Jogos metodai, kurie grįžus namo gydo protą ir kūną (Sveiki atvykę namo joga): Pakalbėkime apie tai!

Tas nuovargis ir spaudimas, kurį jauti grįžęs namo po visos dienos sunkaus darbo... Juk norime šiek tiek atsipalaiduoti, išlaisvinti mintis, tiesa? Kartais mažas dalykas gali pakeisti visą mūsų dieną. Tokiais atvejais joga yra labai paprastas, tačiau labai vertingas dalykas, galintis suteikti ramybę mūsų kūnui ir protui tiesiog namuose. Gal šiandien pakalbėkime apie keletą labai lengvų jogos asanų, kurias galite atlikti grįžę namo?

Kas gi yra joga? Kodėl ji mums tokia naudinga?

Išgirdę žodį „joga“, kai kurie žmonės galvoja apie kažką labai sunkaus ir reikalaujančio fizinio krūvio. Tačiau joga iš tikrųjų yra daug gilesnė ir daug paprastesnė. Paprastai tariant, joga yra mankštos ir meditacijos sistema, jungianti mūsų protą, kūną ir dvasią. Jos metu praktikuojame įvairias fizines pozas (vadinamas asanomis ), kvėpavimo technikas (pranajamą) ir meditaciją (dhjaną ).

Tad kodėl ši joga mums naudinga?

• Mažina stresą : joga gali labai sumažinti stresą ir nerimą mūsų kasdieniame gyvenime. Įsivaizduokite, kai esame užsiėmę kasdieniais rūpesčiais, užsiimdami joga, sutelkiame dėmesį į savo kvėpavimą ir kūną. Tai leidžia mums jaustis labai laisviems. Kai kurie tyrimai parodė, kad joga gali sumažinti kortizolio, su stresu susijusio hormono, kiekį.
• Kūnas tampa lankstus: dažniausiai, kai sėdime ir dirbame toje pačioje padėtyje, mūsų raumenys įsitempia ir sustingsta. Jogos asanos palaipsniui ištempia šiuos įsitempusius raumenis. Tuomet kūnas jaučiasi labai lengvas, o lankstumas padidėja.
• Stiprina raumenis : Yra jogos asanų, kurios gerai treniruoja mūsų kūno raumenis. Tai veda prie raumenų jėgos . Tai ypač naudinga nugaros, pečių ir kojų raumenims.
• Padeda išlaikyti dėmesį sutelktą: užsiimant joga, turime būti labai atidūs savo kvėpavimui ir kūno judesiams. Tai pagerina mūsų susikaupimą .
• Gerai išsimiega: Kai sumažėja stresas ir kūnas jaučiasi atsipalaidavęs, miegas taip pat yra labai geras. Joga yra geras sprendimas tiems, kurie turi miego sutrikimų.
• Koreguoja laikyseną: žmonės, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio ar žiūri į telefoną, gali turėti nugarą , palinkusią į priekį. Joga gali padėti ištaisyti šią laikyseną.

Tik pagalvokite, kaip vertinga būtų, jei visa tai galėtume daryti namuose, be didelių išlaidų, tiesa?

Kokias paprastas jogos pozas galite atlikti namuose?

Gerai, pažiūrėkime keletą labai lengvų ir naudingų jogos pozų, kurias galite atlikti grįžę namo, kad atsikratytumėte dienos nuovargio. Jums nereikia daug vietos ar specialios įrangos, kad tai atliktumėte. Viskas, ko jums reikia, tai nedidelė erdvė ir ramybė.

Žemyn nukreiptas šuo: tempimas nuo galvos iki kojų!

Tai labai populiari jogos poza. Nors pavadinimas gali skambėti kiek keistai, jos teikiama nauda kūnui yra neapsakoma. Jaučiasi, lyg visas mūsų kūnas būtų ištemptas vienu metu.

Kaip tai padaryti?

1. Pirmiausia atsiklaupkite ir padėkite rankas ant grindų priešais save. Turėtumėte atsistoti keturiomis, kaip ant stalo. Rankos turi būti tiesiai po pečiais, o keliai – tiesiai po klubais.

2. Dabar įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai pakelkite abu kelius nuo grindų. Stumkite sėdmenis aukštyn.

3. Jūsų kūnas turėtų atrodyti kaip apversta „V“ raidė.

4. Laikykite delnus tvirtai prispaustus prie žemės. Plačiai išskėskite pirštus.

5. Stenkitės laikyti kojas kuo tiesesnes. Iš pradžių kulnams nereikia liesti žemės. Viskas bus gerai, kai priprasite.

6. Laikykite galvą laisvai nuleistą. Netempkite kaklo. Jei galite, pažiūrėkite į bambą.

7. Atsisėskite šioje padėtyje ir normaliai kvėpuokite apie 5–10 įkvėpimų.

8. Grįždami į pradinę padėtį, prispauskite abu kelius prie žemės.

Kokie to privalumai?

• Visas kūnas ištemptas: pečiai, viršutinė nugaros dalis, pakinklis ir blauzdos – visi gerai ištempti.
• Rankos ir kojos tampa stipresnės.
• Pagerėja kraujotaka į smegenis : Kadangi galva nuleista, tai padeda kontroliuoti tokias būkles kaip stresas ir lengva depresija .
• Palengvina virškinimą.
• Mažina nuovargį.

Mažas patarimas: jei iš pradžių sunku išlaikyti kojas visiškai tiesiai, galite šiek tiek sulenkti kelius. Kai priprasite, galėsite juos ištiesinti.

Didvyrio poza (Virasana): didvyriškumo ir stiprybės jausmas!

Kaip rodo pavadinimas, ši poza suteiks stiprų, didvyrišką jausmą. Tai šiek tiek automatinė asana, todėl ją reikia atlikti atsargiai.

Kaip tai padaryti?

1. Pirmiausia atsiklaupkite. Kelius galite laikyti kartu arba palikti nedidelį tarpą tarp jų.

2. Laikykite pėdas plokščiai ant žemės, o ne ant kojų.

3. Jūsų sėdmenys turėtų liesti grindis.

4. Laikykite nugarą tiesiai. Atpalaiduokite pečius ir laikykite krūtinę pakeltą į priekį.

5. Rankas galite uždėti ant kelių arba ant klubų, delnais nukreipdami į viršų arba žemyn.

6. Išbūkite šioje pozicijoje maždaug minutę ir kvėpuokite normaliai.

Šio metodo privalumai:

• Šlaunys, keliai ir kulkšnys yra gerai ištempti.
• Tai padeda virškinti. Kai kuriems žmonėms tai daryti po valgio taip pat gali padėti sumažinti tokius dalykus kaip dujų kaupimasis .
• Mažina kojų nuovargį.
• Ramina protą ir didina susikaupimą .

Svarbu: jei turite kelio problemų, atlikdami šią asaną turite būti labai atsargūs. Priešingu atveju geriau kreiptis į gydytoją. Jei sunku išlaikyti sėdmenis ant grindų, po sėdmenimis galite pasidėti nedidelę pagalvėlę arba sulankstytą rankšluostį.

Vaiko poza (Child's Pose / Balasana): Laisvas kaip vaikas!

Galbūt esate apie tai girdėję. Kaip rodo pavadinimas, tai labai paprasta ir atpalaiduojanti poza. Ji suteikia laisvės jausmą, tarsi mažas vaikas, dėl nieko nesijaudindamas. Puiku tai daryti po sunkios darbo dienos.

Kaip tai padaryti?

1. Pirmiausia atsiklaupkite. Laikykite didžiuosius kojų pirštus liesdami vienas kitą. Kelius galite laikyti taip plačiai, kaip jums patogu – galite juos laikyti kartu arba klubų plotyje.

2. Įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai pasilenkite į priekį. Stenkitės, kad krūtinė būtų tarp šlaunų (arba virš jų).

3. Laikykite kaktą ant žemės.

4. Galite laikyti rankas ištiestas priešais save arba galite atsilošti kūnu į abi puses ir pasukti delnus į viršų. Darykite tai taip, kad jums būtų patogu.

5. Atsisėskite šioje pozoje, giliai įkvėpkite ir visiškai atpalaiduokite kūną.

6. Šioje pozoje galite išbūti tiek, kiek norite. Pakanka 1–3 minučių.

Šio metodo privalumai:

• Priekinės kūno dalies raumenys labai švelniai atpalaiduojami. Viršutinės nugaros dalies raumenys taip pat švelniai ištempiami.
• Ramina smegenis. Mažina stresą ir nuovargį.
• Tai padeda sumažinti nugaros ir kaklo skausmus , ypač kai atliekama nuleidus galvą ir krūtinę.
• Tai suteikia didelį palengvėjimą protui.

Maža paslaptis: jei jums sunku išlaikyti kaktą ant grindų, galite naudoti mažą pagalvėlę arba uždėti rankas vieną ant kitos, vieną ant kitos, ir ant jos remtis kakta.

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti atliekant šias jogos asanas

Joga nėra varžybos. Todėl

• Klausykite savo kūno:Jei kažkur jaučiate skausmą, nepersistenkite. Galite praktikuoti tik nuo ribos.
• Kvėpavimas yra svarbus: nepamirškite kvėpuoti normaliai ir giliai kiekvienos asanos metu. Nesulaikykite kvėpavimo.
• Darykite tai ramiai: nepanikuokite, darykite tai lėtai ir atsargiai. Galvokite apie tai kaip apie dovaną, kurią dovanojate sau.
• Geriausia tai daryti tuščiu skrandžiu: praėjus 2–3 valandoms po valgio arba vos atsikėlus ryto.
• Dėvėkite patogius drabužius: laisvi, laisvi drabužiai, leidžiantys lengvai judėti, padės jums jaustis patogiau.
• Svarbu nuoseklumas: 10–15 minučių per dieną yra efektyviau nei valandą kartą per savaitę.

Tikrasis jogos komfortas grįžus namo

Įsivaizduokite, kad visą dieną sėdite biuro kėdėje, įstrigę kamštyje ir grįžę namo jaučiatės pavargę. Jūsų galva sukasi nuo visko. Tą akimirką, kai nueinate į savo kambarį ir kurį laiką atliekate kelias paprastas jogos pozas, tas nuovargis ir psichinė įtampa pamažu atslūgsta. Jaučiatės taip, lyg išlaisvintumėte dalykus, kurie buvo įstrigę skirtingose ​​jūsų kūno vietose.

Tai ne tik fizinis išgijimas. Tai vėl sujungia jus su jūsų protu. Tai trumpas laikas susitelkti į save, pabėgti nuo dienos šurmulio. Šis trumpas laikas labai padės visai jūsų dienai, visam jūsų gyvenimui tapti bent šiek tiek geresnei.

Ši jogos žinia parsinešama namo (Žinutė parsinešimui)

Taigi, dabar jūs suprantate, kad joga nėra kažkas keisto ar sunkaus. Ji labai paprasta ir labai vertinga mūsų kūnui ir protui. Ypač asanos, apie kurias šiandien kalbėjome, tokios kaip „Šuns poza žemyn“ , „Didvyrio poza“ ir „Vaiko poza“ , yra puikūs būdai numalšinti dienos nuovargį ir jas galima atlikti namuose.

Atminkite, joga – tai ne tobulumo siekimo kelionė, o bendravimo su savo kūnu ir protu kelionė.

Nebijokite pradėti. Skirkite šiek tiek laiko ir išbandykite šias asanas. Suprasite, kiek komforto tai suteikia. Lengvumas, kurį jaučiate kūne, laisvė, kurią jaučiate mintyse... tai geriausia dovana, kurią gausite iš „Welcome Home Yoga“!

Joga , asana, mankšta, psichinė gerovė, fizinė gerovė, žemyn nukreiptas šuo, herojaus poza, vaiko poza, joga namuose, streso mažinimas, lankstumas