Klausimas, kurį daugelis žmonių dažnai užduoda ir apie kurį galvoja, yra: „Kiek vandens turėčiau išgerti per dieną ?“ Vieni sako, kad būtinai reikėtų išgerti 8 stiklines vandens. Kiti sako, kad reikia dar daugiau. Kokia tiesa? Ar visiems reikia vienodo vandens kiekio? Šiandien pakalbėkime apie tai tiksliai ir paprastai.
Kodėl vanduo toks svarbus mūsų organizmui?
Ar žinojote, kad 60 % jūsų kūno svorio, tai yra, daugiau nei pusė, sudaro vanduo? Tik pagalvokite, be vandens negali funkcionuoti nė vienas mūsų kūno organas ir ląstelė.
Paprastai tariant, štai ką vanduo daro mūsų organizmui:
- Jis pašalina toksinus iš mūsų organų.
- Maistinės medžiagos, esančios suvalgytame maiste, yra pernešamos į ląsteles.
- Jis apsaugo mūsų sąnarius ir padeda jiems funkcionuoti.
- Tai padeda mums virškinti maistą, kurį valgome.
Dėl visų šių svarbių užduočių, jei jūsų kūnas negauna reikiamo vandens kiekio, galite patirti dehidrataciją. Dehidratacija – tai būklė, kai jūsų organizme nėra pakankamai vandens. Jei ši būklė paūmėja, galite jausti galvos svaigimą, sumišimą ir traukulius . Todėl labai svarbu kasdien aprūpinti savo organizmą reikiamu vandens kiekiu.
Taigi, kiek vandens jums reikia per dieną?
Visi esame girdėję, kad 8 stiklinės vandens per dieną yra gera mintis. Tačiau tiesa ta, kad reikalingas vandens kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Tai priklauso nuo daugelio dalykų, įskaitant amžių, kūno dydį, fizinio krūvio intensyvumą ir oro temperatūrą.
Tačiau tokias vertybes galime naudoti kaip bendras gaires.
| Asmuo | Rekomenduojamas paros skysčių suvartojimas |
|---|---|
| Vyrams | Apie 13 puodelių (apie 3 litrus) |
| Moterims | Apie 9 puodelius (šiek tiek daugiau nei 2 litrus) |
| Nėščios motinos | Apie 10 puodelių |
| Krūtimi maitinančios motinos | Apie 12 puodelių |
| Vaikai ir maži vaikai | Nuo 6 iki 8 puodelių |
Jei saulėtą dieną dirbate lauke, sportuojate ar darote bet kokią veiklą, kuri skatina prakaitavimą, turėtumėte išgerti daugiau vandens nei nurodytas kiekis. Panašiai, jei vemiate , viduriuojate (skrandžio sutrikimai) arba karščiuojate, turėtumėte gerti daugiau vandens, nes jūsų organizmas netenka daug skysčių.
Tačiau atminkite, kad jei sergate širdies nepakankamumu ar kai kuriomis inkstų ligomis , gali tekti riboti skysčių vartojimą. Todėl geriausia pasikalbėti su gydytoju apie jums tinkamą kiekį.
Kaip duoti vandens mažiems vaikams?
Kaip ir suaugusiesiems, mažiems vaikams reikalingas vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip jų amžius, svoris, lytis, aktyvumas ir klimatas, kuriame jie gyvena.
Vidutiniškai kūdikiams ir mažiems vaikams reikia apie 6–8 puodelių vandens per dieną. Taip pat gera idėja valgyti vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens (pavyzdžiui, arbūzus ir agurkus).
- Mažiems vaikams nuo 1 iki 3 metų reikėtų duoti apie 4 stiklines vandens per dieną.
- 4–8 metų vaikams reikia apie 5 stiklines vandens per dieną.
- Kai vaikai žaidžia ar mankštinasi, geras tikslas yra paskatinti juos išgerti nuo pusės iki dviejų puodelių vandens kas 15–20 minučių .
Labai svarbu: rūpinkitės kūdikiais iki 6 mėnesių!
Vienintelė šios taisyklės išimtis yra kūdikiai iki 6 mėnesių. Niekada neduokite kūdikiui iki 6 mėnesių tik vandens. Kūdikio skrandis ( skrandis)) yra toks mažas kaip kiaušinis. Taigi, jei duosite tik vandens, vietą tame mažame skrandyje užims motinos pienas arba mišinukas. Tame piene yra kalorijų ir maistinių medžiagų, kurios yra būtinos kūdikio augimui. Todėl kūdikiui nėra gerai, jei ta vieta užimta.
Ar geriamasis vanduo tikrai padeda numesti svorio?
Daugelis žmonių mano, kad geriant vandenį galima numesti svorio . Šioje istorijoje yra šiek tiek tiesos. Štai kelios priežastys, kodėl:
1. Pagreitina medžiagų apykaitą: geriant vandenį, ypač šaltą, jūsų kūnas turi išeikvoti daugiau energijos, kad vanduo pasiektų kūno temperatūrą. Kai ši energija išeikvojama, medžiagų apykaita pagreitėja ir sudeginama šiek tiek daugiau kalorijų.
2. Tai suteikia sotumo jausmą: nedidelis tyrimas parodė, kad žmonės, kurie prieš valgį išgerdavo dvi stiklines vandens, suvalgydavo 22 % mažiau. Taigi tai gali padėti kontroliuoti persivalgymą.
3. Kaloringų gėrimų pakaitalas: Saldūs gėrimai, vaisių sultys ir gazuoti gėrimai, kuriuos geriame, turi daug cukraus ir kalorijų. Jei įprasite gerti nulinio kaloringumo vandenį, galite gerokai sumažinti nereikalingų kalorijų kiekį, kurį kasdien pridedate prie savo organizmo.
Tačiau atminkite, kad vien vandens gėrimas daug svorio nenumes. Tačiau vandens gėrimas kaip sveikos gyvensenos dalis gali labai padėti kontroliuoti svorį.
Ar viskas, ką geriame, laikoma „vandeniu“?
Skysčių kiekis, kurį turėtumėte suvartoti per dieną, apima ne tik vandenį, kurį išgeriate, bet ir kitus gėrimus bei maistą. Tačiau yra tam tikrų skysčių, į kuriuos turime atkreipti dėmesį.
| Skysčio tipo | Ką reikia žinoti |
|---|---|
| Kava ir arbata | Nors šie gėrimai suteikia vandens, dėl juose esančio kofeino gali šiek tiek padidinti šlapinimąsi. Sveikas žmogus per dieną gali išgerti apie 2–4 puodelius kavos be jokių problemų. |
| Alkoholis | Nors tokiuose gėrimuose kaip alus ir vynas yra vandens, jie iš tikrųjų padidina šlapinimąsi ir dehidratuoja organizmą. |
| Sportiniai gėrimai | Juose yra vandens, angliavandenių ir elektrolitų. Jie padeda atkurti druskas, prarastas su prakaitu intensyvių pratimų metu. Tačiau daugelyje jų taip pat yra daug cukraus ir kalorijų. Todėl prieš vartodami patikrinkite etiketę. |
| Energiniai gėrimai | Jie skiriasi nuo sportinių gėrimų. Juose yra daug cukraus ir stimuliatorių (pvz., kofeino). Gydytojai nerekomenduoja jų vaikams ir jaunimui. |
| Kai kurie maisto produktai | Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, agurkai, salotos ir arbūzai, sudaro daugiau nei 90 % vandens. Sriubos ir padažai taip pat suteikia skysčių. |
Kas nutinka, jei išgeriate per daug vandens?
Sveikam suaugusiam žmogui labai retai pasitaiko problemų dėl per didelio vandens kiekio, tačiau taip gali nutikti.
Jei išgeriate daug vandens vienu metu ir jūsų inkstai negali pakankamai greitai pašalinti vandens pertekliaus, gali išsivystyti būklė, vadinama hiponatremija . Paprastai tariant, mineralų, tokių kaip natris, koncentracija kraujyje mažėja, nes juos praskiedžia vanduo. Dėl to jūsų kūno ląstelės patinsta. Tai rimta būklė, kuri gali būti pavojinga gyvybei. Tokiems žmonėms kaip maratono bėgikams kyla didesnė rizika.
Dažni šios būklės simptomai yra šie:
- Sumišimas
- Pykinimas
- Vėmimas
Jei turite kokių nors iš šių sveikatos sutrikimų, būtinai pasitarkite su gydytoju, kiek vandens turėtumėte gerti:
- Skydliaukės ligos
- Inkstų, kepenų ar širdies liga
- Jei vartojate vaistus, kurie sukelia vandens susilaikymą, pvz., NVNU (skausmą malšinančius vaistus) ir kai kuriuos antidepresantus.
Kaip žinoti, ar geriu pakankamai vandens?
Yra du labai paprasti būdai tai padaryti. Galite apie tai pagalvoti patys.
Ar retai jaučiate troškulį? Ar jūsų šlapimas bespalvis arba šviesiai geltonas? Jei į abu šiuos klausimus atsakėte „taip“, tikriausiai gaunate pakankamai skysčių.
Šie du paprasti dalykai gali suteikti jums gerą supratimą apie jūsų sveikatą.
Žinutė namo
- Vanduo yra būtinas visiems organizmo procesams, todėl labai svarbu kasdien gerti pakankamai vandens.
- Nėra vieno tinkamo vandens kiekio kiekvienam. Jis priklauso nuo amžiaus, aktyvumo lygio ir sveikatos būklės. Paprastai vyrams rekomenduojama išgerti apie 3 litrus, o moterims – 2 litrus.
- Jei retai jaučiate troškulį ir jūsų šlapimas yra šviesiai geltonas, tikriausiai geriate pakankamai vandens.
- Kai kurioms sveikatos būklėms (pvz., širdies ar inkstų ligoms) reikia riboti skysčių vartojimą, todėl kilus abejonių, visada pasitarkite su gydytoju.
- Venkite duoti kūdikiams iki 6 mėnesių vien vandens. Jie gauna visus reikalingus skysčius iš motinos pieno arba mišinuko.
- Per didelis vandens kiekis (intoksikacija vandeniu) gali būti pavojingas, tačiau tai pasitaiko labai retai.
Vanduo, kasdienis vandens vartojimas, sveikata, dehidratacija, svorio metimas, sveikas gyvenimo būdas, mityba, vandens suvartojimas, dehidratacija, hiponatremija, sveikatos patarimai, kasdienis vandens vartojimas
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą