Ar dažnai jaučiate baimę ir nerimą po gimdymo? Pakalbėkime apie nerimą po gimdymo!

Kai šeimoje atsiranda kūdikis, normalu jausti baimę ir nerimą dėl smulkmenų. Jūsų galvoje tikriausiai sukasi tūkstantis minčių, pavyzdžiui, ar mažyliui viskas gerai, ar jis sveikas, ar aš sugebėsiu visa tai suvaldyti. Tačiau kartais ši baimė ir nerimas gali tapti per dideli, kad galėtumėte juos kontroliuoti. Jei dieną naktį nerimaujate dėl vieno ar kito dalyko, tai gali būti dėl to. Tai gali būti būsena, vadinama pogimdyminiu nerimu arba „pogimdyminiu nerimu“.

Kas yra pogimdyminis nerimas?

Paprastai tariant, pogimdyminis nerimas yra itin didelio nerimo būsena, atsirandanti po kūdikio gimimo arba tapus tėvu (šis laikotarpis vadinamas pogimdyminiu laikotarpiu). Šis nerimas gali tapti kažkuo, kas nekontroliuojamai užvaldo jūsų mintis ir gali visiškai jas užvaldyti.

Normalu jausti tam tikrą nerimą, kai parsinešate namo kūdikį. Tačiau jei jaučiate pogimdyminį nerimą, jis gali būti toks stiprus, kad gali užvaldyti dieną ir neleisti užmigti naktį. Galite neracionaliai bijoti dalykų, kurie mažai tikėtina. Kartais tai gali būti susiję su praeities įvykiu, o kartais galite tiesiog jausti, kad kažkas įvyks be jokios priežasties. Galbūt negalėsite tiksliai nustatyti priežasties, bet nuolat jausite baimę.

Ši būklė vadinama pogimdymine depresija ( Tai taip pat gali pasireikšti kartu su pogimdymine depresija . Tačiau, nors abiejų būklių simptomai labai panašūs, tai yra dvi skirtingos būklės.

Kaip dažna ši būklė?

Tyrimai parodė, kad nuo 11 % iki 21 % naujų motinų gali patirti pogimdyminį nerimą. Tačiau kadangi nėra specialaus atrankos testo, kuris tiksliai diagnozuotų šį sutrikimą, sunku tiksliai pasakyti, kiek žmonių kenčia nuo šios būklės. Ji dažnai nustatoma atliekant testą, skirtą diagnozuoti pogimdyminę depresiją (tyrėjai apie tai sužino daugiau).

Kuo skiriasi pogimdyminis nerimas ir pogimdyminė depresija?

Jei sergate pogimdymine depresija, galite jaustis labai liūdna, daug verkti ir jaustis taip, lyg negalėtumėte pasirūpinti savimi ar savo kūdikiu. Galite nesijausti laiminga dėl savo kūdikio ir jaustis taip, lyg negalėtumėte būti gera mama.

Tačiau pogimdyminis nerimas ( Po gimdymoNerimas nėra liūdesys, o per didelis rūpestis ir baimė. Jei jaučiate nuolatinį nerimą ir jus apima baimės kupinos mintys, tai gali būti pogimdyminis nerimas.

Tačiau abiem atvejais gali pasireikšti tokie simptomai kaip nemiga, širdies permušimai ir baimės jausmas. Dažnai žmonėms, sergantiems pogimdymine depresija, pasireiškia ir nerimo simptomai. Tačiau ne visi, turintys pogimdyminį nerimą, serga depresija.

Svarbiausia atvirai pasikalbėti su gydytoju apie kiekvieną simptomą ir jausmą, kad jis galėtų jums padėti.

Kaip suprasti, ar tai pogimdyminis nerimas, ar tiesiog paprastas rūpestis?

Kai susilauksi kūdikio, kai tapsi tėvais Normalu jausti nerimą . Tačiau pogimdyminis nerimas yra nepakeliamas ir stiprus nerimas. Jei dėl nerimo visą dieną jaučiatės įsitempę, gali būti, kad jį jaučiate. Jis taip pat gali sukelti nemotyvaciją, nerimą ir nuolatinį susirūpinimą.

Pagalvok apie tai šitaip...

• Jūs nemiegate visą naktį, bijodami, kad jūsų kūdikis nustos kvėpuoti miegodamas.
• Labai bijai palikti kūdikį su žmogumi, kuriuo pasitiki (net ir su vyru/žmona) net kelioms minutėms.
• Krūtinė daužosi net pagalvojus apie išėjimą iš namų, bijant, kad kas nors sužeis jus ar kūdikį.

Ar esate patyrę panašių dalykų? Jei taip, turėtumėte būti atsargūs.

Kokie yra pogimdyminio nerimo simptomai?

Nerimas iš tikrųjų yra mūsų kūno būdas reaguoti į pavojų ar grėsmę. Jei jaučiate pogimdyminį nerimą, galite jausti, kad jūs ar jūsų kūdikis nuolat esate pavojuje. Jūsų patiriami simptomai yra jūsų kūno būdas reaguoti į šį nuolatinį nerimą ir baimę.

Yra keletas dažnų simptomų:

Fiziniai simptomai

• Nemiga arba miego sutrikimai.
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis arba jausmas, kad širdis daužosi (palpitacijos).
• Pykinimas ar skrandžio sutrikimas.
• Pasunkėjęs kvėpavimas arba uždusimo jausmas.
• Maistas beskonis.
• Nesugebėjimas nusėdėti vienoje vietoje, neramumas.
• Raumenų sustingimas, skausmas.

Psichiniai ir emociniai simptomai

• Nesugebėjimas nusiraminti, išlikti atsipalaidavusiam.
• Lenktynių mintys, manymas, kad nutiks blogiausia.
• Nuolatinis mąstymas apie nepagrįstas baimes ar dalykus, kurie greičiausiai neįvyks.
• Sunkumas susikaupti arba pamiršti dalykus.
• Pyktis dėl smulkmenų.
• Nuolatinis gyvenimas baimėje ir abejonėse.

Elgesio simptomai

• Vengiant tam tikrų veiklų, žmonių ar vietų.
• Per didelis susirūpinimas net ir dėl nepavojingų situacijų.
• Pakartotinis daiktų tikrinimas (pvz., ar kūdikis kvėpuoja, ar uždarytos durelės).
• Bandymas kontroliuoti kitus.

Kartais pogimdyminiu laikotarpiu gali pasireikšti ir tokios būklės kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) arba panikos sutrikimas. Jei sergate šiomis ligomis, galite patirti panikos priepuolius arba įkyrias mintis.

Būkite sąžiningi su savo gydytojais apie visus patiriamus simptomus. Jie yra tam, kad jums padėtų ir rekomenduotų reikiamą gydymą.

Kokios yra pagrindinės pogimdyminio nerimo priežastys?

Tam nėra vienos priežasties. Gydytojai mano, kad tai gali lemti keli veiksniai:

• Hormoniniai pokyčiai: po gimdymo organizme staiga sumažėja hormonų kiekis. Tai gali sukelti nuotaikų svyravimus ir priversti greitai reaguoti net į menkiausius dalykus.
• Miego trūkumas: Naujagimio priežiūra gali būti 24 valandų darbas. Tai taip pat gali sukelti miego trūkumą.
• Atsakomybės jausmas: šią būklę taip pat gali sukelti per didelis atsakomybės jausmas apsaugoti ir rūpintis naujagimiu.
• Stresiniai įvykiai: tokie dalykai kaip žindymo problemos, sunkus nėštumas ar įtemptas gimdymas taip pat gali padidinti nerimą.
• Rizikos veiksniai: Tam tikros sveikatos būklės ir praeities patirtis taip pat gali padidinti šio nerimo sutrikimo išsivystymo riziką.

Kokie yra pogimdyminio nerimo rizikos veiksniai?

Kai kuriems žmonėms ši būklė yra didesnė. Šie rizikos veiksniai yra šie:

• Jei jūs arba kas nors iš jūsų šeimos narių sirgo depresija ar nerimu.
• Jei anksčiau patyrėte persileidimą arba netekote kūdikio.
• Jei turite kūdikį ar vaiką, turintį sveikatos problemų.
• Jei praeityje Jums buvo neįprastų valgymo įpročių (valgymo sutrikimų).
• Jei turite kelis vaikus, kuriais reikia rūpintis.
• Jei esate žmogus, kuris natūraliai linkęs į nerimą.
• Jei po gimdymo neturite palaikančio partnerio ar šeimos ar draugų pagalbos.

Kada prasideda pogimdyminis nerimas?

Tai kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kuriems tai gali prasidėti vos gimus kūdikiui. Kitiems tai gali prasidėti praėjus keliems mėnesiams po kūdikio gimimo. Kartais nerimas gali prasidėti net nėštumo metu.

Kaip tai atpažinti?

Skirtingai nuo kitų medicininių būklių, nėra aiškaus būdo diagnozuoti pogimdyminį nerimą. Vizito metu gydytojas gali jums duoti pogimdyminio nerimo klausimyną. Nesigėdykite ir nedvejokite kalbėti apie savo simptomus. Atviras ir sąžiningas kalbėjimas apie nerimą yra geriausia gydytojų priemonė diagnozuoti šią būklę. Jie užduos jums klausimų ir naudos kitus atrankos įrankius, kad nustatytų būklės sunkumą ir jūsų simptomus.

Kaip gydomas pogimdyminis nerimas?

Gydytojas rekomenduos gydymą, atsižvelgdamas į jūsų simptomus, sveikatos istoriją ir tai, ar maitinate krūtimi. Jei simptomai lengvi, dienos režimo pakeitimai ir pokalbis su konsultantu gali padėti juos sumažinti. Tačiau jei jūsų nerimas yra stiprus arba trukdo kasdieniam gyvenimui, gali prireikti vaistų.

Kognityvinė elgesio terapija (KET)

KET – tai metodas, kurio metu terapeutai arba psichologai padeda jums atpažinti savo jausmus ir pakeisti mąstymo modelius. KET pagalba galite pakeisti savo neigiamas mintis ir elgesį bei išsiugdyti sveikesnes mintis ir įpročius. KET paprastai vyksta per kelis individualius užsiėmimus. Klausimų ir atsakymų pagalba terapeutas moko jus, kaip geriau reaguoti į stresą ir nerimą. Kai kuriais atvejais terapeutas taip pat gali būti pogimdyminio jausmo ir elgesio ekspertas.

Nemedikamentinis gydymas

Vaistai ne visada būtini pogimdyminiam nerimui gydyti. Štai keletas būdų, kaip jį gydyti be vaistų:

• Prisijunkite prie paramos grupių naujiems tėvams (kai kurios iš jų yra visiškai internetinės). Taip galėsite pasidalinti savo jausmais su kitais, kurie yra tokioje pačioje situacijoje kaip ir jūs.
• Paprašykite pagalbos iš šeimos ar draugų. Pavyzdžiui, pagalba atliekant namų ruošos darbus ar prižiūrint vaikus gali padėti sumažinti stresą.
• Stenkitės kasdien pasivaikščioti ir pasimankštinti. Jogos praktikavimas taip pat gali padėti nuraminti protą.
• Valgykite sveiką ir maistingą maistą, miegokite kuo daugiau. Taip rūpinkitės savimi.

Tikriausiai jaučiatės taip, lyg turėtumėte atlikti šimtą darbų vienu metu. Rūpintis kūdikiu (ir savimi) nėra lengva, o būti tėvais – nelengva. Niekada nebijokite prašyti pagalbos.

Vaistai, vartojami nuo pogimdyminio nerimo

„SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai)“ yra dažniausiai naudojami ir labiausiai tiriami vaistai nuo pogimdyminio nerimo ir pogimdyminės depresijos. „SSRI“ veikia padidindami cheminės medžiagos, vadinamos „(serotoninu)“}, kiekį smegenyse. „(Serotoninas)“ yra cheminė medžiaga, kuri perneša signalus tarp ląstelių. Po to, kai šie signalai pernešami, „(serotoninas)“ yra reabsorbuojamas nervinių ląstelių. „SSRI“ blokuoja šią reabsorbciją. Tai reiškia, kad lieka daugiau „(serotonino)“ signalams pernešti tarp nervinių ląstelių. Paprastai tariant, tai padeda pagerinti mūsų nuotaiką.

Vaistai, vadinami „SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriais)“, kaip ir „SSRI“, veikia padidindami tam tikrų cheminių medžiagų kiekį smegenyse.

Nerimui gydyti taip pat gali būti vartojami kiti vaistai, tokie kaip „(tricikliai antidepresantai – TCA)“, „(monoamino oksidazės inhibitoriai – MAOI)“ ir „(norepinefrino ir dopamino reabsorbcijos inhibitoriai – NDRI)“. Tačiau „SSRI“ yra labiau pageidaujami, nes jie turi mažiau šalutinių poveikių.

Visi vaistai gali turėti šalutinį poveikį. Prieš vartodami bet kokius vaistus nuo nerimo, pasitarkite su gydytoju apie naudą ir riziką. Pasakykite savo gydytojui, jei žindote kūdikį arba planuojate žindyti. Tada jis galės paskirti gydymą, tinkamą žindančiai motinai.

Ar galiu maitinti krūtimi kūdikį, vartodama vaistus nuo nerimo?

Jei maitinate krūtimi, geriausia pasikalbėti su gydytoju apie vaistų vartojimo riziką ir naudą. Vaistai patenka į kraują ir motinos pieną. Kai kuriuos vaistus saugu vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, tačiau kai kurių – ne.

Kiek laiko trunka pogimdyminis nerimas?

Tai kiekvienam žmogui skiriasi. Pogimdyminis nerimas nėra nuolatinis, tačiau paprastai jis savaime nepraeina. Geriausias būdas atsigauti po šios būklės yra kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Neleiskite, kad nerimą gaubianti stigma atbaidytų jus nuo pagalbos ieškojimo.

Ar pogimdyminis nerimas gali sugrįžti?

Taip, gali. Deja, nerimas gali vėl paūmėti bet kuriuo metu. Jei jis prasideda praėjus 12 mėnesių po kūdikio gimimo, jis gali būti nevadinamas pogimdyminiu nerimu, tačiau nerimo jausmai dėl savo vaikų gali atsirasti bet kuriuo metu. Nesvarbu, kiek metų jūsų vaikui, svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei nerimas trukdo jūsų gyvenimui.

Kaip sumažinti pogimdyminio nerimo riziką?

Kartais nieko negalite padaryti, kad išvengtumėte pogimdyminio nerimo. Tai nėra jūsų kaltė ir nėra dėl to, ką padarėte ar ko nepadarėte.Jei anksčiau žinojote, kas sukėlė nerimą, arba jei anksčiau jautėte nerimą ar depresiją, pasikalbėkite apie tai su kuo nors nėštumo metu. Pokalbis su konsultantu ir įveikos priemonių mokymasis prieš gimdymą gali padėti sumažinti su nerimu susijusių minčių intensyvumą pogimdyminiu laikotarpiu.

Kaip susidoroti su nerimu po gimdymo?

Pirmiausia supraskite, kad nesate viena ir kad rūpintis naujagimiu yra sunkus darbas. Jūsų jausmai pagrįsti ir nepadarėte nieko, kas sukeltų nerimą po gimdymo. Geriausia, ką galite padaryti sau, tai paprašyti pagalbos iš gydytojo. Jis gali padėti jums rasti reikiamą paramą ir prireikus išrašyti vaistų.

Taip pat gali padėti pasikalbėti su keliais patikimais draugais ir šeimos nariais ir pasidalinti atsakomybe. Galiausiai, pabandykite skirti šiek tiek laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo. Kartais mamos pamiršta apie save. Kelios minutės, skirtos hobiui, gali padėti kuriam laikui pamiršti rūpesčius.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Jei jaučiate pogimdyminio nerimo simptomus, kreipkitės į gydytoją. Ypač atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus:

• Jei jaučiate, kad neturite ryšio su savo kūdikiu.
• Jei jaučiate, kad visą dieną ir visą laiką nerimaujate.
• Jei jaučiate pogimdyminės depresijos simptomus.
• Jei jaučiatės taip apkrauti, kad negalite atlikti savo kasdienio gyvenimo funkcijų.
• Jei jaučiate, kad jūsų nerimastingų minčių daugėja kiekvieną dieną.

Jei jaučiate, kad norite pakenkti sau ar savo kūdikiui, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos arba vykite į artimiausią ligoninę.

Ar mano partneriui taip pat gali išsivystyti pogimdyminis nerimas?

Taip, jūsų partneris taip pat gali patirti pogimdyminį nerimą. Nerimas paveikia ne tik pagimdžiusią motiną. Įtėviai ir nebiologiniai tėvai taip pat gali patirti didelį nerimą po gimdymo.

Kaip galiu padėti draugei, kuriai rūpi pogimdyminis nerimas?

Geriausia, ką galite padaryti, tai būti palaikantis klausytojas. Leiskite savo draugui kalbėti apie savo jausmus ir mintis. Jis dažnai patiria stresą, todėl pagalba atliekant namų ruošos darbus (pvz., valymą, skalbimą) ar kitas užduotis (pvz., nešiojant maisto produktus) gali būti puikus būdas jam padėti.

`## Paskutinė žinia Prisitaikymas prie gyvenimo su naujagimiu atneša daug naujų iššūkių. Normalu jausti tam tikrą nerimą keletą metų po gimdymo. Tačiau kai kuriems žmonėms šis nerimas gali tapti labai stiprus, užvaldyti mintis ir sukelti fizinių simptomų, tokių kaip padažnėjęs širdies plakimas ir nemiga. Tai vadinama pogimdyminiu nerimu. Jei jaučiatės taip, atminkite, kad tai ne jūsų kaltė ir kad daugelis kitų žmonių patiria šiuos simptomus. Galite gauti pagalbos. Jei jaučiate pogimdyminio nerimo simptomus, pasitarkite su gydytoju. Nereikia kentėti. Jūsų simptomai pagerės, kai pradėsite gydymą. --- Pogimdyminis nerimas, pogimdyminis nerimas, motinos psichinė sveikata, baimė, nerimas, stresas, gimdymas, naujagimis