ທ່ານກຳລັງຊອກຫາວິທີງ່າຍໆໃນການ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຢ່າງໄວວາບໍ? ໃນການຄົ້ນຫາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ພົບກັບແນວຄວາມຄິດຂອງ " ອາຫານ ແຫຼວ" ໃນສື່ສັງຄົມ ຫຼື ອິນເຕີເນັດ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດແທນອາຫານປະຈຳວັນຫຼັກຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ຳ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳ ໝາກໄມ້ ຫຼື ຜັກ , ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສູດພິເສດ. ຫຼາຍຄົນຖືກ ດຶງດູດໃຫ້ໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ ຍ້ອນຄຳສັນຍາຂອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແທ້ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາສຳຫຼວດຫົວຂໍ້ນີ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະ ງ່າຍດາຍ.
ອາຫານແຫຼວໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້?
ຕາມຊື່ຂອງມັນ, ອາຫານທີ່ເປັນຂອງແຫຼວແມ່ນຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທັງໝົດ ຫຼື ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈາກຂອງແຫຼວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອາຫານແຫຼວຕາມໃບສັ່ງແພດ
ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານມີການຜ່າຕັດຕາມຕາຕະລາງເວລາ ຫຼື ການກວດສຸຂະພາບທີ່ກຳລັງຈະມາເຖິງ, ເຊັ່ນ: ການສ່ອງກ້ອງໃນກະເພາະອາຫານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງອາຫານ “ອາຫານແຫຼວໃສ” ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານປະມານໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ຳຕົ້ມ, ນ້ຳໝາກໄມ້ , ແລະ ສິ່ງຂອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື ອາຫານແຫຼວທີ່ແພດສັ່ງໃຫ້ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານຄົບຖ້ວນຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໃນ ໄລຍະເວລາສັ້ນໆ ແລະ ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດຢ່າງເຂັ້ມງວດເທົ່ານັ້ນ . ມັນບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ.
ອາຫານແຫຼວສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ
ນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາປະຊາຊົນທົ່ວໄປ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດແທນອາຫານຫຼັກໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄາບ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານທ່ຽງ) ຫຼື ບາງຄັ້ງທັງສາມຄາບດ້ວຍນ້ຳໝາກໄມ້/ຜັກ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມໂປຣຕີນທີ່ຂາຍຕາມທ້ອງຕະຫຼາດ. ບາງແຜນການອະນຸຍາດໃຫ້ມີອາຫານວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ວິທີການນີ້ນຳໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ່, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?
ຄຳຕອບງ່າຍໆແມ່ນແມ່ນແລ້ວ, ວິທີການນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ບາງຄົນອາດພົບວ່າວິທີການນີ້ໜ້າສົນໃຈ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບັນຫາໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ນີ້.
ເມື່ອທ່ານຈຳກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການເຜົາຜານອາຫານ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານ - ຈະຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ເປັນ 'ການຂາດແຄນອາຫານ' ແລະພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານທີ່ມັນມີຢູ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດກິນອາຫານແຫຼວ ແລະ ກັບຄືນສູ່ການກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ຊ້າລົງຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ທ່ານຈະມີນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້ໄວກ່ວາແຕ່ກ່ອນ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອຫຼຸດອອກໄປສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ໄວຫຼາຍ.
ສຳລັບຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ, ມັນດີກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະຈັບຄູ່ນ້ຳກັບ ອາຫານແຂງ , ຮັກສາການຄວບຄຸມແຄລໍຣີທີ່ສົມດຸນ, ແລະຮຽນຮູ້ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ.
ຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງການກິນອາຫານແຫຼວແມ່ນຫຍັງ?
ແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຄວນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສົມດູນທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຜນການທາງການຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍສະເພາະ, ແຜນການທີ່ໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ (400-800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້) ແມ່ນ ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຖ້າບໍ່ມີການຕິດຕາມກວດກາທາງການແພດ.
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
| ຄວາມສ່ຽງ / ຜົນຂ້າງຄຽງ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ການຂາດສານອາຫານ | ການຂາດຄວາມສົມດຸນຂອງໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນ. |
| ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຮ່າງກາຍ | ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ວິນຫົວ ແລະ ຜົມຫຼົ່ນ. |
| ກ້ອນຫີນໃນຖົງນໍ້າບີ | ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນຫີນໃນຖົງນ້ຳບີ. |
| ຫົວໃຈເມື່ອຍລ້າ | ການຂາດສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນໃນໄລຍະຍາວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈໄດ້. |
| ທ້ອງຜູກ | ການຂາດເສັ້ນໃຍຈາກໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້. |
| ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ | ຖ້າການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຜົາຜານມວນກ້າມຊີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ. |
ຂັ້ນຕອນທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນເລີ່ມອາຫານແຫຼວ
ຫຼັງຈາກອ່ານທັງໝົດນີ້ແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳທາງການແພດ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນບາງສະຖານະການ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງພິຈາລະນາເລື່ອງນີ້, ກະລຸນາເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ!
ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຈຳເປັນທີ່ສຸດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆ, ກະລຸ ນາປຶກສາແພດໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານດັ່ງກ່າວ. ພວກເຂົາແມ່ນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການນີ້ປອດໄພສຳລັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ, ກິນອິນຊູລິນເພື່ອຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼື ມີພະຍາດຊຳເຮື້ອອື່ນໆ, ຢ່າພະຍາຍາມກິນອາຫານດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາແພດ.
ປຶກສານັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານອະນຸມັດ, ແນະນຳໃຫ້ໄປພົບນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເພື່ອສ້າງແຜນການທີ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ພວກເຂົາອາດຈະແນະນຳວິຕາມິນ ຫຼື ອາຫານເສີມ ສະເພາະ.
ຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງບໍລິໂພກຫຍັງ
ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ອາຫານທົດແທນນ້ຳທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ໄວ້ກ່ອນ, ໃຫ້ອ່ານສະຫຼາກຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຢ່າງລະອຽດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ 100% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ເລືອກແຜນການທີ່ມີໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມອຶດຫິວ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາຫານແຫຼວໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີສອງປະເພດຄື: ອາຫານທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດທາງການແພດໃນໄລຍະສັ້ນ ແລະ ອາຫານທີ່ເນັ້ນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
- ໃນຂະນະທີ່ອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບແຫຼວສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ໄວ, ແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ນ້ຳໜັກຈະກັບຄືນມາໄວເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຮູບແບບການກິນປົກກະຕິ.
- ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການຂາດສານອາຫານ, ອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຜົມຫຼົ່ນ, ທ້ອງຜູກ, ແລະ ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.
- ບໍ່ວ່າກໍລະນີໃດກໍຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມກິນອາຫານແຫຼວໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍ. ສິ່ງນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ໄລຍະຍາວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມວິຖີຊີວິດທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ນິຍົມໃນໄລຍະສັ້ນ.
ອາຫານແຫຼວ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໂພຊະນາການ, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄຳແນະນຳທາງການແພດ
