ບາງຄັ້ງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຮັບມືກັບອາການເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຢາທົ່ວໄປບໍ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງຄົ້ນຫາວິທີການແບບຮອບດ້ານທີ່ນຳຄວາມບັນເທົາມາສູ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ . ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະແມ່ນຫຍັງ?
ໃຫ້ຄິດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະຄືກັບການປະຕິບັດສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຊັ້ນຮຽນໂຍຄະທົ່ວໄປ, ມັນສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທົ່ວຮ່າງກາຍບ່ອນທີ່ທ່ານກາຍເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການເດີນທາງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເອງ. ມັນນໍາໃຊ້ເສົາຄໍ້າຫຼັກຂອງໂຍຄະ:
- ທ່າທາງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ: ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນ ນາມ ອາສະນະ .
- ການຝຶກຫາຍໃຈ: ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ ປຣານາຢາມະ .
- ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍສະຕິ: ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ dhyana .
ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະບໍ່ໄດ້ນຳພາໂດຍຄູສອນທົ່ວໄປ, ແຕ່ໂດຍ ນັກບຳບັດໂຍຄະທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ - ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບທ່ານເພື່ອອອກແບບການຝຶກຊ້ອມທີ່ປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະ:
- ທົບທວນປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ ແລະ ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ກຳນົດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ທ່າທາງທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດສຳລັບອາການຂອງທ່ານ.
- ສອນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນ ການບາດເຈັບ .
- ອະທິບາຍວ່າການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດໜຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
- ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍສໍາລັບ ການຈັດການຄວາມຄຽດ .
- ຊ່ວຍທ່ານເຮັດວຽກໃຫ້ບັນລຸ ເປົ້າໝາຍ ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ສິ່ງສຳຄັນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະແມ່ນ ການປະຕິບັດທີ່ສົມບູນແບບ . ຖ້າທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດສຳລັບອາການໃດໜຶ່ງຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານຄວນໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະຄຽງຄູ່ກັບການປິ່ນປົວນັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ. ຜົນໄດ້ຮັບອາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໄດ້ກັບອາການໃດແດ່?
ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່, ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫວັງໃນການສະໜັບສະໜູນຂົງເຂດຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ: ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່າງກາຍຊໍາເຮື້ອ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
- ສະພາບທາງລະບົບປະສາດ: ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນສຳລັບສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Multiple Sclerosis (MS) , ພະຍາດ Fibromyalgia , ພະຍາດບ້າໝູ ແລະ ການຟື້ນຕົວຈາກ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .
- ໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ແຂງຕົວ.
- ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ອາການເຈັບຫົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ: ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ການປັບປຸງອາລົມ: ຊ່ວຍໃນການຈັດການອາການຂອງ ໂລກຊຶມເສົ້າ .
- ຄວາມກັງວົນ: ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ.
- ການໝົດປະຈຳເດືອນ: ການຈັດການອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການໝົດປະຈຳເດືອນ .
- ການຟື້ນຟູບາດແຜທາງຈິດໃຈ: ການໃຫ້ເຕັກນິກການຕັ້ງສະຕິ ແລະ ການສະຫງົບສະຕິສຳລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ປະສົບກັບເຫດການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນໂຍຄະມາດຕະຖານແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ
ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທົ່ວໄປ. ນີ້ແມ່ນການແຍກຄວາມແຕກຕ່າງອອກເປັນລາຍລະອຽດ:
| ຄຸນສົມບັດ | ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະມາດຕະຖານ | ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ |
|---|---|---|
| ເປົ້າໝາຍຫຼັກ | ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. | ບັນເທົາອາການສະເພາະ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ການມີສ່ວນຮ່ວມ | ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນການຕັ້ງກຸ່ມ. | ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໜຶ່ງຕໍ່ໜຶ່ງ ຫຼື ເປັນກຸ່ມນ້ອຍໆທີ່ມີເປົ້າໝາຍ. |
| ຄຸນວຸດທິ | ຄູສອນໂຍຄະມາດຕະຖານ (ຢ່າງໜ້ອຍ 200 ຊົ່ວໂມງ). | ນັກບຳບັດໂຍຄະທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ (ຝຶກອົບຮົມຢ່າງໜ້ອຍ 1000 ຊົ່ວໂມງ). |
| ແຜນການ | ລຳດັບຊັ້ນຮຽນທົ່ວໄປສຳລັບທຸກຄົນ. | ແຜນການ ທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບທ່ານ , ໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ. |
| ໂຟກັສ | ສຸມໃສ່ເຕັກນິກການວາງທ່າທາງທີ່ເໝາະສົມ. | ສຸມໃສ່ການບັນເທົາອາການ ແລະ ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. |
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວ?
ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະຂໍໃຫ້ທ່ານນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ ແລະ ບໍ່ມີຂໍ້ຈຳກັດ. ການປິ່ນປົວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, ບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ຕັ່ງອີ້ເພື່ອຮອງຮັບ ຫຼື ດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ.
- ການຈັດລຽງທ່າທາງ: ຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງ ຫຼື ຢືນຢ່າງປອດໄພສຳລັບການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
- ງໍຂ້າງ: ຍືດຕົວເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ທ່າແມວ-ງົວ: ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ເປັນຈັງຫວະທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບລົມຫາຍໃຈ.
- ບິດກະດູກສັນຫຼັງ: ການບິດຕົວໃນບ່ອນນັ່ງເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະນຳພາທ່ານໃນການຝຶກຫາຍໃຈ (ປຣານາຢາມາ) ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດ, ສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ມີຄວາມສ່ຽງບໍ?
ຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະແມ່ນ ຕໍ່າຫຼາຍ . ຫຼັກການຫຼັກແມ່ນ "ຢ່າເຮັດອັນຕະລາຍ." ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຮັບປະກັນວ່າທຸກໆທ່າແມ່ນປອດໄພສຳລັບຮ່າງກາຍສະເພາະຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວເລິກ, ແຕ່ ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບເລີຍ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດທ່າທັນທີ ແລະ ແຈ້ງໃຫ້ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຊາບ.
ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ ຫຼື ໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໃດໆ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພ ແລະ ເໝາະສົມກັບສະພາບສຸຂະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຊຳເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ), ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການອະນຸຍາດຈາກແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດແນະນຳຂົງເຂດສະເພາະທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼື ສັງເກດເຫັນອາການໃໝ່, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ. ຖ້າທ່ານປະເຊີນກັບເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ, ກະລຸນາໂທຫາ 911 ຫຼື ບໍລິການສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະບໍ່ແມ່ນຊັ້ນຮຽນໂຍຄະມາດຕະຖານ; ມັນ ຖືກອອກແບບມາ ເພື່ອຕອບສະໜອງເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ.
- ມັນເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ ການປິ່ນປົວເສີມ ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ແລະ ສະພາບການອື່ນໆ.
- ເຮັດວຽກກັບນັກບຳບັດໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ແລະ ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງສະເໝີ.
- ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ເພື່ອຂໍການອະນຸມັດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ.
- ເຈົ້າບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ; ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດ ແລະ ແຈ້ງໃຫ້ນັກບຳບັດຮູ້ທັນທີ.
