ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຄວາມຮັກ. ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາໃນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີພາລະ ແລະ ກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງສາຍພົວພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຕັກນິກການສະມາທິພິເສດທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ເຈົ້າ. ມັນຄືກັບຂອງຂວັນທີ່ສວຍງາມທີ່ພວກເຮົາມອບໃຫ້ຕົວເອງ.

ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມເມດຕາແມ່ນເຕັກນິກການຝຶກສະມາທິທີ່ພວກເຮົາມຸ່ງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເຊັ່ນ: ຄວາມຮັກ, ຄວາມເມດຕາ, ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຕົວເຮົາເອງແລະຄົນອື່ນ, ແລະເພື່ອພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃໝ່, ມັນເປັນເຕັກນິກທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ມີມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ເຕັກນິກນີ້ຝຶກພວກເຮົາໃຫ້ຄິດຢ່າງບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄາດຫວັງໃດໆ, ວ່າທຸກຄົນຄວນຈະສະບາຍດີ, ຄືກັນກັບພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອພວກເຮົາອວຍພອນໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຢ່າງຈິງໃຈວ່າ "ຂໍໃຫ້ເຈົ້າສະບາຍດີ," ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອບໍ? ນັ້ນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາພັດທະນາຜ່ານການຝຶກສະມາທິນີ້. ສິ່ງນີ້ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທາງລົບໃນໃຈຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກຽດຊັງ, ແລະຄວາມອິດສາ, ແລະແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ຄຸນງາມຄວາມດີເຊັ່ນ: ຄວາມຮັກ, ຄວາມເມດຕາ, ຄວາມສຸກ, ແລະຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນີ້ຄືກັບການຫົດນໍ້າ ແລະ ບຳລຸງລ້ຽງຕົ້ນໄມ້ນ້ອຍໆໃນໃຈຂອງເຮົາ, ແລ້ວປູກມັນໃຫ້ກາຍເປັນຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່. ຜົນໄດ້ຮັບຈະຊ້າໆ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ? ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດພຽງຢ່າງດຽວ ຫຼື ສອງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກສະມາທິນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອີກຫຼາຍຢ່າງ. ລອງມາເບິ່ງວ່າຜົນປະໂຫຍດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດ

• ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ : ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນທຸກທໍລະມານໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຕຶງຄຽດ". ການນັ່ງສະມາທິນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ (ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ " ຄວາມກັງວົນ" ) ທີ່ມັກຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ. ຄວາມກັງວົນໃນໃຈຈະຫຼຸດລົງ ແລະ ທ່ານຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
• ຄວາມສຸກເພີ່ມຂຶ້ນ: ເມື່ອທ່ານປູກຝັງຄວາມຄິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກ, ຄວາມສຸກ ແລະ ຄວາມພໍໃຈກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມຜິດຫວັງ.
• ອາລົມໃນແງ່ບວກ ເພີ່ມຂຶ້ນ: ເມື່ອອາລົມໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ: ຄວາມເມດຕາ , ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ , ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນຈິດໃຈ, ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຊີວິດກໍ່ຈະມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ.

ສາຍພົວພັນຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.

• ມັນເປັນສິ່ງທີ່ລໍ້ລວງໃຫ້ຄິດເຖິງຄົນອື່ນ:ການຝຶກສະມາທິນີ້ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຄິດກ່ຽວກັບຄົນອື່ນໃນຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມສຸກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຢາກຊ່ວຍເຫຼືອເຂົາເຈົ້າ (ຄຸນລັກສະນະທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ" ແລະ "ຄວາມເມດຕາສົງສານ").
• ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນ: ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ຄົນອື່ນດ້ວຍຄວາມເມດຕາ, ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານໃນແບບດຽວກັນ. ສິ່ງນີ້ເສີມສ້າງສາຍພົວພັນກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມແຄ້ນໃຈ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ເກີດຈາກການຍຶດໝັ້ນຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມແຄ້ນໃຈຕໍ່ຄົນອື່ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ໃຫ້ອະໄພ ແລະ ເຂົ້າໃຈ.

ເລີ່ມຮັກຕົວເອງ (ຄວາມເມດຕາຕົນເອງ)

• ການເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງ: ເລື້ອຍໆເຮົາມັກລືມທີ່ຈະເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງຄືກັບທີ່ເຮົາເປັນຄົນດີຕໍ່ຄົນອື່ນ. ຜ່ານການຝຶກສະມາທິນີ້, ກ່ອນອື່ນໝົດເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ ແລະ ເປັນຄົນດີຕໍ່ຕົວເອງ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຂໍ້ບົກຜ່ອງກໍຕາມ.
• ການວິພາກວິຈານຕົນເອງໜ້ອຍລົງ: ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕຳນິຕົນເອງ ແລະ ປະເມີນຕົນເອງຕໍ່າເກີນໄປ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ນີ້ຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດຫວັງການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງພາຍໃນມື້ດຽວ. ມັນຈະມີແຕ່ເມື່ອທ່ານຝຶກຝົນມັນເທື່ອລະໜ້ອຍ, ມື້ຕໍ່ມື້, ທ່ານຈຶ່ງຈະຮູ້ເຖິງຄຸນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ.

ໃຜຄວນເຮັດສະມາທິນີ້? ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຫຼາຍຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸຫຼາຍຫຼືນ້ອຍ.

• ຖ້າຫາກທ່ານມີອາການเครียด ແລະ ຊຶມເສົ້າຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ...
• ຖ້າຫາກເຈົ້າໃຈຮ້າຍ ແລະ ມີຄວາມແຄ້ນໃຈຢູ່ໃນໃຈຢູ່ສະເໝີ...
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ ...
• ຖ້າເຈົ້າຢາກເພີ່ມຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ...

ການນັ່ງສະມາທິນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີ ສິ່ງສຳຄັນ ທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງທຸກທໍລະມານຈາກສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼື ກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສຳລັບມັນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິປະເພດນີ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວທາງການແພດ, ແຕ່ເປັນພຽງການເສີມມັນເທົ່ານັ້ນ.

ໂດຍ, ພວກເຮົາຈະເຮັດການຝຶກສະມາທິແຫ່ງຄວາມຮັກຄວາມເມດຕານີ້ໄດ້ແນວໃດ? ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດໄປເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ.

ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ຫຼູຫຼາ ຫຼື ສະຖານທີ່ພິເສດໃດໆເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະ ງຽບສະຫງົບ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດເບິ່ງ.

1. ການກະກຽມ

• ເລືອກສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ.
• ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍ: ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍໃນຕັ່ງອີ້, ເທິງພື້ນ, ຫຼື ເທິງໝອນ. ພະຍາຍາມຮັກສາ ຫຼັງຂອງທ່ານ ໃຫ້ຊື່, ແຕ່ຢ່າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງອຽງ.
• ຫຼັບ ຕາຂອງທ່ານ : ຊ້າໆຫຼັບຕາຂອງທ່ານ.
• ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ:ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອແບບນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງເລັກນ້ອຍ.

2. ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງກ່ອນ (ເລີ່ມຈາກຕົວເອງ)

ບັດນີ້ຈົ່ງຫັນມາສົນໃຈຕົວເອງ. ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຮັກແລະຄວາມເມດຕາ. ໄຕ່ຕອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.

• "ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ສະບາຍດີ!" (ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ສະບາຍດີ)
• "ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫງົບສຸກ!"
• "ຂໍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະ ພົ້ນຈາກຄວາມທຸກ ແລະ ຄວາມທຸກທັງປວງ!"
• "ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ!" (ຂໍໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ)

ເມື່ອທ່ານເວົ້າຖ້ອຍຄຳເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

3. ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.

ບັດນີ້ລອງນຶກພາບເຖິງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າຫຼາຍ ແລະ ເຈົ້າຮັກຫຼາຍ (ເຊັ່ນ ແມ່, ພໍ່, ອ້າຍ, ເອື້ອຍນ້ອງ, ເພື່ອນສະໜິດ). ສະແດງຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄົນໆນັ້ນໃນລັກສະນະດຽວກັນ.

• "ຂໍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ສະບາຍດີ!" (ຂໍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ສະບາຍດີ)
• "ຂໍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະສະຫງົບສຸກ!" (ຂໍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະສະຫງົບສຸກ)
• "ຂໍໃຫ້ທ່ານຈົ່ງມີແຕ່ຄວາມທຸກ ແລະ ຄວາມທຸກທັງປວງ!"

ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ເວົ້າຊື່ຂອງບຸກຄົນນັ້ນໃນໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະ ອະທິຖານແບບນີ້. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ "ຂໍໃຫ້ Nimali ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ...".

4. ມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນກາງ (ຜູ້ທີ່ບໍ່ໃກ້ຊິດເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ໃຈຮ້າຍ)

ຕໍ່ໄປ, ລອງຄິດເຖິງຄົນທີ່ເຈົ້າເຫັນທຸກໆມື້, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຮັກຫຼືຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼາຍ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ເທິງລົດເມ, ຄົນໃນຮ້ານຄ້າ, ຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຈາກໄລຍະໄກໃນຫ້ອງການ. ປະຕິບັດຕໍ່ຄົນໆນັ້ນດ້ວຍຄວາມເມດຕາຄືກັນກັບທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ.

• "ເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຄືກັນ!"
• "ເຈົ້າກໍ່ຄວນຈະມີຄວາມສຸກແລະສະຫງົບສຸກຄືກັນ!"

ຂັ້ນຕອນນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ລອງເບິ່ງ.

5. ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກລຳບາກສຳລັບເຈົ້າ.

ນີ້ອາດຈະເປັນບາດກ້າວທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ລອງຄິດເຖິງຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ມີຄວາມແຄ້ນໃຈຕໍ່ເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກແທ້ໆ. ພະຍາຍາມມີນ້ຳໃຈດີຕໍ່ຄົນໆນັ້ນຄືກັນ.

• "ເຈົ້າກໍ່ຕ້ອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຄືກັນ!"
• "ເຈົ້າກໍ່ຄວນຈະມີຄວາມສຸກແລະສະຫງົບສຸກຄືກັນ!"

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ຢ່າບັງຄັບ. ພະຍາຍາມເປັນຄົນທີ່ດີຕໍ່ຄົນໆນັ້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້ໄປແລະລອງໃໝ່ໃນພາຍຫຼັງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.

6. ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ທຸກຄົນໃນໂລກ.

ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ຂະຫຍາຍຄວາມຄິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າໄປເທື່ອລະໜ້ອຍ. ສົ່ງຄວາມປາດຖະໜາເຫຼົ່ານີ້ໄປຍັງຜູ້ຄົນໃນໝູ່ບ້ານຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ຄົນໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ຄົນໃນປະເທດຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຕໍ່ທຸກໆສິ່ງມີຊີວິດໃນໂລກ.

• "ສັດທຸກໂຕຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີ!"
• "ສິ່ງມີຊີວິດທັງປວງຄວນມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະຫງົບສຸກ!"
• "ຂໍໃຫ້ສັດທັງຫຼາຍຈົ່ງພົ້ນຈາກຄວາມທຸກທໍລະມານທັງປວງ!"

7. ສິ້ນສຸດການນັ່ງສະມາທິ

• ບັດນີ້ຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
• ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເປີດຕາຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນນິໄສ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມເມດຕານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນນິໄສ.

• ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໄດ້.
• ພະຍາຍາມເຮັດມັນທຸກໆມື້: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດມັນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເວລາທີ່ເໝາະສົມແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.
• ຢ່າຄາດຫວັງຄວາມສົມບູນແບບ: ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່. ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ລອງໃໝ່ອີກຄັ້ງ.
• ຈົ່ງອົດທົນ: ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງຈຶ່ງຈະເຫັນຜົນ. ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ ແລະ ອົດທົນກັບສິ່ງນີ້.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາ ແລະ ນຳໃຊ້ວິດີໂອ YouTube ແບບມີຄູ່ມື ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຄູ່ມືສຽງທາງອອນໄລນ໌. ນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ສະນັ້ນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ.

• ການຝຶກສະມາທິ ດ້ວຍຄວາມເມດຕາເປັນການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີພະລັງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດຂອງເຮົາ, ຄວາມສຳພັນຂອງເຮົາກັບຄົນອື່ນ, ແລະແມ່ນແຕ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງເຮົາຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ.
• ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້ຄື ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກ ແລະ ມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດແຜ່ຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕານັ້ນໄປສູ່ຄົນອື່ນໄດ້.
• ນີ້ ບໍ່ແມ່ນເຄັດລັບມາຍາກົນທີ່ຈະໃຫ້ຜົນພາຍໃນຂ້າມຄືນ. ມັນຈະມີແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຝຶກຝົນມັນເທື່ອລະໜ້ອຍທຸກໆມື້ເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ເຖິງຄຸນຄ່າທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ.
• ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕັ້ງສະຕິໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຄ່ອຍໆເອົາຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະມາທິ.
• ຈົ່ງມີນ້ຳໃຈຕໍ່ຕົວເອງ. ເຈົ້າຄືເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເດີນທາງນີ້.

ສະນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິເລັກນ້ອຍແຫ່ງຄວາມເມດຕາສົງສານໃນມື້ນີ້ ແລະ ສຳຜັດກັບຄວາມສະຫງົບສຸກ ແລະ ຄວາມສຸກທີ່ມັນນຳມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ!

---

ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມເມດຕາ, ສີລັງກາ