⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Netikėta rytinio vaikščiojimo nauda sveikatai
Paprastai tariant, rytinis pasivaikščiojimas yra dovana sau. Kai kurie tyrimai parodė, kad vos valanda greito ėjimo per dieną gali pailginti jūsų gyvenimą dviem valandomis . Negana to, jei šį įprotį paversite kasdieniu, gausite daug kitų privalumų.- Visą dieną galėsite jaustis labai atsipalaidavę ir laimingi .
- Sumažėja širdies ligų , insulto , diabeto ir kai kurių rūšių vėžio išsivystymo rizika.
- Galva ir protas įgauna gerą aiškumą .
- Aukštas kraujospūdis yra kontroliuojamas.
- Kūnas gauna gerą jėgą ir energiją .
- Pagerėja atmintis, sumažėja su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip demencija, rizika.
- Labai pagerėja psichinė ir emocinė sveikata.
- Užkerta kelią nereikalingam svorio augimui.
Norėdami gauti geriausių rezultatų, stenkitės įprasti taip vaikščioti bent 150 minučių per savaitę (tai yra 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę).
| Nauda | Kaip tai nutinka? (Kaip tai nutinka?) |
|---|---|
| Padidėjęs imunitetas | Kasdienis vaikščiojimas sumažina peršalimo ir gripo riziką. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vaikšto po 20 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę, serga 43 % rečiau. Net jei jie suserga, jų simptomai yra daug ne tokie sunkūs. |
| Pagerėjusi kraujotaka | Kai vaikštote, padažnėja širdies ritmas ir sumažėja kraujospūdis. Tai laikui bėgant gali labai pagerinti jūsų širdies sveikatą. Kasdien nueinant 2 mylias (3,2 kilometro) netgi galima sumažinti insulto riziką. |
| Sąnarių atrama | Kai vaikštote, jūsų sąnariai juda. Šis judesys pagerina maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą į sąnarius. Tai sumažina sąnarių skausmą ir pagerina jų funkciją. |
| Raumenų stiprinimas | Rytinis vaikščiojimas stiprina kojų ir pilvo raumenis. Stiprūs raumenys pagerina bendrą jėgą ir sveikatą. |
| Sumažėjusi Alzheimerio ligos rizika | Tyrimas, kuriame dalyvavo 71–93 metų vyrai, parodė, kad tie, kurie kasdien nueidavo daugiau nei mylią (400 metrų), turėjo mažesnę demencijos ir Alzheimerio ligos riziką. Net trumpi, reguliarūs pasivaikščiojimai yra naudingi jūsų protui ir kūnui. |
Rytiniai pasivaikščiojimai gali padėti pagerinti psichinę sveikatą
Ankstyvas rytinis kėlimasis ir pasivaikščiojimas gali turėti stebinantį poveikį jūsų psichinei sveikatai. Daugelis tyrimų rodo, kad 20–30 minučių ar daugiau vaikščiojimas yra geriausias būdas kuo geriau išnaudoti savo dieną. Svarbu tai daryti bent 5 dienas per savaitę. Rytinis vaikščiojimas gali padėti pradėti ir baigti dieną su džiugia nuotaika. Tai taip pat gali paskatinti jūsų kūrybiškumą . Tikriausiai pastebėjote, kad vaikščiodami jums kyla daugiau naujų idėjų nei ramiai sėdint. Ėjimas gali padėti geriau miegoti, o tai gali padėti kitą rytą pabusti žvalesniems.Kaip veikia „geros savijautos hormonai“
Kai vaikštote ar atliekate kitas mankštos formas, jūsų kūnas išskiria kelis hormonus, kurie suteikia jums laimės ir atsipalaidavimo jausmą tiek protiškai, tiek emociškai.- Dopaminas:Tai mažina stresą ir depresiją.
- Serotoninas: Tai padeda geriau miegoti ir gerina nuotaiką.
- Testosteronas: padeda vyrams lavinti jėgą ir raumenų masę.
- Estrogenas: Gali sumažinti menopauzės simptomus moterims.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Na, o kaip pradėti šį įprotį?
Žmogui, kuris nemiega iki vėlumos ir keliasi anksti, anksti keltis gali būti iššūkis. Tačiau jei tikrai norite, kad rytiniai pasivaikščiojimai taptų jūsų gyvenimo dalimi, yra keletas būdų, kaip galite save motyvuoti.- Pasiruoškite drabužius iš vakaro prieš tai: pasiruoškite vaikščiojimo drabužius ir batus iš vakaro prieš tai. Tada tereikia atsikelti ryte ir juos apsiauti.
- Sukurkite grojaraštį, kuris jus džiugina: įjunkite keletą mėgstamų dainų ir išeikite pasivaikščioti. Tai padės jums jaustis mažiau pavargusiems.
- Tempimo pratimai prieš ir po ėjimo: Tempimo pratimai prieš ir po ėjimo labai naudingi jūsų raumenims.
- Būkite atsargūs eidami tamsoje: jei vaikštote tamsoje auštant, dėvėkite šviesą atspindinčius drabužius , kad jus matytų transporto priemonės. Taip pat nepamirškite kuo daugiau eiti kelkraščiu.
- Eikite skirtingais takais: užuot kasdien eidami tuo pačiu taku, eikite naujais takais ir naujoje aplinkoje. Tada kiekvieną rytą galėsite laukti kažko naujo.
Nesijaudinkite, kad praleisite dieną. Tai normalu. Kitą dieną pradėkite iš naujo. Svarbiausia pradėti nuo to, kas tinka jūsų kūnui ir ką galite padaryti. Palaipsniui didinkite atstumą ir laiką, kurį vaikščiojate. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami tokią mankštos rutiną, geriausia pasikalbėti su gydytoju .
Žinutė namo
- Rytinis pasivaikščiojimas yra labai paprastas pratimas, kuris naudingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.
- Pradėkite nuo mažų užsiėmimų. Pradėkite nuo 15–20 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite laiką.
- Svarbiausia – nuolat tai daryti. Stenkitės tai daryti bent 5 dienas per savaitę.
- Darykite mažus dalykus (pavyzdžiui, apsirenkite, klausykitės muzikos), kurie padės jums tai paversti įpročiu.
- Įsiklausykite į savo kūną. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.