10 ວິທີຊ່ວຍໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານນອນຫຼັບດີຕະຫຼອດຄືນ! ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະອະນາໄມການນອນ

ລູກຂອງທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ທັງເດັກນ້ອຍ ແລະ ເດັກໃຫຍ່ຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນທຸກໆມື້, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃນຖານະແມ່, ແມ່ນບໍ? ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາ, ການຮຽນຮູ້ ແລະ ຄວາມສຸກຂອງເດັກຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບນິໄສການນອນທີ່ດີ, ນັ້ນຄື, ສຸ ຂະອະນາໄມ ການນອນ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບເດັກທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ ການນອນບໍ່ຫຼັບ . ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ຈະຊ່ວຍເດັກນ້ອຍນອນຫຼັບດີໄດ້ແນວໃດ?

ລອງໃຊ້ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ:

1. ປະຕິບັດຕາມກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນສະເພາະ

ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ໝາຍເຖິງການເຮັດກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າເຈົ້າບອກເດັກທີ່ເມື່ອຍຈາກການຫຼິ້ນ ແລະ ເຮັດວຽກຢູ່ໂຮງຮຽນໝົດມື້ຢ່າງກະທັນຫັນວ່າ "ໄປນອນ!" ມັນຈະຍາກສຳລັບເຂົາເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ? ມັນຄືກັບການພະຍາຍາມຢຸດເຄື່ອງຈັກທີ່ແລ່ນໄວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນສຳຄັນທີ່ຈະສ້າງການກະກຽມເລັກນ້ອຍກ່ອນເຂົ້ານອນ, ນັ້ນຄື, ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເດັກໃຫ້ພ້ອມສຳລັບການນອນ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່?

• ເຈົ້າສາມາດ ອາບນໍ້າ ຫຼື ອາບນໍ້າດ້ວຍນໍ້າອຸ່ນໄດ້ . ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ.
• ເຈົ້າສາມາດຟັງ ເພງທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ຫວານຊື່ນໄດ້ .
• ມັນຍັງດີທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ດື່ມຊາສະໝຸນໄພອ່ອນໆ (ທີ່ມີ ນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ) ເຊັ່ນ: ຊາດອກຄາໂມມາຍ.
• ເຈົ້າສາມາດເຮັດ ການຝຶກຫາຍໃຈ ເລິກໆໄດ້. ເວົ້າວ່າ "ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ" ກັບລູກຂອງທ່ານ.
• ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເບົາໆງ່າຍໆ ເຊິ່ງ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງ.

ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນທ່ານສາມາດລວມເອົາສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ. ມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນວຽກຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງກໍພຽງພໍແລ້ວ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນເຮັດມັນຕາມລຳດັບດຽວກັນທຸກໆມື້.

2. ຈຳກັດແສງໄຟ ແລະ ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າໃນຕອນກາງຄືນ

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ເມລາໂທນິນ . ການສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສ ໂດຍສະເພາະແສງສີຟ້າ ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າການນອນຫຼັບຈະຊັກຊ້າ.

• ພະຍາຍາມ ຫຼຸດປະລິມານແສງສະຫວ່າງ ໃນເຮືອນຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ ແລະ ກາງຄືນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ໂຄມໄຟທີ່ສາມາດหรี่ແສງໄດ້ ຫຼື ຫລອດໄຟທີ່ມີສີອຸ່ນ.
• ຈຳກັດ ແສງຈ້າ ແລະ ແສງສີຟ້າ ຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ ເຊັ່ນ ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບ ແລະ ແທັບເລັດ. ໂທລະສັບຫຼາຍເຄື່ອງມີ “ການຕັ້ງຄ່າກາງຄືນ”, ໃຫ້ໃຊ້ມັນ.
• ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ຄວນວາງໜ້າຈໍທັງໝົດໄວ້ກ່ອນເວລານອນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ . ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ, ໃຫ້ອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ໃຫ້ບອກລູກຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ.

3. ກຳນົດຕາຕະລາງການນອນຫຼັບເປັນປະຈຳ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ຊ່ວຍໃຫ້ໂມງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ (ຈັງຫວະ Circadian) ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເໝາະສົມໃນຕອນແລງ, ຮໍໂມນ Melatonin ຈະຖືກຜະລິດ ແລະ ການນອນຫຼັບກໍ່ເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ.

• ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າລູກຂອງທ່ານເຈັບປ່ວຍ ຫຼື ນອນຫຼັບບໍ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ, ລອງ ປຸກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຕື່ນໃນເວລາດຽວກັນໃນທ້າຍອາທິດ ແລະ ວັນພັກ . ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະນອນດົນກວ່າ 30 ນາທີ. ການນອນດົນກວ່ານັ້ນສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງອາທິດ.

4. ຮັກສາຫ້ອງນອນໃຫ້ເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບ.

ສະພາບແວດລ້ອມໃນຫ້ອງນອນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີ.

• ຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ ເຢັນໜ້ອຍໜຶ່ງ . ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫຼື ພັດລົມໄດ້. (ແຕ່ເດັກນ້ອຍບາງຄົນມັກນອນຢູ່ໃນຫ້ອງອຸ່ນ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ກວດສອບຄວາມມັກຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ).
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມືດຫຼາຍ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ມີແສງໄຟເລີຍ. ປົກປິດແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງດ້ວຍຜ້າມ່ານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນສຽງລົບກວນ. ຖ້າມີສຽງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ທ່ານສາມາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ ໃຊ້ສິ່ງອຸດຫູ ແລະ ໜ້າກາກນອນ.

5. ວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເວລານອນໃຫ້ພຽງພໍ

ປະລິມານການນອນທີ່ເດັກຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເດັກໃນໄວຮຽນ (ອາຍຸ 6-12 ປີ) ຕ້ອງການນອນປະມານ 9-12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
• ໄວລຸ້ນ ຕ້ອງການນອນຫຼັບປະມານ 8-10 ຊົ່ວໂມງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເດັກບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ລາວອາດຈະບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍ.

6. ໄປຮັບແສງແດດທັນທີທີ່ຕື່ນນອນ.

ດວງອາທິດຂຶ້ນ ໃນຕອນເຊົ້າ(ຫຼື ແສງສະຫວ່າງສົດໃສໃດໆ) ສ່ອງລົງມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະໝອງຂອງພວກເຮົາວ່າ "ມັນເປັນຊ່ວງກາງເວັນ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດການຜະລິດເມລາໂທນິນ." ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່.

• ຖ້າມີແສງແດດໜ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າບ່ອນທີ່ເຈົ້າອາໄສຢູ່, ເຈົ້າສາມາດວາງ ໂຄມໄຟທີ່ສະຫວ່າງ ຢູ່ໃນຫ້ອງເພື່ອເປີດເມື່ອລູກຂອງທ່ານຕື່ນນອນ.

7. ຈຳກັດຄາເຟອີນ.

ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.

• ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ (ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດຄາເຟອີນບາງຊະນິດ).
• ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ ສຳລັບໄວລຸ້ນ ທີ່ຈະດື່ມກາເຟໃນປະລິມານໜ້ອຍ (ໜ້ອຍກວ່າ 1 ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງໜ້ອຍກວ່າ 100 ມກ). ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດສຳລັບທຸກຄົນ ທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນຫຼັງ 15:00 ໂມງ.

8. ຈຳກັດການງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ

ຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າລູກນອນບໍ່ພຽງພໍແທ້ໆ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຟື້ນຕົວຈາກການເຈັບເປັນ). ການງີບຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລູກນອນຫຼັບໄດ້ຍາກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າລູກຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

9. ອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້

ມີການພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຄວນເຮັດກ່ອນຕາເວັນຕົກດິນ. (ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນແລງບາງຄັ້ງສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້.)

• ກິດຈະກຳໃດໆກໍຕາມທີ່ເພີ່ມ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຂອງເດັກປະມານ 30-60 ນາທີ (ການຫຼິ້ນ, ການແລ່ນ, ການໂດດ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.

10. ຖ້າທ່ານຍັງນອນບໍ່ຫຼັບເຖິງວ່າຈະເຮັດທຸກຢ່າງແລ້ວກໍຕາມ, ໃຫ້ລຸກຈາກຕຽງ.

ບາງຄັ້ງເດັກນ້ອຍຈະຕື່ນຕົວເຖິງ 30 ນາທີຫຼັງຈາກເຂົ້ານອນ, ຫຼືພວກເຂົາກັງວົນແລະກັງວົນວ່າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້. ໃນເວລານັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງ. ຕຽງນອນແມ່ນບ່ອນທີ່ຈະນອນແລະຮູ້ສຶກສະບາຍ, ບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ຈະພິກໄປພິກມາແລະທຸກທໍລະມານ.

• ລຸກຈາກຕຽງ ແລະ ບອກລູກຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ໜ້າເບື່ອໜ້ອຍໜຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ: ເບິ່ງຮູບພາບໃນປຶ້ມ, ເຮັດປິດສະໜາງ່າຍໆ). ພວກເຂົາຈະເລີ່ມນອນຫຼັບໄປອີກໃນໄລຍະໜຶ່ງ.

ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນນິໄສໃໝ່ເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນເທື່ອດຽວ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກໃຈ ແລະ ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຮັດຕາມນິໄສເຫຼົ່ານັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຢ່າງ, ແລະ ເມື່ອພວກມັນກາຍເປັນນິໄສ, ໃຫ້ເພີ່ມອີກອັນໜຶ່ງ. ລົມກັບລູກຂອງທ່ານ, ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໃນຕອນນີ້, ແລະ ປ່ຽນແປງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເທື່ອລະຢ່າງ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງອີກ?

ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງແລ້ວ ແລະ ລູກຂອງທ່ານຍັງນອນບໍ່ຫຼັບດີ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ.ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະ ນອນ ຫຼັບ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການປິ່ນປົວສະເພາະເພື່ອຟື້ນຕົວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າໃຫ້ຢາເມັດເມລາໂທນິນ, ອາຫານເສີມສະໝຸນໄພ, ຫຼືຢາຊ່ວຍນອນອື່ນໆແກ່ລູກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານໝໍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເດັກ ແລະ ໄວລຸ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢາທຸກຊະນິດທີ່ໃຫ້ກັບເດັກຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານໝໍ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ສະນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າໃຈວ່າການນອນຫຼັບທີ່ດີມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດສຳລັບເດັກ, ແລະພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ແນວໃດ.

• ປູກຝັງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ . ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນຂ້າມຄືນ.
• ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ ມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ. ຂໍຄວາມຄິດເຫັນຈາກລາວ/ນາງນຳ.
• ເດັກແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບເດັກຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບເດັກອີກຄົນໜຶ່ງ. ສະນັ້ນ ລອງທົດລອງໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບລູກຂອງທ່ານທີ່ສຸດ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບດີຕະຫຼອດຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວຈະສາມາດມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ຕະຫຼອດມື້!