Normalu jausti didelį šoką ir baimę, kai jums diagnozuojamas krūties vėžys. Tačiau pirmiausia turite prisiminti, kad šioje kovoje nesate vieni. Rūpindamiesi savo kūnu ir protu gydymo metu, įgysite jėgų laimėti šią kovą. Taigi, šis straipsnis padės jums įveikti šį sunkų laikotarpį ir nutiesti kelią sveikam gyvenimui. Pakalbėkime apie tai.
Būkime atidūs tam, ką valgome ir geriame.
Gera, sveika mityba yra tarsi geriausias jūsų kūno draugas šiuo metu. Nėra konkretaus maisto produktų sąrašo, kuris tinka sergančiam vėžiu. Iš tikrųjų kalbama apie sveiką maistą, kurį turime valgyti visi.
- Vaisiai ir daržovės: Stenkitės suvalgyti bent 2 1/2 puodelio per dieną. Į savo mitybą įtraukite įvairių spalvų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, tamsiai žalių, raudonų ir oranžinių. Juose esantys vitaminai ir antioksidantai padeda atkurti jūsų ląsteles.
- Pilno grūdo produktai: pirkdami duoną ir dribsnius, rinkitės tuos, kurie pagaminti iš 100 % pilno grūdo produktų. Pilno grūdo produktai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, grikiai ir avižos, yra puikūs. Jie suteikia organizmui nuolatinį energijos tiekimą ir padeda išlikti žvaliems visą dieną.
- Gerieji riebalai: Nebijokite riebalų. Taip pat yra gerųjų riebalų, kurie yra būtini organizmui. Nesotieji riebalai, randami tokiuose produktuose kaip žemės riešutai, anakardžiai, avokadai ir alyvuogių aliejus, yra naudingi organizmui.
Svarbiausia – valgyti subalansuotą mitybą. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kaip planuoti savo valgius, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas, o ne tik vieno tipo maistą.
Labai svarbu kuo labiau sumažinti raudonos mėsos (jautienos, kiaulienos), perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, dešrelių, saldintų gėrimų, maisto produktų su dirbtiniais kvapikliais ir alkoholio vartojimą.
Nepamirškite gerti daug vandens!
Kūnui gyjant, ypač po vėžio gydymo, dėl šalutinių poveikių (pvz., vėmimo, viduriavimo, karščiavimo) organizmas gali prarasti daug vandens. Todėl svarbu išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną . Jei tingite gerti tik vandenį, išbandykite šiuos dalykus:
- Žolelių arbata – pavyzdžiui, imbieras , kalendra
- Šiek tiek šviežių vaisių sulčių su vandeniu
- Neriebus sojų pienas
Venkite tokių gėrimų kaip alkoholis, stipri arbata ir kofeino turintys gazuoti gėrimai, nes jie gali dar labiau dehidratuoti organizmą.
Judėkite toliau
„Kas čia per mankšta?“ – galite pagalvoti. Tačiau tyrimai parodė, kad žmonės, kurie išlieka aktyvūs po vėžio diagnozės, gyvena ilgiau. Mankšta taip pat padidina energiją, nuotaiką ir mažina stresą bei nerimą.
Jums nereikia daug sportuoti. Tinka bet koks vidutinio intensyvumo krūvis.
| Pratimo tipas | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Vidutinis fizinis krūvis | Truputį padirbėjo sode, sparčiai vaikščiojo, šoko pagal linksmą dainą. |
| Energingas pratimas | Plaukimas, tenisas, bėgiojimas. |
Ekspertai rekomenduoja bent 150 minučių mankštintis per savaitę. Tai yra 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę. Be to, dar geriau, jei jėgos treniruotes galite atlikti bent dvi dienas per savaitę.
Labai svarbu: prieš pradedant bet kokią mankštos programą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte, kas jums saugu . Jis arba ji duos jums geriausius patarimus, atsižvelgiant į jūsų būklę.
Susitvarkykime su gydymo metu kylančiu nuovargiu
Nuovargis yra dažnas nusiskundimas tarp žmonių, besigydančių nuo vėžio. Tai ne šiaip normalus nuovargis. Tai nuovargio ir išsekimo jausmas kitą dieną, net ir gerai išsimiegojus. Kartais ši būklė gali išlikti kurį laiką ir pasibaigus gydymui.
Kaip su tuo susidoroti?
- Išlikite aktyvūs: tai gali atrodyti keistai, bet šiek tiek mankštos gali padėti sumažinti šį nuovargį. Pradėkite nuo 15 minučių ir palaipsniui ilginkite laiką.
- Rūpinkitės mityba:Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai baltymų, vitaminų, mineralų ir kalorijų. Pasitarkite su gydytoju ir, jei reikia, kreipkitės patarimo.
- Įpraskite gerai išsimiegoti: Įpraskite eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Dienos metu galima nusnūsti, bet apribokite tai iki maždaug 30 minučių.
- Planuokite savo dieną: svarbias užduotis suplanuokite tam laikui, kai jaučiatės energingiausi. Nedarykite didelės užduoties iš karto, darykite ją po truputį.
Gaukite reikiamą paramą.
Kovojant su vėžiu, svarbu galvoti apie save ir prašyti pagalbos iš kitų, kai jos reikia. Tai niekada nėra silpnybė, tai – stiprybė.
Šeima ir draugai
Pasikalbėkite su savo šeima ir geriausiais draugais apie tai, kas jums neramu. Paklauskite jų, kaip jie gali jums padėti. Tai galėtų būti pagalba ieškant kelio pas gydytoją, pagalba nuperkant maisto produktų ar tiesiog buvimas šalia ir jūsų išklausymas.
Paramos grupės
Pokalbiai su kitais, kurie išgyvena tą pačią kelionę kaip ir jūs, gali būti puikus psichologinės stiprybės šaltinis. Tokios grupės suteikia puikią galimybę pasidalinti naujomis idėjomis ir jausmais apie gyvenimą su vėžiu. Yra grupių, skirtų specialiai krūties vėžiu sergančioms pacientėms, arba grupių, prie kurių gali prisijungti visi, sergantys vėžiu. Pabandykite rasti jums tinkamą grupę.
Konsultavimas
Jei vėžio diagnozė daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu . Jis gali padėti jums išmokti susidoroti su pokyčiais, kuriuos vėžys atneša į jūsų gyvenimą. Jūsų medicinos komanda gali rekomenduoti asmenį, turintį patirties dirbant su vėžiu sergančiais pacientais.
Žinutė namo
- Kovojant su krūties vėžiu, rūpintis savimi yra taip pat svarbu, kaip ir gydytis.
- Stiprinkite savo kūną valgydami subalansuotą, maistingą maistą ir gerdami daug vandens.
- Gydytojo patarimu, tinkamas fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę savijautą.
- Gydymo sukeltas nuovargis yra dažnas, ir yra būdų, kaip jį valdyti.
- Nesileiskite šios kelionės vieni. Gaukite paramą iš šeimos, draugų, palaikymo grupių ir, jei reikia, profesionalų konsultavimą. Tai stiprybės ženklas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą