ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງລູກທ່ານບໍ? ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ!

ເປັນຫຍັງໂພຊະນາການນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

"ໂພຊະນາການທີ່ດີ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

• ຄາໂບໄຮເດຣດ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ລູກຂອງທ່ານໃນການແລ່ນ, ກະໂດດ, ຫຼິ້ນ ແລະ ຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດມື້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ທັນຍາພືດ ແລະ ໝີ່. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄາໂບໄຮເດຣດ ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ບິດສະກິດບໍ່ດີປານໃດ .
• ໂປຣຕີນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງຈຸລັງຮ່າງກາຍ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. ໂປຣຕີນພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ , ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ chickpeas ແລະ ຖົ່ວຂຽວ.
• ໄຂມັນ: ໄຂມັນກໍ່ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນກັນ. ໄຂມັນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນບາງຊະນິດ. ແຕ່ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງເລືອກ ໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງ . ໄຂມັນທີ່ດີພົບໄດ້ໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ (ເຊັ່ນ: ໝາກຖົ່ວດິນ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ). ທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນຈຳກັດອາຫານທອດ ແລະ ອາຫານທີ່ມີ ໄຂມັນ ທຣານສ໌ (ເຊັ່ນ: ມາກາຣີນບາງຊະນິດ ແລະ ອາຫານທີ່ມີ ລົດຊາດປອມ ).
• ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ : ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ສາຍຕາ, ກະດູກແຂງແຮງ, ການສ້າງເລືອດ, ແລະ ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ພະຍາດ. ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ສະໝຸນໄພແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າທ່ານສາມາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄດ້ ຮັບຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນຢ່າງໜ້ອຍຫ້າຊະນິດ ຕໍ່ມື້.
• ນໍ້າ: ນໍ້າມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຊີວິດ. ນໍ້າຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງລູກທ່ານ, ຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຂົນສົ່ງສານອາຫານໄປຫາຈຸລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມນໍ້າໃນປະລິມານໜ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ຄຸນນະພາບ ຂອງອາຫານທີ່ໃຫ້ເດັກກິນນັ້ນມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າກັບປະລິມານ.

ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອກະກຽມອາຫານ

• ຄວາມສົດ: ໃຊ້ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຊີ້ນ ແລະ ປາສົດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ນໍ້າຕານ ແລະ ນໍ້າມັນ: ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ, ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ: ແທນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານປະເພດດຽວກັນ, ໃຫ້ອາຫານປະເພດ ແລະ ສີສັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານ ແລະ ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
• ເຮັດໃຫ້ເວລາຮັບປະທານອາຫານເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າພໍໃຈ: ຢ່າດ່າ ຫຼື ວິພາກວິຈານລູກຂອງທ່ານໃນເວລາຮັບປະທານອາຫານ. ເມື່ອທຸກຄົນໃນຄອບຄົວນັ່ງຮ່ວມກັນ, ສົນທະນາ ແລະ ກິນເຂົ້າຢ່າງມີຄວາມສຸກ, ຄວາມສົນໃຈ ໃນການກິນຂອງເດັກກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍຈຶ່ງຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງ, ນັ້ນຄືການມີການເຄື່ອນໄຫວ?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຫຍັງ?

• ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ: ເມື່ອເດັກນ້ອຍແລ່ນ, ໂດດ ແລະ ເຕັ້ນ, ກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ.
• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ຊ່ວຍຮັກສານ ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ .
• ການປົກປ້ອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດເບົາຫວານ: ການອອກກຳລັງກາຍຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເມື່ອທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
• ນອນຫຼັບດີ: ເມື່ອທ່ານຫຼິ້ນໜັກ ແລະ ເຮັດວຽກໜັກ, ທ່ານຈະນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ.
• ສຸຂະພາບຈິດ: ການມີການເຄື່ອນໄຫວ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເດັກ , ເພີ່ມຄວາມສຸກ ແລະ ສ້າງຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.
• ການພັດທະນາທັກສະທາງສັງຄົມ: ເມື່ອຫຼິ້ນກັບເດັກຄົນອື່ນໆ, ເຂົາເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆໂດຍອັດຕະໂນມັດ ເຊັ່ນ: ການແບ່ງປັນ, ການເຮັດວຽກເປັນທີມ, ແລະ ການເປັນຜູ້ນຳ.

ກິດຈະກຳໃດດີ ແລະ ກິດຈະກຳປະເພດໃດດົນປານໃດ?

• 1-2 ປີ (ເດັກນ້ອຍ): ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສຳລັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ນີ້ລວມທັງການແລ່ນອ້ອມເຮືອນ, ຫຼິ້ນກັບບານ, ຄານ ແລະ ດຶງເຄື່ອງຫຼິ້ນນ້ອຍໆ.
• ອາຍຸ 3-5 ປີ (ເດັກອະນຸບານ): ຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວ ໂມງ ຄວນເຮັດໃນກິດຈະກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ກະໂດດ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນ).
• ອາຍຸ 6-17 ປີ (ເດັກນ້ອຍ ແລະ ໄວລຸ້ນທີ່ກຳລັງຮຽນຢູ່):ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫາໜັກຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ນີ້ລວມທັງການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ແລະ ກິລາທີມ (ຄຣິກເກັດ, ບານສົ່ງ). ທ່ານຄວນອອກ ກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ (ເຊັ່ນ: ປີນຕົ້ນໄມ້, ກະໂດດ, ຍົກນໍ້າໜັກ) ຢ່າງໜ້ອຍ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເດັກ ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ ໃນການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະຢາກເຮັດມັນຕໍ່ໄປ.

ຂໍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຢ່າເປັນທາດຂອງເທັກໂນໂລຢີ!

• ສຳລັບເດັກອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 2 ປີ: ການບໍ່ໃຊ້ໜ້າຈໍແມ່ນດີທີ່ສຸດ . (ຖ້າມັນຈຳເປັນທາງດ້ານການສຶກສາ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີກັບພໍ່ແມ່)
• ສຳລັບເດັກອາຍຸ 2-5 ປີ: ບໍ່ເກີນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການໃຊ້ໜ້າຈໍຕໍ່ມື້ແມ່ນເໝາະສົມ . ຈຳກັດເວລານັ້ນໃຫ້ໃຊ້ໄດ້ສະເພາະກັບໂຄງການການສຶກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນ.
• ສຳລັບເດັກອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 6 ປີ: ຈຳກັດເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ວາງແຜນເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ລົບກວນການນອນ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ວຽກບ້ານ ຫຼື ເວລາຄອບຄົວ.

• ຈົ່ງເປັນແບບຢ່າງທີ່ດີ: ຈົ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼິ້ນກັບລູກຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຫັນທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ຈະສົນໃຈເຊັ່ນກັນ.
• ຈົ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນຄອບຄົວ: ໄປສວນສາທາລະນະໃນທ້າຍອາທິດ, ໄປຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ຫາດຊາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ດີສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນໃນຄອບຄົວໃຫ້ແໜ້ນແຟ້ນ.
• ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກບ້ານ: ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຊ່ວຍເຮັດວຽກບ້ານເຊັ່ນ: ການທຳຄວາມສະອາດສວນ ແລະ ລ້າງລົດ.
• ສົ່ງເສີມການຫຼິ້ນ: ໃຫ້ໂອກາດເດັກນ້ອຍຫຼິ້ນກາງແຈ້ງ ແລະ ພົວພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າປອດໄພ.
• ກຳນົດກົດລະບຽບສຳລັບເວລາໜ້າຈໍ: ກຳນົດກົດລະບຽບເຊັ່ນ: ຫ້າມເບິ່ງໂທລະທັດ ຫຼື ຄອມພິວເຕີໃນຫ້ອງນອນ, ແລະ ຫ້າມໂທລະສັບໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໄປຄຽງຄູ່ກັນ!

ສິ່ງທ້າທາຍນ້ອຍໆສຳລັບພໍ່ແມ່!

• ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດກັບເດັກນ້ອຍທີ່ "ລັກອາຫານ"?
• ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນ. ສິ່ງນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລັງເລທີ່ຈະກິນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ກຽມມັນເປັນປະລິມານໜ້ອຍໆໃນຫຼາຍວິທີ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຕື່ມຜັກທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກໃສ່ແກງ, ສະເຕັກ, ຫຼື ເສັ້ນໝີ່ໂດຍການຫັ່ນມັນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.
• ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກະກຽມອາຫານ. ວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ກະກຽມໄວ້.
• ຕົກແຕ່ງຈານໃຫ້ມີສີສັນ ແລະ ສວຍງາມ.
• ເມື່ອເຈົ້າຖາມຫາ "ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ"?
• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈຳກັດຫຼາຍກວ່າການຫ້າມຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ມາຕົກລົງກັນເຊັ່ນວ່າ, "ມື້ນີ້ກິນຊັອກໂກແລັດບາ, ແຕ່ມື້ອື່ນກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍໆ."
• ເຮັດອາຫານທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢູ່ເຮືອນ. ລອງໃຊ້ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ, ຫຼື ໝາກໄມ້ທີ່ມີນົມສົ້ມແທນກະແລ້ມ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນຈື່ໄວ້ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

• ສອງປັດໄຈຫຼັກທີ່ກຳນົດ ອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ຂອງລູກທ່ານຄື ໂພຊະນາການທີ່ດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພຽງພໍ.
• ໃຫ້ ອາຫານທີ່ສົມດູນ . ມັນຄວນປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາ ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ສະໝຸນໄພ ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນ ນໍ້າຕານ, ເກືອ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ ແລະ "ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ" ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ ມີການເຄື່ອນໄຫວ . ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລ່ນ, ໂດດ, ແລະ ຫຼິ້ນ. ຈຳກັດເວລາໃຊ້ໜ້າຈໍ.
• ຈົ່ງເປັນແບບຢ່າງ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ລູກຂອງທ່ານຈະເຮັດຕາມ.
• ຈົ່ງເຮັດທັງໝົດນີ້ ດ້ວຍຄວາມສຸກແລະຄວາມຮັກ . ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບພາລະ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນເດັກທຸກຄົນຈະຄືກັນ. ໃຫ້ນຳໃຊ້ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ໃນລັກສະນະທີ່ເໝາະສົມກັບລູກຂອງທ່ານທີ່ສຸດ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດຂໍຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການໄດ້. ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແມ່ນການລົງທຶນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກຂອງລູກທ່ານ!