ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫຼັງງໍ ແລະ ກະເພາະອາຫານຍື່ນອອກມາບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບໂຣກ Lower Crossed Syndrome ກັນເທາະ!

ເຄີຍສັງເກດເຫັນບໍ່ວ່າຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ຫ້ອງການ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ຫຼືນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນໆຈະເລີ່ມມີອາການເຈັບຫຼັງເລັກນ້ອຍ? ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ອາການເຈັບນີ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານຢືນ, ຫຼັງຂອງທ່ານພຽງແຕ່ງໍເຂົ້າໄປພາຍໃນ ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ທ່ານອາດຈະມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກກະດູກສັນຫຼັງໂຄ້ງລຸ່ມ (LCS). ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບ ທ່າທາງ ຫຼາຍກວ່າພະຍາດ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຣກ Lower Crossed Syndrome (LCS) ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງຄິດເຖິງກະດູກສັນຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງຂອງເຮົາວ່າເປັນລະບົບທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ລະບົບນີ້ຕ້ອງຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນທີ່ສົມບູນແບບ. ໂຣກກ້າມຊີ້ນຂາຂ້າມຕ່ຳ ແມ່ນ ເວລາທີ່ຄວາມສົມດຸນນີ້ສູນເສຍໄປ .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ບາງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະກາຍເປັນແໜ້ນເກີນໄປ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຄວນຈະເຮັດວຽກຕໍ່ຕ້ານພວກມັນຈະກາຍເປັນອ່ອນແອ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ "ໂຣກກ້າມຊີ້ນທີ່ຫຍ่อนຍານ" ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນ ແລະ ອ່ອນແອເຫຼົ່ານີ້ຖືກຈັດລຽງເປັນຮູບແບບຕັດຂວາງ, ຄືກັບຕົວອັກສອນ 'X'.

ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ເຮັດໃຫ້ ກະດູກແອວ ຂອງພວກເຮົາອຽງໄປທາງໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງພວກເຮົາໂຄ້ງເຂົ້າພາຍໃນ ແລະ ກະເພາະອາຫານ ແລະ ກົ້ນຂອງພວກເຮົາຍື່ນອອກມາທາງນອກ.

ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ? ສາເຫດຫຼັກແມ່ນຫຍັງ?

ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ວິຖີຊີວິດແບບນັ່ງໆ". ລອງຄິດເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ວຽກງານໃນຫ້ອງການ: ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເກືອບໝົດມື້.
• ການຂັບຂີ່: ການຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະໃນ ການຈະລາຈອນ ຕິດຂັດເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.
• ການສຶກສາ: ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນໃນໂຮງຮຽນ ຫຼື ຫ້ອງຮຽນສອນພິເສດ.
• ວຽກອະດິເລກ: ໃຊ້ເວລາຢູ່ເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຊ້ໂທລະສັບ ແລະ ຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີ.

ເມື່ອເຮົານັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນ ງໍສະໂພກຂອງພວກເຮົາມັກຈະຕຶງ ແລະ ສັ້ນລົງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງພວກເຮົາຈະອ່ອນເພຍລົງເພາະວ່າເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ຈະກາຍເປັນນິໄສ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ LCS.

ທ່ານຍັງມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ບໍ?

ອາການຫຼັກ ແລະ ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ ອາການເຈັບທີ່ຈືດໆ ແລະ ເປັນເວລາດົນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ . ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ມັນອາດຈະເປັນ LCS.

• ເມື່ອຢືນ, ດ້ານຫຼັງເບິ່ງຄືວ່າຈະໂຄ້ງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ມີນໍ້າໜັກເກີນ, ແຕ່ທ້ອງຂອງຂ້ອຍ ເບິ່ງຄືວ່າມັນຍື່ນອອກມາທາງໜ້າ.
• ທ່າກົ້ນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຍື່ນອອກມາທາງຫຼັງ (ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນທ່ານີ້ວ່າ "ທ່າເປັດ").
• ບາງຄັ້ງ, ອາການເຈັບປວດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢູ່ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະ ຫຼັງ.
• ອາການເຈັບຫຼັງ ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຢືນເປັນເວລາດົນ ຫຼື ຍ່າງ.

ທ່ານໝໍຈະພົບເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານໝໍຈະເຮັດຄືການກວດສອບທ່າທາງຂອງທ່ານ. ລາວສາມາດຮູ້ໄດ້ໂດຍການເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານຢືນ ແລະ ຍ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວສາມາດເຮັດການທົດສອບງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອຢືນຢັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.

ການທົດສອບການຍໍ້ຫົວ

ໃນນີ້, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ນັ່ງຍອງໆໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດເບິ່ງວ່າຫຼັງຂອງທ່ານງໍໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ ຫຼື ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຽງໄປທາງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ການທົດສອບການຍໍ້ຂາດຽວ

ທ່ານຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຢືນດ້ວຍຂາດຽວແລະຍອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກວດພົບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໂດຍການເບິ່ງວ່າຫົວເຂົ່າງໍເຂົ້າພາຍໃນຫຼືຮ່າງກາຍອຽງໄປທາງຂ້າງ.

ການທົດສອບການຍູ້ຕົວ

ເມື່ອທ່ານເຮັດວິດຖານ, ທ່ານຄວນເບິ່ງວ່າຫຼັງຂອງທ່ານຫຍ่อนລົງ ຫຼື ສະໂພກຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງກັບພື້ນຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຢ່າງຊັດເຈນເຖິງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ສະໂພກ.

ເຈົ້າຮັກສາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍແນວໃດກັບເລື່ອງນີ້?

ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ . ຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຢາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະປັບປຸງທ່າທາງ. ສິ່ງນີ້ຄວນເຮັດໃນສອງໄລຍະ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ປ່ອຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ

ສິ່ງທຳອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການ "ຜ່ອນຄາຍ" ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຕຶງ ແລະ ສັ້ນເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ "ໂຟມລູກກິ້ງ" ສຳລັບສິ່ງນີ້. ເມື່ອທ່ານວາງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບໃສ່ມັນ ແລະ ມ້ວນມັນຊ້ຳໆ, ຄວາມຕຶງຈະຫຼຸດລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ.

ໄລຍະທີ 2: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອ

ຫຼັງຈາກຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຕຶງແລ້ວ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງປຸກ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອທີ່ "ນອນຫຼັບ" ໃຫ້ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້:

ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ການປ້ອງກັນດີກ່ວາການປິ່ນປົວ." ສະນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສະພາບ LCS ນີ້, ໃຫ້ເພີ່ມສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

• ປ່ຽນທ່ານັ່ງເລື້ອຍໆ: ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ ຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ ແລະ ຍ່າງໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍືດຕົວເລັກນ້ອຍ.
• ໂຕະຢືນ: ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ໂຕະຢືນແທນໂຕະນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
• ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຝຶກຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເມື່ອນັ່ງ ແລະ ຢືນ.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ ຫຼື ການລອຍນ້ຳ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ກົ້ນ ຢ່າງໜ້ອຍສອງຫາສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ.