⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kas yra ši makrobiotinė filosofija?
Paprastai tariant, makrobiotika remiasi Azijos „yin-yang“ filosofija. Įsivaizduokite viską kaip dvi priešingas jėgas, o tikroji gerovė pasiekiama, kai šios dvi jėgos yra subalansuotos. Šis metodas taip pat bando pasiekti tą pusiausvyrą per mitybą ir gyvenimo būdą. Tie, kurie laikosi šio metodo, raginami:- Valgykite maistą tinkamu laiku.
- Prieš valgydami kruopščiai sukramtykite maistą bent 50 kartų . Tai padeda maistui gerai virškinti ir organizmui tinkamai įsisavinti maistines medžiagas.
- Klausykite savo kūno. Valgykite, kai esate alkanas, ir nustokite valgyti, kai esate beveik sotūs.
- Visada būkite aktyvūs, tai reiškia reguliariai mankštinkitės.
- Palaikykite teigiamą psichinį požiūrį.
Tai ne tik dieta, tai požiūris į gyvenimą. Maistas yra tarsi kuras mūsų kūnui ir protui.Kai kurie žmonės mano, kad ši dieta gali užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys arba net jas gydyti. Tačiau tokios organizacijos kaip Amerikos vėžio draugija teigia, kad kol kas nėra tvirtų mokslinių įrodymų. Vis dėlto jos sutinka, kad augalinė mityba, paremta neskaldytais grūdais, mažai riebalų ir daug skaidulų, gali sumažinti širdies ligų ir kai kurių rūšių vėžio riziką. Makrobiotika yra viena iš tokių dietų.
Ką galima ir ko negalima valgyti pagal šį metodą?
Jei mėgstate grūdus, daržoves ir sriubas, tai nebus didelis iššūkis. Dėmesys skiriamas natūraliems, t. y. ekologiškiems, be chemikalų užaugintiems ir vietoje užaugintiems maisto produktams. Pažvelkime, ką galite valgyti, o ko ne.| Dalykai, kuriuos galima valgyti ir skatinti | Dalykai, kurių reikia vengti ir apriboti |
|---|---|
| Pilno grūdo produktai (40–60 %): tokie kaip sėlenų ryžiai, miežiai, soros, avižos, kukurūzai. | Pienas ir pieno produktai (sūris, jogurtas, sviestas) |
| Daržovės (20–30 %): įvairios daržovės, auginamos jūsų vietovėje. | Kiaušiniai, vištiena ir kita mėsa |
| Pupelės ir ankštiniai augalai (5–10 %): pupelių produktai, tokie kaip tofu, miso ir tempeh. | Perdirbti maisto produktai, rafinuotas cukrus |
| Jūros daržovės: Jūros daržovės, tokios kaip nori ir agaras. | Tropiniai vaisiai (pvz., mangai, ananasai) ir vaisių sultys. |
| Kelis kartus per savaitę: šviežia žuvis ir jūros gėrybės, vietiniai vaisiai, marinuoti agurkai, riešutai. | Kai kurios daržovės (šparagai, baklažanai, špinatai, pomidorai, cukinijos) |
| Gėrimai: vanduo (tik ištroškus), Bancha arbata. | Kofeino turintys gėrimai, gazuoti gėrimai, kava, aštrus maistas. |
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Ar tai lengva prižiūrėti? Kiek pastangų reikia?
Tiesą sakant, taiTam reikia daug pastangų ir atsidavimo . Tai nėra kažkas, ką galite tiesiog pasiimti ir išeiti iš parduotuvės.Sodininkystė ir apsipirkimas
Taikant šį metodą, maistas dažnai ruošiamas garinant, kepant orkaitėje arba grilyje. Gruzdinimas gilioje keptuvėje nerekomenduojamas. Kai kurie ištikimi šio metodo gerbėjai netgi atsisako elektrinės viryklės ir naudoja tik iš natūralių medžiagų, tokių kaip molis ir stiklas, pagamintus puodus. Tačiau jums nereikia eiti taip toli. Didžiausias iššūkis yra rasti vietoje užaugintų, chemikalų neturinčių maisto produktų ir rasti laiko viską pasigaminti namuose nuo nulio. Supakuotas, perdirbtas maistas čia netinka.Gyvenimo būdas
Kramtyti maistą 50 kartų ir padėkoti prieš valgant yra šios filosofijos dalis. Nors iš pradžių tai gali atrodyti keistai, tai susiję su sąmoningu valgymu ir to, ką valgome, vertinimu. Taip pat rekomenduojama valgyti du ar tris kartus per dieną ir sustoti, kol nepasijusite sotūs.Kokia mano, kaip gydytojo, nuomonė?
Jei galvojate apie perėjimą prie sveikesnės mitybos, makrobiotika nėra blogas pasirinkimas, nes ji orientuota į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir mažai kalorijų.Ar tai tikrai veikia?
Kaip jau minėjau anksčiau, medicininiai tyrimai parodė, kad mityba, kurioje gausu daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų, sumažina širdies ligų ir kai kurių rūšių vėžio riziką. Taigi, ši dieta gali suteikti daug naudos sveikatai. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio , ši dieta gali padėti jums tai pasiekti. Tačiau nepakliūkite į vienus spąstus. Tai yra angliavandenių spąstai. Kai daugelis žmonių nustoja valgyti mėsą ir žuvį, jie linkę valgyti daugiau krakmolingų angliavandenių, tokių kaip ryžiai, duona ir bulvės. Jei taip nutinka, galite padidinti kalorijų kiekį ir priaugti svorio. Taigi, į savo mitybą įtraukite daugiau daržovių, o ne mėsos.Ar tai tinka esant tam tikroms medicininėms būklėms?
Jei sergate diabetu, turite aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį arba širdies liga, dieta, kurioje gausu daržovių ir žuvies, yra puikus pasirinkimas. Tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Bet kokia dieta, padedanti numesti svorio, taip pat naudinga esant visoms šioms ligoms. Kadangi šis metodas riboja maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, jis taip pat tinka sergantiems cukriniu diabetu . Tačiau prieš pereidami prie bet kokios dietos, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, būtinai pasitarkite su gydytoju.Galiausiai...
Bet kokia dieta, kurioje gausu daržovių, mažai cukraus ir riebalų bei liesų baltymų šaltinių, pavyzdžiui, žuvies, yra naudinga daugeliu atžvilgių. Tačiau reikia daug žmonių, kad prisitaikytų prie šio naujo gyvenimo būdo ir filosofijos. Jei galite jo laikytis ir įtraukti įvairių maistingų maisto produktų, būsite geresnės sveikatos kelyje. Dar vienas dalykas, kadangi šis metodas visiškai atsisako pieno produktų, nepamirškite įtraukti ir ne pieno produktų, tokių kaip sojų pienas ir migdolų pienas, kurie yra praturtinti kalciu ir vitaminu D. Taip pat atminkite, kad mankšta yra esminė šio makrobiotinio gyvenimo būdo dalis.Žinutė namo
- Makrobiotika – tai ne tik dieta, bet ir gyvenimo filosofija, kurios tikslas – kūno ir proto pusiausvyra.
- Jame daugiausia dėmesio skiriama neskaldytiems grūdams, daržovėms ir ankštiniams augalams, kartu ribojant perdirbtus maisto produktus , cukrų ir gyvūninės kilmės produktus.
- Ši dieta reikalauja daug atsidavimo ir pastangų, ypač ruošiant ir perkant maistą.
- Tai gali padėti sumažinti širdies ligų, diabeto ir kai kurių vėžio rūšių riziką bei padėti kontroliuoti svorį.
- Prieš pradedant bet kokią naują dietą, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
- Taip pat svarbu įtraukti įvairų maistą ir reguliariai mankštintis , kad gautumėte tinkamą mitybą.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.