ໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນຄອດ: ຂໍ້ເທັດຈິງ ແລະ ຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ທີ່ກຳລັງຈະມີລູກ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຫຼາຍພັນຢ່າງກ່ຽວກັບ 'ເຮັດອັນນີ້, ຢ່າເຮັດອັນນັ້ນ', ແມ່ນບໍ? ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ຄຳແນະນຳ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ. ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ບາງອັນກໍ່ເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ ແລະ ຊອກຫາຄຳຕອບຕໍ່ຄຳຖາມຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຄິດໄວ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.

ຄຳວ່າ "ຄົນສອງຄົນຕ້ອງກິນ" ຖືກຕ້ອງບໍ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ "ດຽວນີ້ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນໜຶ່ງຄົນ, ເຈົ້າເປັນສອງຄົນ. ສະນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງກິນສຳລັບສອງຄົນ." ແຕ່ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆບໍ? ບໍ່. ອີງຕາມທ່ານໝໍ, ເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດພຽງແຕ່ປະມານ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ແລະນັ້ນແມ່ນຈາກໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າ 300 ແຄລໍຣີນັ້ນນ້ອຍປານໃດ. ນັ້ນເທົ່າກັບຂະໜາດຂອງກ້ວຍທຳມະດາ ແລະ ນົມສົ້ມໜຶ່ງຈອກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກອງອາຫານຫຼາຍພູເພື່ອລ້ຽງສອງຄົນ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.

ເປັນຫຍັງການກິນວິຕາມິນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດບາງຊະນິດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ກົດໂຟລິກ ແລະ ທາດເຫຼັກ ແມ່ນສອງຢ່າງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ວິຕາມິນເສີມພິເສດສຳລັບໄລຍະນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກິນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

• ກົດ ໂຟລິກ : ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເດັກໃນທ້ອງມີການພັດທະນາ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດມາ ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ ປະສາດ ເຊັ່ນ: ໂຣກກະດູກສັນຫຼັງບິດຟາດາ .
• ທາດເຫຼັກ : ປະລິມານເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທາດເຫຼັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບ ອາການອ່ອນເພຍ , ຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ເລືອດຈາງ .

ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພາໄດ້ບໍ?

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ, "ໂອ້, ມັນຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍດຽວນີ້ທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະມີລູກ." ນັ້ນເປັນຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງໝົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຍັງບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຕາມທີ່ແພດແນະນຳ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມກິລາໃໝ່ໆທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ (ເຊັ່ນ: ກິລາບານເຕະ, ການສະເກັດອິນລາຍ) ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະລົ້ມ. ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ ແລະ ການລອຍນໍ້າ . ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດແມ່ນໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ ຕໍ່ມື້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມື້ຂອງອາທິດ. ນີ້ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແກ່ເຈົ້າ.

• ເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບສະບາຍໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ.
• ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາ ຫວານ ໃນເວລາຖືພາ.
• ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ ໄດ້ຮັບການບຳລຸງລ້ຽງທີ່ດີ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈື່ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້. ລອງເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຢ່າງຊັດເຈນ.

ນ້ຳ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຂາດນໍ້າຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ການດື່ມນໍ້າ 6-8 ຈອກຕໍ່ມື້ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ແຕ່ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານນໍ້າຕານ ແລະ ແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ຈຳເປັນທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມໝາກໄມ້, ຊາຫວານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກາເຟເຊັ່ນ: "Frappuccinos" ທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໄດ້ໄວ ຫຼາຍ . ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການດື່ມນໍ້າບໍລິສຸດ.

ດູແລຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນຳອີກ.

ເມື່ອລູກນ້ອຍຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນທ້ອງ, ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປ. ສະນັ້ນ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນຊ້າໆ ແລະ ລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຍ່າງ, ຂຶ້ນ ແລະ ລົງບັນໄດ. ໂພຊະນາການໃນເວລາຖືພາ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ, ໂພຊະນາການກ່ອນຄອດ, ການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນຄອດ, ກົດໂຟລິກ, ອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເມື່ອຖືພາ