ເຈົ້າມີອາການຄໍແຂງຄືກັນບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບສາເຫດ ແລະ ວິທີແກ້ໄຂກັນເບິ່ງ.

ເຄີຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຄໍໄດ້ບໍ? ມັນໜ້າລຳຄານສໍ່າໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ບໍ່ສາມາດຫັນໄປທາງໃດຂ້າງໜຶ່ງໄດ້? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການຄໍແຂງນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ການສຶກສາບາງຢ່າງກ່າວວ່າປະມານ 10% ຂອງປະຊາກອນປະສົບກັບອາການນີ້ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ນີ້.

ຄໍແຂງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການແຂງຂອງຄໍແມ່ນການເຄັ່ງຕຶງ ຂອງກ້າມຊີ້ນ ອ້ອມຄໍຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄືກັບວ່າພວກມັນຖືກດຶງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າອາການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ . ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດ, ການຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ຫຼື ການເຮັດໃຫ້ຄໍເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາດຈະມີເຫດຜົນອື່ນນອກເໜືອຈາກການດຶງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.

• ເສັ້ນເອັນ : ເສັ້ນເອັນ ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຢູ່ຄໍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກດຶງ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການເຈັບຄໍ ແລະ ແຂງຕົວໄດ້.
• ເສັ້ນເອັນອັກເສບ : ອາການເຈັບນີ້ຍັງສາມາດເກີດຈາກການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ.

ອາການຂອງຄໍແຂງ

ເມື່ອທ່ານມີອາການຄໍແຂງ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ລອງມາເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນຕາຕະລາງ.

ນີ້ອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຄໍແຂງມັກຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ. ເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບແມ່ນການອັກເສບຂອງເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງທີ່ປົກຄຸມສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານມີອາການຄໍແຂງ ແລະ ອາການຕໍ່ໄປນີ້ , ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ ຫຼື ໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU).

• ຮາກ ຫຼື ປວດຮາກ
• ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເບິ່ງແສງສະຫວ່າງສົດໃສ
• ໄຂ້
• ຄວາມສັບສົນ, ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ
• ອ່ອນເພຍ ຫຼື ງ້ວງຊຶມຢ່າງຮຸນແຮງ
• ມີຈຸດນ້ອຍໆສີແດງ, ສີນ້ຳຕານ ຫຼື ສີມ່ວງ ທີ່ຄ້າຍຄືຜື່ນຄັນຕາມຜິວໜັງ

ສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມແຂງຂອງຄໍ

ຄໍຂອງພວກເຮົາເປັນໂຄງສ້າງທີ່ສັບສົນ. ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສ່ວນຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ - ກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງສາເຫດຫຼັກ:

• ກ້າມເນື້ອ ແລະ ເສັ້ນເອັນເຄັ່ງຕຶງ:
• ທ່າທີ່ບໍ່ດີ: ການນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະສັບໝົດມື້ (ເຊິ່ງເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າ ທ່າ Tech Neck ) ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ.
• ການນອນ: ນອນຫຼັບບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຊ້ໝອນທີ່ສູງເກີນໄປ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ : ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ເຄັ່ງຕຶງໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໄດ້.

• ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກ:
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຄໍອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງຄໍ ຫຼື ໂລກຂໍ້ອັກເສບຮູມາຕອຍ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍ ແລະ ແຂງຕົວໄດ້.
• ເດືອຍກະດູກ: ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອາການເຈັບປວດຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນການເຕີບໂຕຂອງເດືອຍກະດູກພິເສດຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງໃນຄໍ.

• ການບາດເຈັບ / ການບາດເຈັບ:
• ອາການປວດຄໍ: ການເຄື່ອນໄຫວຄໍໄປທາງໜ້າ ແລະ ຫຼັງຢ່າງກະທັນຫັນ ເຊັ່ນ: ໃນອຸບັດຕິເຫດລົດยนต์ ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ ສາມາດທຳລາຍກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດໃນຄໍໄດ້. ນີ້ຍັງເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບຄໍ.
• ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ: ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ຄໍໂຜ່ອອກມາແລະກົດທັບເສັ້ນປະສາດ.

ວິທີປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງຄໍ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຄໍເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

• ຮັກສາທ່າທີ່ດີ: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ ແລະ ຢືນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຫູຂອງທ່ານຢູ່ເໜືອບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
• ປັບສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ: ຮັກສາຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບສາຍຕາ. ປັບຄວາມສູງຂອງຕັ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕ່ຳກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
• ປ່ຽນວິທີການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານ: ຢຸດການຖືໂທລະສັບໄວ້ລະຫວ່າງຫູ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຢຸດການເບິ່ງລົງໃນຂະນະທີ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມ. ໃຊ້ຫູຟັງ ຫຼື ລຳໂພງແທນ.
• ພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ: ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນດົນເກີນໄປ. ລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ, ແລະ ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ ຍືດ ຄໍງ່າຍໆ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາຍົກ: ຢ່າຍົກກະເປົ໋າໜັກໆຢູ່ຂ້າງດຽວ. ຍົກໃນລັກສະນະທີ່ກະຈາຍນ້ຳໜັກໃຫ້ເທົ່າກັນທັງສອງດ້ານ.
• ທ່ານອນ ແລະ ໝອນ: ນອນຫງາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ໃຊ້ໝອນຕ່ຳທີ່ຮອງຮັບຄໍໄດ້ດີ. ທ່ານຍັງສາມາດວາງຜ້າເຊັດໂຕມ້ວນນ້ອຍໆໄວ້ໃຕ້ຄໍຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າຈຳເປັນ.
• ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ: ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ການນວດ, ໂຍຄະ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາອາການຄໍແຂງ

ອາການນີ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ.

ພາຍໃນ 1-2 ມື້ທຳອິດ

• ນ້ຳກ້ອນ: ປະຄົບນ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບປະມານ 15-20 ນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ອາການເຈັບ.
• ຢາແກ້ປວດ: ທ່ານສາມາດກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ ຫຼື ໄອບູໂປຼເຟນ ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ.
• ການພັກຜ່ອນ: ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເຄັ່ງຕຶງ.

ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້

• ຜ້າປະຄົບຮ້ອນ: ຫຼັງຈາກສອງມື້, ໃຫ້ໃຊ້ຂວດນໍ້າຮ້ອນ ຫຼື ຜ້າເຊັດໂຕອຸ່ນປະຄົບບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ: ເມື່ອອາການເຈັບຫຼຸດລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃຫ້ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆໂດຍການຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ, ທາງຫຼັງ, ແລະ ໄປທາງຂ້າງຊ້າໆ. ຖ້າອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ຢຸດອອກກຳລັງກາຍ.
• ນວດເບົາໆ: ຖູຄ່ອຍໆບໍລິເວນທີ່ມີອາການເຈັບ.

ຖ້າຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດ

ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ຖ້າທ່ານມີພະຍາດປະຈຳຕົວ (ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ), ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ:

• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ສອນການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• TENS (ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດດ້ວຍໄຟຟ້າຜ່ານຜິວໜັງ): ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ກະແສໄຟຟ້າຂະໜາດນ້ອຍເພື່ອສະກັດກັ້ນສັນຍານຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໃຫ້ໄປເຖິງສະໝອງ.
• ການສັກຢາສະເຕີຣອຍ: ການສັກຢາໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຂໍ້ຕໍ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.
• ການຜ່າຕັດ: ການຜ່າຕັດ ນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈຳເປັນ. ການຜ່າຕັດອາດຈະຈຳເປັນສຳລັບອາການແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງເລື່ອນ ຫຼື ຂໍ້ອັກເສບຮຸນແຮງທີ່ຍັງບໍ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວອື່ນໆ.

ອາການເຈັບຄໍຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນເມື່ອໃດ?

ອາການຄໍແຂງປົກກະຕິຈະຫາຍດີພາຍໃນສອງສາມມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງຫຼາຍ.
• ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກ 5-7 ມື້.
• ຖ້າອາການເຈັບລົງໄປທາງແຂນ ຫຼື ຂາ.
• ຖ້າອາການເຈັບປວດມາພ້ອມກັບອາການຄັນ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ຊາຢູ່ແຂນຂາ.
• ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເຊັ່ນ: ອຸບັດຕິເຫດທາງລົດ ຫຼື ການຕົກ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງພະຍາດເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບເຊັ່ນ: ໄຂ້, ເຈັບຫົວ, ແລະ ຮາກ , ໃຫ້ໄປໂຮງໝໍ (ETU) ທັນທີ.

ອາການເຈັບຄໍໃນເດັກນ້ອຍ

ເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າເດັກມີອາການຄໍແຂງ ແລະ ມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດເດັກໂດຍດ່ວນ:

• ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ມີອາການບາດເຈັບທີ່ຫົວ ຫຼື ຄໍ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການໄຂ້, ເຈັບຫົວ, ຮາກ, ຫຼື ມີຜື່ນຄັນຕາມຜິວໜັງ.
• ຖ້າເດັກເມື່ອຍເກີນໄປ ຫຼື ມີອາການໃຈຮ້າຍຜິດປົກກະຕິ.
• ຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດນົມແມ່ ຫຼື ດູດນົມຈາກຂວດ.