ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເຫັນໂຄສະນາແບບນີ້, ແມ່ນບໍ? "ຫຼຸດນ້ຳໜັກ 5 ກິໂລໃນ 10 ມື້!", "ກິນຫຍັງກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ!", "ຫຼຸດຂະໜາດເສື້ອທຸກໆມື້!" ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນເລື່ອງແບບນີ້, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຢ່າງໄວວາແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍດາຍຄືກັບທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າບໍ? ພວກມັນປອດໄພບໍ? ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຢ່າງໄວວານີ້ (ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ).

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

"ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ" ນີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງກິໂລ (2 ປອນ) ຕໍ່ອາທິດ ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດ, ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າການ ສູນເສຍນ້ຳໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ມີຜະລິດຕະພັນ ແລະ ວິທີການຫຼາຍຢ່າງໃນທ້ອງຕະຫຼາດທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ພວກມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດຫຼັກ.

ອາຫານການກິນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈຳກັດອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານດື່ມນ້ຳພຽງໜ້ອຍດຽວຕະຫຼອດມື້. ບາງຄົນອ້າງວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ "ຂັບສານພິດອອກ", ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນກຳຈັດ ສານພິດ .
ຢາເມັດ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ອາຫານເສີມ: ມີຢາເມັດ ແລະ ອາຫານເສີມຫຼາຍຢ່າງໃນທ້ອງຕະຫຼາດທີ່ອ້າງວ່າຊ່ວຍເລັ່ງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກກ່າວວ່າສາມາດສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາຫານ, ເພີ່ມອັດຕາ ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ (ການເຜົາຜານອາຫານ), ຫຼື ເຜົາຜານໄຂມັນ.
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ (VLCDs): ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດທາງການແພດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳທາງການ ແພດເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ວິທີການນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນກໍລະນີພິເສດ, ເຊັ່ນກ່ອນການຜ່າຕັດ, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານໝໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນ ໂລກອ້ວນຮຸນ ແຮງ.
ຄຣີມ ແລະ ອຸປະກອນອື່ນໆ: ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຢ່າງສົມບູນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ດ້ວຍຄຣີມ, ສາຍແອວ, ແລະອື່ນໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຄຣີມ ຫຼື ແຜ່ນປິດໃດໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອາຫານ.

ສະນັ້ນວິທີການເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບແທ້ບໍ?

ເມື່ອເຮົາຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເຮົາຢາກເຫັນຜົນໄວ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນຢາເມັດໃດ ຫຼື ທາຄຣີມຫຍັງກໍຕາມ, ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ ເພາະວ່າທ່ານຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນເວດມົນອື່ນໆ.

ບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍຢ່າງໃນທ້ອງຕະຫຼາດຈະປອດໄພ ຫຼື ມີປະສິດທິພາບ. ພວກມັນຖືກຖືວ່າ ເປັນອາຫານເສີມ , ບໍ່ແມ່ນຢາ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າປອດໄພ ຫຼື ເຮັດວຽກກ່ອນທີ່ຈະຂາຍ. ສະນັ້ນ, ຢ່າໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ອັນຕະລາຍ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ

ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ວ່ອງໄວ ເປັນຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງ ທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.

ຄວາມສ່ຽງ/ຜົນຂ້າງຄຽງ	ເວົ້າງ່າຍໆ...
ຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ
ກ້ອນຫີນໃນຖົງນໍ້າບີ	ສະພາບການນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ປະມານ 12% - 25% ຂອງຄົນທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ.
ການຂາດນໍ້າ	ການຂາດນໍ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ໂດຍການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
ການຂາດສານອາຫານ	ໂດຍສະເພາະເກີດຈາກການບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນພຽງພໍ.
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເອເລັກໂຕຣໄລ	ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ ແລະ ແຮ່ທາດໃນຮ່າງກາຍ. ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້.
ຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປອື່ນໆ
ເຈັບຫົວ, ອາການຄັນຄາຍ, ອ່ອນເພຍ, ວິນຫົວ	ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນ.
ທ້ອງຜູກ	ມັນອາດຈະເກີດຈາກການປ່ຽນແປງອາຫານຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນບໍ່ປົກກະຕິໃນແມ່ຍິງ	ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນ.
ຜົມຫຼົ່ນ, ກ້າມຊີ້ນເສື່ອມ	ພ້ອມກັບໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍຍັງສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ຜົມຍັງສູນເສຍສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ.

ຍິ່ງເຈົ້າກິນອາຫານແບບນີ້ດົນເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງກໍ່ຈະຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໂປຣຕີນເລີຍ.

ສະນັ້ນມັນບໍ່ເຄີຍດີບໍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາ?

ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າແນວນັ້ນໄດ້. ມີບາງກໍລະນີພິເສດ.

ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ (VLCD) ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍ ອາດຈະເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງຍ້ອນໂລກອ້ວນ. ໃນທີ່ນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີດັດຊະນີມວນກາຍ (BMI) ຫຼາຍກວ່າ 30. ດ້ວຍໂຄງການທີ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ນຳທາງການແພດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ 15%-25% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພພາຍໃນເວລາປະມານ 12 ອາທິດ.

ແຕ່ສິ່ງນີ້ກໍ່ມີຂໍ້ເສຍຂອງມັນຄືກັນ. ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແບບນີ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າພ້ອມກັບໄຂມັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍ່ຈະລະລາຍໄປນຳ . ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະ ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄວກ່ວາແຕ່ກ່ອນ .

ບາງໂອກາດພິເສດ

ຫຼັງຈາກຖືພາ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປຫຼັງຈາກຄອດລູກ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນົມແມ່ຫຼຸດລົງໄດ້ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າລູກຈະມີອາຍຸຢ່າງໜ້ອຍ 2 ເດືອນກ່ອນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ:ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ຖ້ານີ້ເປັນບັນຫາໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບການປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ຳໜັກໜ້ອຍກວ່າ.

ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ. ສຳລັບເປົ້າໝາຍໄລຍະສັ້ນ, ເຊັ່ນ: ການໃສ່ຊຸດໄປງານແຕ່ງດອງ ຫຼື ເບິ່ງດີຢູ່ຫາດຊາຍ. ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການຈຳກັດແຄລໍຣີ່ສອງສາມມື້ອາດຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນໂປຣຕີນຢ່າງໜ້ອຍ 70-100 ກຣາມຕໍ່ມື້, ກິນວິຕາມິນລວມ, ແລະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະ ໝາກກ້ຽງ.

ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ

ຢ່າຫຼົງເຊື່ອຢາເມັດ, ຄຣີມ ແລະ ວິທີການຂັບສານພິດທີ່ອ້າງວ່າສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມະຫັດສະຈັນ.
ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະນ້ຳໜັກທີ່ຫຼຸດລົງມັກຈະກັບຄືນມາໄດ້.
ຄວາມລັບທີ່ແທ້ຈິງຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກ ແລະ ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນວິຖີຊີວິດໃນໄລຍະຍາວຂອງ ການຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບ .
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ ຫຼື ກິນຢາເສີມເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບຍ້ອນໂລກອ້ວນ, ວິທີດຽວທີ່ປອດໄພໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາຄືການເຮັດ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດ .