ໂຍຄະສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດໄດ້ບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະກັນເທາະ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈບໍ? ນອກເໜືອໄປຈາກຢາແລ້ວ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ນຳຄວາມບັນເທົາມາສູ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ ຫຼື 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ' . ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໂຍຄະບຳບັດແມ່ນຫຍັງ?

ລອງຄິດເຖິງການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະວ່າເປັນການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ຖືກອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບທ່ານ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຊັ້ນຮຽນໂຍຄະທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ມັນສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນວິທີການທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ. ມັນໃຊ້ເຄື່ອງມືສຳຄັນບາງຢ່າງຂອງໂຍຄະ.

• ທ່າທາງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ: ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ ອາສະນະ .
• ການຝຶກຫາຍໃຈ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າ ປຣານາຢາມະ .
• ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຜ່ອນຄາຍ: ນີ້ເອີ້ນວ່າ ທະຍານາ .

ການປິ່ນປົວນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ໂດຍຄູສອນໂຍຄະໃດໆ. ມັນໃຫ້ໂດຍນັກບຳບັດໂຍຄະທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນພິເສດ ແລະ ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານແບບໜຶ່ງຕໍ່ໜຶ່ງ ແລະ ສ້າງການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພ ແລະ ເປັນສ່ວນຕົວສຳລັບທ່ານ. ນັກບຳບັດດັ່ງກ່າວຈະ:

• ພວກເຮົາຈະທົບທວນບັນທຶກທາງການແພດຂອງທ່ານ ແລະ ລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
• ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່າທາງທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນຫຍັງ.
• ພວກເຮົາຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບທ່າທາງ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນ ການບາດເຈັບ .
• ອະທິບາຍວ່າແຕ່ລະທ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ .
• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸ ເປົ້າໝາຍ ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍໄດ້ກັບອາການທາງການແພດປະເພດໃດແດ່?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າຍັງດຳເນີນຢູ່, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຖືກລະບຸມາຮອດປະຈຸບັນ:

• ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດເມື່ອຍຕາມຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວບຄຸມອາການປວດຕ່າງໆຊ່ວຍເຫຼືອ.
• ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ລະບົບປະສາດ ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Multiple Sclerosis (MS) , ພະຍາດ Fibromyalgia , ພະຍາດບ້າໝູ ແລະ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ .
• ບັນເທົາອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເກີດຈາກ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ .
• ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ ໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ ພ້ອມທັງບັນເທົາອາການປວດຫົວ.
• ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍ.
• ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ .
• ການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການໝົດປະຈຳເດືອນ .
• ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເຄີຍຜ່ານປະສົບການທີ່ເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງສະຫງົບລົງ.

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນໂຍຄະປົກກະຕິ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຈະແຈ້ງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈມັນໃນຕາຕະລາງແບບນີ້.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກໂຍຄະ?

ນັກບຳບັດໂຍຄະຂອງທ່ານຈະຂໍໃຫ້ທ່ານນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ສະບາຍ ແລະ ຫຼວມໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ ຫຼື ຢືນໂດຍມີຕັ່ງອີ້ຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອການສະໜັບສະໜູນເປັນພິເສດ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍ.

• ວິທີການນັ່ງ ແລະ ຢືນຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ສຶກສາອົບຮົມກ່ຽວກັບທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຄວາມປອດໄພ ແລະ ການປະຕິບັດ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່: ທ່າທີ່ເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
• ງໍຂ້າງ: ຍືດສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ.
• ທ່າແມວ-ງົວ: ໃນທ່ານີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ທ່ານຍູ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ, ງໍຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະ ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ທ່ານງໍຫຼັງຂອງທ່ານ ແລະ ແນມເບິ່ງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ກະດູກສັນຫຼັງບິດ: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ຫັນໄປທາງຂວາ ແລະ ຫຼຽວຫຼັງເບິ່ງຂ້າມບ່າຂວາຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ໄປທາງຊ້າຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ນັກບຳບັດຍັງຈະນຳພາທ່ານຜ່ານການຝຶກຫາຍໃຈຕ່າງໆ (ປຣານາຢາມາ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຈັດການຄວາມເຈັບປວດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມ, ມີການຝຶກຜ່ອນຄາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍສະຫງົບລົງ.

ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆໃນເລື່ອງນີ້ບໍ?

ຄວາມສ່ຽງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ ແມ່ນມີໜ້ອຍຫຼາຍ.ກົດລະບຽບຂໍ້ທຳອິດຂອງໂຍຄະແມ່ນ "ຢ່າເຮັດອັນຕະລາຍ." ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະຮັບປະກັນວ່າທ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບນັ້ນປອດໄພ ແລະ ສະດວກສະບາຍສຳລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວເລິກ, ແຕ່ ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບເລີຍ . ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດທ່າທັນທີ ແລະ ບອກນັກບຳບັດຂອງທ່ານ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ ເຊັ່ນ ການແລ່ນ ຫຼື ຍົກນ້ຳໜັກ, ໂຍຄະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕ່ຳກວ່າ.

ທ່ານຄວນໄປພົບແພດເມື່ອໃດ?

ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດຊຳເຮື້ອ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ). ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳບໍລິເວນສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຄວນສຸມໃສ່. ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຂໍ້ມູນນັ້ນກັບນັກບຳບັດໂຍຄະຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ ຫຼື ອາການໃໝ່ໆ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ.