⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ຄຳວ່າ "ຄົນສອງຄົນຕ້ອງກິນ" ຖືກຕ້ອງບໍ?
ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ດຽວນີ້ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນໜຶ່ງຄົນ, ເຈົ້າເປັນສອງຄົນ. ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນ." ແຕ່ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆບໍ? ບໍ່. ອີງຕາມທ່ານໝໍ, ເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດພຽງແຕ່ປະມານ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ແລະນັ້ນແມ່ນຈາກໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າ 300 ແຄລໍຣີນັ້ນນ້ອຍປານໃດ. ນັ້ນເທົ່າກັບຂະໜາດຂອງກ້ວຍທຳມະດາ ແລະ ນົມສົ້ມໜຶ່ງຈອກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກອງອາຫານຫຼາຍພູເພື່ອລ້ຽງສອງຄົນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.ເປັນຫຍັງການກິນວິຕາມິນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດບາງຊະນິດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ກົດໂຟລິກ ແລະ ທາດເຫຼັກ ແມ່ນສອງຢ່າງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ວິຕາມິນເສີມພິເສດສຳລັບໄລຍະນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກິນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.- ກົດ ໂຟລິກ : ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກໃນທ້ອງມີການພັດທະນາ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດມາ ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ ປະສາດ ເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງບິດຟາດາ .
- ທາດເຫຼັກ : ປະລິມານເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທາດເຫຼັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບ ອາການອ່ອນເພຍ , ຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ເລືອດຈາງ .
ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າລະເລີຍທີ່ຈະກິນຢາ ແລະ ວິຕາມິນທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ຕາມເວລາ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພາໄດ້ບໍ?
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ, "ໂອ້, ມັນຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍດຽວນີ້ທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະມີລູກ." ນັ້ນເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງໝົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຕາມທີ່ແພດແນະນຳ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມກິລາໃໝ່ໆທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ (ເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ, ການສະເກັດອິນລາຍ) ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມ. ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ແລະ ການລອຍນໍ້າ . ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດແມ່ນໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມື້ຂອງອາທິດ. ນີ້ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແກ່ເຈົ້າ.- ເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບສະບາຍໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ.
- ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາ ຫວານ ໃນເວລາຖືພາ.
- ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ ໄດ້ຮັບການບຳລຸງລ້ຽງທີ່ດີ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈື່ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຊັດເຈນ.| ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ | ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບທີ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. | ຢ່າເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປຈົນຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ ຫຼື ເວົ້າບໍ່ໄດ້. |
| ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ມ່ວນຊື່ນສຳລັບທ່ານ (ເຊັ່ນ: ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງ) ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ. | ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ອາດຈະສ້າງແຮງກົດດັນ, ຜົນກະທົບ ຫຼື ການບາດເຈັບຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. |
| ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະພັກຜ່ອນ. | ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ້ອນເກີນໄປ ເຊັ່ນ "ໂຍຄະຮ້ອນ ". ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍບໍ່ດີຕໍ່ເດັກ. |
ນ້ຳ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຂາດນໍ້າຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ການດື່ມນໍ້າ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ແຕ່ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້, ຊາຫວານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກາເຟເຊັ່ນ: "Frappuccinos" ທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໄດ້ໄວ ຫຼາຍ . ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການດື່ມນໍ້າບໍລິສຸດ.ດູແລຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນຳອີກ.
ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນທ້ອງ, ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປ. ສະນັ້ນ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຍ່າງ, ຂຶ້ນ ແລະ ລົງບັນໄດ."ທ່ານໝໍຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍວ່າວິທີປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຂາທີ່ໃຄ່ບວມແມ່ນສະລອຍນ້ຳ. ຂ້ອຍໄປລອຍນ້ຳເກືອບທຸກມື້. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍບັນເທົາອາການໄດ້ຫຼາຍ." - ຈາກເພື່ອນຄົນໜຶ່ງຂອງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຕັ້ງແຕ່ໄຕມາດທີສອງເປັນຕົ້ນໄປ, ຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມພຽງແຕ່ 300 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນວິຕາມິນທີ່ມີ ກົດໂຟລິກ ແລະ ທາດເຫຼັກ ຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ.
- ຕາມທີ່ແພດແນະນຳ, ການອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ຫຼື ລອຍນໍ້າ) ຕໍ່ມື້ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
- ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປ, ຮ້ອນ, ຫຼື ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ດື່ມນ້ຳສະອາດຫຼາຍໆແທນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ. ຈົ່ງຄຳນຶງເຖິງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ່າວມານີ້, ຢ່າພຽງແຕ່ເຊື່ອສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ແພດໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.