Ar dažnai jaučiatės pavargę, skauda galvą ir esate mieguisti? Galite manyti, kad tai tik nuovargio požymis. Tačiau kartais tai gali būti dėl svarbios maistinės medžiagos, kurios reikia jūsų organizmui, trūkumo. Šiandien kalbėsime apie tai, kas yra būtina mūsų organizmui, bet apie tai daug nekalbame, ir tai yra mažas, bet vertingas dalykas, atliekantis svarbų darbą. Tai yra magnis .
Kas yra magnis ? Kodėl jis mums toks svarbus?
Paprastai tariant, magnis yra būtinas mineralas mūsų organizmui. Kaip ir automobiliui reikia variklio alyvos, kad jis veiktų, magnis padeda užtikrinti sklandų daugiau nei 300 cheminių procesų mūsų kūne vykdymą. Tik pagalvokite, kiek daug darbo gali atlikti šis mažas daiktas!
Mūsų organizmas pats negali pasigaminti magnio. Todėl jo turime gauti su maistu. Be magnio šie dalykai neveiks tinkamai:
- Raumenys ir nervai: Jūsų raumenims reikia magnio, kad jie tinkamai veiktų, susitrauktų ir atsipalaiduotų. Jis taip pat būtinas signalams perduoti pirmyn ir atgal per nervų sistemą .
- Širdies sveikata : Magnis padeda palaikyti pastovų širdies ritmą.
- Cukraus kiekis kraujyje : Magnis taip pat padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Kaulai ir sąnariai: tai taip pat būtina norint sukurti stiprius kaulus ir išlaikyti sąnarių kremzles sveikas.
- DNR ir baltymai: Magnis taip pat prisideda prie baltymų ir DNR, kurioje yra genetinė informacija, susidarymo mūsų organizme.
Vidutiniškai suaugusiai moteriai per dieną reikia apie 310 miligramų, o nėščiai – 350 miligramų. Suaugusiam vyrui per dieną reikia nuo 400 iki 420 miligramų.
Taigi, kokie yra geriausi magnio vartojimo būdai?
Geriausias ir saugiausias būdas tai gauti – kasdienė mityba . Natūraliuose maisto produktuose yra daug kitų maistinių medžiagų kartu su magniu, todėl nauda organizmui yra dar didesnė.
Kartais, jei trūksta magnio, gydytojai gali skirti papildų. Tačiau tai daryti reikėtų tik pasitarus su gydytoju . Vartoti papildus iš vaistinės savarankiškai gali būti pavojinga.
Kokie maisto produktai yra gausiausi magnio?
Laimei, magnio rasti nesunku. Šios maistinės medžiagos gausu daugelyje mus supančių maisto produktų ir maisto produktuose, kuriuos lengvai galima įsigyti maisto prekių parduotuvėje. Pažvelkime, kas tai yra.
| Maisto kategorija | Pavyzdžiai |
|---|---|
| Žolelės ir daržovės (Lapiniai žalumynai ir daržovės) | Špinatai, lapiniai kopūstai, gotu kola, moringos lapai, okra, brokoliai ir bulvės, virtos su lupenomis. |
| Vaisiai (Vaisiai) | Vaisiai, tokie kaip bananai, avokadai, tamarindas, papaja, gervuogės. |
| Riešutai ir sėklos (Riešutai ir sėklos) | Migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, linų sėmenys, chia sėklos, žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas. |
| Ankštiniai ir grūdiniai augalai (Ankštiniai ir grūdiniai) | Avinžirniai, žirneliai, soja, žaliosios pupelės, lęšiai, rudieji ryžiai su sėlenomis, bolivinė balanda, avižos. |
| Žuvies ir pieno produktai (Žuvis ir pieno produktai) | Riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, jogurtas, sūris ir pienas. |
Kokia magnio nauda sveikatai ?
Pakankamas magnio kiekis sveikoje mityboje suteikia daug naudos sveikatai.
- Padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį: tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo daug magnio turintį maistą, lengviau kontroliuoja kraujospūdį . Tačiau tai nepakeičia vaistų nuo aukšto kraujospūdžio. Tai tiesiog sveikos gyvensenos dalis.
- Širdies ligų ir insulto rizikos mažinimas: nustatyta, kad pakankamas magnio kiekis kartu su subalansuota mityba yra susijęs su širdies ligų ir insulto, kurį sukelia kraujo krešuliai smegenyse, rizikos sumažėjimu.
- Diabetas (2 tipo diabetas): Žmonės, kurie valgo daug magnio turintį maistą, turi mažesnę riziką susirgti 2 tipo diabetu. Tačiau tik gydytojas turėtų nuspręsti, ar asmuo, jau sergantis diabetu, turėtų vartoti magnio papildus cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.
- Migrena ir astma: magnis gali padėti kai kuriems migrena ir astma sergantiems žmonėms. Tačiau tai gydoma ligoninėje į veną (IV) leidžiamu magniu, prižiūrint gydytojui. Sunku tikėtis tokio didelio poveikio iš su maistu suvartojamo kiekio.
Kas nutinka, jei padidėja magnio kiekis? Ar yra kokių nors pavojų?
Tai taip pat yra problema daugeliui žmonių. Geros žinios yra tai, kad sveikam žmogui magnio perteklius vien tik su maistu paprastai nėra problema. Mat mūsų du protingi inkstai filtruoja magnio perteklių iš organizmo ir pašalina jį su šlapimu.
Tačiau problema prasideda, kai pradedate vartoti magnio papildus nepasitarę su gydytoju. Tai geras pavyzdys, kaip pavojinga gali būti perdozuoti kažko.
Per didelis magnio papildų vartojimas gali sukelti tokius sutrikimus:
- Viduriavimas
- Pykinimas
- Pilvo skausmas ir mėšlungis
Jei vartojama labai didelėmis dozėmis, gali kilti labai pavojingų būklių, tokių kaip nereguliarus širdies plakimas, labai žemas kraujospūdis ir net širdies priepuolis.
Šie žmonės turėtų būti ypač atsargūs vartodami magnio papildus.
Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, turėtų vengti vartoti magnio papildus, nes jų organizmui sunku pašalinti magnio perteklių.
- Inkstų nepakankamumas
- Kai kurios širdies ligos (pvz., širdies blokada)
- Neuromuskulinės ligos, tokios kaip miastenija gravis
- Žarnyno nepraeinamumas
Todėl, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų,Nevartokite jokių papildų nepasitarę su gydytoju. Be to, kai kurie vaistai (pvz., kai kurie vaistai nuo osteoporozės ir kai kurie antibiotikai) gali sumažinti magnio absorbciją organizme. Jei ilgai vartojate kokių nors vaistų, apie tai taip pat pasitarkite su gydytoju.
Žinutė namo
- Magnis yra mineralas, būtinas sveikam mūsų raumenų, nervų, širdies ir kaulų funkcionavimui.
- Geriausias ir saugiausias būdas tai gauti yra iš natūralių maisto produktų, tokių kaip daržovės, riešutai ir grūdai.
- Niekada nevartokite magnio ar jokių kitų papildų be medicininės konsultacijos. Tai gali sukelti pavojingą, netikėtą šalutinį poveikį.
- Jei nerimaujate dėl magnio kiekio arba jaučiate tokius simptomus kaip nuolatinis nuovargis ar raumenų mėšlungis, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą