"ໂອ້ຍ, ຫຼັງຂອງຂ້ອຍ..." ເຈົ້າຈື່ເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນຈາກທ່ານັ່ງໄດ້ບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ວ່າຈະອາຍຸເທົ່າໃດ, ມັກຈະປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງນີ້ເປັນປະຈຳ. ສຳລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນພຽງອາການເຈັບ ເລັກນ້ອຍ ທີ່ຄົງຢູ່, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ, ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບ ອາການເຈັບ ຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຮຸນແຮງ. ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍຈົນເປັນສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດອັນດັບສອງຂອງການໄປພົບແພດ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ອາການປວດຫຼັງນີ້ຈະດີຂຶ້ນພາຍໃນສອງສາມອາທິດ. ສະນັ້ນມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫານີ້.
ເປັນຫຍັງອາການປວດຫຼັງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ?
ບໍ່ມີສາເຫດດຽວຂອງອາການປວດຫຼັງ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດເຊັ່ນ: ການພິກ ຫຼື ກະດູກຫັກ. ນອກຈາກນີ້, ອາການປວດຫຼັງຍັງສາມາດເກີດຈາກອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂຣກໄຟໂບຣມາຍອລຊຽມ, ຫຼື ກະດູກສັນຫຼັງແຄບ. ແຕ່ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສອງເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນເປັນອາການປວດຫຼັງແມ່ນ ນ້ຳໜັກຕົວເກີນ ແລະ ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ .
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາການປວດຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດ. ລອງມາເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເອົາຊະນະອາການນີ້ໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ.
ຂໍໃຫ້ປົກປ້ອງຫຼັງຂອງພວກເຮົາດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
1. ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອຫຼັງຂອງທ່ານເຈັບ, ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຄວນພັກຜ່ອນ ແລະ ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ການພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ແຕ່ການໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມໄດ້ . ຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້. ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ ໄທຈີ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າທີ່ດີ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
2. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານແບກນ້ຳໜັກເກີນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ຽນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ຢູ່ ໃນລະດັບ 5 ກິໂລກຣາມຂອງນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ , ມັນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການປວດຫຼັງໄດ້ຫຼາຍ.
3. ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ.
ການສູບຢາ ຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ໄປລ້ຽງ ກະດູກສັນຫຼັງ ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ສູບຢາຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນອາການປວດຫຼັງ.
4. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ
ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫຼັງເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມີວິທີປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼາຍຢ່າງ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການຫຼີກລ່ຽງການນອນຫງາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນບໍ່ດີຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍ.
ການເລືອກທີ່ນອນທີ່ດີກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເຊັ່ນກັນ. ທັງທີ່ນອນທີ່ອ່ອນເກີນໄປ ແລະ ແຂງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກທີ່ ນອນທີ່ມີຄວາມແຂງປານກາງ .
| ທ່ານອນ | ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການເກັບຮັກສາໝອນ |
|---|---|
| ນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ | ນອນໂດຍງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເຂົ້າຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ. ວາງໝອນນ້ອຍໆໄວ້ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. |
| ນອນຫງາຍ | ວາງໝອນໜ່ວຍໜຶ່ງໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ວາງໝອນນ້ອຍອີກໜ່ວຍໜຶ່ງໄວ້ໃຕ້ສ່ວນໂຄ້ງລຸ່ມຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ. |
| ນອນຫງາຍໜ້າ | ນີ້ບໍ່ແມ່ນທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ, ໃຫ້ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານ. |
ໃຫ້ພວກເຮົາກຳນົດອາລົມ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກ.
5. ລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ່າທາງ.
ມີວິທີງ່າຍໆໃນການກວດສອບ ທ່າທາງ ຂອງທ່ານວ່າຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ຢືນດ້ວຍຫຼັງຂອງທ່ານຕິດກັບຝາ, ໂດຍໃຫ້ສົ້ນຕີນ, ກົ້ນ, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼັງຫົວຂອງທ່ານແຕະຝາ. ຕອນນີ້ພະຍາຍາມເອົາມືຂອງທ່ານລະຫວ່າງເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານກັບຝາ. ຄວນມີຊ່ອງຫວ່າງນ້ອຍໆ. ຕອນນີ້ກ້າວອອກຈາກຝາ ແລະ ຢືນຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່າທາງກ່ອນໜ້ານີ້ຂອງທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ແກ້ໄຂມັນ.
6. ໃຊ້ຕັ່ງ ແລະ ໂຕະຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ເກົ້າອີ້ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການປວດຫຼັງແມ່ນເກົ້າອີ້ທີ່ມີບ່ອນວາງຫຼັງຊື່ ຫຼື ບ່ອນຮອງຮັບຫຼັງຕ່ຳ. ເມື່ອນັ່ງ, ໃຫ້ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ . ຮັກສາບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ໃຫ້ມີມຸມປະມານ 110 ອົງສາ. ໃຊ້ໝອນນ້ອຍໆສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານຖ້າຈຳເປັນ.
ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກລະດັບສາຍຕາປະມານ 2-3 ນິ້ວ . ການພິມດ້ວຍແປ້ນພິມໃນລະດັບໜ້າເອິກຈະເຮັດໃຫ້ມື, ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການປວດຫຼັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ: ໂຣກອຸໂມງຂໍ້ມື. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ຖາດແປ້ນພິມຢູ່ໃຕ້ໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
7. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາໃຊ້ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກ ແລະ ໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
ເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຢູ່ເທິງຕັກຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ, ຫົວຂອງທ່ານຈະກົ້ມລົງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຄໍ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການເຈັບຫົວ , ຄໍ ແລະ ເຈັບຫຼັງ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານພິມໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງພິມເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ເຮັດວຽກນັ້ນໃນຄອມພິວເຕີ .
ທຸກໆ 20 ນາທີ, ໃຫ້ລຸກຈາກຕັ່ງ ແລະ ຍ່າງອ້ອມຢ່າງໜ້ອຍ 2 ນາທີ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຕຶງ.
ນິໄສອື່ນໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນ
- ວິທີການຍົກ: ເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ຢ່າກົ້ມຕົວລົງມາຈາກແອວ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຍົກຖັງນໍ້າມັນ ຫຼື ຖົງເຂົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະ ຢືນຂຶ້ນ, ຖືວັດຖຸໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ . ຍົກດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ສົ້ນ ສູງ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະປ່ຽນຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງແຮງກົດດັນໃສ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃສ່ເກີບທີ່ມີສົ້ນປະມານໜຶ່ງນິ້ວຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ເສື້ອຜ້າ ແລະ ກະເປົາເງິນທີ່ແໜ້ນເກີນໄປ: ເສື້ອຜ້າທີ່ແໜ້ນເກີນໄປ, ຫຼວມເກີນໄປ, ຫຼື ວ່າງເກີນໄປສາມາດເພີ່ມອາການປວດຫຼັງໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການນັ່ງເທິງກະເປົາເງິນຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ ຜູ້ຊາຍພົກພາໄວ້ໃນຖົງຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ເຊັ່ນ: ເວລາຂັບລົດ, ໃຫ້ເອົາກະເປົາເງິນອອກຈາກຖົງຂອງທ່ານ.
- ກະເປົາຖື ແລະ ກະເປົາເອກະສານ: ສາຍຮັດຂອງກະເປົາຄວນກວ້າງ. ຢ່າແບກນ້ຳໜັກໃສ່ບ່າຂ້າງດຽວ, ແຕ່ໃຫ້ໃຊ້ໃນທາງທີ່ກະຈາຍນ້ຳໜັກຂອງກະເປົາໃຫ້ເທົ່າກັນທັງສອງດ້ານ. ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນອອກຈາກກະເປົາ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ.
- ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຮັດຫຼັງ: ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີເຄື່ອງຮັດຫຼັງຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ມີຫຼັກຖານໜ້ອຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງຊຳເຮື້ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກທ່ານໝໍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການປວດຫຼັງມາຂັດຂວາງທ່ານຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ເຮັດເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໄດ້.
- ຮັກສານ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ. ນ້ຳໜັກທີ່ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທ່ານັ່ງ, ຢືນ ແລະ ນອນ. ທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ເມື່ອຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ທ່ານຄວນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ສະເໝີ.
- ຈັດແຈງສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ລວມທັງຕັ່ງອີ້, ໂຕະເຮັດວຽກ ແລະ ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ໃນລັກສະນະທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າອາການປວດຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການຊາ ຫຼື ມີອາການເຈັບທີ່ລາມລົງມາຕາມຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ