Ar kartais jaučiatės pavargę, jūsų oda šiurkštėja ar tiesiog nenorite valgyti? Dažnai pamirštame apie šiuos dalykus, manydami, kad tai normalu. Tačiau kartais už šių mažų simptomų gali slypėti esminės maistinės medžiagos, tai yra vitamino , trūkumas. Šiandien kalbame apie vieną tokį svarbų vitaminą – niaciną. Nors Šri Lankoje ši būklė pasitaiko retai, labai svarbu apie tai žinoti.
Kas tiksliai yra niacinas?
Paprastai tariant, niacinas yra svarbus B grupės vitaminų šeimos narys. Mes jį taip pat vadiname vitaminu B3 . Įsivaizduokite B grupės vitaminus kaip tos pačios šeimos brolius ir seseris. Kartu jie atlieka daug svarbių funkcijų mūsų organizme.
Kai kurios pagrindinės niacino funkcijos yra šios:
- Energijos gamyba: šis vitaminas yra būtinas norint maistą, ypač angliavandenius , paversti energija ( gliukoze ).
- Nervų sistemos funkcija: Niacinas padeda mūsų nervų sistemai tinkamai funkcionuoti.
- Riebalų ir baltymų metabolizmas : Tai taip pat padeda organizmui suskaidyti riebalus ir baltymus bei juos panaudoti.
- Hormonų gamyba: organizmui taip pat reikia niacino, kad gamintų lytinius ir su stresu susijusius hormonus.
- Kraujotakos ir cholesterolio kiekis: Niazinas taip pat padeda palaikyti gerą kraujotaką ir kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme.
Yra ir kitas būdas, kaip mūsų organizmas gali gauti niacino. Tai yra per aminorūgštį triptofaną. Baltymų turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, mėsa, žuvis ir pienas, turi šio triptofano. Mūsų kepenys gali paversti šį triptofaną niacinu. Argi ne nuostabu?
Kokie yra niacino trūkumo simptomai?
Niacino trūkumas paprastai nesukelia jokių rimtų simptomų. Tačiau kai ši būklė tampa sunki, ją vadiname pelagra.Tai rimta būklė. Pelagra daugiausia pažeidžia tris mūsų kūno dalis: odą, virškinimo sistemą ir nervų sistemą.
Pažvelkime į šiuos simptomus lentelėje, ir jums taps aiškiau.
| Paveikta sistema | Simptomai, kurie atsiranda |
|---|---|
| Oda | Tamsios, sustorėjusios, pleiskanojančios dėmės ant saulės veikiamos odos. |
| Virškinimo sistema | Patinimas burnos viduje, ryškiai raudonas liežuvis, vėmimas ir viduriavimas. |
| Nervų sistema | Galvos skausmas, nuovargis, apatija, depresija, dezorientacija ir atminties praradimas. |
Svarbu atsiminti: netinkamai gydoma pelagra gali būti mirtina. Tačiau geriausia yra tai, kad ją galima visiškai išgydyti vartojant niacino papildus prižiūrint gydytojui.
Kodėl atsiranda šis niacino trūkumas?
Anksčiau ši liga buvo paplitusi tarp neturtingų žmonių kai kuriose šalyse, kurie kaip pagrindinį maistą valgė tik kukurūzus. Nes kukurūzai nėra maistas, kuriame gausu niacino. Tačiau dabar, kaip ir išsivysčiusiose šalyse, ir mūsų šalyje ši būklė yra labai reta, nes dauguma žmonių maitinasi subalansuotai.
Pagrindinė niacino trūkumo priežastis šiandien yra alkoholizmas , kuris sumažina organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas, ypač B grupės vitaminus.
Be to, gali būti ir keletas kitų priežasčių:
- Virškinimo sistemos ligos: Kai kurios sveikatos būklės gali sutrikdyti organizmo niacino arba triptofano absorbciją.
- Kai kurie vaistai:Niacino trūkumą kartais gali sukelti ir tokie vaistai kaip izoniazidas, kuris ilgą laiką skiriamas tuberkuliozei gydyti.
Taigi, kaip gauti pakankamai niacino?
Geriausias ir lengviausias būdas tai padaryti – valgyti subalansuotą mitybą. Suaugusiam vyrui per dieną reikia apie 16 miligramų niacino, o moteriai – apie 14 miligramų.
Maisto produktai, kuriuose gausu niacino:
- Raudona mėsa (jautiena, ėriena)
- Žuvis (riebios žuvys, tokios kaip sardinės, skumbrės ir kt.)
- Vištiena
- Praturtinta duona ir dribsniai
- Žemės riešutas
Jei šių maisto produktų nevalgote reguliariai arba sergate liga, kuri trukdo niacino absorbcijai, būtinai pasitarkite su gydytoju .
Rinkoje yra niacino papildų arba vitamino B komplekso tablečių (multivitaminų). Jie gali padėti išvengti trūkumo. Tačiau svarbiausia – niekada nevartokite šių vitaminų savarankiškai, nepasitarę su gydytoju.
Kartais gydytojai skiria dideles niacino dozes, kad kontroliuotų aukštą cholesterolio kiekį. Tačiau tai turėtų būti daroma tik griežtai prižiūrint gydytojui, nes per didelis niacino vartojimas taip pat gali būti žalingas organizmui.
Sakoma, kad per didelis bet kokio kiekio kiekis negerai. Net vitaminai tokie pat. Niekada nevartokite daugiau, nei paskyrė gydytojas.
Niacino tabletės gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., paraudimą, pykinimą, vėmimą, odos niežulį, padidėjusį kepenų fermentų kiekį ir vidurių užkietėjimą. Jei vartojate daugiau nei 100 miligramų per parą, gydytojas rekomenduos atlikti kepenų funkcijos tyrimus. Be to, jei sergate podagra, vartodami niaciną turėtumėte būti labai atsargūs, nes jis gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį.
Žinutė namo
- Niacinas (vitaminas B3) yra būtinas vitaminas energijos gamybai, nervų sistemos funkcionavimui ir sveikai odai.
- Nors šis trūkumas Šri Lankoje nėra dažnas, sunkus jis gali sukelti sunkią būklę, vadinamą „pelagra“. Stebėkite odos, virškinimo sistemos ir psichikos pokyčius.
- Per didelis alkoholio vartojimas yra pagrindinė niacino trūkumo priežastis.
- Niacino natūraliai galite gauti iš tokių maisto produktų kaip žuvis, mėsa, paukštiena ir žemės riešutai.
- Nevartokite jokių vitaminų ar papildų be gydytojo patarimo. Ypač dideles dozes reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą