ເຄີຍສົງໄສບໍ່ວ່າຂາຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍພວກເຮົາໃນທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດທຸກໆມື້ຫຼາຍປານໃດ? ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການລຸກຈາກຕັ່ງ, ການຍົກນ້ຳໜັກ... ຂາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ພະລັງງານສຳລັບທຸກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນຂາ, ເຮັດວຽກຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຖ້າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຫຼິ້ນກິລາ, ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງໃນມື້ນີ້.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສ່ວນເທິງຂອງຂາຂອງທ່ານຈາກສະໂພກຂອງທ່ານເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າຂາຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນນີ້ເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພາະວ່າພວກມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັບນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ,
ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ມີພະລັງທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງພວກເຮົາ, 'Quadriceps', ຕັ້ງຢູ່ບ່ອນນີ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, 'Sartorius',
ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຍັງຕັ້ງຢູ່ໃນບໍລິເວນຂານີ້ອີກດ້ວຍ.
ກ້າມຊີ້ນ ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ ຈົນບາງຄັ້ງທ່ານໝໍກໍ່ທົດສອບພວກມັນເພື່ອວິນິດໄສພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ອິນຊູລິນ . ຕົວຢ່າງ, ການວິເຄາະ ເສັ້ນເລືອດ ນ້ອຍໆ (capillaries) ໃນກ້າມຊີ້ນ quadriceps ສາມາດຊ່ວຍກວດຫາການອັກເສບຂອງຫົວໃຈ (myocarditis).
ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງຈົນເຖິງການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍກ້າມຊີ້ນຂາເຫຼົ່ານີ້. ພວກມັນຍັງໃຫ້ກຳລັງຫຼັກສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍໍ້ຕົວທີ່ເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງພວກມັນແມ່ນ:
- ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ສົມດຸນ.
- ຮັກສາສະໂພກ ແລະ ຂາໃຫ້ຢູ່ນຳກັນ.
- ຊ່ວຍໃນການໝຸນ, ຢືດ, ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍຂາຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້:
- ການຍ່າງ
- ກຳລັງແລ່ນ
- ໂດດ
- ການລອຍນໍ້າ
- ຄຸເຂົ່າລົງ
- ຫັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄປທາງຂ້າງ
ບໍລິເວນຂາແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ປະຕິບັດໜ້າທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມໝັ້ນຄົງ. ລອງມາເບິ່ງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຫຼົ່ານີ້.
| ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ | ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ? |
|---|
| ກ້າມຊີ້ນຂາສອງຂ້າງ | ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ແລະ ມີພະລັງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຕັ້ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງຂາ. ພວກມັນຊ່ວຍຍືດຫົວເຂົ່າ ແລະ ງໍສະໂພກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກກິລາ ແລະ ນັກສ້າງຮ່າງກາຍສຸມໃສ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. |
| ຊາທໍຣິອຸສ | ກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການງໍ ແລະ ໝຸນຂາທັງໝົດ. ໂດຍສະເພາະ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກເມື່ອພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງພວກເຮົາຂ້າມກັນ. |
| ກ້າມຊີ້ນຂາ | ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ. ພວກມັນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການງໍຫົວເຂົ່າ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນມີຄວາມຈຳເປັນສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງຍອງໆ. ເມື່ອພວກເຮົາຍ່າງ, ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເອົາຂາຂອງພວກເຮົາກັບຄືນຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ. |
| ຕົວນຳໄຟຟ້າ | ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ ຊ່ວຍຮັກສາຂາ ແລະ ສະໂພກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສົມດຸນ. ພວກມັນຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາມາຢູ່ນຳກັນ. |
| ເພັກຕິເນຍສ | ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂະໜາດນ້ອຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງສ່ວນໜ້າ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຂາ. ມັນຊ່ວຍໃນການງໍ ແລະ ໝຸນຂາຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ. |
ອາການທີ່ສາມາດລະບຸບັນຫາກ່ຽວກັບຂາ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ກ້າມຊີ້ນຂາສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຖືກດຶງ, ຫຼື ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບອື່ນໆ. ອາການເຈັບ ແລະ ມີຮອຍຊ້ຳແມ່ນອາການທົ່ວໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້:
- ບໍລິເວນນັ້ນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ ມັນຊາ .
- ໄດ້ຍິນ ສຽງ "ປ໊ອບ" ເມື່ອທ່ານຢືດ ຫົວເຂົ່າ ຫຼື ສະໂພກຂອງທ່ານ ອອກ.
- ໃຄ່ບວມ ຫຼາຍ.
- ຮູ້ສຶກ ອ່ອນເພຍ ເມື່ອເອົານ້ຳໜັກໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ຫຼື ກົດດັນ.
ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍມື້, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຂາຂອງທ່ານໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດທັນທີເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບເມື່ອພວກມັນຖືກຍືດອອກເກີນຂອບເຂດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນກິລາ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກການກະທົບກະເທືອນຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ການປ່ຽນທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ. ມີການບາດເຈັບທົ່ວໄປສອງປະເພດຄື:
1. ອາການເມື່ອຍລ້າ / ກ້າມຊີ້ນດຶງ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ກ້າມຊີ້ນດຶງ." ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເສັ້ນເອັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຖືກດຶງເກີນຂອບເຂດຂອງມັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ເປັນອຳມະພາດ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຫຼີ້ນຄຣິກເກັດ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງແລ່ນໄວ ແລະ ຂາຂອງທ່ານຖືກດຶງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ອາການນີ້ແມ່ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນເຫດການດຽວ, ຫຼື ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ.
2. ກ້າມຊີ້ນແຕກ
ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜ່າຕັດໄດ້. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ຫຼື ເສັ້ນເອັນຈີກຂາດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ
ອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ໃຄ່ບວມຫຼາຍ, ແລະ ມີຮອຍຟົກຊ้ำ .
ພວກເຮົາຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ
ການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຫຼິ້ນກິລາຕໍ່ສູ້, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ຫຼິ້ນກິລາດັ່ງກ່າວ, ຢ່າສືບຕໍ່ຫຼິ້ນຈົນເຈັບ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ແລະ ຍືດເວລາໃນການຮັກສາ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ:
- ກິນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໂປຣຕີນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ .
- ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກຕົວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ເພື່ອ ສ້າງຄວາມແຂງແຮງ .
- ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼິ້ນກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ . ວິທີນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບ ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ແລະ ການຮັກສາສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຢ່າລະເລີຍອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ມຶນຊາ , ຫຼື ອ່ອນເພຍຢູ່ບໍລິເວນຂາ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ການອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິລາໃດໆສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍຢ່າງໄດ້, ເຊັ່ນ: ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໄດ້.
ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນ Quadriceps, ກ້າມຊີ້ນ Hamstrings, ກ້າມຊີ້ນ Hamstring, ເຈັບຂາ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນຂາ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ