Ar kartais staiga pamirštate labai dažnai vartojamą žodį? O gal atlikdami svarbią užduotį staiga prarandate dėmesį ir pamirštate, ką darėte? Ar kada nors susimąstėte, kad šių dalykų priežastis galėtų būti per didelis psichinis stresas jūsų užimtame gyvenime, tai yra stresas, kurį visi žinome? Šiandien kalbame apie šią labai svarbią temą.
Koks yra streso ir kognityvinių gebėjimų ryšys?
Pirmiausia panagrinėkime, kas yra šis vadinamasis kognityvinis gebėjimas. Paprastai tariant, tai mūsų smegenų gebėjimas mąstyti, samprotauti, spręsti problemas, planuoti, mokytis naujų dalykų ir būti dėmesingam. Tai tarsi pagrindinė mūsų smegenų operacinė sistema.
Neseniai atliktas didelis tyrimas atskleidė kai ką labai bauginančio. Tai yra, žmonės, kurie ilgą laiką gyvena su dideliu streso lygiu, turi 37 % didesnę kognityvinio nuosmukio riziką . Tai buvo nustatyta atsižvelgiant į kitus nesveikus įpročius, tokius kaip rūkymas. Tai reiškia, kad šį poveikį tiesiogiai sukelia stresas.
Tik pagalvokite, stresas gali ne tik sukelti galvos skausmą , bet ir palaipsniui sumažinti jūsų gebėjimą mąstyti ir prisiminti.
Paprastai žinome, kad stresas gali sukelti fizines ligas, tokias kaip insultas. Tačiau šis naujas tyrimas rodo kai ką dar gilesnio. Jis rodo, kad stresas tiesiogiai kenkia mūsų smegenų funkcijoms.
Tai ne tik atminties praradimas – tai pavojingas užburtas ratas!
Ekspertai šią situaciją apibūdina kaip „užburtą ratą“. Tai yra tarpusavyje susijusių įvykių serija, kuri pablogina situaciją. Pagalvokite apie tai šitaip.
1. Patiriate stresą : problemą darbe, šeimos problemą, finansinę problemą... tai gali būti bet kas.
2. Smegenys išskiria hormonus: Reaguodamos į šį spaudimą, smegenys išskiria streso hormonus.
3. Sutrikusi smegenų „vadybininko“ funkcija: šie hormonai tiesiogiai patenka į priekinę smegenų dalį – prefrontalinę žievę – ir ją veikia. Tai tarsi mūsų smegenų „vyriausiasis vykdomasis pareigūnas“. Čia atliekamos visos svarbios planavimo, sprendimų priėmimo, emocijų kontrolės ir susikaupimo funkcijos. Kai patiriamas stresas, ši dalis nustoja tinkamai veikti.
4. Momentiniai rezultatai: staiga prarandate susikaupimą, pamirštate net menkiausius dalykus,Dėmesys išsklaidytas.
5. Ilgalaikė žala: Kai tai vyksta nuolat, t. y. dėl lėtinio streso , pilkoji medžiaga šioje priekinėje smegenų dalyje pradeda nykti, o tai reiškia, kad smegenų ląstelės pradeda mirti.
6. Pavojingiausia užburto rato dalis: liūdniausia, kad pažeidžiama ta smegenų dalis, kuri jums sako: „Šiuo metu patiriu stresą, man reikia pagalbos, man reikia nusiraminti“.
Paprastai tariant, tai tas pats, kas sugadinti automobilio stabdžių sistemą ir tuo pačiu metu užsidegti stabdžių įspėjamajai lemputei. Yra problema, bet pati sistema, kuri padeda suprasti problemą ir rasti sprendimą, yra išjungiama. Štai kodėl, kai stresas padidėja, jį tampa dar sunkiau kontroliuoti .
| Spaudimo poveikis | Kaip jautiesi? |
|---|---|
| Momentinis poveikis | Negaliu susikaupti vienoje vietoje. Pykstu dėl smulkmenų. Pamirštu žodžius. Man sunku priimti sprendimus. |
| Ilgalaikis poveikis | Svarbios smegenų dalys (pilkoji medžiaga) susitraukia. Atmintis gali būti negrįžtamai sutrikusi. Padidėja tokių ligų kaip demencija rizika. |
| Užburtas ratas | Gebėjimas kontroliuoti stresą pamažu nyksta, ir tampa sunku suvokti, kad turi problemą. |
Ar to neįmanoma išvengti? Tikrai ne!
Perskaitę tai, galite pasijusti išsigandę. Bet štai geriausia žinia.Stresas yra modifikuojamas veiksnys, tai reiškia, kad galime jį pakeisti arba kontroliuoti. Tai reiškia, kad galime pakeisti situaciją arba užkirsti kelią jos blogėjimui.
Ką turėtume daryti?
1. Atpažinimas: Pirmiausia reikia sau pripažinti: „Aš patiriu stresą.“ Atkreipkite dėmesį į tokius simptomus kaip nuovargis, nemiga, dažnas dirglumas ir visko užmarštis.
2. Kalbėkitės: Nelaikykite savo problemų savyje. Pasikalbėkite apie tai su patikimu draugu ar šeimos nariu. Tai puikus būdas sumažinti naštą.
3. Poilsis ir miegas: Labai svarbu gerai išsimiegoti 7–8 valandas per parą. Taip pat darykite trumpas pertraukėles tarp darbų. Nuveikite ką nors, kas jums patinka – pasiklausykite dainos, paskaitykite knygą, pasivaikščiokite sode.
4. Mankšta: kasdien bent 30 minučių prakaitą skatinančios mankštos. Tai gali būti ėjimas, bėgimas ar plaukimas. Mankšta mažina streso hormonus ir gamina endorfinus – hormonus, kurie suteikia laimės.
5. Meditacija ir kvėpavimo pratimai: 10–15 minučių per dieną atliekant gilų kvėpavimą, galima labai nuraminti.
Svarbiausia, jei jums sunku susidoroti su šiuo stresu savarankiškai, niekada nedvejokite ir nebijokite pasikalbėti su gydytoju apie tai. Psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata, ir tai, ką turėtume vertinti. Gebėjimas prašyti pagalbos nėra silpnybė, tai stiprybė.
Jūsų smegenys yra vertingiausias jūsų turtas. Nuo jūsų priklauso, ar apsaugosite jas nuo streso sukelto sunaikinimo.
Žinutė namo
- Stresas yra ne tik jausmas jūsų galvoje. Jis gali fiziškai pažeisti jūsų smegenis.
- Per didelis stresas tiesiogiai sutrikdo atmintį, mąstymo gebėjimus, mokymąsi ir dėmesį.
- Tai „užburtas ratas“. Tai yra, stresas pažeidžia tą smegenų dalį, kuri padeda kontroliuoti stresą.
- Geros žinios yra tai, kad stresą galime pakeisti. Jį galima valdyti mankštinantis, gerai išsimiegojus, atsipalaidavus ir kalbantis su kitais.
- Jei jums sunku susitvarkyti savarankiškai, niekada nedvejodami kreipkitės medicininės pagalbos. Tai geriausias sprendimas, kurį galite priimti savo sveikatai.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą