ລອງມາຊອກຫາກັນວ່ານ້ຳມັນ MCT ແມ່ນຫຍັງກັນແທ້ໃນທຸກມື້ນີ້. (ນ້ຳມັນ MCT)

ໃນປະຈຸບັນນີ້ ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນຊື່ "ນ້ຳມັນ MCT" ໃນອິນເຕີເນັດ ແລະ ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ. ບາງຄົນເວົ້າວ່າມັນດີ ຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ , ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າມັນດີຕໍ່ພະລັງງານກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ນ້ຳມັນ MCT ແມ່ນຫຍັງແທ້? ການໃຊ້ມັນມີປະໂຫຍດແທ້ໆບໍ? ຫຼື ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່? ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງໝົດນີ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ຊັດເຈນໃນມື້ນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນ້ຳມັນ MCT ແມ່ນຫຍັງ?

ນ້ຳມັນ MCT ເປັນນ້ຳມັນຊະນິດພິເສດທີ່ຜະລິດຈາກ ໄຂມັນ ຊະນິດໜຶ່ງ. MCT ໃນຊື່ຂອງມັນແມ່ນຫຍໍ້ມາຈາກ Medium-Chain Triglycerides . ອັນນີ້ອາດຟັງຄືຊື່ວິທະຍາສາດ, ແຕ່ເລື່ອງລາວແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ.

ລອງຄິດເຖິງໂມເລກຸນໄຂມັນໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນຄືກັບໂມເລກຸນຂະໜາດໃຫຍ່. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຕ່ອງໂສ້ຍາວ (LCT) . ໂມເລກຸນຂະໜາດໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຍ່ອຍ ແລະ ປ່ຽນເປັນພະລັງງານ.

ແຕ່ MCT ບໍ່ແມ່ນແບບນັ້ນ. ໂມເລກຸນ MCT ມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ, ຄືກັບລົດສາມລໍ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ ແລະ ດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ໄວ. ທັນທີທີ່ມັນຖືກດູດຊຶມ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ຽນມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພິເສດກ່ຽວກັບນ້ຳມັນ MCT.

ນ້ຳມັນ MCT ຜະລິດມາຈາກຫຍັງ?

ນ້ຳມັນ MCT ມັກເຮັດມາຈາກນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ຫຼື ນ້ຳມັນເມັດປາມ. ນ້ຳມັນທັງສອງຊະນິດນີ້ມີສ່ວນປະກອບຂອງ MCT ຕາມທຳມະຊາດ. ນ້ຳມັນ MCT 100% ແມ່ນຜະລິດໂດຍການແຍກ ແລະ ສຸມພຽງແຕ່ສ່ວນ MCT ຂອງນ້ຳມັນໝາກພ້າວໂດຍໃຊ້ຂະບວນການພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ ການແຍກສ່ວນ .

ນ້ຳມັນ MCT ໃຊ້ໄດ້ຜົນແທ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ຄຳຕອບສັ້ນໆແມ່ນ, “ພວກເຮົາຍັງບໍ່ແນ່ໃຈ 100% ເທື່ອ.” ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຍັງດຳເນີນຢູ່. ແຕ່ອີງຕາມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພົບເຫັນມາຮອດປະຈຸບັນ, ພວກເຮົາມີຕົວຊີ້ບອກບາງຢ່າງ.

• ສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດແທນໄຂມັນປົກກະຕິ (LCTs) ຂອງທ່ານດ້ວຍ MCTs ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຮູ້ສຶກອີ່ມ ໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວໜ້ອຍລົງ ແລະ ກິນໜ້ອຍລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອສະໜັບສະໜູນການອ້າງວ່ານ້ຳມັນ MCT ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້.
• ພະລັງງານສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ: ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ຳມັນ MCT ອາດຈະໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອ່ອນແອ. ມັນຍັງຄິດວ່າຈະເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານທີ່ ກ້າມຊີ້ນ ໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ອອກກຳລັງກາຍອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງຈຳເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າຕື່ມອີກກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
• ສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ: ນ້ຳມັນ MCT ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ ສານຄີໂຕນ . ສານຄີໂຕນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານສຳລັບສະໝອງໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ບາງຄົນເວົ້າວ່າການດື່ມນ້ຳມັນ MCT ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານຄົມຊັດຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດຫວັງວ່າການດື່ມນ້ຳມັນ MCT ຢ່າງດຽວຈະປັບປຸງ ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
• ຕ້ານການຕິດເຊື້ອ: ການສຶກສາໜຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມນ້ຳມັນ MCT ໃສ່ນົມແມ່ສຳລັບເດັກທີ່ເກີດກ່ອນກຳນົດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ການເຕີບໂຕຂອງການຕິດເຊື້ອລາ ທີ່ເອີ້ນວ່າ Candida . ກົດ lauric ໃນ MCTs ຍັງອາດຈະຊ່ວຍປິ່ນປົວ ການຕິດເຊື້ອຜິວໜັງ ແລະ ຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ແລະ ໄວຣັດໄດ້.

ນ້ຳມັນ MCT ແລະ ອາຫານ Keto

ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ອາຫານ Ketogenic . ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ແລະ ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ( ແປ້ງ ແລະ ນໍ້າຕານ). ເມື່ອທ່ານກິນແບບນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ ແລະ ຜະລິດ ketones. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ນໍ້າມັນ MCT, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ ketones ໄດ້ໄວກ່ວາໄຂມັນປົກກະຕິ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ keto ເຂົ້າສູ່ໄລຍະການເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ການກິນນໍ້າມັນ MCT ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຍຶດຕິດກັບອາຫານ keto ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ວິທີການໃຊ້ນ້ຳມັນ MCT ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່?

ນ້ຳມັນ MCT ສາມາດຕື່ມໃສ່ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.

• ສຳລັບນ້ຳປັ່ນ
• ສຳລັບນ້ຳສະຫຼັດ
• ສຳລັບກາເຟ

ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ຳມັນ MCT ມີຈຸດເຜົາໄໝ້ຕ່ຳ, ສະນັ້ນ ນ້ຳມັນປະເພດນີ້ຈຶ່ງບໍ່ດີສຳລັບການຈືນ.

ປະລິມານທີ່ທ່ານຄວນກິນແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທົນທານຕໍ່ມັນໄດ້ດີປານໃດ. ປະລິມານສູງສຸດທີ່ແນະນຳແມ່ນລະຫວ່າງ 4 ຫາ 7 ບ່ວງແກງຕໍ່ມື້. ທ່ານຄວນກິນປະລິມານນີ້ເປັນຈຳນວນໜ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້, ແທນທີ່ຈະກິນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານໜ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ບ່ວງກາເຟ, ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຂຶ້ນ.

ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງນ້ຳມັນ MCT

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ຳມັນ MCT ໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພ, ແຕ່ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ.

• ມີແຄລໍຣີສູງ: ນ້ ຳມັນຊະນິດນີ້ແມ່ນນ້ຳມັນຊະນິດໜຶ່ງ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີແຄລໍຣີສູງ. ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.
• ຄໍເລສເຕີຣອນ: ການບໍລິໂພກໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້.
• ໄຂມັນຫຸ້ມຕັບ: ການກິນຢາໃນປະລິມານສູງເປັນເວລາດົນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໄຂມັນຫຸ້ມຕັບໄດ້.
• ອາການປວດທ້ອງ: ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
• ອາການເຈັບທ້ອງ
• ທ້ອງອືດ
• ຖອກທ້ອງ
• ຮາກ

ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກນ້ຳມັນ MCT ສຳລັບອາການທາງການແພດບາງຢ່າງ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດບາງຢ່າງ, ນ້ຳມັນ MCT ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕາມຄຳແນະນຳທາງການແພດ.

• ບັນຫາລະບົບຍ່ອຍອາຫານ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍໄຂມັນ ຫຼື ມີບັນຫາໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດຕັບອ່ອນ, ຫຼື ຖ້າສ່ວນໜຶ່ງຂອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານຖືກກຳຈັດອອກ), ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ກິນ MCTs.
• ພະຍາດເບົາຫວານ: ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງການຕ້ານທານອິນຊູລິນໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນເລື່ອງນີ້.
• ພະຍາດລະບົບປະສາດ: ໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດ Alzheimer, ສະໝອງບໍ່ສາມາດໃຊ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນເຊື່ອວ່າການໃຊ້ ketones ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານແທນອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງສະໝອງໄດ້.
• ພະຍາດຫົວໃຈ: ອາຫານ keto ທີ່ມີນ້ຳມັນ MCT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນດີ (HDL) ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນບໍ່ດີ (LDL) ໄດ້.

ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ທັງໝົດນີ້ຄວນເຮັດພາຍໃຕ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ. ການໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນວ່າເໝາະສົມສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້.

ນ້ຳມັນ MCT, ນ້ຳມັນ MCT, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ອາຫານ keto, ການອອກກຳລັງກາຍ, ພະລັງງານ, ໂພຊະນາການ