Tikriausiai esate matę tokių reklamų, tiesa? „Numeskite 5 kilogramus per 10 dienų!“, „Valgykite, ką norite, ir numeskite svorio!“, „Kiekvieną dieną susitraukite vienu suknelės dydžiu!“ Išgirdę tokias istorijas, galite pamanyti, kad greitai numesti svorio yra labai lengva. Bet ar šie dalykai tikrai tokie paprasti, kaip sakoma? Ar jie saugu? Šiandien pakalbėkime apie šį greitą svorio metimą (Rapid Weight Loss).
Kas gi yra tas „greitas svorio metimas“?
Paprastai tariant, jei per kelias savaites numetate daugiau nei vieną kilogramą (2 svarus) per savaitę , tai vadiname greitu svorio metimu . Rinkoje yra daug produktų ir metodų, kurie, kaip teigiama, padeda tai pasiekti. Juos galima suskirstyti į kelias pagrindines kategorijas.
- Badavimo dietos: kaip rodo pavadinimas, šios dietos smarkiai riboja maistą ir gėrimus. Kartais per dieną išgeriama tik nedidelis kiekis skysčių. Kai kurie žmonės teigia, kad šios dietos padeda organizmui „detoksikuotis“, tai yra, pašalinti toksinus .
- Liekninamosios tabletės ir papildai: rinkoje yra daug tablečių ir papildų, kurie teigia, kad pagreitina svorio metimą. Teigiama, kad šie produktai blokuoja maistinių medžiagų įsisavinimą iš maisto, padidina kalorijų deginimo (medžiagų apykaitos) greitį arba riebalų deginimą.
- Labai mažai kalorijų turinčios dietos (VLCD): tai mediciniškai patvirtintas metodas. Tačiau jis taikomas tik prižiūrint gydytojui . Paprastai šis metodas naudojamas ypatingais atvejais, pavyzdžiui, prieš operaciją, gydytojo patarimu, jei yra sunkus nutukimas .
- Kremai ir kiti prietaisai: Visiškai klaidinga manyti, kad svorio galima numesti kremais, diržais ir pan. Atminkite, kad joks kremas ar pleistras negali padėti numesti svorio be mankštos ar dietos.
Taigi, ar šie metodai tikrai veiksmingi?
Kai norime numesti svorio, norime greitai pamatyti rezultatus. Tačiau štai tiesa.
Nesvarbu, kokią tabletę gersite ar kokį kremą tepsitės, jūsų svoris iš tikrųjų sumažės, nes smarkiai sumažinsite gaunamų kalorijų kiekį, o ne dėl kokios nors kitos magijos.
Nėra jokios garantijos, kad daugelis rinkoje esančių svorio metimo produktų yra saugūs ar veiksmingi. Jie laikomi maisto papildais , o ne vaistais. Tai reiškia, kad prieš parduodant jų saugumą ar veiksmingumą nereikia įrodyti. Todėl nenaudokite nieko panašaus nepasitarę su gydytoju.
Greito svorio metimo pavojai ir šalutinis poveikis
Staigus ir greitas svorio metimas yra didžiulis stresas mūsų organizmui. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Čia pateikiami galimi pavojai ir šalutinis poveikis .
| Rizika / šalutinis poveikis | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Rimta rizika | |
| Tulžies akmenys | Ši būklė gali pasireikšti maždaug 12–25 % žmonių, kurie greitai numeta svorio. |
| Dehidratacija | Dehidratacija. To galima išvengti geriant daug vandens. |
| Netinkama mityba | Ypač dėl to, kad negaunama pakankamai baltymų. |
| Elektrolitų disbalansas | Druskų ir mineralų pusiausvyros sutrikimas organizme. Kartais tai gali būti pavojinga gyvybei. |
| Kitas dažnas šalutinis poveikis | |
| Galvos skausmas, dirglumas, nuovargis, galvos svaigimas | Tai įprasta, nes organizmas negauna reikiamos energijos. |
| Vidurių užkietėjimas | Tai gali sukelti staigus mitybos pokytis. |
| Nereguliarūs menstruaciniai ciklai moterims | Tai gali atsirasti dėl hormonų funkcijos poveikio. |
| Plaukų slinkimas, raumenų nykimas | Kartu su riebalais kūnas praranda ir esminę raumenų masę, o plaukai taip pat netenka reikalingų maistinių medžiagų. |
Kuo ilgiau laikysiesitės tokios dietos, tuo didesnė rizika. Ypač pavojinga laikytis dietos, kurioje visiškai nėra baltymų.
Taigi, ar niekada nepatartina greitai numesti svorio?
To negalima sakyti. Yra keletas ypatingų atvejų.
Labai mažai kalorijų turinti dieta (VLCD) , prižiūrint gydytojui, gali būti tinkama tiems, kurie jau serga sunkiomis ligomis, tokiomis kaip diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir dėl nutukimo padidėjęs kraujospūdis. Čia kalbame apie žmones, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis nei 30. Laikydamiesi tokios mediciniškai prižiūrimos programos, per maždaug 12 savaičių galite saugiai numesti 15–25 % savo kūno svorio.
Tačiau tai turi ir trūkumų. Sunku laikytis tokios griežtos dietos. Tai reiškia, kad kartu su riebalais tirps ir raumenys . Taip pat sulėtėja medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad vėl pradėjus valgyti normaliai, svoris gali augti greičiau nei anksčiau .
Kai kurios ypatingos progos
- Po nėštumo: per greitas svorio metimas po gimdymo gali sumažinti maitinančios motinos pieno kiekį . Todėl geriausia palaukti, kol kūdikiui sukaks bent 2 mėnesiai, prieš galvojant apie svorio metimą.
- Antidepresantai:Kai kurie antidepresantai gali sukelti svorio augimą. Jei tai didelė problema, galite pasikalbėti su gydytoju apie vaisto, kuris mažiau veikia svorį, vartojimą.
Daugelis žmonių bando greitai numesti svorio patys, nepasitarę su gydytoju. Jei tikslas trumpalaikis, pavyzdžiui, apsivilkti suknelę vestuvėse ar gerai atrodyti paplūdimyje. Jei esate sveiki, kalorijų ribojimas kelias dienas gali nepadaryti didelės žalos. Tačiau jei taip nutinka, būtinai pasakykite apie tai savo gydytojui . Būtinai suvalgykite bent 70–100 gramų baltymų per dieną, vartokite multivitaminus ir valgykite maisto produktus, kuriuose gausu kalio, pavyzdžiui, bananus, pomidorus ir apelsinus.
Žinutė namo
- Neapsigaukite dėl tablečių, kremų ir detoksikacijos metodų, kurie teigia stebuklingai mažinantys svorį.
- Greitas svorio metimas yra pavojingas organizmui, o prarastas svoris dažniausiai vėl priaugamas.
- Tikroji sveiko svorio metimo ir palaikymo paslaptis yra ilgalaikis sistemingos mitybos kontrolės ir mankštos gyvenimo būdas.
- Prieš pradėdami griežtą dietą ar vartodami bet kokius svorio metimo papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Jei turite sveikatos problemų dėl nutukimo, vienintelis saugus būdas greitai numesti svorio yra tai daryti prižiūrint gydytojui .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą