ແມ່ເອີຍ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເກີດລູກແລ້ວເປັນແນວໃດ? ລອງມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັນເທາະ! (ການຟື້ນຟູຫຼັງຄອດລູກ)

ຫຼັງຈາກມີລູກແລ້ວ, ພ້ອມກັບຄວາມສຸກອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນກໍ່ມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ, ແມ່ນບໍ? ດ້ວຍຄວາມສຸກໃໝ່ນີ້, ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ນັ້ນຄື, ໃນ ຊ່ວງຫຼັງ ຄອດລູກ, ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບມືກັບມັນ, ແລະ ວິທີທີ່ພວກເຮົາຟື້ນຕົວ.

ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຫຍັງແດ່?

ຫຼັງຈາກມີລູກແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງ. ບາງຢ່າງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊົ່ວຄາວ.

• ເຈັບ ເຕົ້ານົມ ແລະ ໃຄ່ບວມ: ເມື່ອນົມຂອງທ່ານເລີ່ມອອກມາ, ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານອາດຈະເຕັມໄປດ້ວຍອາການເຈັບ ແລະ ໃຄ່ບວມເປັນເວລາສອງສາມມື້. ບາງຄັ້ງຫົວນົມຂອງທ່ານອາດຈະເຈັບ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ '(ການຄັ້ນເຕົ້ານົມ)'.
• ອາການເຈັບອ້ອມຊ່ອງຄອດ: ຖ້າບໍລິເວນລະຫວ່າງຊ່ອງຄອດ ແລະ ຮູທະວານ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ "perineum", ມີການຈີກຂາດໃນເວລາເກີດລູກ, ຫຼື ຖ້າທ່ານໝໍໄດ້ຜ່າຕັດບໍລິເວນນັ້ນ, ເອີ້ນວ່າ "episiotomy", ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະນັ່ງ ຫຼື ຍ່າງເປັນເວລາສອງສາມມື້ດ້ວຍການຫຍິບ. ມັນຍັງອາດຈະເຈັບເມື່ອໄອ ຫຼື ຈາມ. ຊ່ອງຄອດອາດຈະເຈັບເລັກນ້ອຍ.
• ທ້ອງຜູກ ຫຼື ທ້ອງຜູກ: ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຖ່າຍອາຈົມໄດ້ສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກຮິດສີດວງທະວານ, ມັນອາດຈະເຈັບປວດເມື່ອຖ່າຍອາຈົມ ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນນັ້ນຈະເຈັບຈົນກວ່າຮອຍเย็บຈາກ ການຜ່າຕັດ episiotomy ຈະຫາຍດີ.
• ອາການຮ້ອນແລະເຢັນກະທັນຫັນ: ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຂຶ້ນລົງຢ່າງກະທັນຫັນ ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນຄືກັບວ່າເຄື່ອງຄວບຄຸມອຸນຫະພູມພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຳລັງຖືກປັບຂຶ້ນລົງ.
• ໂລກຮິດສີດວງທະວານ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ແປກໃຈ. ນີ້ແມ່ນ ອາການໃຄ່ບວມຂອງເສັ້ນເລືອດ ອ້ອມຮູທະວານ ຫຼື ຮູທະວານ.
• ການບໍ່ສາມາດກັ້ນປັດສະວະໄດ້ ຫຼື ການບໍ່ສາມາດກັ້ນອາຈົມໄດ້: ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ທ່ານອາດຈະມີນໍ້າຍ່ຽວຮົ່ວເມື່ອທ່ານຫົວ, ໄອ, ຫຼື ຍົກສິ່ງຂອງ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມລຳໄສ້ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍມີປະຫວັດການບໍ່ສາມາດກັ້ນປັດສະວະໄດ້ເປັນເວລາດົນນານກ່ອນທີ່ຈະເກີດລູກທາງຊ່ອງຄອດ.
• ອາການເຈັບຫຼັງຄອດ: ມົດລູກຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ຫົດຕົວເປັນເວລາສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເກີດລູກ. ອັນນີ້ອາດຮູ້ສຶກຄືກັບອາການເຈັບປະຈຳເດືອນ. ທ່ານອາດຈະມີ ເລືອດອອກ ເມື່ອທ່ານໃຫ້ນົມລູກ.ສິ່ງນີ້ຮູ້ສຶກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອກິນຢາເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
• ນໍ້າໜອງໃນຊ່ອງຄອດ (Lochia): ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈະມີນໍ້າໜອງໃນຊ່ອງຄອດທີ່ມີສີເລືອດ, ໜັກກວ່າປະຈຳເດືອນປົກກະຕິ, ແລະ ອາດຈະມີກ້ອນເລືອດອຸດຕັນ. ມັນຈະຄ່ອຍໆປ່ຽນເປັນສີຂາວ ຫຼື ສີເຫຼືອງ ແລະ ຢຸດລົງຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່ານໍ້າໜອງໃນຊ່ອງຄອດ.
• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກ: ຫຼັງຈາກມີລູກແລ້ວ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກປະມານ 12 ຫາ 13 ປອນ, ລວມທັງນ້ຳໜັກຂອງລູກ, ຮກ, ແລະ ນ້ຳຄອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາຍໃນອາທິດທຳອິດ, ນ້ຳໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ, ບາງທີອາດເປັນປີ, ເພື່ອກັບຄືນສູ່ນ້ຳໜັກກ່ອນຖືພາ. ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນ, ໂອເຄບໍ?

ຖ້າຫາກທ່ານເຄີຍຜ່າຕັດຄອດລູກ (C-section)...

ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່າຕັດທ້ອງ (C-section), ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຟື້ນຕົວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນການຜ່າຕັດທ້ອງທີ່ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະຫາຍດີ. ອາການເຈັບຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນໃນສອງສາມມື້ທຳອິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ແຕ່ມັນຄວນຈະຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະຕ້ອງ ຢຸດເຮັດກິດຈະກຳທີ່ໜັກໜ່ວງ, ຍົກນ້ຳໜັກ , ແລະ ຂັບລົດໄລຍະໜຶ່ງ . ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຍັງຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການອາບນ້ຳ, ວິທີການເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ ແລະ ປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ.

ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມມີຫຍັງແດ່?

ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈລ້ວນແຕ່ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ.

"Baby Blues" ແມ່ນຫຍັງ?

ແມ່ໃໝ່ຫຼາຍຄົນອາດຮູ້ສຶກ ລະຄາຍເຄືອງ, ເສົ້າໃຈ, ຮ້ອງໄຫ້, ຫຼື ກັງວົນ ໃນສອງສາມມື້ທຳອິດຫຼັງຈາກມີລູກ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າຂອງລູກນ້ອຍ'. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍ. ມັນສາມາດເກີດຈາກ ການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍ (ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການເກີດລູກທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ) ແລະ ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບລູກນ້ອຍ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບໃໝ່. 'ອາການຊຶມເສົ້າຂອງລູກນ້ອຍ' ມັກຈະ ຫາຍໄປພາຍໃນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງອາທິດ.

ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ (PPD)

ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ ແລະ ຍາວນານກວ່າ 'ອາການຊຶມເສົ້າແບບເດັກນ້ອຍ'. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມປ່ຽນແປງ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ (PPD) ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເຖິງໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກມີລູກ. ຜູ້ທີ່ເຄີຍເປັນອາການຊຶມເສົ້າມາກ່ອນ, ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະເປັນແບບນີ້ຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ຢ່າອາຍ ແລະ ປຶກສາທ່ານໝໍ.

ຊີວິດທາງເພດລະຫວ່າງເຈົ້າກັບຜົວຂອງເຈົ້າ...

ເຈົ້າ ແລະ ສາມີຂອງເຈົ້າ ກຳລັງມີເພດສຳພັນ ໃນເວລານີ້.ມີສອງວິທີທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມໃກ້ຊິດສະໜິດສະໜົມ. ເຈົ້າອາດຈະພ້ອມທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມກ່ອນມີລູກ. ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ສະນັ້ນເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນຫຼັບ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການຮ່ວມເພດເປັນເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ.

ຂະບວນການປິ່ນປົວ

ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນເພື່ອເກີດລູກ, ມັນຍັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່າຕັດຄອດ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຫາຍດີຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຜ່າຕັດຄອດໂດຍບໍ່ໄດ້ວາງແຜນ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມໝົດໄປໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເວລາຟື້ນຕົວຂອງແມ່ແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໃຫ້ຕົວເອງຟື້ນຕົວຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.

ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບວິທີການວາງແຜນຄອບຄົວ (ການຄຸມກຳເນີດ).

ເຈົ້າສາມາດຖືພາໄດ້ອີກກ່ອນ ປະຈຳເດືອນ ຫຼັງຄອດຄັ້ງທຳອິດ. ສິ່ງນີ້ມີໂອກາດໜ້ອຍກວ່າຖ້າເຈົ້າລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຢ່າງດຽວ, ຖ້າປະຈຳເດືອນຍັງບໍ່ທັນເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼື ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ເດືອນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ຢູ່.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກການຖືພາອີກຄັ້ງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ມີໃຫ້ທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີວິທີການກີດຂວາງເຊັ່ນ: ຖົງຢາງອະນາໄມ ຫຼື ຝາອັດປາກມົດລູກ, ຮ່ວງອະນາໄມ, ຢາເມັດ, ແຜ່ນປິດຄຸມກຳເນີດ, ອຸປະກອນຝັງ, ຫຼື ການສັກຢາ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສຳຄັນສຳລັບແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ (ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການໃຫ້ນົມລູກ)

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ດີ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ນົມລູກ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກຫຼັງຈາກລູກຂອງທ່ານດື່ມນໍ້າ. ຢ່າງໜ້ອຍຈົນກວ່ານໍ້ານົມຂອງທ່ານຈະອອກມາ, ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມ ຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຖ່າຍເບົາເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຂາດນໍ້າ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຕື່ນນອນ ແລະ ກະວົນກະວາຍໄດ້.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ, ໝໍຕຳແຍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການໃຫ້ນົມລູກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການໃຫ້ນົມລູກຢູ່ຄລີນິກ ຫຼື ໂຮງໝໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕອບຄຳຖາມຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.

• ທໍ່ນ້ຳນົມອຸດຕັນ: ທໍ່ນ້ຳນົມອຸດຕັນສາມາດ ປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍການນວດເຕົ້ານົມ, ການໃຫ້ນົມລູກເລື້ອຍໆ, ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນໃຫ້ນົມລູກ, ແລະ ປະຄົບປຽກອຸ່ນຕະຫຼອດມື້.
• ຖ້າທ່ານມີການຕິດເຊື້ອເຕົ້ານົມ (mastitis): ຖ້າທ່ານມີໄຂ້, ໜາວສັ່ນ, ຫຼືເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເຈັບ ຫຼື ແດງ, ທ່ານອາດຈະມີການຕິດເຊື້ອ (mastitis), ເຊິ່ງອາດຕ້ອງການຢາຕ້ານເຊື້ອ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ , ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.ແຕ່ໃຫ້ສືບຕໍ່ໃຫ້ນົມລູກຈາກທັງສອງເຕົ້ານົມ ຫຼື ຈາກປໍ້ານົມ, ແລະ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

ຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງ

ວິທີການດູແລບາດແຜ episiotomy

ສືບຕໍ່ອາບນ້ຳແບບນັ່ງລົງ, ກ່ອນດ້ວຍນ້ຳເຢັນ ແລະ ຈາກນັ້ນດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນ, ສຳລັບສອງສາມມື້ທຳອິດ. ບີບກົ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເມື່ອທ່ານນັ່ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຈາກການຫຍິບ. ການນັ່ງເທິງໝອນອາດຈະສະບາຍກວ່າການນັ່ງໃນທ່າແຂງ. ໃຊ້ຂວດນ້ຳອຸ່ນສີດເພື່ອລ້າງບໍລິເວນທີ່ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ຳ; ໃຊ້ມັນຊ້າໆ. ຫຼັງຈາກຖ່າຍອາຈົມ, ໃຫ້ເຊັດຈາກທາງໜ້າໄປຫາທາງຫຼັງເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ. ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມດ້ວຍກ້ອນນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວເຢັນໆ. ຢາສະເປຣຢາສະລົບທ້ອງຖິ່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນຢາຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ibuprofen ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ.

ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?

ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍທັນທີທີ່ທ່ານໝໍອະນຸຍາດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຮ່າງກາຍກ່ອນຖືພາ, ເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນ ອາການທ້ອງຜູກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມກິດຈະກຳຂອງທ່ານ. ການຍ່າງ ແລະ ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຫຼາຍ.

ຈະເຮັດແນວໃດສຳລັບໂລກຮິດສີດວງທະວານ ແລະ ທ້ອງຜູກ?

ການອາບນ້ຳອຸ່ນ ແລະ ການປະຄົບນ້ຳເຢັນສະຫຼັບກັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກຮິດສີດວງທະວານໄດ້. ການນັ່ງເທິງໝອນໂດນັດທີ່ສາມາດພັບໄດ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາເຮັດໃຫ້ອາຈົມອ່ອນລົງ. ຢ່າໃຊ້ຢາລະບາຍ, ຢາຮູມທ້ອງ ຫຼື ຢາສວນທາງເດີນປັດສະວະໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ, ກິນໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໝໍອະນຸຍາດ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມມີເພດສຳພັນອີກຄັ້ງ...

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການຮັກສາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ ຫຼີກລ່ຽງການຮ່ວມເພດເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອ, ເລືອດອອກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ການເປີດບາດແຜທີ່ຫາຍດີຄືນໃໝ່. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລູບຄຳ ແລະ ການລູບຄຳ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່ານໍ້າຫຼໍ່ລື່ນໃນຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ (ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຊົ່ວຄາວ), ສະນັ້ນນໍ້າຫຼໍ່ລື່ນທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງນໍ້າອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ພະຍາຍາມຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ກັງວົນໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ໃຫ້ບອກຄູ່ນອນຂອງທ່ານ - ການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທັງສອງຮູ້ສຶກກັງວົນໜ້ອຍລົງ ແລະ ຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທາງເພດອີກຄັ້ງ.

ການສູນເສຍການຄວບຄຸມປັດສະວະ/ອາຈົມ (ອາການປັດສະວະບໍ່ໄດ້)

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບກ່ອນຖືພາ, ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຮົ່ວໄຫຼຂອງປັດສະວະ ຫຼື ອາຈົມໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ Kegel ເພື່ອຊ່ວຍໃນຂະບວນການນີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງນ້ອຍ. ຊອກຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກຳລັງພະຍາຍາມຢຸດ ຍ່ຽວ . ຮັດກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນສອງສາມວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ (ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່). ໃສ່ຜ້າອະນາໄມເພື່ອປ້ອງກັນ, ແລະ ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສູນເສຍການຄວບຄຸມທີ່ທ່ານມີ.

ການໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ

ໃນທຸກມື້ນີ້ມັນຍາກສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງດ້ວຍຕົວເອງ. ສະນັ້ນຢ່າອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດບອກເຂົາເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ ຖ້າມີຄົນຂໍໃຫ້ເຈົ້າຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າ.

• ຂໍໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ຍາດພີ່ນ້ອງເອົາສິ່ງຂອງຈາກຮ້ານມາໃຫ້ທ່ານ.
• ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມາອູ້ມລູກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາບນໍ້າ ຫຼື ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ.
• ຫຼື ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກະກຽມອາຫານ ແລະ ເອົາມາໃຫ້ເຈົ້າ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຈ້າງໄວໜຸ່ມ ຫຼື ບໍລິษัทທຳຄວາມສະອາດມາທຳຄວາມສະອາດເຮືອນ.

ຂ້ອຍຄວນໂທຫາທ່ານໝໍເວລາໃດ?

ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃດໆກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫຼັງຄອດຂອງທ່ານ:

• ຖ້າທ່ານມີໄຂ້ 100.4°F (38°C) ຫຼືສູງກວ່າ.
• ຖ້າທ່ານປຽກຜ້າອະນາໄມຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຜືນຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ມີເລືອດກ້ອນໃຫຍ່ (ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງສ່ວນສີ່), ຫຼື ຖ້າເລືອດອອກຫຼາຍ.
• ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່າຕັດຄອດ ຫຼື ຜ່າຕັດຕອນທ້ອງ ແລະ ບໍລິເວນທີ່ຜ່າຕັດເປັນສີແດງຫຼາຍ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ມີໜອງໄຫຼອອກມາ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ໃຄ່ບວມ, ຫຼື ເຈັບຢູ່ຂາຂອງທ່ານໃໝ່.
• ຖ້າຫາກທ່ານມີເຕົ້ານົມທີ່ຮູ້ສຶກຮ້ອນ, ແດງ, ຫຼື ເຈັບເມື່ອສຳຜັດ, ຫຼື ຖ້າມີຮອຍແຕກ ຫຼື ມີເລືອດອອກຢູ່ຫົວນົມ ຫຼື ຜິວໜັງສີເຂັ້ມອ້ອມຫົວນົມ (areola).
• ຖ້ານໍ້າໄຫຼອອກຂອງເຈົ້າມີກິ່ນບໍ່ດີ.
• ຖ້າມັນເຈັບເວ ລາຖ່າຍເບົາ , ຖ້າທ່ານຕ້ອງ ການຖ່າຍເບົາ ກະທັນຫັນ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ ການຖ່າຍເບົາໄດ້ .
• ຖ້າອາການເຈັບອ້ອມຊ່ອງຄອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບທ້ອງໃໝ່ ຫຼື ຮຸນແຮງ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການໄອ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ປວດຮາກ ຫຼື ຮາກ.
• ຖ້າທ່ານເຈັບຫົວ ຫຼື ວິໄສທັດປ່ຽນແປງ.
• ຖ້າທ່ານ ຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ມີອາການຫຼອນ, ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼື ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍລູກຂອງທ່ານ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງບອກເຈົ້າ... (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ແມ່ເອີຍ, ໄລຍະການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກມີລູກນ້ອຍສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ມີສິ່ງໃໝ່ໆທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ, ເຈົ້າຈະສາມາດສຸມໃສ່ການມີຄວາມສຸກກັບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້!

` ການຟື້ນຕົວຫຼັງຄອດ, ການດູແລຫຼັງຄອດ, ແມ່ ແລະ ເດັກ, ການຜ່າຕັດຄອດ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ອາການຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດ