⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Imuniteto superherojai: antioksidantai
Tikriausiai esate girdėję šį pavadinimą. Antioksidantai yra būtinų maistinių medžiagų grupė, padedanti palaikyti stiprią mūsų imuninę sistemą. Jų pavyzdžiai yra beta karotenas, vitaminas C ir vitaminas E. Taigi, kaip jie veikia? Įsivaizduokite, kad mūsų kūne yra „blogųjų dalelių“, kurios gali pažeisti ląsteles, mes jas vadiname „laisvaisiais radikalais“. Jie yra tarsi maži priešai mūsų kūne. Šie draugai, vadinami antioksidantais, neutralizuoja tuos priešus ir pašalina jų griaunamąją galią. Jie yra tarsi „asmens sargybiniai“, saugantys mūsų ląsteles. Todėl jie padeda mums išlikti sveikiems ir greičiau pasveikti, jei susergame. Geriausias ir lengviausias būdas gauti šių antioksidantų į savo organizmą – valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Jei verdate daržoves, stenkitės jas virti kuo mažesniame vandens kiekyje. Tai padės išlaikyti maistines medžiagas maiste. Dauguma sveikatos organizacijų rekomenduoja per dieną suvalgyti nuo 5 iki 9 porcijų vaisių ir daržovių. Taip darydami gausite daug antioksidantų.Pavyzdžiui, maždaug ketvirtadalis papajos suteikia pusę rekomenduojamos paros normos beta karoteno. O lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, suteikia beta karoteno, vitamino C, folio rūgšties ir magnio .
| Maistinė medžiaga | Dažnai randami maisto produktai (įskaitant tuos, kurie įprasti Šri Lankoje) |
|---|---|
| Beta karotenas ir kiti karotenoidai | Morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, mangai, papajos, pomidorai, žalumynai (špinatai, lapiniai kopūstai, gotu kola), brokoliai ir arbūzas. |
| Vitaminas C | Guava, nektarinas, apelsinas, laimas, kivis, papaja, braškė, pomidoras, brokolis, paprika (žuvies čili), žiedinis kopūstas. |
| Vitaminas E | Migdolai, saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai (žemės riešutų sviestas), lazdyno riešutai, riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, menkių kepenų aliejus. |
Kiti draugai, kurie padeda stiprinti imunitetą
Be antioksidantų, yra ir kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios padeda mūsų imuninei sistemai.Sužinokime šiek tiek apie bioflavonoidus.
Tai taip pat natūralios medžiagos, randamos augaluose kartu su vitaminu C. Jos taip pat veikia kaip antioksidantai ir padeda stiprinti imuninę sistemą.- Kur jo gauti?: Jo gausu citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai ir laimai, šerdyje ir baltojoje žievėje. Jo taip pat yra žuvyje, vyšniose ir vynuogėse. Kvercetinas, randamas brokoliuose, raudonuosiuose ir baltuosiuose svogūnuose, taip pat yra labai didelė bioflavonoido koncentracija.
Glutationas yra svarbi maistinė medžiaga.
Glutationas yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, suteikianti mūsų imuninei sistemai jėgų kovoti su infekcijomis.- Kur gauti: Šios maistinės medžiagos galite gauti iš daržovių, tokių kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, gūžiniai kopūstai, žiediniai kopūstai ir špinatai.
Fitochemikalai: augalų galia
Tai cheminiai junginiai, randami visuose augaluose. Paprastai tariant, jei valgysite įvairius grūdus, vaisius ir daržoves, natūraliai gausite šių sveikatą stiprinančių medžiagų.- Iš kur jie atsiranda?: Jų gausu tokiuose maisto produktuose kaip obuoliai, abrikosai, brokoliai, kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai, česnakai, ankštiniai augalai (lęšiai, avinžirniai), svogūnai, raudonosios paprikos, sojų pupelės, saldžiosios bulvės ir pomidorai.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Nepamirškite apie baltymų svarbą!
Nors dažnai kalbame apie vitaminus, svarbu prisiminti, kad baltymai yra būtini mūsų kūno audinių statybai ir atstatymui, taip pat kovai su virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis.Kai sergate, jūsų kūnas yra tarsi mūšio laukas. Jam reikia baltymų – „statybinių blokų“, reikalingų kariams (imuninėms ląstelėms) sukurti ir žalai atitaisyti.Taigi, įtraukite į savo mitybą gerą baltymų šaltinį. Tačiau būtinai rinkitės liesus baltymų šaltinius . Pavyzdžiui, lęšiai, avinžirniai, žaliosios pupelės, soja, liesa jautiena ir vištiena ar kalakutiena be odos yra geras pasirinkimas.
Mūsų močiučių slapti receptai ligos dienoms
Ar žinojote, kad kai kurie maisto produktai ir gėrimai, kuriuos mums duodavo močiutės, kai sirgdavome, iš tikrųjų turi mokslinį pagrindą?- Vištienos sriuba: du tyrimai parodė, kad vištienos sriuba yra geras būdas kovoti su peršalimu. Viena iš priežasčių yra ta, kad ji padeda sumažinti nosies užgulimą ir skystina gleives, todėl jas lengviau atkosėti. Tyrimai taip pat rodo, kad ji turi silpnų priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti palengvinti peršalimo simptomus.
- Karšta arbata: tai taip pat labai populiari namų gynimo priemonė. Karštos arbatos gėrimas taip pat padeda skystinti gleives ir palaikyti reikiamą skysčių kiekį ( hidrataciją ) organizme. Žalioji ir juodoji arbatos yra pilnos galingų antioksidantų, vadinamų flavonoidais. Tokie dalykai kaip imbierinė arbata ir kalendra, kuriuos geriame mūsų šalyje, taip pat labai naudingi organizmui.
Žinutė namo
- Posakis „peršalus – pasninkauti, karščiuojant – valgyti “ yra mitas. Kai sergate, jūsų organizmui reikia energijos ir maistinių medžiagų, kad kovotų su infekcijomis.
- Kasdien valgykite įvairių spalvingų vaisių ir daržovių, kuriuose gausu antioksidantų, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.
- Baltymai yra būtini kūno audinių atstatymui ir kovai su infekcijomis.Rinkitės mažai riebalų turinčius baltymų šaltinius.
- Svarbu palaikyti skysčių kiekį sergant. Gerkite daug skysčių, pavyzdžiui, vandens, šiltų sriubų ir karštos arbatos.
- Jei abejojate dėl savo sveikatos būklės ar mitybos , visada kreipkitės į gydytoją.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.