ສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າປະສົບຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ມັນອາດຈະເກີດຈາກການຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼິ້ນກິລາ, ຫຼື ນອນຫຼັບບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການເຈັບນີ້ຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດຍັງຄົງຢູ່ໄດ້. ໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ທີ່ໜ້າລຳຄານນີ້ແມ່ນການຈີກຂາດໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນອັນໜຶ່ງໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ທາງການແພດວ່າ ການຈີກຂາດຂອງກ້າມຊີ້ນ Subscapularis. ຢ່າກັງວົນ, ຊື່ອາດຈະຟັງແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງງ່າຍໆ.
ກ້າມຊີ້ນ Subscapularis ນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຄືກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຮູບຊົງກົມ. ມີກ້າມຊີ້ນສີ່ ກ້າມຊີ້ນ ທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ນີ້ໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ເອີ້ນວ່າ " Rotator Cuff ".
ກ້າມຊີ້ນ subscapularis ແມ່ນໜຶ່ງໃນສີ່ກ້າມຊີ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ rotator cuff. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ເສັ້ນເອັນທີ່ແຂງແຮງທີ່ຕິດກັບກະດູກບ່າໄຫລ່ແມ່ນເສັ້ນທີ່ມັກໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນຄືການໝຸນແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປທາງໃນ (ການໝຸນພາຍໃນ). ລອງຄິດເບິ່ງວ່າການເຄື່ອນໄຫວນີ້ມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດເມື່ອທ່ານຂູດຫຼັງ, ເອື້ອມມືເຂົ້າໄປໃນຖົງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼື ໃສ່ເສື້ອ. ສະນັ້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຫຼັງກະດູກບ່າໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ແມ່ນແຕ່ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້.
ນ້ຳຕານີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ ແລະ ມັນຖືກກວດພົບແນວໃດ?
ອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບການຈີກຂາດແບບນີ້.
- ອຸບັດຕິເຫດ: ເສັ້ນເອັນນີ້ສາມາດຂາດໄດ້ຍ້ອນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຕົກຢ່າງກະທັນຫັນ ຫຼື ການກະທົບຢ່າງແຮງໃສ່ແຂນ ຫຼື ບ່າໄຫລ່.
- ຄວາມເສຍຫາຍຕາມການເວລາ: ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ (ເຊັ່ນ: ເທັນນິດ, ລອຍນໍ້າ) ຫຼື ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນວຽກທີ່ຕ້ອງການຍົກຂອງໜັກສາມາດຄ່ອຍໆເສື່ອມສະພາບ ແລະ ຂາດເສັ້ນເອັນນີ້ໄປຕາມການເວລາ.
- ອາຍຸຍືນ : ສະພາບການນີ້ຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຍ້ອນວ່າ ເສັ້ນໃຍ ຂອງຮ່າງກາຍອ່ອນແອລົງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໄປພົບແພດເມື່ອທ່ານມີອາການເຈັບບ່າໄຫລ່, ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ນີ້ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ການເຈັບບ່າໄຫລ່."
ເຈົ້າພົບສິ່ງນີ້ ໄດ້ແນວໃດ , ທ່ານໝໍ?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດການປະເມີນຮ່າງກາຍ. ເຂົາເຈົ້າຈະເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນທິດທາງຕ່າງໆ ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີອາການເຈັບຫຼືບໍ່, ເຄື່ອນຍ້າຍຍາກຫຼືບໍ່, ແລະ ບ່ອນທີ່ເຈັບຮຸນແຮງທີ່ສຸດ. ບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າອາດຈະແນະນຳໃຫ້ເຮັດການສະແກນ ultrasound ຫຼື MRI ເພື່ອຊອກຫາວ່າຮອຍຈີກຂາດຮຸນແຮງປານໃດ.
ນ້ຳຕາເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດປະເພດຕາມລັກສະນະຂອງມັນ. ບາງຊະນິດເປັນ ນ້ຳຕາບາງສ່ວນ , ໃນຂະນະທີ່ບາງຊະນິດສາມາດເປັນນ້ຳຕາແຕກ ທັງໝົດ . ການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງນ້ຳຕາ.
ການເດີນທາງສູ່ການຟື້ນຟູ: ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ
ການປິ່ນປົວອາການນີ້ອາດຈະປະກອບມີ ການພັກຜ່ອນ , ຢາ ແກ້ປວດ , ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼືໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ການຜ່າຕັດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກໍານົດການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງສິ່ງນີ້. ເມື່ອອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ຫຼຸດລົງ ແລະ ທ່ານໄດ້ຫາຍດີແລ້ວບາງສ່ວນ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກ 4-6 ອາທິດ), ທ່ານສາມາດເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມບ່າໄຫລ່ ແລະ ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າໄຫລ່ໄດ້.
ຄຳເຕືອນ: ທ່ານຄວນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດໄດ້ອະນຸຍາດແລ້ວເທົ່ານັ້ນ. ການບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
ນີ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ.
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ວິທີເຮັດ | ຈຸດສຳຄັນ |
|---|---|---|
| ລູກຕຸ້ມ | 1. ຈັບໂຕະ ຫຼື ຕັ່ງດ້ວຍມືຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ເອນຕົວໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ. 2. ປ່ອຍໃຫ້ແຂນພິການຫ້ອຍລົງຢ່າງອິດສະຫຼະ. 3. ບັດນີ້, ແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ທາງຫຼັງ, ຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ, ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແກວ່ງໄປມາຄືກັບລູກຕຸ້ມ. (ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະແກວ່ງໄປຕາມທຳມະຊາດໃນຂະນະທີ່ທ່ານແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ). 4. ເຮັດ 12-20 ເທື່ອຕໍ່ຂ້າງ. | ວິທີນີ້ຈະບັນເທົາອາການເຈັບບ່າ. ເຮັດສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. |
| ການຫມຸນວຽນພາຍໃນແບບ passive | 1. ຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກທາງຫຼັງ, ເຊັ່ນ: ດ້າມຈັບໄມ້ກວາດ, ໄມ້ຄ້ອນ ຫຼື ເຊືອກຍາວ. 2. ຈັບປາຍໄມ້ຄ້ອນຂ້າງໜຶ່ງດ້ວຍມືພິການຂອງທ່ານ. ຈັບປາຍອີກດ້ານໜຶ່ງດ້ວຍມືດີຂອງທ່ານ. 3. ຕອນນີ້ດຶງໄມ້ຄ້ອນອອກຕາມແນວນອນດ້ວຍມືທີ່ດີຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືທີ່ພິການຈະດຶງຕາມຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປທາງຊື່. 4. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 10-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ຳອີກ 3-5 ເທື່ອ. | ເຈົ້າບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ມີການດຶງເບົາໆຢູ່ດ້ານໃນຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. |
| ການໝຸນພາຍໃນ (ມີແຖບ) | 1. ມັດແຖບຕ້ານທານທີ່ໃຊ້ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍໃສ່ກັບລູກບິດປະຕູ ຫຼື ຂາໂຕະໃນລະດັບແອວ. 2. ຈັບແຖບດ້ວຍມືທີ່ພິການຂອງທ່ານ, ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະ ເອນມັນຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. 3. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍຂໍ້ສອກອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ດຶງແຖບດັ່ງກ່າວໄປທາງໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. 4. ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ຳອີກ 12-20 ເທື່ອ. | ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບເບົາໆກ່ອນ. |
| ການລັກພາຕົວອອກຕາມແນວນອນແບບມີທ່າອ່ຽງ | 1. ຄານຂຶ້ນຕຽງ ຫຼື ມ້າງນັ່ງ ແລະ ນອນລົງ, ໂດຍໃຫ້ແຂນພິການວາງລົງຂ້າງຕົວ. 2. ຕອນນີ້ຍົກແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງຈົນກວ່າມັນຈະຢູ່ໃນລະດັບບ່າໄຫລ່. 3. ກົດຄ້າງໄວ້ 1-3 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດສະໂພກລົງ. 4. ເຮັດຊ້ຳອີກ 12-20 ເທື່ອ. | ໃນຕອນທຳອິດ, ເຮັດໂດຍບໍ່ໃຊ້ນໍ້າໜັກ. ຕໍ່ມາ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຖືຂວດນໍ້າ ຫຼື ດຳເບວເບົາຢູ່ໃນມື. |
ຄວາມປອດໄພກ່ອນ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພເມື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ການເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້.
- ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ຝຶກເຮັດມັນຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະຈົກ. ຫຼື ຖາມນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຂອງທ່ານສຳລັບວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການເຮັດພວກມັນ.
- ຟັງຄວາມເຈັບປວດ: ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ຢຸດເຮັດທັນທີ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ຄືກັບກ້າມຊີ້ນດຶງ. ແຕ່ອາການເຈັບບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ຫຼຸດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ຢ່າຟ້າວຟັ່ງ: ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຮັກສາ. ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນຂ້າມຄືນ. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ເປັນລະບົບ.
- ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ: ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກລອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຢ່າເສຍເວລາ ແລະ ໄປພົບແພດ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດອີກຄັ້ງ ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ແມ່ນການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນ subscapularis. ສະນັ້ນຢ່າປະເມີນອາການເຈັບບ່າໄຫລ່ຕໍ່າເກີນໄປ.
- ຢ່າວິນິດໄສຕົນເອງ. ໃຫ້ໄປພົບແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິສະເໝີ ເພື່ອການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ການອອກກຳລັງກາຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບຄວນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການອະນຸມັດຈາກທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບໍາບັດແລ້ວເທົ່ານັ້ນ.
- ຟັງສຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ຢຸດທັນທີຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ. ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໄວ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ