ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນມີຄືການມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຊອກຫາວິທີ ທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ ໄດ້ໄວ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ 'ອາຫານ' ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວໂດຍການກິນແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍຫຼາຍຕໍ່ມື້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດຊະນິດໜຶ່ງ. ນັ້ນຄືອາຫານແຄລໍຣີ່ຕ່ຳຫຼາຍ (VLCDs). ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ມັນດີສຳລັບໃຜ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່.
'ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ' (VLCD) ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນແຜນການກິນອາຫານທີ່ຮັກສາປະລິມານແຄລໍຣີທັງໝົດຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານເທົ່ານັ້ນ.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມາໃນຮູບແບບຂອງສູດທີ່ຜະລິດທາງການຄ້າ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຂ້າມເຂົ້າ, ແກງກະຫລີ່ ແລະ ອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິ ແລະ ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານແຫຼວພິເສດທີ່ເສີມດ້ວຍສານອາຫານ. ບາງຄັ້ງ, ອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າປະເພດດຽວກັນຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ຈຳບາລາຢາ , ຕົວຢ່າງ) ກໍ່ສາມາດຕົກຢູ່ໃນໝວດນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຢ່າສັບສົນກັບ 'ອາຫານທົດແທນ' ທີ່ທ່ານຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ ແລະ ໃຊ້ແທນອາຫານມື້ລະໜຶ່ງຫຼືສອງຄາບ. VLCD ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ແທນ ອາຫານທັງໝົດຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດ.
ວິທີການນີ້ມີປະສິດທິພາບແທ້ບໍ? ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ໃນໄລຍະສັ້ນ, ວິທີການນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບການສູນເສຍນ້ຳໜັກ.
ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າດັດຊະນີມວນສານຮ່າງກາຍ (BMI) ຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າ 30, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ຖືກພິຈາລະນາທາງການແພດວ່າ " ເປັນໂລກອ້ວນ " ສາມາດຫຼຸດນ ້ຳໜັກໄດ້ 1.5 ຫາ 2.5 ກິໂລກຣາມຕໍ່ອາທິດ ຜ່ານວິທີການນີ້. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ຫຼືປະມານ 3 ເດືອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ ໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 20 ກິໂລກຣາມ .
ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າ ເຖິງແມ່ນ ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ຳໜັກໄດ້ພຽງແຕ່ 5% ຂອງນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງທ່ານ, ມັນກໍສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ ເບົາຫວານ , ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ໄຂມັນໃນເລືອດສູງໄດ້ຫຼາຍ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື ໃນໄລຍະຍາວ, VLCD ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ຈຳກັດແຄລໍຣີ່ອື່ນໆ. ເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ນັ້ນໝາຍເຖິງການກິນ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.
ແຕ່ສິ່ງນີ້ປອດໄພບໍ? ໃຜຄວນເຮັດສິ່ງນີ້?
ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. VLCD ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ ແລະ ສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານແບບນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຈາກພາຍນອກຢ່າງແນ່ນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້, ທ່ານຄວນ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
| ມັນແມ່ນສຳລັບໃຜ | ຄຳແນະນຳ |
|---|---|
| ຜູ້ທີ່ມີ BMI ຫຼາຍກວ່າ 30 (ອ້ວນ) | ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນປອດໄພຖ້າເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳທີ່ເໝາະສົມຂອງທ່ານໝໍ. |
| ຜູ້ທີ່ມີ BMI 27-30 (ນ້ຳໜັກເກີນ) | ມັນຄວນເຮັດພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ) ທີ່ເກີດຈາກນ້ຳໜັກ ແລະ ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດ. |
| ແມ່ທີ່ຖືພາ ຫຼື ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ | ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ເລີຍ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານທັງແມ່ ແລະ ເດັກ. |
| ເດັກນ້ອຍ ແລະ ເດັກນ້ອຍອ່ອນ | ບໍ່ແມ່ນແທ້ໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຂັດຂວາງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍົກເວັ້ນພາຍໃຕ້ໂຄງການປິ່ນປົວທາງການແພດພິເສດ. |
| ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ | ເນື່ອງຈາກມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ ແລະ ຢາທີ່ໃຊ້ສຳລັບອາການອື່ນໆ, ຈຶ່ງບໍ່ແນະນຳໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ. |
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເຊັ່ນດຽວກັບວິທີອື່ນໆ, ວິທີການນີ້ສາມາດມີ ຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຫຼັກ.
ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍ
ສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານນີ້ເປັນເວລາລະຫວ່າງ 4 ຫາ 16 ອາທິດ,
- ຄວາມອິດເມື່ອຍ
- ທ້ອງຜູກ
- ປວດຮາກ
- ຖອກທ້ອງ
ສະຖານະການແບບນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ ມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມອາທິດ ແລະ ບໍ່ຄ່ອຍຮ້າຍແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດກິນອາຫານ.
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ
ຜົນຂ້າງຄຽງຕົ້ນຕໍ ແລະ ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງອາຫານ VLCD ແມ່ນ ການສ້າງກ້ອນຫີນໃນຖົງນໍ້າບີ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເມື່ອພວກເຮົາຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ຕັບຈະຜະລິດຄໍເລສເຕີຣອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄໍເລສເຕີຣອນນີ້ຈະລວມກັບນໍ້າບີເພື່ອປະກອບເປັນກ້ອນຫີນໃນຖົງນໍ້າບີ. ຄວາມສ່ຽງນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງໄວວາ.
ມີສິ່ງອື່ນໃດທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຍັງມີອີກສອງສາມຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ.
ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມດູນຈາກກຸ່ມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດ VLCD, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມດູນນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍພະລັງງານພຽງ 800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາຕະຫຼອດເວລາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານແບບນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາ ກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາຫານແຄລໍຣີ່ຕໍ່າຫຼາຍ (VLCD) ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະສັ້ນ.
- ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ໃຫ້ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງທ່ານໝໍສະເໝີ.
- ວິທີການນີ້ບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄົນ.
- ຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ ແລະ ທ້ອງຜູກສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ກ້ອນຫີນໃນຖົງນໍ້າບີ.
- ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງອອກໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປຄືນມາ.
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ, VLCD, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ອາຫານ, ແຄລໍຣີ, ໂລກອ້ວນ, BMI
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ