກັນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສາມາດແຍກອອກຈາກກັນໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ - ທ່ານສາມາດຮັກສາພວກມັນໄວ້ນຳກັນ, ຫຼືທ່ານສາມາດຮັກສາພວກມັນໃຫ້ແຍກອອກຈາກກັນໄດ້ຕາມຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ.

2. ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ. ພະຍາຍາມເອົາໜ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ (ຫຼື ເໜືອຂາຂອງທ່ານ).

3. ຮັກສາໜ້າຜາກຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດພື້ນ.

4. ເຈົ້າສາມາດຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງໜ້າໄດ້, ຫຼື ເຈົ້າສາມາດເອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງທັງສອງຂ້າງ ແລະ ຫັນຝາມືຂຶ້ນ. ເຮັດໃນແບບທີ່ເຈົ້າສະບາຍ.

5. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່ານີ້, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.

6. ເຈົ້າສາມາດຢູ່ໃນທ່ານີ້ໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. 1-3 ນາທີກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້:

• ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຈະຜ່ອນຄາຍລົງຢ່າງຄ່ອຍໆ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງສ່ວນເທິງກໍ່ຖືກຍືດອອກຢ່າງຄ່ອຍໆເຊັ່ນກັນ.
• ເຮັດໃຫ້ສະໝອງສະຫງົບ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍ.
• ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ຄໍ , ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮັດດ້ວຍການຫຼຸດຫົວ ແລະ ໜ້າເອິກລົງ.
• ມັນນຳຄວາມບັນເທົາທຸກມາສູ່ຈິດໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມລັບເລັກນ້ອຍ: ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັກສາໜ້າຜາກຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດພື້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໝອນນ້ອຍ ຫຼື ວາງມືຂອງທ່ານທັບກັນ, ອັນໜຶ່ງທັບກັນ, ແລະ ວາງໜ້າຜາກຂອງທ່ານທັບມັນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອເຮັດອາສະນະໂຍຄະເຫຼົ່ານີ້

ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການແຂ່ງຂັນ. ເພາະສະນັ້ນ,

• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ:ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເກີນຈຸດນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຝຶກຝົນໄດ້ຈາກຂີດຈຳກັດເທົ່ານັ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ ເປັນສິ່ງສຳຄັນ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເລິກໆໃນທຸກໆອາສະນະ. ຢ່າກັ້ນຫາຍໃຈ.
• ເຮັດມັນຢ່າງສະຫງົບ: ຢ່າຕົກໃຈ, ເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ລະມັດລະວັງ. ຄິດວ່າສິ່ງນີ້ເປັນຂອງຂວັນທີ່ເຈົ້າກຳລັງມອບໃຫ້ຕົວເອງ.
• ມັນດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະເຮັດມັນໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ: 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຫຼືສິ່ງທຳອິດໃນຕອນເຊົ້າ.
• ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ: ການໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຫຼວມໆ ແລະ ຮັດຕົວ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີເປັນສິ່ງສຳຄັນ: ການເຮັດ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການເຮັດໜຶ່ງຊົ່ວໂມງອາທິດລະຄັ້ງ.

ຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂຍຄະເມື່ອທ່ານກັບບ້ານ

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ຫ້ອງການໝົດມື້, ຕິດຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ, ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍເມື່ອກັບຮອດບ້ານ. ຫົວຂອງທ່ານກຳລັງແລ່ນໄປກັບສິ່ງຕ່າງໆ. ໃນເວລານັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄປຫ້ອງຂອງທ່ານ ແລະເຮັດທ່າໂຍຄະງ່າຍໆແບບນີ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈນັ້ນຈະຄ່ອຍໆຫາຍໄປ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຕິດຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງຖືກປ່ອຍອອກມາ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ເຈົ້າກັບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່. ມັນເປັນເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຈະສຸມໃສ່ຕົວເອງ, ຫ່າງໄກຈາກຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງມື້. ເວລາສັ້ນໆນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມື້ທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນໄດ້ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ຂໍ້ຄວາມໂຍຄະນີ້ຖືກນຳກັບບ້ານ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ດັ່ງນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລ້ວວ່າໂຍຄະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ແປກປະຫຼາດ ຫຼື ຍາກ. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະ ມັນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໂດຍສະເພາະອາສະນະທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ເຊັ່ນ: ທ່າ Downward Dog , ທ່າ Hero , ແລະ ທ່າ Child's Pose , ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງມື້ ແລະ ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນການເດີນທາງເພື່ອສະແຫວງຫາຄວາມສົມບູນແບບ, ແຕ່ເປັນການເດີນທາງເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ ແລະ ລອງເຮັດອາສະນະເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນໃຫ້ຄວາມສະບາຍໃຈຫຼາຍປານໃດ. ຄວາມເບົາບາງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍ, ອິດສະລະພາບທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຈິດໃຈ... ນັ້ນແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຈາກ "ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ບ້ານໂຍຄະ"!

ໂຍ ຄະ, ອາສະນະ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ, ສຸຂະພາບທາງກາຍ, ທ່າໝາຊີ້ລົງ, ທ່າວິລະຊົນ, ທ່າເດັກນ້ອຍ, ໂຍຄະຢູ່ເຮືອນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ