Ar nuolatinis nugaros skausmas jums kelia problemų? (Emociniai juosmens skausmo aspektai)

Sunku rasti žmogų, kuris bent kartą gyvenime nebūtų jautęs nugaros skausmo, ar ne? Vieniems tai tėra nedidelis nepatogumas, kuris praeina per porą dienų. Tačiau kitiems tai tampa nuolatiniu, visą dieną trunkančiu nepatogumu. Taigi, kai šis skausmas nepraeina, jis pasireiškia ne tik kūnu, bet ir pradeda varginti protą.

Koks yra šis ryšys tarp skausmo ir proto?

Kai nugaros skausmas nepraeina, tai yra, tampa lėtiniu skausmu , jis peržengia fizinio pojūčio ribas. Jis gali paveikti jūsų nuotaiką, viską jūsų kasdieniame gyvenime. Įsivaizduokite, šis skausmas gali būti tarsi juodoji skylė, kurioje kaupiasi visos jūsų gyvenimo problemos. Galite pagalvoti: „Jei tik nugaros skausmas palengvėtų, visa kita būtų gerai.“

Gyvenant su tokio tipo lėtiniu skausmu, gali būti sunku susikaupti atliekant kasdienes užduotis, sunku prisiminti dalykus, prarasti apetitą ir sutrikti miegas. Dėl viso to nuolat tenka nerimauti dėl tokių dalykų kaip „Ar dabar galėsiu dirbti?“, „Ar galėsiu atlikti savo darbus?“. Todėl labai dažnai žmonės tokiais laikotarpiais pyksta, jaučia nerimą ir netgi serga depresija .

Kai kurie žmonės per daug galvoja apie savo nugaros skausmą ir pateikia jį didesnį ir stipresnį, nei yra iš tikrųjų. Mes tai vadiname „katastrofizavimu“. Įsivaizduokite, kad gydytojas jums sako, jog jūsų diskai tarp slankstelių susidėvėjo, o tai reiškia, kad sergate degeneracine disko liga. Ir jūs galvojate: „O Dieve, dabar negaliu dirbti, turėsiu likti namuose ir vieną dieną galiu net atsidurti neįgaliojo vežimėlyje.“ Nerimavimas dėl tokio menkniekio tik sustiprins skausmą.

Šis fizinis ir psichinis stresas gali sukelti klinikinę depresiją beveik trečdaliui lėtinį skausmą kenčiančių žmonių. Panašiai apie 75 % žmonių, kurie kreipiasi dėl depresijos gydymo, skundžiasi fiziniais simptomais, ypač skausmu. Taigi, tai abipusis procesas.

Užburtas skausmo ir streso ratas

Tai tarsi ciklas, iš kurio neišlipsi.

1. Jums skauda.

2. Dėl to jaučiate stresą ir nerimą.

3. Tas spaudimas dar labiau įsitempia raumenis.

4. Įsitempę raumenys sustiprina skausmą.

Šis ciklas gali prasidėti kitu ciklu. Tai yra baimės ir vengimo ciklas . Žmonės pradeda vengti tam tikros veiklos, nes bijo padidinti skausmą arba vėl susižeisti. Pavyzdžiui, jie vengia tokių dalykų kaip vaikščiojimas ar svarmenų kilnojimas. Kai ir toliau vengsite tokios fizinės veiklos , jūsų kūnas nusilpsta ir vėliau galite neturėti energijos ką nors daryti, net jei to labai norėsite.

Kaip gydyti šį fizinį ir psichinį skausmą?

Vaistai ar operacija gali išspręsti fizinę problemą, kuri sukelia jūsų skausmą. Tačiau jei kenčiate nuo nerimo ar depresijos, tai neišspręs visos problemos.

Žmonėms, kenčiantiems nuo lengvo ar vidutinio nugaros skausmo, profesionaliai prižiūrima mankštos programa gali padėti tiek fiziniams, tiek psichiniams simptomams. Tokių programų tikslas – sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, kurie palaiko stuburą, ir išmokyti atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, kelti daiktus ir lenktis, neapkraunant nugaros.

Jei kenčiate nuo lėtinio, stipraus nugaros skausmo, dažnai geriausia kreiptis pagalbos į specialistų komandą, o ne tik į vieną gydytoją. Šioje komandoje gali būti jūsų šeimos gydytojas, ortopedas, kineziterapeutas, lėtinio skausmo specialistas, kineziterapeutas ir psichologas. Svarbu, kad visi šie žmonės turėtų lėtinio skausmo gydymo patirties.

Veiklos ir blaškymosi kontrolė

Svarbu pasikalbėti su gydytoju ir nustatyti fizinio aktyvumo lygį, kurį galite atlikti. Yra dviejų tipų pacientai, kenčiantys nuo nugaros skausmo.

1. Žmonės, kurie lieka gulėti ant sofos: Žmonės, kurie galvoja: „Man skauda nugarą , todėl nieko negaliu padaryti“, ir net nelipa iš lovos ar nuo sofos.

2. Žmonės, kurie dirba be perstojo: Tie, kurie, nepaisydami skausmo, dirba sunkiau, nei gali pakelti, tik tam, kad padidintų skausmą.

Nei vienas iš šių metodų nepadės jūsų nugarai. Todėl nedirbkite daugiau, nei galite pakelti, ir nesėdėkite nieko neveikdami . Svarbu subalansuotas požiūris.

Svarbu išlaikyti protą aktyvų, kaip ir kūną. Žinome, kad išsiblaškymas gali padėti susidoroti su skausmu. Jei esate įstrigę kambaryje vieni su skausmu, tai gali jį dar labiau pabloginti. Todėl neužimkite savo minčių. Leiskite laiką su draugais, pažiūrėkite filmą, išeikite pasivaikščioti. Šie dalykai gali padėti atitraukti mintis nuo skausmo.